Mana, qanday qilib shaharda yashash sizning ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin

Tarkib

• Shaharda yashashni doimiy ravishda rag'batlantirish sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin
• Shaharda yashash sizning uyqu sifatingizga va yurak-qon tomir sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin
• Shaharda yashashni ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun qanday yordam berish kerak
• Vaqtni ochiq havoda o'tkazing
• Hamjamiyat yarating
• Jismoniy mashqlar
• Bu haqda gapiring
• Pastki chiziq

Men shaharsoz bo'lganim uchun shaharda yashash to'g'risida ko'p narsalardan zavqlanaman, masalan, turli-tuman odamlar bilan uchrashish, mahalliy qahvaxonalar va restoranlar, madaniy tadbirlarda qatnashish va turli xil odamlar bilan uchrashish. Ammo metropolda yashash qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi bir past tomonlari bor.

Masalan, katta tirbandlik menga shahar atrofidagi do'stlarim bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Qo'shimcha umidsizliklarga jamoat transportida to'lib-toshish, shovqinning ifloslanishi va filmni tomosha qilish uchun 15 dollar to'lash kerakligi kiradi.

Bular kichik asabiy tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shahar hayotining shovqini jismoniy va ruhiy sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkin. Bu erda nima qilishingiz mumkin.

Shaharda yashashni doimiy ravishda rag'batlantirish sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin

Metropolda yashashning o'ziga xos xususiyatlari bor bo'lsa-da, bu bizning ruhiy sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tadqiqotchilar qishloq aholisi bilan taqqoslaganda, shahar aholisi 21 foiz ko'proq tashvishli kasalliklarga, 39 foizi esa kayfiyat buzilishlariga moyil. 2017 yilgi meta-tahlil, shuningdek, shaharda yashovchilar orasida quyidagi ruhiy salomatlik holatlari darajasi yuqori ekanligini aniqladi:

• PTSD
• jahlni boshqarish
• umumiy tashvish buzilishi

Xuddi shu narsa shizofreniya va paranoya kabi jiddiy psixologik kasalliklar uchun ham to'g'ri keldi.

Xo'sh, tushuntirish nima? Psixiatrlarning so'zlariga ko'ra, shaharda yashash miyaga stressni qanday engishimizni o'zgartiradigan mashqlar beradi.

Bu quyidagicha ishlaydi: Shahar hayotini doimiy ravishda rag'batlantirish tanani stressli holatga keltirishi mumkin, bu jang yoki parvozga javob sifatida tanilgan. Bu bizni ruhiy salomatlik, masalan, ruhiy tushkunlik, bezovtalik va moddalarni iste'mol qilish kabi xavotirlarga ko'proq moyil qiladi. Bu nima uchun amerikaliklarning 19,1 foizi bezovtalik kasalligi bilan yashayotganligini, 6,7 foizi esa depressiyani boshdan kechirayotganini tushuntirishga yordam beradi.

Shaharda yashash, sizning oilaviy ruhiy kasalligi bo'lganlar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan psixologik immunitetingizni susaytirishi mumkin. Psixologlarning fikriga ko'ra, ushbu ekologik stress ularning ruhiy holatini, masalan, tashvish, depressiya yoki bipolyar kasallikni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Garchi shahar hayoti hissiy xafagarchilikka olib kelishi mumkin bo'lsa ham, uyat va tamg'a yosh kattalarga o'zlarining kurashlari haqida gapirishni to'xtatishi mumkin. Bu Cigna tadqiqotiga ko'ra, nima uchun ular katta avlodlarga qaraganda o'zlarini yolg'iz his qilishlarini tushuntirishi mumkin.

Bundan tashqari, yosh kattalar, ayniqsa mingyilliklar, ko'pincha charchashni his qilishadi - ruhiy va jismoniy charchoqning stress holati, bu quvonchni hayotdan siqib chiqarishi mumkin.

Keksa avlodlar mingyilliklarni javobgarlikdan qochadigan qobiliyatsiz kattalar deb hisoblashlari mumkin, ammo Ann Helen Peterson Buzzfeed uchun yozganidek, millenniallar "yomon falaj" ga ega va ular har doim ishlashlari kerak deb o'ylashadi.

Hech qachon uxlamaydigan shaharlarda yashaydigan katta yoshlilar uchun bu e'tiqod kuchayib, shahar turar-joylarining psixologik qiyinchiliklarini kuchaytiradi.

Shaharda yashash sizning uyqu sifatingizga va yurak-qon tomir sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin

Shahar hayoti nafaqat bizning ruhiy holatimizga, balki jismoniy sog'ligimizga ham ta'sir qilishi mumkin. 2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, havo ifloslanishi va shahar shovqini insonning yurak-qon tomir sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Bu shovqin uyqu sifatiga xalaqit berishi va stress gormoni bo'lgan kortizolning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ushbu gormonning ko'payishi insonning yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Aftidan, shahar aholisi uyqusizlik va uyqusizlik muammolariga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Stenford universiteti tadqiqotchilari 15000 dan oshiq kishilarni so'rovda shaharning yorug'ligi odamning yaxshi dam olish imkoniyatini susaytirishi mumkinligini aniqladi.

Tadqiqotga ko'ra, odamlar yoritilgan shaharlarning 6 foizi har kecha olti soatdan kam uxlashgan. Shuningdek, ular ushbu shahar aholisining 29 foizi tungi dam olish sifatidan norozi ekanliklarini aniqladilar.

Stressdan tashqari Shaharning gavjum hayoti, ayniqsa sovuq va gripp mavsumida, bizni yuqtirishga moyil qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shahar joylarda yashovchi odamlar ko'pincha juda ko'p qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qiladilar, bu esa kilogramm ortishi, yuqori qon bosimi va diabet kasalligi xavfini oshiradi.

Shaharda yashashni ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun qanday yordam berish kerak

Shahar hayotining stresslari bilan qanday kurashishni o'rganish, jismoniy va hissiy farovonlikni oshirishga yordam beradi. Quyidagi maslahatlar charchash, yolg'izlik va ruhiy tushkunlikning oldini olish uchun shahar tashqarisida baxtni yig'ishga yordam beradi.

Vaqtni ochiq havoda o'tkazing

Beton bilan o'ralgan ko'p vaqt sarflash, shaharda yashaydigan ko'k rangga olib keladi. Istirohat bog'iga borish yoki tabiat qo'ynida sayohat qilish sizga echimni taklif qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiat bilan bog'lanish sizning psixologik holatingizni yaxshilashga yordam beradi va hatto depressiyani oldini oladi.

Band bo'lgan shaharliklar, tashqarida vaqt o'tkazishga vaqtlari etishmayotganidan tashvishlanishlari mumkin. Yaxshiyamki, katta ochiq havoda foyda olish uchun siz dam olish kunlarini o'tkazishingiz shart emas. Tushlik paytida tashqariga chiqishga va bog' kabi yashil joylarni topishga harakat qiling yoki har hafta yurib, yaqin do'stingiz bilan gaplashing.

Stenford tadqiqotchilari tabiatda yurish miyaning hissiy termostatini qayta tiklashga yordam berishini aniqladilar. Bu bizga xafagarchilikni engishga yordam beradi va keyinchalik stressni engish qobiliyatimizni oshiradi.

Hamjamiyat yarating

Mahallangizga ulanish uni o'zingizni uydagidek his qilishi mumkin, ammo ijtimoiy media davrida biz qo'shnilarimizdan mayda-chuyda narsalarni so'ramasligimiz mumkin.

Biroq, ushbu ijtimoiy shovqinlar ijtimoiy aloqalarni o'rnatishga va yaqinlikni shakllantirishga yordam beradi. Ular hatto jismoniy sog'ligimizni yaxshilashi mumkin.

Shuni hisobga olib, ichki janob Rojersni quchoqlang va qo'shnilaringiz bilan tanishishga vaqt ajrating. Ularni kechki ovqatga taklif qiling yoki mahalliy qahvaxonangizdagi barista bilan suhbatni boshlang. Boshqalar, hatto begonalar bilan aloqa qilish yolg'izlikni engishga yordam beradi. Kichkina suhbatlar yangi munosabatlarni rivojlantirishning ajoyib usulidir.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy va ruhiy salomatlik uchun jismoniy mashqlar yaxshi ekanligi ajablanarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishlamaslik bizni baxtli qiladi, immunitetimizni yaxshilaydi va yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi.

Biroq, shaharda yashash va tijorat xarajatlari biz xohlaganimizcha ishlashimizga xalaqit berishi mumkin. Agar sizning sport zalingizga a'zo bo'lish yoki velosipedda mashg'ulot o'tkazish sizning byudjetingizda bo'lmasa, guruhlardagi fitness mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Los-Anjeles, San-Fransisko va London kabi shaharlarda ochiq havoda mashq qilish darslari ko'pincha arzon va ularni mahalliy mahallalarda topish mumkin.

Bu haqda gapiring

Shaharda yashashning ko'tarilishlari haqida gapirish - bu stressni engishning bir usuli. Sizning tajribangizni tasdiqlaydigan boshqalarni topish, siz yolg'iz emassiz. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki ruhiy tushkunlik kabi muammolarga duch kelsangiz, terapiya yordam berishi mumkin. Biroq, sizning sug'urta qamroviga qarab, u qimmatga tushishi mumkin.

Bu sizga yordam so'rashingizga xalaqit bermasin. AQShning ko'pgina yirik shaharlari arzon narxlardagi ruhiy salomatlik klinikalari va yordam guruhlarini taklif qiladi. Imkoniyatli ruhiy sog'liqni saqlash usullarini o'rganish sizga kerakli yordam turini topishga yordam beradi.

Agar jarayon dahshatli bo'lib chiqsa, esda tutingki, terapiya abadiy davom etmaydi, ammo professional bilan gaplashish stressni yanada jiddiy va uzoq muddatli, masalan, charchash, umumiy tashvish yoki depressiya kabi holatlarning oldini oladi.

Pastki chiziq

Shaharda yashash, hayajonlanishdan tashqari, ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shahar hayotini jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishining oldini olishni bilish, dunyoni o'zgartirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar, yaqinlaringiz bilan suhbatlashish va jamoani topish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkinligi ajablanarli emas. Ushbu tadbirlar barchamizga foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, bu o'zaro aloqalar shahar aholisiga suzishda yordam beradi.

Juli Fraga - San-Frantsiskoda (Kaliforniya) joylashgan litsenziyalangan psixolog. U Shimoliy Kolorado Universitetini ruhiy kasallik bilan tugatgan va UC Berkli postdoktoral amaliyotida qatnashgan. Ayol sog'lig'iga ishtiyoq bilan u barcha seanslariga iliqlik, halollik va rahm-shafqat bilan murojaat qiladi. Twitterda nima qilayotganini ko'ring.