Og'irlikni yo'qotish va tizza og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik

Tarkib

• Og'irlik tizza og'rig'iga qanday ta'sir qiladi
• Tizlarga og'irlik bosimini kamaytirish
• Tanadagi yallig'lanishni kamaytirish
• Metabolik sindrom bilan bog'lanish
• Mashq qilish
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

Ko'p vaznli yoki semirib ketgan ko'plab odamlar tizza og'rig'iga duch kelishadi. Ko'p holatlarda vaznni yo'qotish og'riqni kamaytirishga va artroz (OA) xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotga ko'ra, sog'lom vaznga (BMI) ega bo'lgan odamlarning 3,7 foizida OA tizzasi bor, ammo bu 2-darajali semirishga ega bo'lganlarning 19,5 foiziga yoki BMI 35-39,9 ga to'g'ri keladi.

Qo'shimcha vaznga ega bo'lish tizzangizga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Buning natijasida surunkali og'riq va boshqa asoratlar, shu jumladan OA bo'lishi mumkin. Yallig'lanish ham rol o'ynashi mumkin.

Og'irlik tizza og'rig'iga qanday ta'sir qiladi

Sog'lom vaznni saqlash sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega, jumladan:

• tizzalarga bosimni kamaytirish
• qo'shma yallig'lanishni kamaytirish
• turli kasalliklar xavfini kamaytirish

Tizlarga og'irlik bosimini kamaytirish

Ortiqcha vaznga ega odamlar uchun ular yo'qotgan har bir funt tizza bo'g'imidagi yukni 4 funt (1,81 kg) ga kamaytirishi mumkin.

Bu degani, agar siz 10 funt (4,54 kg) yo'qotib qo'ysangiz, tizzangizni qo'llab-quvvatlashi uchun har qadamda 40 funt (18,14 kg) kamroq bo'ladi.

Kam bosim degani, tizzalarda kamroq aşınma va osteoartrit (OA) xavfining pastligi.

Amaldagi ko'rsatmalar vazn yo'qotish tizza OA ni boshqarish strategiyasi sifatida tavsiya etiladi.

Amerika Romatologiya Kolleji / Artrit Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra tana vaznining 5 foizini yoki undan ko'pini yo'qotish ham tizza funktsiyasiga, ham davolanish natijalariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tanadagi yallig'lanishni kamaytirish

OA uzoq vaqtdan beri eskirgan kasallik deb hisoblanadi. Qo'shimchalardagi uzoq muddatli, ortiqcha bosim yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yallig'lanish oqibat emas, balki xavf omili bo'lishi mumkin.

Semirib ketish tanadagi yallig'lanish darajasini oshirishi mumkin, bu esa og'riyotgan og'rig'iga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish bu yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishi mumkin.

Ulardan biri 3 oydan 2 yilgacha o'rtacha oyiga 0,91 kg vazn yo'qotgan odamlar uchun ma'lumotlarga qaradi. Ko'pgina tadqiqotlarda ularning tanasida yallig'lanish belgilari sezilarli darajada pasaygan.

Metabolik sindrom bilan bog'lanish

Olimlar quyidagilar o'rtasidagi aloqalarni topdilar:

• semirish
• 2-toifa diabet
• yurak-qon tomir kasalliklari
• boshqa sog'liq muammolari

Bularning barchasi metabolik sindrom deb nomlanuvchi shartlar to'plamining bir qismidir. Ularning barchasi yuqori darajada yallig'lanishni o'z ichiga olgan ko'rinadi va ularning barchasi bir-biriga ta'sir qilishi mumkin.

OA metabolik sindromning bir qismi bo'lishi mumkinligi haqida tobora ko'payib borayotgan dalillar mavjud.

Metabolik sindromning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradigan xavfni kamaytiradigan parhezga rioya qilish OA bilan ham yordam berishi mumkin.

Bunga ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan yangi ovqatlarni iste'mol qilish kiradi, bunda quyidagilarga e'tibor qaratiladi:

• antioksidantlar va boshqa foydali moddalarni ta'minlaydigan yangi meva va sabzavotlar
• tolaga boy ovqatlar, masalan, to'liq ovqatlar va o'simliklarga asoslangan ovqatlar
• sog'lom yog'lar, masalan, zaytun moyi

Qochish kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• shakar, yog 'va tuz qo'shgan
• yuqori darajada qayta ishlangan
• to'yingan va trans yog'larni o'z ichiga oladi, chunki ular xolesterin miqdorini oshirishi mumkin

Bu erda yallig'lanishga qarshi parhez haqida ko'proq bilib oling.

Mashq qilish

Parhezni tanlash bilan birgalikda jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradi va OA xavfini kamaytiradi.

Amaliy ko'rsatmalar quyidagi tadbirlarni tavsiya qiladi:

• yurish
• velosipedda harakatlanish
• kuchaytirish mashqlari
• suvga asoslangan faoliyat
• tay chi
• yoga

Kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shish bilan birga, ular kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin, shuningdek ular stressni kamaytirishi mumkin. Stress yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, bu esa tizza og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Kilogramm berishni boshlash uchun yana bir necha qadamlar.

• Porsiya o'lchamlarini kamaytiring.
• Plastinangizga bitta sabzavot qo'shing.
• Ovqatdan keyin sayrga boring.
• Eskalator yoki liftdan ko'ra zinapoyadan o'ting.
• Tashqarida ovqatlanish o'rniga o'z tushlikingizni yig'ing.
• Pedometrdan foydalaning va o'zingizni yanada ko'proq yurishga chaqiring.

Olib ketish

Ortiqcha vazn, semirish va OA o'rtasida bog'liqlik mavjud. Tana og'irligi yoki tana massasi indeksi (BMI) tizzangizga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa zarar va og'riq ehtimolini oshiradi.

Agar sizda semirish va OA bo'lsa, shifokor sizning vazningizning 10 foizini yo'qotish maqsadini qo'yishni va 18,5-25 BMI ga erishishni taklif qilishi mumkin. Bu tizza og'rig'ini kamaytirishga va bo'g'imlarning shikastlanishining kuchayishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish metabolik sindromning bir qismi sifatida yuzaga keladigan boshqa holatlarni boshqarishda yordam beradi, masalan:

• 2-toifa diabet
• yuqori qon bosimi (gipertoniya)
• yurak kasalligi

Sizning sog'liqni saqlash bo'yicha provayderingiz vazn yo'qotish rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin.

O'zingizning vazningizni boshqarish uchun zarur choralarni ko'rish tizzalaringizni bo'g'im og'rig'idan himoya qilishga va OA xavfini kamaytirishga yordam beradi.