Olib tashlash mening tomirimni yo'q qiladi, lekin men nima uchun baribir ularni sevaman

Tarkib

• Talaffuz qilingan tomirlar jismoniy mashqlar uchun normal javobdir
• Tomirlarning paydo bo'lishiga olib keladigan mashg'ulotlar
• Ba'zi harakatlar boshqalarga qaraganda tomirlarni ko'proq ochib beradi
• Tomirning ko'rinishi omillari
• Genetika va tana tarkibi kabi boshqa omillar tomirlarni qo'shimcha hajmga olib kelishi mumkin
• Xo'sh, qanday qilib buni bilish menga o'zimni sevishga yordam beradi?

Men juda qon tomir ayolman. Men butun hayotim edi. Ikki yil oldin men mashqlar va CrossFit bo'yicha mashq bajarish uchun marafon va regbi o'tkazganimdan keyin tomirlarim o'ynay boshladi.

Masshtabni tushunish uchun: yaqinda dadam qo'llarimni birini "semiz ilon" ga o'xshatdi. So'nggi sherigimning aytishicha, ko'kragimdan hamma tomonga o'sib chiqqan tomirlar “g'azablangan daraxtga o'xshaydi”.

Tomirlarim birinchi marta e'lon qilingach, men ularga o'xshash miqdordagi hukmni etkazdim - ya'ni, mening tomirlarim nega shunchalik ayon bo'lib, fiziologik sababni bilmaganimdan va bu tushunchani mening yashil rangli tanam bilan kelishib olish uchun ishlatganimgacha.

Shunday qilib, qon tomir sportchidan boshqalarga, shuning uchun ko'tarish tomirlarni yanada ravshan qiladi va bu ma'lumot menga o'zimni sevishga qanday yordam berganligi - tomirlarni yaratishda va boshqalarda.

Ogohlantirish: E'tibor bering, men zaif yoki shikastlangan klapanlar tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lgan kengaygan venalar bo'lgan varikoz tomirlari haqida gapirmayapman. Mashqning sog'lom tomirlarga ta'siri haqida xabar beraman. Varikoz tomirlari va ularning oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erni bosing.

Talaffuz qilingan tomirlar jismoniy mashqlar uchun normal javobdir

Avvalo birinchi narsa. Nyu-Yorkdagi Stony Bruk tibbiyotida tomirlarni davolash markazining direktori, doktor Antonios P. Gasparis, meni ko'proq sezilarli tomirlar tananing mutlaqo normal reaktsiyasi deb ishontiradi. "Odatda bu sog'lom bo'lishning belgisidir, chunki bu siz ishlayotganingizni ko'rsatadi", deydi u.

Tomirlarning paydo bo'lishiga olib keladigan mashg'ulotlar

• kuch tayyorlash
• Olimpiya og‘ir atletikasi
• dastgohni bosish
• ortiqcha harakatlar
• CrossFit

Nima uchun mashqlar tomirlarni pop qiladi? "Mushakni har safar mashq qilganda kislorod va ozuqa moddalariga ehtiyoj ortadi. Bizning qonimiz kislorod va ozuqa moddalarini tashiydiganligi sababli mushaklarga ko'proq qon oqimi yo'naltiriladi ", deb tushuntiradi yurak-qon tomir parvarishlash guruhidagi Nyu-Jersi shtatidagi Vein institutining tomir jarrohi doktor Jonatan Levison.

Bizning arteriyalarimiz kislorodga boy qonni yuragimizdan tanamizdagi to'qimalarga, masalan jismoniy mashqlar paytida ishlaydigan mushaklarimizga va tomirlar qonni yuragimizga qaytaradi, deb tushuntiradi Gasparis. "Arteriyalarda qon oqimi tomirlarimizdagi qon oqimiga qaraganda tezroq bo'ladi va bu tomirlardagi ozgina zaxirani keltirib chiqaradi." Bu tomirlarimizdagi bosimni kuchayishiga olib keladi va bu ularni yanada ravshanroq qiladi, yoki, aksincha, "go'shtli ilon" ga o'xshaydi.

Ba'zi harakatlar boshqalarga qaraganda tomirlarni ko'proq ochib beradi

"Jismoniy mashqlar turi sizning tomirlaringiz qanchalik ko'payib ketishiga ta'sir qiladi", deydi Levison. Bosh barmog'i kuchini mashq qilish odatdagi yurak-qon tomir mashg'ulotlariga qaraganda ko'proq nasosni keltirib chiqaradi. "Kuchga o'rgatish mushaklar kuchayib, plazma bilan shishib ketishiga olib keladi", deb tushuntiradi Levison. "Bu tomirlarni sirtga yaqinlashtiradi." Bu ularni yanada ravshanroq qiladi, ayniqsa rangpar yoki ingichka terisi bo'lgan odamlarda (menga o'xshab).

Kuchli mashqlardan tashqari, og'irlikni boshingizdan yoki tepangizdan ko'tarish bilan bog'liq mashqlar - dastgohni bosish, elkama-elka bosish, sakrash, sakrash va boshqalar - bu tomirlarning ko'proq reaktsiyasiga olib keladi. Ushbu harakatlar CrossFit-ning asosiy harakatlari hamdir, shuning uchun dasturni boshlaganimdan keyin tomirlarim shunchalik ko'rinib turganligi ajablanarli emas.

Odatda, reps yoki intensivlik qanchalik baland bo'lsa, mushaklar ko'payadi va pop qanchalik ko'p bo'ladi. (Va aytaylik, hech kim hech qachon CrossFitni past intensivlikda ayblamagan). Albatta, tomirlaringiz meniki kabi ko'rinmas yoki kattalashib ketmasligi mumkin, ammo mashqlar natijasida ular o'zgaradi. "Agar siz tomirlaringizda ko'zga ko'rinadigan popni ko'rmasangiz ham, tomirlaringiz kattaroq va mashqlar paytida mushaklaringiz shishib, qattiqlashadi", deydi Levison.

Tomirning ko'rinishi omillari

• mashg'ulot turi
• foiz tana yog'i
• mushak massasi miqdori
• genetika
• gormonlar
• yoshi
• hidratatsiya darajasi

Genetika va tana tarkibi kabi boshqa omillar tomirlarni qo'shimcha hajmga olib kelishi mumkin

"Genetika nima uchun ba'zi odamlar tomirlarning ko'pligini yoki qalinroq tomirlar hajmini aniqlaydi", deydi doktor, tibbiyot bo'yicha FAAD doktori Deniel P. Fridmann, Texasdagi Westlake dermatologiyasi va kosmetik jarrohligi bilan. Ajablanarlisi shundaki, onam ham juda tomirli. Mening xolam, buvim va amakivachchalarim ham o'zlarining yashil o'rgimchak to'rlarini sport bilan shug'ullanishadi.

"Tana yog'ining pasayishi, shuningdek, tomirlar teri osti to'qimasida joylashganligi sababli, tomirlar yanada sezilarli bo'lib ko'rinishiga olib keladi", deydi Fridman. Va tan olaman - genetika, sog'lom ovqatlanish va qat'iy jismoniy mashqlar tufayli men har doim juda ozg'in bo'lganman. Ammo CrossFit-ni boshlaganimda, tanamdagi yog 'yana tushdi. Ushbu sinovlarning aniqligi munozara qilinayotgan bo'lsa-da, yaqinda o'tkazilgan tana yog'i sinovi shuni ko'rsatdiki, men 12 foiz tana yog'ini oldim, bu kuch mashqlaridan oldin bo'lganimdan 5 foizga past.

Faqatgina kam yog'li yog'lar sizning tomirlaringiz yanada aniqroq ko'rinishini anglatmaydi. Mushaklar massasining ko'payishi odatda talab qilinadi. Levisonning aytishicha, bu kombinezon men va men tashqarida bo'lgan sport zalining pop-versiyasiga olib kelishi mumkin.

Tomirning ko'rinishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar orasida ko'krak qafasi yoki ko'krakdagi jarrohlik amaliyotlari bo'lganmi yoki yo'qmi, Fridmanning ta'kidlashicha tomirlarning ko'rinishini kuchaytirishi, siz qanchalik namlanganligingiz, homilador bo'lsangiz va tug'ilishni nazorat qilsangiz yoki gormonal qo'shimcha.

Xo'sh, qanday qilib buni bilish menga o'zimni sevishga yordam beradi?

Mening ko'zga ko'rinadigan tomirlarim tanamning ko'p qismlaridan biri bo'lib, men raqobatbardosh CrossFit sportchisi bo'lish uchun ko'p ishlaganimni ko'rsatadi.

Gasparisning ta'kidlashicha: "Hatto genetik moyilligi bo'lmagan taqdirda ham, sportchilar ozg'in va tanasi oz yog 'tomirlarini o'rab olganligi sababli, sportchilar tomirlari ko'proq ko'rinishga ega bo'ladi." Shuni qo'shimcha qilingki, men beozor ayollar qatoridan chiqqanman va mening qon tomirlarim muqarrar edi.

Kortni Glashov, LCSW, psixoterapevt va Nyu-Jersi shtatidagi Xoboken shahridagi "Anchor Therapy" MChJ asoschisi, menga atletizmning belgisi sifatida tomirlarim haqida o'ylashni eslatadi. Ular men topgan narsalar emas, men topgan narsalar. “O'zgarishlar ijobiy ekanligi va siz sport zaliga qilgan mashaqqatli ishingizning alomatlari ekanligini eslatib qo'ying. Ular sizning tanangiz kuchli va kuchli ekanligidan dalolat beradi. ”

Shunday qilib, men o'z-o'zidan gapirish salbiy spiraliga duch kelganimda, o'zimga shunday savol beraman: "Siz CrossFit mashg'ulotlari va musobaqalar davomida yomonroq harakat qilsangiz yoki ozg'in bo'lib, tomirlarni ushlab, yanada yaxshi sportchi bo'lishni xohlasangiz?" Keyin, barmoqlarimni bilakimni ilonga aylantiradigan va o'zini juda kuchli his qiladigan anakonda ustiga yuguraman.

Gabrielle Kassel Nyu-Yorkda joylashgan sog'lik va salomatlik bo'yicha yozuvchi va CrossFit Level 1 treneri. U ertalabki odamga aylandi, "Butun30" sinovini sinab ko'rdi va yeydi, ichdi, yuvdi, yuvdi va ko'mir bilan yuvdi - barchasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'zini o'zi o'qiydigan kitoblarni, skameykalarni bosish yoki qutbli raqslarni topishi mumkin. Uni Instagramda kuzatib boring.