Surunkali ich qotishni davolash: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar va terapiya imkoniyatlari

Tarkib

• Kundalik ishlaringizni o'zgartirish
• Tola qo'shimchasini olish
• Ko'proq xun tolasini iste'mol qilish
• Laksatifni qabul qilish (vaqti-vaqti bilan)
• Axlatni yumshatgichlar
• Osmotik vositalar
• Rag'batlantiruvchi laksatiflar
• Pastki chiziq

Albatta, surunkali ich qotishi bugungi jamiyatda kam uchraydi. Ko'p odamlar noto'g'ri ovqatlanish, stress va jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli ich qotishidan aziyat chekmoqda. Kichkina turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning oshqozoningizga ijobiy kümülatif ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'proq yordam kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilishga yordam beradi.

Surunkali ich qotish alomatlarini engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.

Kundalik ishlaringizni o'zgartirish

Kundalik tartibdagi kichik o'zgarishlar ich qotishni yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish kabızlığın ikki asosiy sababidir, shuning uchun bir oz yuqori tolali ovqatlar bilan birga kuningizga ozgina harakat qo'shishni boshlang.

Bir vaqtning o'zida katta hayot tarzini o'zgartirishga urinmaslik kerak. Bu uzoq muddatda saqlash qiyin bo'ladi. Buning o'rniga, yaxshi kun tartibini yaratmaguningizcha jadvalingizdan bir nechtasini qo'shishga harakat qiling:

• Ovqatlaringizni har kuni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling.
• Uyg'onganingizdan keyin darhol bir stakan suv iching.
• Ertalab nonushta uchun kepak yormasini eyishga harakat qiling.
• Nonushtadan keyin piyoda yurish kabi engil mashqlarni bajaring.
• Avtoturargohning oxirida to'xtash joyi, shuning uchun ofisga kirish uchun biroz yurishingiz kerak.
• Tushlik paytida 20 daqiqalik piyoda yuring.
• Fasol va baklagiller kabi yuqori tolali ovqatlardan foydalangan holda yangi retseptni pishiring.
• Aperatif sifatida eyish uchun bir parcha meva to'plang.
• Oq nonni to'liq bug'doy noni va oq guruchni jigarrang guruch bilan almashtiring.
• Kutish etarli.
• Agar ichak harakatini talab qilsangiz, darhol hammomdan foydalaning. "Uni ushlab turmang".
• Har kuni ichak tutilishi uchun biron bir uzluksiz ish jadvalini tuzing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ichak tutilishi bo'lgan odamlar har kuni taxminan bir vaqtning o'zida ichaklarini bo'shatadilar.
• Siz bilan har doim bir shisha suv saqlang.
• Doimiy ravishda sport zalida dars olib borishga harakat qiling.

Tola qo'shimchasini olish

Elyaf qo'shimchalari sizning axlatingizni ko'paytirish orqali ishlaydi. Ba'zan ularni quyma hosil qiluvchi moddalar deb atashadi. Katta najaslar ichakni qisqarishiga olib keladi, bu esa najasni tashqariga chiqarishga yordam beradi.

Elyaf qo'shimchasini olish juda oddiy. Ular kapsulalar va kukunli formulalar va hatto gummiyalar va chaynash tabletkalari shaklida bo'ladi.

Elyaf qo'shimchalari, shuningdek, xolesterolni pasaytirish va qondagi qand miqdorini nazorat qilishni o'z ichiga olgan boshqa afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Inulin deb ataladigan tolaning bir turi ham foydali ichak bakteriyalarining (bifidobakteriyalar) ko'payishini rag'batlantiradi.

Tola qo'shimchalariga misollar:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulin (tolali tanlov)
• bug'doy dekstrin (Benefiber)
• metilselüloz (Sitrucel)

Elyaf qo'shilishi bilan birga ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling yoki bu sizning ichingizni yomonlashtirishi mumkin.

Ko'proq xun tolasini iste'mol qilish

Kabızlık muammosini engillashtirishga yordam beradigan oddiy usul, yuqori tolali ovqatni iste'mol qilishdir. Xun tolasi murakkab uglevodlarning aralashmasidir. U o'simliklarning barglari va jarohatlaydi va kepagi kepaklarida bo'lishi mumkin. Yong'oq, urug'lar, mevalar va sabzavotlar ham yaxshi manba hisoblanadi. Go'sht va sut mahsulotlarida hech qanday tolalar mavjud emas.

Asta-sekin dietangizga ko'proq tola qo'shishdan boshlang. Quyidagi ovqatlar xun tolasida yuqori:

• butun bug'doy noni
• rezavor meva, olma, apelsin, banan, nok, mayiz, anjir va o'rik
• kepak qobig'i
• maydalangan bug'doy
• Popkorn
• brokkoli, ismaloq, shirin kartoshka, sabzi, qovoq, avakado va no'xat kabi sabzavotlar
• loviya va yasmiq
• jo'xori uni
• zig'ir urug'i
• yong'oqlar

Meva sharbatini ichish o'rniga to'liq meva yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Sharbatlarda tolalar yo'q.

Mayo klinikasiga ko'ra, erkaklar kuniga 30 dan 38 grammgacha tola iste'mol qilishlari kerak, ayollar esa kuniga 21-25 gramm iste'mol qilishlari kerak. Yuqori tolali parhez bilan bir qatorda suv va boshqa suyuqliklarni iste'mol qilishni ham oshiring. Kuniga kamida 1,5 litr iste'mol qilishni maqsad qiling.

Laksatifni qabul qilish (vaqti-vaqti bilan)

Ko'pincha samarali bo'lishiga qaramay, laksatiflar odatda ich qotishi bilan bog'liq muammolarni uzoq muddatli hal qila olmaydi. Aslida, ba'zi turdagi laksatiflarni qabul qilish elektrolitlar muvozanati va suvsizlanish kabi xavfli yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz narsalarni harakatga keltirish uchun har safar bir marotaba laksatif qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shuni bilishingiz kerakki, barcha laksatiflar bir xil emas. Laksatiflarning ba'zi turlari boshqalariga qaraganda qattiqroqdir. Quyida turli xil laksatiflar va ularning ich qotishini engillashtirish uchun tanangizda qanday ishlashi haqida ma'lumotlar keltirilgan.

Axlatni yumshatgichlar

Axlatni yumshatuvchi vositalar - bu yumshoqlashtiradigan va o'tishni osonlashtiradigan najasga suv qo'shib ishlaydigan laksatif tur. Natriy natriy (Colace, Docusate) kabi najasni yumshatuvchi vositalar ishlashga bir necha kun ketishi mumkin. Ular ichni davolashdan ko'ra ichni oldini olishda yaxshiroqdir, ammo ular odatda boshqa laksatiflarga qaraganda yumshoqroqdir.

Osmotik vositalar

Osmotik vositalar axlatda suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Osmotik laksatiflarning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:

• magniy preparatlari (Magnesiya suti)
• polietilen glikol PEG (Miralax)
• Natriy fosfatlar (Filosfos-Soda floti)
• sorbitol

Yo'l-yo'riqlarni diqqat bilan o'qing. Ushbu turdagi laksatif dorilarni ko'p miqdorda iste'mol qilish qattiq yon ta'sirga, masalan kramp, diareya, suvsizlanish va elektrolitlar nomutanosibligiga olib kelishi mumkin.

Rag'batlantiruvchi laksatiflar

Ichaklarni qisqarish va tabure bo'ylab harakatlanish orqali stimulyator laksatiflar ishlaydi. Ichak stimulyatorlarining ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:

• senna (Senokot)
• bisakodil (Ex-Lax, Dulolax)

Rag'batlantiruvchi vositalar laksatiflarning eng tajovuzkor turi bo'lib, ishlashni boshlash uchun bir necha soat vaqt ketadi. Siz ularni muntazam ravishda qabul qilmasligingiz kerak. Ularni uzoq vaqt ushlab turish sizning katta ichakning ohangini o'zgartirishi va uning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, yo'g'on ichak ichak tutilishi uchun laksatif vositadan foydalanishga bog'liq bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Agar siz surunkali ich qotishi bilan yashasangiz, yuqori tolali parhez, suv va muntazam jismoniy mashqlar bilan asoslarga qaytishingiz ichak faoliyatini tiklashga yordam beradi. Ovqatlanishda, kundalik tartibda, suv iste'moli va jismoniy faoliyatda ozgina o'zgarishlar qilish sizning hazm bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, siz tabure yumshatgichlar va laksatiflar kabi dorilarga murojaat qilishingiz mumkin.

O'zgarishlar vaqt talab etadi, ammo agar sizda biron bir xavotir bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring.