Limon va diabet: ular sizning dietangizga kiritilishi kerakmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qandli diabet bilan kasallanganlar limon iste'mol qila oladimi?
• Glisemik indeks va limon
• Tsitrus mevali tola va qondagi shakar
• Sitrus va semirish
• S vitamini va diabet
• Limonning yon ta'siri
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Limon foydali moddalarga boy, jumladan:

• A vitamini
• S vitamini
• kaliy
• kaltsiy
• magniy

Bitta xom limon atrofidagi qobiqsiz:

• 29 kaloriya
• 9 gramm uglevodlar
• 2,8 gramm xun tolasi
• 0,3 gramm yog '
• 1,1 gramm oqsil

Ushbu afzalliklarga qaramay, ba'zi bir ovqatlar, agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishingiz kerak. Limon ulardan biri emasmi? Limon diabetga chalinganlarga qanday ta'sir qilishi va yodda tutish kerak bo'lgan narsalar haqida o'qing.

Qandli diabet bilan kasallanganlar limon iste'mol qila oladimi?

Ha, siz diabet bilan kasallangan bo'lsangiz, limon yeyishingiz mumkin. Darhaqiqat, Amerika Diabet Assotsiatsiyasi (ADA) limonni qandli diabetga qarshi oziq-ovqat sifatida ro'yxatlaydi.

Apelsinlar ham ADA superfoodlar ro'yxatiga kiritilgan. Limon va apelsin tarkibida uglevodlar miqdori bir xil bo'lsa-da, limonda shakar kam bo'ladi.

Glisemik indeks va limon

Glisemik indeks (GI) - bu oziq-ovqat mahsuloti qon shakar darajasiga qanday ta'sir qilishining ko'rsatkichidir. U 0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchov bilan o'lchanadi, 100 toza glyukoza hisoblanadi. Oziq-ovqat tarkibidagi GI qancha ko'p bo'lsa, qon shakarining o'sishi shunchalik katta bo'ladi.

Limon sharbati, yuqori GI bo'lgan oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilinganida, kraxmalning shakarga aylanishini sekinlashtirishi mumkin, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotining GI darajasi pasayadi.

Tsitrus mevali tola va qondagi shakar

Limon va ohakka qaraganda greypfrut va apelsin bilan ishlash osonroq bo'lsa ham, shunchaki sharbat ichishdan farqli o'laroq, butun mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Meva iste'mol qilganda, siz meva tolasining afzalliklariga ega bo'lasiz. Eriydigan tola shakarning qon oqimiga tushishini susaytirishi mumkin, bu esa qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Sitrus va semirish

2013 yilgi tadqiqotga ko'ra, tsitrus mevalarining bioaktiv tarkibiy qismlari semirishning oldini olish va davolashga hissa qo'shishi mumkin.

Semirib ketgan odamlarda diabet rivojlanadi, chunki organizmdagi qon shakarini boshqarish uchun insulindan to'g'ri foydalanish qobiliyatiga qo'shimcha bosim qo'shiladi.

S vitamini va diabet

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, dalillar shuni ko'rsatadiki, S vitamini diabetga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotda nima deyilgan:

• Kichkintoy olti hafta davomida 1000 milligramm S vitamini qabul qilish qon shakar va lipid miqdorini kamaytirish orqali diabetning ikkinchi turidagi asoratlar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.
• 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini qo'shimchasiga bo'lgan ehtiyoj diabet bilan og'rigan odamlarda ko'proq bo'lishi mumkin.
• D vitamini iste'mol qilish 2-toifa diabet rivojlanishida himoya rolini o'ynashi mumkin.

Limonning yon ta'siri

Limonning sog'liq uchun foydasi ko'p bo'lsa-da, esda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud:

• Limon sharbati kislotali va tish emalini yemirishi mumkin.
• Limon oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin.
• Limon tabiiy diuretikdir.
• Limon po'stlog'ida oksalatlar mavjud bo'lib, ular ortiqcha kaltsiy oksalat buyrak toshlariga olib kelishi mumkin.

Agar sizda engil salbiy ta'sirlar mavjud bo'lsa, limon va limon sharbati iste'molini cheklang yoki saqlaning. Buyrak toshlari kabi jiddiy yon ta'sirlarni ko'rish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Olib ketish

Ko'p miqdordagi S vitamini va eruvchan tola, shuningdek past GI bilan limon sizning diabetingizda bo'ladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, parhezingizda o'z o'rnini egallashi mumkin.

Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz va limonni iste'mol qilishni ko'paytirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu sizning hozirgi holatingiz uchun yaxshi qaror ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki dietologingiz bilan suhbatlashing.