Bo'yiningizda tugunni yo'qotishning 7 usullari

Tarkib

• Bo'yindagi tugunlar aniq nima?
• O'z-o'zini davolash usullari
• 1. Tetik nuqtasini o'z-o'zini massaj qilish
• 2. Issiqlik yoki muz
• 3. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID)
• 4. Yelkalarni qisish
• 5. Bo'yinni qo'ldan bo'shatish
• 6. Mushuk-sigir
• 7. Kobra pozasi
• Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga
• Sizning bo'yningizda tugunlar paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Mushak tugunlari, shuningdek, tetiklash nuqtasi deb ataladigan narsa - bu mushaklarning taranglashadigan sohasi. Bu mushak tolalari siqilganda va qisqarganda, mushak harakat qilmasa ham rivojlanadi.

Sizning bo'yningiz ayniqsa mushak tugunlariga moyil. Kundalik ko'plab harakatlar, masalan, telefonga SMS yuborish yoki kompyuterda ishlash, sizning bo'yningizdagi mushaklaringizga zarar etkazishi mumkin. Bo'yindagi tugunlar jismoniy harakatsizlik va hissiy stress tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Mushak tugunlari tez-tez og'riydilar, sizning bo'yningizni qimirlatish noqulaylik tug'dirishi mumkin. Yaxshiyamki, o'z-o'zini parvarish qilishning oddiy usullari, masalan, massaj va cho'zish, sizga yordam beradi.

Sizning bo'yningizdagi og'riqli tugunni engishga yordam beradigan ettita oson usulni ko'rib chiqing. Va agar siz bu xiralashgan tugunlarning sababini bilmoqchi bo'lsangiz va ular haqida shifokorni ko'rsangiz, biz ham buni qopladik.

Bo'yindagi tugunlar aniq nima?

Mushak tugunlari tanangizning har qanday joyida shakllanishi mumkin bo'lsa-da, sizning bo'yningiz eng keng tarqalgan joylardan biridir. Tugun sizning bo'yningizning ko'p qismlariga ta'sir qilishi mumkin, jumladan:

• Boshsuyagi asosi
• bo'yningizning orqasi
• bo'yningizning yon tomoni

Agar sizning bo'yningizda tugun bo'lsa, bu sizning bo'yningizdagi ba'zi mushak tolalari doimiy ravishda qisqarishini anglatadi. Bu bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu zerikarli, achchiq yoki o'tkir his qiladi. Og'riq tugun yoki elkama-elka kabi yaqin joyda bo'lishi mumkin.

Bo'yindagi tugunning boshqa alomatlari ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qattiq, sezgir urish
• muloyimlik
• qattiqlik
• bosh og'rig'i

O'z-o'zini davolash usullari

Yaxshi xabar shundaki, o'z-o'zini davolashning to'g'ri usullari bilan siz bo'yningizda tugunni, shuningdek, og'riq va zo'riqishni engillashtirasiz.

Yuqorida qo'lni og'riqli bo'yin tugunini olishning ettita oddiy usullari.

1. Tetik nuqtasini o'z-o'zini massaj qilish

Mushak tugunini gevşetmek uchun, o'z-o'zidan massaj qiling. Bu tor mushak tolalarini bo'shash uchun tugunni bosishni o'z ichiga oladi.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

1. Barmoqlaringizni tugun ustiga qo'ying.
2. 5-10 soniya davomida qattiq bosimni qo'llang. Bo'shatish.
3. Kuniga 6 martagacha 3-5 minut davomida takrorlang. Har kuni takrorlang.

2. Issiqlik yoki muz

Issiqlik yoki muzni qo'llash, tugunga olib keladigan mushaklarning og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Muz tugun ichida va atrofida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Issiqlik mushaklarni tinchlantirishga va tinchlantirishga yordam beradi. Qaysi davolanish eng qulay bo'lganini ishlating yoki ikkalasini ham almashtirib ko'ring.

Ushbu vositadan foydalanganda, teringizni himoya qilish uchun issiqlik yoki muz to'plamini sochiq yoki mato bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling. Issiqlik yoki muz to'plamini yara joyiga o'z vaqtida 15-20 minut davomida qo'llang. Kuniga bir necha marta takrorlang.

Siz quyidagini ishlatib ko'rishingiz mumkin:

• isitish yostig'i
• issiq suvli shisha
• issiq yoki sovuq kompres
• muz to'plami

3. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID)

Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (qisqa vaqt uchun NSAID deb nomlanuvchi), og'riqni kamaytiradigan dorilar bo'lib, ular peshtaxta (OTC) orqali mavjud. Ular og'riq va shishishni boshqaradigan yallig'lanishni kamaytirish orqali ishlaydi.

NSAID-larga misollar:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

NSAID-lar mushaklarning tugun og'rig'ini boshqarishi mumkin bo'lsa-da, yengillik vaqtincha. Ular tetik nuqtasini massaj qilish va cho'zish bilan birgalikda eng yaxshi ishlaydi.

4. Yelkalarni qisish

Yelkaning qisilishi bu sizning bo'yningiz, elkangiz va umurtqa pog'onangizga qaratilgan mashqdir. Bu atrofdagi mushaklarni bo'shashtiradigan yumshoq elkama-elka harakatlarini o'z ichiga oladi.

Ushbu mashqni bajarish uchun:

1. O'tiring yoki tik turing.
2. Inhale. Yelkangizni yuqoriga va quloqlaringizga yo'naltiring. To'xtatish.
3. Exhale. Yelkangizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
4. 10 ta takroriyning 2-3 ta to'plamini takrorlang.

5. Bo'yinni qo'ldan bo'shatish

Ushbu mixlash sizning bo'yningizdagi mushaklarni cho'zish orqali bo'yin zo'riqishini engillashtiradi. Bundan tashqari, u ko'kragingizni va bikeplaringizni bo'shashtiradi, bu esa tanani ajoyib tarzda cho'zishga imkon beradi.

Buni amalga oshirish uchun:

1. Kresloga yoki oyoqqa mixlangan holatda o'tiring. Orqangizni tekislang.
2. Chap qulog'ingizni chap elkangizga o'tkazing. Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni tanangiz bilan birga elkangiz balandligiga ko'taring. Bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib, barmoqlaringizni yoying.
3. Chap qo'lingizni boshingizga qo'ying, barmoqlaringizni o'ng qulog'ingizga pastga qaratib qo'ying. Chap qulog'ingizni chap elkangizga ohista yaqinlashtirganda engil bosim o'tkazing.
4. Bir necha daqiqaga to'xtab turing, so'ng tomonlarini almashtiring va takrorlang.

6. Mushuk-sigir

Cat-Cow - klassik yoga pozasi, u bo'yin va orqa mushaklarini cho'zadi. Bu sizning harakatchanligingiz va harakatchanligingizga yordam beradigan umurtqa pog'onangizni egiluvchan va cho'zishni o'z ichiga oladi.

Buni amalga oshirish uchun:

1. Barcha to'rtdan boshlang. Qo'lingizni elkangiz ostiga va tizzangizni kestirib ostingizga qo'ying.
2. Inhale. Sizning iyagingizni shiftga ko'tarib, oshqozoningizni pastga tushiring.
3. Exhale. Yelkangizni ko'kragingizga qarab, orqangizni yumaloqlang.
4. 1 daqiqaga takrorlang.

7. Kobra pozasi

Mushuk sigiri singari, Cobra Pose vaznni yaxshilashga yordam beradi. U ko'kragi mushaklarini ochish orqali ishlaydi, bu esa elkali elkalarga qarshi turadi. Ushbu harakatning uzayishi ham orqa va bo'yin og'rig'ini engillashtiradi.

Buni amalga oshirish uchun:

1. Oshqozoningizda yot. Qo'llaringizni elkalaringiz ostiga, barmoqlaringizni oldinga qarab qo'ying.
2. Glute-laringizni muloyimlik bilan siqib chiqaring. Sekin ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, erdan yuqoriga itaring. Harakat davomida tosingizni erga bosib turishiga ishonch hosil qiling.
3. 10 soniya ushlab turing. Tinchlaning va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga

Sizning bo'yningizda tugunlar paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Bo'yin mushaklarida tugunlarning paydo bo'lishining sabablari juda ko'p. Eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• Yomon ahvol. Agar sizning bo'yningiz va orqangiz doimiy ravishda yumaloq bo'lsa, bu atrofdagi mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
• Stress. Agar siz ruhiy yoki hissiy stressga duch kelsangiz, mushaklaringiz kuchayishi va qisilishi ehtimoli ko'proq. Stressga uchraganingizda nafasingiz ham qisqaroq bo'ladi. Bu sizning mushaklaringizga tushadigan kislorod miqdorini kamaytirishi mumkin.
• Jismoniy harakatsizlik. Jismoniy mashqlar etishmasligi yomon ahvolga olib kelishi mumkin. Shuningdek, mushaklarning shikastlanishi xavfini oshiradi.
• Ortiqcha foydalanish. Sport, ish yoki jismoniy mehnat paytida takrorlanadigan harakatlar mushaklarning tugunlariga olib kelishi mumkin. Qayta takrorlanadigan og'ir ko'tarish, shuningdek, tugun xavfini oshirishi mumkin.
• Shikastlanish. Mushaklar yoki ko'z yoshlar kabi jarohatlar tugunlarga olib kelishi mumkin.
• Uzoq o'tirish yoki yotish. Uzoq vaqt davomida o'tirganingizdan yoki yotganingizdan so'ng tugunni rivojlantirishingiz mumkin. Noqulay holatda uxlagandan keyin tugunni hosil qilish odatiy holdir.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar sizning bo'yningizdagi tugun yo'qolmasa yoki yomonlashsa, shifokor bilan uchrashuvga boring.

Agar bo'yningizda tugun bo'lsa va tibbiy yordamga murojaat qiling:

• oyoq-qo'llaringizda xiralashish yoki karıncalanma
• vosita nazorati sust
• uxlashni qiyinlashtiradigan og'riq
• doimiy bosh og'rig'i
• loyqa ko'rish
• bosh aylanishi
• yutish qiyinligi
• nafas olishda qiyinchilik
• bo'yin qattiqligi bilan yuqori isitma

O'zingizning alomatlaringizga qarab, sizning shifokoringiz ehtimol jismoniy terapiyani buyuradilar. Fizioterapevt turli xil davolash usullarini taklif qilishi mumkin, shu jumladan:

• terapevtik massaj
• cho'zish mashqlari
• elektrostimulyatsiya, shuningdek e-stim sifatida tanilgan
• tetik nuqtasini safarbar qilish
• quruq igna
• ultratovushli terapiya
• duruş ta'limi

Shifokor sizni massaj terapevti, chiropraktor yoki og'riqni davolash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Agar sizning bo'yningizda tugun bo'lsa, barmoqlaringiz bilan bu joyni massaj qilib, issiqlik yoki muzni qo'llang.

Bo'yin mashqlarini bajaring, elkama-elka qisish yoki cho'zish kabi, qo'lni bo'shatish va mushuk-sigir kabi. Doimiy ravishda bajarilganda, bu harakatlar tugunning og'rig'i va kuchlanishini engillashishiga yordam beradi.

Kelajakda tugunlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun faol bo'lib turing va tez-tez cho'zilib turing. Agar tugun yana qaytib kelsa, shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qiling.