Og'irlikni yo'qotish va qorinni tezroq yo'qotish uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Sekin ovqatlaning va tanangizning to'yinganligini hurmat qiling
• 2. Kun davomida ko'proq suv iching
• 3. Bir oz jismoniy mashqlarni bajaring
• 4. Hamma narsani iste'mol qiling, lekin ozgina
• 5. Juda och qolishdan saqlaning
• 6. Siz nima yeyayotganingizni yozing
• Sog'lik bilan qanday kilogramm berish kerak
• O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun odatlarni va turmush tarzini o'zgartirish ancha samarali bo'lishi mumkin va dastlabki vaznga qarab haftasiga 2 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, buning amalga oshishi uchun qabul qilingan strategiyalarga har kuni amal qilish muhimdir.

Bundan tashqari, agar odam vazn yo'qotish jarayonida bo'lsa, u har kuni tarozida turmagani ma'qul, ularning vazni ko'payganmi yoki ozganmi, bu tashvish tug'diradi va jarayonga xalaqit berishi mumkin. Ideal - haftada faqat bir marta tortish, har doim bir vaqtning o'zida va agar siz hayz paytida bo'lsangiz, ayollarga nisbatan hisobga oling, chunki bu hafta biroz ko'proq shishgan bo'lish odatiy holdir, bu aks ettiradi o'lchov

Ma'lumotlaringizni bu erga qo'ying va sizning ideal vazningiz nima ekanligini bilib oling:

Og'irlikni yo'qotish va qorinni sog'liq bilan yo'qotish uchun quyidagi 6 ta maslahatni ko'rib chiqing:

1. Sekin ovqatlaning va tanangizning to'yinganligini hurmat qiling

Sekin-asta ovqatlanish qorinni to'ydirib, miyaga etarli ovqat olganligini aytishga imkon beradi. Ushbu signal oshqozon to'liq to'yguncha sodir bo'ladi va uni tanani hozirda ovqatga ehtiyoj qolmasligi haqida ogohlantirish sifatida tushunish kerak. Biroq, tez ovqatlanish odatiga ega bo'lganlar, oziq-ovqat bilan aloqa qilish vaqtini kamaytirishdan va ovqatdan lazzatlanish lazzatlanishidan tashqari, bu to'yinganlik belgisini sezmaydilar.

To'yishni hurmat qilish vazn yo'qotish va ortiqcha vazn orttirishdan saqlanishning asosiy nuqtalaridan biridir. Sabzavotlar, mevalar, umuman go'sht va yaxshi yog'lar kabi foydali moddalar va tolaga boy oziq-ovqat bilan oshqozonni so'ndirish metabolizmni yaxshilaydi va ochlikni uzoqroq saqlaydi.

2. Kun davomida ko'proq suv iching

Ovqatlanish oralig'ida juda ko'p suyuqlik ichishingiz kerak, chunki bu ochlik va suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi, chunki qancha suv ichsangiz, tanangiz shuncha ko'p siydik hosil qiladi va uning yo'q qilinishi bilan vazn yo'qotadigan toksinlar ham chiqadi.

• Siz nima ichishingiz mumkin: suv, kokos suvi, shakarsiz tabiiy sharbatlar (qadoqlangan sharbatlar ishlatilmaydi), shakarsiz choylar;
• Siz nima ichishingiz mumkin emas: alkogolsiz ichimliklar, konservalangan yoki kukunli sharbatlar, shokolad va alkogolli ichimliklar.

Tavsiya etilgan suv miqdori kuniga 1,5 dan 3 litrgacha o'zgarib turadi. Agar siz suv ichishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kuniga 2 litr suv ichishni ko'ring.

3. Bir oz jismoniy mashqlarni bajaring

Jismoniy mashqlar turi eng muhimi emas, balki haftada kamida 3 marta bajarilishi kerak bo'lgan amaliyotning muntazamligi. Bundan tashqari, ba'zi mashg'ulotlar va kundalik tanlovlar o'zgarishi mumkin, shuning uchun harakat qiling:

• Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyaga chiqish;
• Ishdan yoki maktabdan oldin bitta joyga tushing va marshrutning qolgan qismida piyoda yuring;
• Tushlikdan keyin 10 daqiqali sayrga chiqing;
• Kechasi itni sayr qilish uchun olib boring.

Ko'pchilik ishongan narsadan farqli o'laroq, jismoniy mashqlarning barcha turlari nafaqat piyoda yurish, velosipedda yurish va yugurish kabi aerobika, balki ozishga yordam beradi. Og'irlik bilan shug'ullanish, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek metabolizmni yaxshilaydigan mushak massasini ko'paytirishning afzalliklariga ega.

Qorinni yo'qotish uchun gipopressiv gimnastikani qanday qilishni ko'rib chiqing.

4. Hamma narsani iste'mol qiling, lekin ozgina

Vujudga uglevodlarni to'liq taqiqlovchi barcha ozuqa moddalari va parhezlar kerak, birozdan keyin vazn yana ko'tariladi. Shunday qilib, eng yaxshi maslahatlar:

• Kundalik tartibda oddiy shakarni iste'mol qilishdan, kofe, sut, yogurt, choy va sharbatlarni shakarsiz iste'mol qilishdan saqlaning;
• Zig'ir urug'i, kunjut va chia kabi sharbatlar va qatiqlarga 1 ta shirin qoshiq urug'ini qo'shing;
• Kuniga 5 kashtan yoki 10 dona yeryong'oq iste'mol qiling;
• Ovqatlanish uchun faqat bitta uglevod manbasini, tercihen tabiiy ovqatlardan tanlang: mevalar, kartoshka, jigarrang guruch, loviya, yasmiq, makkajo'xori va no'xat;
• Tushlik va kechki ovqatdan oldin xom salat iste'mol qiling;
• Tushlik va kechki ovqat uchun 1 osh qoshiq toza zaytun moyi qo'shing;
• To'ygandan keyin ovqatlanishdan saqlaning;
• Xavotir va qayg'u kabi istak yoki hissiyotlar tufayli ovqatlanishdan saqlaning.

Hatto kun davomida ozgina miqdorda bo'lsa ham, meva va sabzavotlar ko'plab tolalar va vitaminlar bilan ta'minlaydi va shuning uchun u sog'liq manbai bo'lib, ozish va qorinni yo'qotishga yordam beradi.

5. Juda och qolishdan saqlaning

Ovqatlanmasdan uzoq vaqt yurish yaxshi ovqat tayyorlash o'rniga yomon, kaloriya tarkibidagi ovqatlarni tanlashingizga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, to'yimli ovqat iste'mol qilguncha ochlikdan saqlanish yoki ushlab turish uchun ba'zi maslahatlar:

• Doim sumkangizda kashtan, yerfıstığı, yangi uzilgan mevalar, kokos yongasi yoki quritilgan mevalarda yarim hovuch bor;
• Ish paytida muzlatgichda 1 ta to'liq tabiiy yogurtni qoldiring;
• Kechki ovqatni tayyorlash paytida uyga kelganingizda sabzavotli aperatiflardan foydalaning: sabzi tayoqchalari, avakado pyuresi bilan tuzlangan va qalampir bilan ishlangan bodring, bir chimdim tuz va yog 'bilan katta kubiklarda pomidor, kokos yong'og'i yoki 1 ta qovurilgan tuxum.

Agar kun bo'yi ovqatlanish imkoni bo'lmasa, shunchaki keyingi ovqatlanish sifatini saqlashga e'tibor bering va ochlik boshlanganda ushbu mayda taomlardan foydalaning. Asta-sekin o'rganish mumkinki, aksariyat hollarda bu ochlik emas, balki ovqatlanishdan tashvish.

Quyidagi videodan och qolmaslik uchun ko'proq maslahatlarni ko'ring:

Og'irlikni yo'qotish uchun bizning yurish mashqimizni ham sinab ko'ring.

6. Siz nima yeyayotganingizni yozing

Kun davomida nima yeyayotganingizni yozib olish ham ozish uchun yaxshi strategiyadir, chunki shu bilan siz nima iste'mol qilayotganingizni ko'proq bilishingiz mumkin va shu bilan siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirib, xatolaringizni va qayerda yaxshilash kerakligini aniqlay olasiz. vazn yo'qotish, agar xohish bo'lsa va sog'lom hayotga ega bo'ling.

Ro'yxatga olish har kuni va har ovqatdan so'ng amalga oshirilishi tavsiya etiladi, chunki iste'mol qilingan narsani eslash osonroq. Ovqat kundaligida ovqatlanish turini, tushlik, nonushta, gazak yoki kechki ovqatni, ovqatlanish vaqtini, iste'mol qilinadigan ovqatni va miqdorni, ovqatlanish qaerda bo'lganligi va o'sha paytda biror narsa qilinganligini ko'rsatish muhimdir. Bundan tashqari, siz ovqat kim bilan bo'lganligi va o'sha paytda qanday kayfiyatda bo'lganligini ro'yxatdan o'tkazishingiz kerak. Ushbu ro'yxatga olish 3 dan 7 kungacha amalga oshirilishi kerak, shunda ovqatlanish odatlari haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish mumkin.

Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, ovqatlanish bo'yicha barcha tanlovlarni ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda tahlil qilish muhimdir, chunki shu bilan xatolarni aniqlash va kerakli maqsadga erishish strategiyasini belgilash mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rsatib beradi, shunda odam ovqatlanishida nuqsonlarga ega bo'lmaydi va sog'lom ravishda ozishga qodir.

Sog'lik bilan qanday kilogramm berish kerak

Agar vazn yo'qotish juda qiyin bo'lib tuyulsa, endokrinolog bilan maslahatlashib, organizmdagi gormonal ishlab chiqarish etarli yoki yo'qligini tahlil qilish va sizning ishingiz, ovqatlanish odatlaringiz va hayot tartibingiz bo'yicha ko'rsatmalar va ovqatlanish rejasini olish uchun ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilish muhimdir.

Gastrit, astma, osteoporoz yoki hattoki harakatchanlikni cheklash kabi sog'liq muammolari bo'lgan hollarda, shifokorlarning ko'rsatmasi va maslahati, parhezni dori vositalaridan foydalanish bilan va kasallikka muvofiq moslashish bilan uyg'unlashtirish uchun, hayot sifatini yaxshilashda vazn yo'qotish mumkinligi uchun juda muhimdir, aksincha emas.

Treningda yaxshiroq natijalarga erishish va tezroq ozish uchun 1 soatlik mashg'ulotni osonlikcha buzadigan 7 ta yaxshilikni ko'ring.

O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring

Ushbu tezkor so'rovnomada qatnashib, sog'lom ovqatlanish haqida bilim darajangizni bilib oling:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi