Xloe Kardashian o'zining ta'sirchan homiladorlik mashqlari bilan bo'lishdi

Tarkib

• Qizdirish; isitish
• Squat bilan elkani ko'tarish
• Push-up elkasiga teging
• Yanal o'rdakning qarshilik bilan yurishi
• Jang arqonlari
• Balans to'pidagi ko'krak bosimi
• Og'irlikdagi squats
• Qush-it taxtasi
• Uchun ko'rib chiqish

Xloe Kardashianning fitnes bilan jiddiy munosabatda ekanligiga shubha yo'q. Bu qiz og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'radi va ter to'kishdan qo'rqmaydi. Realiti-yulduz yaqinda o'z ilovasida odatdagidek qiyinchilikka erisha olmagan bo'lsa-da, homiladorligi uning faol bo'lishiga xalaqit bermaganini yozdi.

U hatto boshidan oxirigacha o'zining sevimli mashg'ulotlaridan birini baham ko'rdi va biz jiddiy taassurot qoldirdik. Onalarni kutmoqdamiz, bu sizning mashg'ulotlaringiz uchun hafta oxiri motivatsiyasi. Ammo, ma'lumotga ko'ra, Xloening mashqini sinab ko'rish va ajoyib kuyish uchun homilador bo'lishingiz shart emas.

Qizdirish; isitish

Mashg'ulotni zinapoyaga 30 daqiqadan boshlang. (Zinapoyaga chiquvchi-bu sizning vaqtingiz va teringizga arziydigan OG fitnes uskunasi.)

Squat bilan elkani ko'tarish

Oyoqlari yelka kengligidan bir oz kengroq turing, har bir qo'lida dumbbellni ushlab turing. Tizzalarni buking. Og'irlikni ko'kragiga ko'tarib, tik turish uchun to'piqlardan itaring. Dumbbelllarni tepada bosing. Og'irliklarni boshlang'ich holatiga qaytaring va takrorlang. 30 soniya davomida iloji boricha ko'proq takrorlashni (AMRAP) bajaring. Yana 3 marta takrorlang.

Push-up elkasiga teging

To'g'ridan-to'g'ri elkalari ostida kaftlar bilan baland taxta holatida boshlang. Surish uchun tirsaklarni buking va to'g'rilang. O'ng qo'lni chap yelkaga, keyin chap qo'lni o'ng elkaga bosing. Takrorlang. (Homiladorlik paytida taxta taxlash haqida nimani bilishingiz kerak.)

Yanal o'rdakning qarshilik bilan yurishi

Qarshilik tasmasini tizzalaringiz ustiga o'rang va har bir qo'lingizda TRX tasmasining tutqichlarini ushlang. Tizzalarni buking va orqaga o'tiring, bantlarda kuchlanish hosil qiling. Chapga 3 qadam qo'ying, tizzalaringizni egib oling. Tasmalarni ko'kragiga olib kelish uchun qo'llarni buking. O'ngga 3 qadam qo'ying. Tasmani ko'kragiga olib kelish uchun qo'llaringizni buking. AMRAP -ni 30 soniya davomida bajaring. Yana 2 marta takrorlang.

Jang arqonlari

O'ng oyog'ingizni oldinga va chap tizzangizni orqaga qo'yib, Waff Mini Elite (asosan hech qanday og'irligi bo'lmagan shamollatiladigan sayohat fitnes asbobi) ustiga suyanib, har bir qo'lda jangovar arqonning uchini ushlab tiz cho'kishni boshlang. Qo'llarni yuqoriga va pastga, 45 soniya davomida birin -ketin tez harakatlantiring. Oyoqlarini almashtiring va takrorlang. Yana 3 marta takrorlang. (Aloqador: Har kim qila oladigan 8 ta jangovar arqon mashqlari)

Balans to'pidagi ko'krak bosimi

Yelkalaringizni muvozanat to'pi ustiga qo'yib, orqaga yoting, oyoqlari elkangiz kengligida, oldingizda polda. Har bir qo'lda dumbbellni 90 graduslik burchak ostida egilgan tirsak bilan ushlang. Dumbbelllarni shiftga bosish uchun qo'llaringizni tekislang. Pastki dumbbelllarga tirsaklarni buking va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 30 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. (Tegishli: 8 ta umumiy tanadagi barqarorlik to'pi mashqlari asosiy siqilishlardan tashqari)

Og'irlikdagi squats

Oyoqlaringizni tizzadan yuqorisiga qarshilik tasmasini o'rang. Oyoq press mashinasidan foydalanib, oyoqlarni har bir oyoq ostiga Waff Mini bilan platformaga qo'ying. To'piqdan bosib, platformani uzoqlashtirish uchun oyoqlaringizni uzating, bu erda 1 daqiqa ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Qush-it taxtasi

Chap tizzangiz va o'ng qo'lingiz bilan Vaff Minis bilan to'rt oyoqdan boshlang. Erga parallel bo'lish uchun chap qo'l va o'ng oyog'ingizni ko'taring. 30 soniya ushlab turing. Yonlarni almashtiring va takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish