Khloé Kardashian Kettlebell Deadlift Butt mashqini o'g'irlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Xloe Kardashian haqida gap ketganda, uning badanidan boshqa hech bir qismi haqida gap ketmaydi. (Ha, uning qorin bo'shlig'i ham juda zo'r. Bu erda uning qiyshiq harakatlarini o'g'irlab keting.) Va u bizga may oyida o'zining muqovali intervyusida aytganidek: "Men o'zimdagi egri chiziqlar va har bir qat'iylikni olish uchun ishladim".

Endi siz Xloining orqa tarafini olish uchun qilgan harakatlaridan kamida bittasini o'g'irlashingiz mumkin. Xloe o'z saytidagi yangi xabarida, "Instagramda kuzatib boradigan sevimli fitness murabbiylari" Lizabet Lopesning "eshagimni #maqsadli" ko'rinishini olish uchun kettlebell bo'yicha o'lik mashqlar bilan baham ko'radi. (Garchi biz u allaqachon #gol maqomida deb o'ylaymiz.)

Lopezning aytishicha, kettlebellni o'lik holda qanday ko'tarish mumkin, bu daqiqada 20 kaloriya yoqishi mumkin:

A. Oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz kengroq, tabiiy burchak ostida turing. Yadroni bog'lang, chovgumning dastagini ushlaganingizda, glutalarni orqaga torting, og'irlikni poshnalarga suring.

B. Kettlebelllarni tizzangiz va kalça mushaklaringizni his qilmaguningizcha torting, so'ngra tik turgan holatga kelish uchun sonlarni oldinga torting. Teskari harakat va takrorlang.

Kettlebellning o'lik ko'tarilishini o'zlashtirganingizdan so'ng, sizni butun kuchga aylantiradigan, butun tanadan kettlebell harakatlarini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish