Sovuq havoda vazn yo'qotishning asosiy qoidalari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qishki kilogramm ortishi ko'pincha muqarrar bo'lib tuyuladi-doimiy ravishda o'sib borayotgan ta'til davrida uning haddan oshib ketishi. Sovuq, qisqa kunlar tashqariga chiqishni qiyinlashtiradi va televizorga yopishib qolishni osonlashtiradi. Aytish osonroq tuyulishi mumkin baho kambag'al va har bir partiyaning taklifini rad eting, aksincha yugurish yo'lakchasida qoling.

Yaxshi xabar: Shukrona kuni va Yangi yil kunlari o'rtasida o'rtacha amerikalik oladigan 10 funt faqat afsonadir. 2000 yilda o'tkazilgan Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti tadqiqotlari olti haftalik ta'til mavsumi oldidan, vaqtida va undan keyin 195 ko'ngillining vaznini o'lchab, bu nazariyani sinovdan o'tkazdi. Ular aniqlagan narsa shundaki, o'rtacha vazn ortishi atigi bir funtga teng edi. Bir funt!

Va bu yil siz bir kilogramm yoki ozroq yig'gan bo'lasizmi, siz sovuq qish oylarida ham ozishingiz mumkin. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, besh yoki undan ko'p funtga ega bo'lganlarga va yo'qlarga ta'sir qiluvchi ikkita nazorat qilinadigan omil mavjud. Harakatda davom etayotgan odamlar va ochlik darajasini nazorat qilib, vazn yo'qotish maqsadlariga sodiq qolishga muvaffaq bo'lishdi. Qishki vazn ortishi haqidagi afsonani buzishga tayyormisiz? Mana qanday qilib.

1. Seansni qisqartiring. Siz ziyofat yoki qor kuni uchun mashg'ulotni o'tkazib yubormasligingiz kerak, lekin siz qisqaroq terlash seansini qilishingiz mumkin. Sport zalini unuting va 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida uyda osongina bajarishingiz mumkin bo'lgan tez mashqlarni sinab ko'ring.

2. Yangi yopiq tadbirlarni sinab ko'rish uchun sovuqroq ob-havo va qisqaroq kunlardan foydalaning. Jang san'atlari, yopiq tosh devorlari va issiq yoga - bu harakat qilish va iliqlikni saqlashning qiziqarli usullari. Shuningdek, POUND, PiYo, Barre va boshqa biz sevadigan yangi fitnes tendentsiyalarini sinab ko'ring!

3. Har kuni faoliyatingizni kuzatuvchi taqing. Ehtimol, siz oxirgi paytlarda uni kiyishga mos kelmayotgandirsiz, ammo qish fasli foydalanish uchun ideal vaqt. Agar siz mashg'ulot o'tkaza olmasangiz, kuniga 10,00 qadamni bajarishga e'tibor qarating.

4. Dam olish uchun ko'proq harakat qilish, kamroq ovqatlanish. Do'stlar bilan karoling yoki konkida uchish cookie almashinuvi va kokteyl kechalariga ajoyib alternativ hisoblanadi. Siz hali ham bir chashka uy qurilishi issiq shokolad bilan nishonlashingiz mumkin.

5. Plastinangizni oqsil bilan to'ldiring. Bu sizni uzoqroq vaqt davomida to'liq his qiladi va qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Hatto atıştırmalıklarda ham kamida 10 gramm protein bo'lishi kerak.

6. Qo'lingizda doimo bir stakan suv yoki issiq choy bo'lsin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning qariyb 75 foizi surunkali suvsizlanishga duchor bo'lishi mumkin va biz ko'pincha suvsizlanishni ochlik deb hisoblaymiz. Ehtiyotkorlik bilan suv iste'mol qilish noto'g'ri sabablarga ko'ra gazakni cheklashi va energiyani oshirishi mumkin.

7. Uglevodlarga aqlli bo'ling. Uglevodlar dushman emas. Siz non va makaron yeyishingiz mumkin, lekin sifat, miqdor va vaqt asosiy hisoblanadi. Sabzavotlar kabi to'yingan uglevodlar yoki loviya va sut mahsulotlari kabi oqsil va tolaga ega bo'lgan uglevodlar sizning iste'molingizning asosiy qismini tashkil qilishi kerak. Siz non, makaron va guruch (kraxmalli uglevodlar) olishingiz mumkin. keyin tanangiz ulardan eng yaxshi foydalana oladigan mashg'ulot.

8. Ovqatni o'tkazib yubormang. Siz qila oladigan eng yomon narsa - bu bayram dasturxoniga yoki ochlikka borish. Och kelganingizda, "me'yorida rohatlanish" niyatingizga qaramay, hamma narsa yaxshi ko'rinadi. Kun bo'yi odatdagidek ovqatlaning, shunda sizda faqat bir bo'lak buvining pecan pirogidan lazzatlanish uchun iroda bor.

Pamela Ernandes, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy, DietsInReview.com

Uchun ko'rib chiqish