Budjetga keto: ovqat uchun maslahatlar, taomlar va oziq-ovqat

Tarkib

• Budjetda keto dietasiga rioya qilish bo'yicha maslahatlar
• Budjetdagi Keto oziq-ovqat ro'yxati
• Byudjetga keto uchun ovqatlanishning namunaviy rejasi
• 1-kun
• 2-kun
• 3-kun
• 4-kun
• 5-kun
• 6-kun
• 7-kun
• Keto atıştırmalıkları
• Pastki chiziq

Juda oz miqdordagi uglevodli, yuqori yog'li ketogenik parhez, asosan, vazn yo'qotish vositasi sifatida tobora ommalashib bormoqda.

Keto parheziga rioya qilish uglevodlarni kuniga 50 grammdan kam iste'mol qilish va yog 'miqdorini ko'paytirishni o'z ichiga oladi. Natijada, parhez hayvonot mahsulotlarida, yog'larda va avakado va hindiston yong'og'i kabi boshqa uglevodlarga boy ovqatlarga boy. (1).

Ushbu oziq-ovqat qimmat bo'lishi mumkin, ayniqsa cheklangan oziq-ovqat byudjeti bo'lgan shaxslar uchun. Shunday bo'lsa-da, keto dietasiga mos keladigan tarzda rioya qilish usullari mavjud.

Ushbu maqolada, byudjetga keto iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar, oziq-ovqat ro'yxatlari va ovqatlanish g'oyalari berilgan.

Budjetda keto dietasiga rioya qilish bo'yicha maslahatlar

Keto parhezidagi ko'p ovqatlanish go'sht yoki tuxum, yog'lar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va avakado, kokos yoki yong'oq kabi yuqori yog'li ovqatlar kabi kam uglevodli proteinlardan iborat.

Pul ketganda, keto taomining ushbu tarkibiy qismlarini zaxiralash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Ommaviy sotib oling. Oziq-ovqat mahsulotlarini ommaviy sotib olish xarajatlarni kamaytirishga yordam beradi. Yong'oq, urug'lar va maydalangan hindiston yong'og'i kabi narsalarni ko'pgina do'konlardagi quyma idishlarda topish mumkin, pishirish moylarini Internetda yoki chegirmali do'konlarda ko'p miqdorda sotib olish mumkin.
• Savdo va zaxiralarni qidiring. Agar sizning muzlatgichingizda bo'sh joy bo'lsa, sotuvda go'sht, sabzavot va hatto avokadolarni yig'ib oling (go'shtni muzlatib qo'yishingiz mumkin). Shuningdek, yong'oq, urug' va moy kabi sotib olinmaydigan tovarlardan imtiyozli narxlarda foydalanishingiz va ularni omboringizda saqlashingiz mumkin.
• Mavsumga mos sabzavotlarni sotib oling. Mevsimsel sabzavotlar, shuningdek mahalliy sharoitda etishtirilgan sabzavotlar mavsumdan tashqari sabzavotlarga nisbatan arzonroq bo'ladi. Ma'lum kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar mavsumida ovqatlanishni rejalashtiring.
• Muzlatilgan yangi uchun boring. Ko'pincha muzlatilgan meva va sabzavotlar, keto bilan ishlaydigan rezavorlar, gulkaram va brokkoli yangi hamkasblariga qaraganda ancha arzon.Bundan tashqari, ular uzoqroq davom etadi, shuning uchun agar siz tezda yemasangiz, o'ljadan hosil olish uchun pul isrof qilishdan qo'rqmaysiz.
• Ovqatlanish rejasini va kun tartibini boshlang. Do'konga borishdan oldin ovqatlanish rejangizni tuzish keraksiz xaridlardan qochishingiz mumkin. Bundan tashqari, qaynatilgan tuxum va maydalangan tovuq kabi bir nechta taomlarni yoki taomlarni oldindan tayyorlash, hafta davomida rejangizni bajarishingizga va qimmat buyurtmalarning oldini olishga yordam beradi.
• Arzonroq oqsillarni tanlang. Tuxum juda arzon narxda keto-do'st bo'lib, uni oziq-ovqat narxini pasaytirish uchun turli xil ovqatlarda ishlatishingiz mumkin. Pishgan tovuqni sotib olib, uning barcha qismlarini ishlatib yoki muzlatib, cho'chqa go'shti, mol go'shti sirloin, tovuq go'shti va tovuq sonlari kabi arzonroq go'sht olish orqali pulni tejashingiz mumkin.
• Qadoqlangan keto-ovqatlarga boy ovqatlardan voz keching. Keto muzqaymoqlari va atıştırmalıklar mazali tuyulishi mumkin, ammo ularning narxlari o'zgarishi mumkin. Ushbu ovqatlarga zaxira qilishning o'rniga, avvaliga butun ovqatingizni oling va ushbu xayoliy variantlarni davolash sifatida zaxira qiling.

Go'sht, hindiston yong'og'i va avakado kabi ba'zi mashhur keto taomlari qimmat bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish, ovqatni oldindan rejalashtirish va muzlatgichdan foydalanish orqali oziq-ovqat narxini kamaytirishingiz mumkin.

Budjetdagi Keto oziq-ovqat ro'yxati

Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga bankni buzmaydigan keto-ovqatlar kiradi.

• Go'sht / oqsillar: tuxum, konserva tunesi, butun tovuqlar, tovuq sonlari, cho'chqa go'shtlari, muzlatilgan maydalangan go'shtlar, muzlatgichda saqlash uchun chegirma qilingan yangi go'shtlar, tvorog, tekis yog'li yunon yogurtlari
• Sog'lom yog'lar: maydalangan kokos yong'og'i, yong'oq, bodom, pecans, kungaboqar urug'lari, kenevir yuraklari, chia urug'lari, zig'ir urug'lari va yong'oq yog'lari; avakado va zaytun moylari; sotuvda avokadolar (go'shtni keyinchalik muzlatib qo'yish); muzlatilgan hindiston yong'og'i kubiklari va hindiston yong'og'i suti konservalari; sotiladigan pishloq, sariyog 'va jee
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (mavsumda, sotilayotgan yoki muzlatilgan): qovoq, brokkoli, gulkaram, qushqo'nmas, selderey, yashil loviya, spagetti qovoq, karam, Bryussel novdalari, bodring, marul, ismaloq, arugula, baqlajon, qo'ziqorin, qo'ng'iroq qalampiri
• Kam uglevodor mevalar (mavsumda, sotilayotgan yoki muzlatilgan): ahududu, qulupnay, maymunjon, olxo'ri, klemmentinlar, gilos, maymunjon, kivi

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga rioya qilishdan tashqari, Trader Joe's, Aldi, Costco yoki chegirmali oziq-ovqat do'konlarida xarid qilish sizga eng arzon narxlarni topishga yordam beradi.

Keto parheziga mos keladigan arzon oziq-ovqat mahsulotlariga sotiladigan yoki muzlatilgan tuxum, konservalangan baliq, arzonroq go'sht, kesilgan yong'oq, urug'lar, hindiston yong'og'i suti va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kiradi.

Byudjetga keto uchun ovqatlanishning namunaviy rejasi

Bu erda arzon keto taomlari bilan 7 kunlik ovqatlanish rejasi. Ushbu menyuda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, go'shtlar, yong'oqlar yoki urug'larni sotuvda yoki mavsumda almashtirish mumkin.

Shuni yodda tutingki, keto-da iste'mol qilingan toza uglevodlarning ideal miqdori odamning o'ziga bog'liq. Ushbu taomlar sizning ehtiyojlaringizga mos kelishi yoki bo'lmasligi mumkin.

1-kun

• Nonushta: Ismaloq bilan 3 ta tuxum va pishloqli omlet, muzlatilgan rezavorlar yon tomoni
• Tushlik: tovuq sho'rva, maydalangan tovuq, bulon, selderey, sarimsoq, o'tlar va oddiy yunon yogurt bilan to'ldirilgan
• Kechki ovqat: cho'chqa go'shti maydalangan yashil loviya va bodom bilan maydalangan

2-kun

• Nonushta: muzlatilgan qulupnay va urug'lar bilan tvorog
• Tushlik: qovurilgan yurak va to'ldirilgan yog'li salat bilan to'ldirilgan bodring dilimiga pyuresi solingan tuxum
• Kechki ovqat: marinadlangan stakan maydalangan kurka, muzlatilmagan kraxmalli o'simlik aralashmasi va oddiy yunon yogurt

3-kun

• Nonushta: muzlatilgan malina, yong'oq yog'i, ismaloq va hindiston yong'og'i suti bilan silliq
• Tushlik: qizil qo'ng'iroq qalampiriga to'ldirilgan orkinos salatasi
• Kechki ovqat: karam "guruch" (sotuvda sotib olingan yoki oziq-ovqat protsessorida tayyorlangan) muzlatilgan brokkoli, maydalangan tovuq, kunjut urug'i, sarimsoq va zanjabil bilan qovurayapti

4-kun

• Nonushta: sariyog 'yoki moyda pishirilgan sote qilingan ismaloq bilan qovurilgan tuxum
• Tushlik: aniq yunon yogurt, dilimlenmiş qalampir va bodring bilan turkey-upa
• Kechki ovqat: pishloq bilan to'ldirilgan ko'katlar to'shagida, unsiz qovurilgan Bryussel novdalari

5-kun

• Nonushta: yong'oq bilan to'liq yog'li yunon yogurt
• Tushlik: qattiq pishirilgan tuxum, pishloq, dilimlenmiş qalampir, qo'ziqorin va limon zaytun moyi bilan bog'lab qo'yilgan salat
• Kechki ovqat: maydalangan chakalak go'sht maydalagichlari avakado yog'i va Parmesan yog'iga tashlangan spagetti qovoqlari ustiga xizmat qildi

6-kun

• Nonushta: maydalangan pishloqli qo'ng'iroq qalampiri va qo'ziqorinli omlet
• Tushlik: konserva, bodring, turp, kungaboqar urug'lari va zaytun moyi bilan qoplangan arugula salatasi
• Kechki ovqat: tovuq sonlari kokos karam sho'rva bilan

7-kun

• Nonushta: hindiston yong'og'i sutidan tayyorlangan yong'oq va urug 'pyuresi
• Tushlik: selderey tayoqchalarida oddiy yunon yogurtidan tayyorlangan tuxum salatasi
• Kechki ovqat: cho'chqa go'shti moyi, baqlajon va qovoq sariyog 'ichida pishirilib, pishloq bilan to'ldirilgan

Keto atıştırmalıkları

Keto taomlarining ko'pi etarlicha to'ldirilmoqda, shuning uchun siz ovqatlanishingizga ehtiyoj sezmasligingiz mumkin. Ammo agar siz ovqatlanish o'rtasida och qolsangiz, byudjetga mos keto taomlaridan birini sinab ko'ring:

• yong'oq yog'i bilan dilimlenmiş sabzavotlar
• muzlatilgan rezavorlar bilan to'liq yog'li yunon yogurt
• bir hovuch yong'oq yoki urug'lar
• 1-2 qattiq qovurilgan tuxum
• simli pishloq
• tvorog yoki pimento pishloqli selderey tayoqlari
• 70% yoki undan ko'p shakarsiz quyuq shokolad (yoki Stevia-shirinlangan shokolad)
• sog'lom yog 'bilan qovurilgan uy qurilishi kale chiplari

Keto taomlarini byudjetga sarflanganda sodda saqlang va qattiq qovurilgan tuxum, qovurilgan go'sht va oddiy salatlardan foydalaning.

Pastki chiziq

Ba'zi mashhur keto taomlari qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bankni buzmasdan keto dietasiga amal qilish mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini ommaviy xarid qilish, xaridlarni amalga oshirish va arzonroq proteinlar va yog'larni tanlash orqali o'z byudjetingizga yopishib olishingiz mumkin.

Agar sizga arzon keto taomlari g'oyalari uchun ilhom kerak bo'lsa, ushbu maqolaga va ovqatlanish rejasiga murojaat qiling.