Keto sizning ichak sog'lig'ingizga ta'sir qiladimi?

Tarkib

• Potentsial pasayishlar
• Elyafda past bo'lishi mumkin
• Sizning ichak mikrobiyangizni o'zgartirishi mumkin
• Potentsial foyda
• Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• Ba'zi oshqozon kasalliklariga foyda keltirishi mumkin
• Ichak salomatligi uchun keto-ovqatlar
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez bu taniqli ovqatlanish rejasi bo'lib, uglevodlarga boy yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga uglevodorodlarni sezilarli darajada kamaytirishni ham o'z ichiga oladi.

O'zingizning tanangizni uglevodlardan (asosiy energiya manbai) mahrum qilib, siz buning o'rniga yog 'yoqishni boshlaysiz. Keto dietasida xolesterin miqdori, qon shakarini nazorat qilish, vazn yo'qotish va miya sog'lig'iga foyda keltirishi ko'rsatilgan (1).

Shunday bo'lsa-da, siz ushbu parhez sog'ligingizning boshqa jihatlariga, shu jumladan ovqat hazm qilish va ichak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqolada keto dietasi ichakning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz.

Potentsial pasayishlar

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi sizning oshqozoningizga quyidagi usullar bilan zarar etkazishi mumkin.

Elyafda past bo'lishi mumkin

Keto dietasi meva, kraxmalli sabzavotlar, donalar va dukkakli ekinlar kabi yuqori uglevodli ovqatlarni yo'q qiladi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pi, shuningdek hazm qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa bo'lgan tolaga boy.

Elyaf sizning ovqat hazm qilish tizimingizdan asta-sekin o'tib, ichakning normal ishlashini ta'minlaydi (2).

Etarli miqdorda tolani iste'mol qilmaslik ich qotish xavfini oshirishi mumkin (3, 4).

Shuningdek, tolalarni ko'p iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining bir qator kasalliklaridan, shu jumladan gemorroy, oshqozon yarasi, gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) va divertikulit (5) dan himoya qiladi.

Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va kam shakarlangan mevalar kabi yuqori tolali, kam uglevodli ovqatlardan foydalanish keto dietasida bo'lganingizda tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Sizning ichak mikrobiyangizni o'zgartirishi mumkin

Ovqat hazm qilish tizimingizdagi mikroorganizmlar birgalikda ichak mikrobiomi (6) deb nomlanadi.

Bu sog'liqning bir necha jihatlarida markaziy rol o'ynaydi, shu jumladan ovqat hazm qilish, immunitet funktsiyasi, aqliy salomatlik va kasalliklarning oldini olish (7, 8).

Ba'zi tadqiqotlar keto dietasi ichakdagi bakteriyalarning kontsentratsiyasi va tarkibiga zarar etkazishi mumkinligini ta'kidlaydi.

217 kishida o'tkazilgan 6 oylik tadqiqot, yuqori yog'li dietani ichakdagi bir qator noqulay o'zgarishlar, jumladan yallig'lanishning kuchayishi va foydali yog 'kislotalarining kamayishi bilan bog'ladi (9).

Epilepsiya bilan og'rigan 23 bolada o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keto dietasining 3 oylik nazorati guruhi (10) bilan taqqoslaganda, ichak mikrobiomi tarkibi buzilgan.

Biroq, boshqa tadqiqotlar mos kelmaydigan natijalarni beradi.

Masalan, kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keto dietasining 1 xafti chaqaloqlarda tutilish chastotasini 50 foizga kamaytirdi.

Shuningdek, zararli, patogen ichak bakteriyalarining shakli bo'lgan proteobakteriyalarning konsentratsiyasini kamaytirdi Escherichia, Salmonella, va Vibrio (11).

Ushbu qarama-qarshi topilmalar tufayli ketogenik parhez sizning ichak mikrobiomiyangizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Keto dietasida ko'pincha tolalar kam va sizning ichak mikrobiomi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, bu yallig'lanishni kuchaytirishi va yaxshi bakteriyalar konsentratsiyasini kamaytiradi. Tadqiqotlar aralash natijalar beradi.

Potentsial foyda

Qizig'i shundaki, ba'zi tadqiqotlar keto dietasi oshqozon salomatligiga foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

O'tkir yallig'lanish bu tanangizni kasallik va infektsiyadan himoya qiladigan immunitetli javobdir.

Ammo surunkali yallig'lanish yallig'lanishning buzilishiga olib kelishi mumkin, jumladan ovqat hazm qilish muammolari, Kron kasalligi va ülseratif kolit (12).

Ba'zi tadqiqotlar keto dietasi tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

59 kishidan iborat 6 oylik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oz miqdordagi uglevodli dietadan keyin yallig'lanishning bir necha belgilari kam yog'li dietaga (13) qaraganda ancha kamaydi.

Bir nechta hayvonlarni o'rganish shunga o'xshash natijalarni beradi (14, 15).

Ba'zi oshqozon kasalliklariga foyda keltirishi mumkin

Keto dietasi ovqat hazm qilish tizimining ayrim kasalliklariga ham yordam berishi mumkin.

Masalan, 13 kishilik tadqiqotda juda oz miqdordagi uglevodli parhez gaz, oshqozon kramplari va diareya kabi muammolarni keltirib chiqaradigan buzuq ichak sindromining (IBS) bir nechta alomatlarini yaxshilaganligini ko'rsatdi (16).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, FODMAP deb nomlanuvchi uglerodning ayrim turlarini cheklash IBS simptomlarini davolashda ham yordam beradi (17, 18, 19).

Keto dietasi tabiiy ravishda FODMAPga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashini hisobga olsak, bu IBS bo'lganlarga foyda keltirishi mumkin.

Bundan tashqari, 14 yoshli bolaning 15 oylik tadqiqotida aytilishicha, keto va paleolit ​​ovqatlanishidan keyin Kron kasalligi simptomlari va yon ta'siridan xalos bo'lgan (20).

Shunga qaramay, keto dietasi va ovqat hazm qilish kasalliklari bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar keto dietasi yallig'lanishni kamaytirishi va IBS va Kron kasalligi kabi kasalliklarni davolashga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ichak salomatligi uchun keto-ovqatlar

Sog'lom keto parhezining bir qismi sifatida siz ichaklarga foydali bo'lgan bir nechta ovqatdan zavqlanishingiz mumkin. Tarkibida uglevodlar miqdori kam bo'lgan, ammo ichaklarni ko'paytiradigan foydalari quyidagilardan iborat:

• Avokadolar. Avokadalar nafaqat yurakni sog'lom yog'lariga, balki tolalarga boy bo'lib, har bir kubok uchun 10 gramm tolani (150 gramm) beradi (21).
• Bargli ko'katlar. Arugula, ismaloq, qal'a va karam kabi sabzavotlar uglevodlarga boy, tarkibida tola va antioksidantlar hamda C va K vitaminlari (22) kabi boshqa foydali ozuqalar mavjud.
• Hindiston yong'og'i yog'i. Ba'zi hayvonlarning tadqiqotlari hindiston yong'og'i yog'i yallig'lanishni kamaytirishi va ichak mikrobiyasini kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlaydi (23, 24).
• Kimchi. Ushbu shtapelli koreys taomlari fermentatsiyadan o'tgan karam kabi sabzavotlardan tayyorlanadi, bu ularning ichakdagi sog'lig'ini himoya qilish uchun foydali bakteriyalar tarkibini oshiradi (25).
• Sariyog ' Sariyog 'tarkibidagi butir kislotasi, qisqa zanjirli yog' kislotasi (SCFA), bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuningdek ichak yallig'lanishini va ichakning yallig'lanish alomatlarini kamaytiradi (26).

Xulosa Ichaklar uchun foydali bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar, achchiq sabzavotlar va ba'zi yog'larni o'z ichiga olgan sog'lom keto parhezining bir qismi sifatida bahramand bo'lishlari mumkin.

Pastki chiziq

Ketogenik parhez va ichak sog'lig'i bo'yicha tadqiqotlar qarama-qarshi natijalarni beradi.

Bir tomondan, bunday ovqatlanish shakli yallig'lanishni kamaytirishi va ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklarini davolashga yordam beradi.

Boshqa tomondan, bu sizning ichak mikrobiomiga zarar etkazishi va ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Agar ketogenik parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, oshqozon sog'lig'ini yaxshilash uchun turli xil ichaklarga foydali oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.