Men o'zimning fikrlarimni vahima qilardim. Mana men qanday qilib engishni o'rgandim

Tarkib

• Intruziv fikrlar istalgan harakatlarga teng kelmaydi
• Uyat va aybdan qutulish
• Intruziv fikrlar bilan qanday kurashish kerak
• Yakuniy fikrlar

2016 yilning yozida men alangalanayotgan tashvish va umuman ruhiy salomatlik bilan kurashdim. Men hozirgina chet elda Italiyada bo'lganimdan keyin qaytib keldim va menda teskari madaniyat shokini boshdan kechirdim. Tez-tez yuz beradigan vahima hujumlari ustiga, men yana qo'rqinchli bo'lgan boshqa narsa bilan shug'ullanardim: intruziv fikrlar.

Ko'proq muntazamlik bilan men: "Hozir bu pichoq bilan pichoqlash nimani his qiladi?" yoki "Agar meni mashina urib olsa nima bo'ladi?" Men har doim narsalarga qiziqar edim, lekin bu fikrlar odatdagi dahshatli qiziqishlardan tashqarida edi. Men butunlay vahima va sarosimaga tushdim.

Bir tomondan, qanchalik ruhiy tushkunlikka tushmasam ham, men o'lishni xohlamasligimni bilardim. Boshqa tomondan, men azob chekish yoki o'lim xavfi ostida qolish nimani anglatishini so'radim.

Bu dahshatli notinch fikrlar, nihoyat, psixologni ko'rishga borganimning asosiy qismi edi. Ammo, yoz tugashini kutdim va yana kollejni bitirganimda, yordamga muhtojligimni tan olishdan qo'rqdim.

Biz uchrashganimizda, u minnatdorchilik bilan, mening tashvishlarga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishim va uni muntazam ravishda ko'rishim kerakligini aytdi. Men shu qadar xursand bo'lgan edimki, u menga kerak deb o'ylagan narsani taklif qilgan edi.

U meni darhol psixiatrga yubordi, chunki psixiatrlar diagnostika qilishlari va dori-darmonlarni tayinlashlari mumkin, ular oyiga ikki marta talabalar bilan ko'rishish uchun mening kampusimga kelishgan. Uchrashuvni taxminan bir oy kutishga majbur bo'ldim va qo'rqinchli fikrlar miyamda aylanib yurishni boshlagan kunlar asta-sekin boshlandi.

Intruziv fikrlar istalgan harakatlarga teng kelmaydi

Nihoyat psixiatrni ko'rishga kelganimda, men o'ylagan va his qilayotgan hamma narsani aniqladim. Menga vahima buzilishi, ilgari hech eshitmagan ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan va kuniga 10 milligramm antidepressant Leksapro dozasini ichganman, uni shu kungacha qabul qilaman.

Keyin, men dahshatli fikrlarimni eslaganimda, u menga engillik va aniqlikni berdi. U menga mutlaqo normal bo'lgan intruziv fikrlarni boshdan kechirayotganimni tushuntirdi.

Aslida, Amerikaning Xavotir va Depressiya Assotsiatsiyasi (ADAA) ma'lum qilishicha, taxminan 6 million amerikaliklar intruziv fikrlarni boshdan kechirmoqda.

Mening vaziyatimdagi farq shundaki, vahima buzganim sababli, men bu fikrlarni o'ylay boshladim, boshqalari esa "Oh, bu g'alati edi" kabi bo'lishi mumkin va ularni yo'q qiladi. Vahima buzilishining o'zi bezovtalik, vahima, past darajadagi depressiv epizodlar va obsesif tendentsiyalardan iborat bo'lganligi ajablanarli emas. Intrusiv fikrlarni qabul qilsangiz, bu xiralashishi mumkin.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining ruhiy bozuklukların diagnostik va statistik qo'llanmasi, Beshinchi nashr (DSM-5) "obsesyon" ni "bezovtalik paytida ma'lum bir vaqt ichida bezovtalanuvchi va noo'rin deb hisoblangan takrorlanuvchi va doimiy fikrlar, urg'ular yoki tasvirlar" deb ta'riflaydi. Bu tashvish va qayg'uga sabab bo'ldi ».

Mening psixiatrim menga aytadigan inqilobiy narsa shundaki, mening bezovta qiladigan fikrlarim istalgan harakatlarga teng kelmadi. Men yana bir narsani qayta-qayta o'ylashim mumkin edi, lekin bu ongli ravishda yoki ongsiz harakat qilishni xohlaganimni anglatmaydi. Buning o'rniga, mening intruziv fikrlarim ko'proq qiziqishlarga o'xshash edi. Eng muhimi shundaki, ular qachon yoki mening boshimga tushganini men nazorat qila olmasdim.

Doktor Juli Fraga, San-Frantsiskoda litsenziyalangan psixolog, intruziv fikrlarni boshdan kechiradigan ko'plab bemorlar bilan ishlaydi. (Izoh: U menga hech qachon bemor kabi munosabatda bo'lmagan).

"Ko'pincha, men ularga fikrning tabiati va u aks etadigan tuyg'uni tushunishga yordam berishga harakat qilaman. Xavotir tugashi yoki yo'qligini bilish uchun "asoslash" iboralarini ishlatishga harakat qilaman. Agar yo'q bo'lsa, bu tashvishlanishning mumkin bo'lgan belgisidir ”, dedi u Healthline ga.

Uyat va aybdan qutulish

Biroq, ba'zi odamlar hali ham ichki fikrlar uchun o'zlarini ayblashlari yoki tanqid qilishlari mumkin, chunki bu ularda biron bir noto'g'ri narsa bor degan ma'noni anglatadi. Bu yanada tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Bu tug'ruqdan keyingi ayollar uchun keng tarqalgan muammo. Tabiiyki, juda charchagan ko'pgina ayollar: "Agar men chaqalog'imni derazadan uloqtirsam nima bo'ladi?"

Bolalari haqida juda qo'rqinchli narsalarni o'ylashdan qo'rqqan bu ayollar o'z farzandlari bilan yolg'iz qolish yoki haddan tashqari aybdorlik his qilishlaridan qo'rqishlari mumkin.

Aslida, Psixologiya Bugun xabar berishicha, yangi onalar ko'pincha qo'rqinchli fikrlarga ega, chunki ota-onalar bolasiga tahdidlarni qidirish uchun simlarni jalb qilishadi. Ammo aniqki, yangi onalar uchun bu bezovta qiluvchi va izolyatsiya bo'lishi mumkin.

Fraga bu fikrlarning eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchasini quyidagicha izohlaydi: "bu, ayniqsa o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazish haqida tashvishli bo'lsa, sizni" yomon "qiladi." Ushbu fikrlar sizning ruhiy holatingizni anglatmaydi.

Ba'zi ayollar bu fikrlarni zudlik bilan rad etib, oldinga siljishlari mumkin, boshqalari esa, xuddi men kabi, ularga e'tibor berishadi. Ba'zida bu har yili millionlab ayollarga ta'sir qiladigan tug'ruqdan keyingi depressiya belgisi.

Qanday bo'lmasin, tug'ruqdan keyingi ayollar ushbu bezovta qiluvchi fikrlarning mavjudligi sizning bolangizga zarar etkazmoqchi ekanligingizni isbotlamasligini yodda tutishlari kerak. Ammo, agar sizni tashvishga soladigan bo'lsa, tibbiy muassasangiz bilan gaplashish kerak.

Garchi siz har doim ham intruziv fikrlar sizning boshingizga tushganda yoki uni boshqarib turolmasangiz ham, siz mumkin ularga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqaring. Men uchun, mening xayolparast fikrlarim hech narsaga o'xshamasligini bilish, chin dildan kurashishga yordam berdi.

Endi miyam bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrni yuzaga keltirganda, men bundan ham ko'proq yozib qo'yaman va nima qilishni rejalashtiraman.

Ko'pincha men o'zimni o'rindiqqa qo'yganimni va oyoqlarimni erga, qo'llarimni stul qo'llariga yoki oyoqlarimga qo'yganimni ko'raman. Tana vaznini kresloda his qilish menga yaqinda tanishish va fikrning uzoqlashishini kuzatish imkonini beradi.

Bundan tashqari, men meditatsiya qilganda va muntazam ravishda mashq qilsam, intruziv fikrlar kamroq paydo bo'ladi.

Intrusiv fikrlarga munosabatingizni o'zgartirishga va yaxshiroq bardosh berishga yordam beradigan turli usullardan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. AADA bu fikrlarni xuddi bulut kabi ko'rishni taklif qiladi. Biri kelganida, u ham suzadi.

Yana bir strategiya - bu ilgari qilgan ishingizni davom ettirishga harakat qilayotganda, fikrni qabul qilish va unga ruxsat berish. Fikrni zo'ravonlik va qaytib kelishi mumkin bo'lgan narsa sifatida tan oling. Fikrning o'zi sizga zarar etkaza olmaydi.

Intruziv fikrlar bilan qanday kurashish kerak

• Atrofingizdagi narsalarga e'tibor berib, o'zingizni stulga yoki erga yotqizib, hozirgi narsaga e'tibor qarating.
• Intrusiv fikr paydo bo'lishidan oldin nima qilayotganingizni davom ettirishga harakat qiling.
• Fikrni zo'ravonlik bilan qabul qiling.
• O'zingizga eslatib turingki, fikr sizni xafa qilolmaydi va har doim ham harakat qilib bo'lmaydi.
• Intrusiv fikrga aralashmang yoki uni tarqatishga urinmang.
• Vahima emas, fikrni kuzatish orqali o'tishga imkon bering.
• Shuni bilingki, nima qilayotganingizni o'zingiz bilasiz va fikr shunchaki qiziqishdir.
• Iloji bo'lsa, muntazam ravishda meditatsiya qiling.
• Agar siz va shifokoringiz zarur deb hisoblasangiz, dorilarni qabul qilish haqida o'ylang.

Shu bilan birga, fikrni oziqlantiradigan odatlardan qoching. ADAA tushuntirishga ko'ra, fikr bilan shug'ullanish va uning ma'nosini tushunishga harakat qilish yoki fikringizni fikringizdan itarishga urinish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Fikrni qanday o'tayotganini kuzatish va uni jalb qilmaslik bu erda muhimdir.

Yakuniy fikrlar

Intruziv fikrlarning o'zi xavfli emas, ammo agar siz yana bir narsani boshdan kechirganingizga, masalan, tug'ruqdan keyingi depressiya yoki o'z joniga qasd qilish fikrlariga duch kelsangiz va o'zingizga yoki boshqalarga xavf tug'dirishi mumkin bo'lsa, darhol yordam so'rang.

Fraga tushuntirishicha, fikr "chizish" va "xatti-harakat" o'rtasidagi farqni tushunmasa va fikrlar uy, ish va shaxsiy munosabatlarda ishlash qobiliyatiga xalaqit beradigan bo'lsa ".

Agar siz o'zingizni bunday his qilmasangiz ham, lekin ichki fikrlar sizga qanday ta'sir qilayotganini muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, psixolog yoki psixiatr bilan gaplashing.

Menga kelsak, men o'zimning vaqti-vaqti bilan intruziv fikrlarim borligini ham sezaman. Ammo, ular uchun hech qanday tashvishlanmaslik kerakligini bilish ularni minnatdorchilik bilan olib tashlashni osonlashtiradi. Agar menda vahima buzilishining alangalanadigan dam olish kuni bo'lsa, bu osonroq bo'lishi mumkin, ammo bu qo'rquv avvalgiday ko'rinmaydi.

Kundalik tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilib, hozir bo'lish va o'zimni hozir bo'lishimga majburlash, intruziv fikrlar bilan shug'ullanishda dunyoni o'zgartirib yubordi. Men o'rnimdan turishga, yordamga muhtojligimni tan olishga va o'zgarishlarni davom ettirishga kuch topib olganimdan behad minnatdorman. Buni amalga oshirish nihoyatda qiyin bo'lgan bo'lsa-da, bu haqiqatan ham hamma narsani o'zgartirdi.

Sara Filding - Nyu-York shahrida joylashgan yozuvchi. Uning yozuvi Bustle, Insider, Erkaklar salomatligi, HuffPost, Neylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohat, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat masalalari yoritilgan.