Kegel mashqlari

Tarkib

• Nega Kegel mashqlari bilan shug'ullanadi?
• Ayollarda tos suyagi mushaklarini topish
• Erkaklarda tos suyagi mushaklarini topish
• Kegel mashqlarining maqsadlari va foydalari
• Ogohlantirishlar

Kegel mashqlari nima?

Kegel mashqlari - tos suyagi mushaklarining kuchayishi uchun qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy siqish va bo'shatish mashqlari. Sizning tos suyagi - bu sizning reproduktiv organlaringizni ushlab turadigan kestirib, orasidagi bo'shliq.

Tos suyagi qavati chindan ham tos suyagi ostidagi slingni yoki gambakni hosil qiladigan bir qator mushak va to'qimalardir. Ushbu sling sizning organlaringizni joyida ushlab turadi. Tos suyagining kuchsizligi sizning ichaklaringizni yoki siydik pufagingizni boshqara olmaslik kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Kegel mashqlarini tushunganingizdan so'ng, ularni istalgan vaqtda va xohlagan joyda qilishingiz mumkin - o'zingizning shaxsiy hayotingizda yoki bankda navbat kutayotganda.

Nega Kegel mashqlari bilan shug'ullanadi?

Kegel mashqlaridan ayollar ham, erkaklar ham foydalanishlari mumkin.

Homiladorlik, tug'ish, qarish va vazn ortishi kabi ko'plab omillar ayollarda tos suyagi qavatini susaytirishi mumkin.

Tos suyagi mushaklari bachadon, siydik pufagi va ichakni qo'llab-quvvatlaydi. Agar mushaklar kuchsiz bo'lsa, bu tos a'zolari ayolning qiniga tushishi mumkin. Bu juda bezovtalikdan tashqari, siydik chiqarishga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, erkaklar yoshi bilan tos suyagi mushaklarining zaiflashishini sezishi mumkin. Bu siydikning ham, najasning ham tutilmasligiga olib kelishi mumkin, ayniqsa erkak prostata operatsiyasini o'tkazgan bo'lsa.

Ayollarda tos suyagi mushaklarini topish

Kegel mashqlarini birinchi marta boshlaganingizda, to'g'ri mushaklarning to'plamini topish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ularni topishning usullaridan biri bu toza barmoqni qinning ichiga qo'yish va qinning mushaklarini barmog'ingiz atrofida tortishdir.

Shuningdek, siydikning o'rta oqishini to'xtatishga urinib, mushaklarni topishingiz mumkin. Ushbu harakat uchun foydalanadigan mushaklar sizning tos suyagi mushaklaringizdir. Shartnoma tuzish va dam olishda o'zlarini qanday his qilishlariga odatlaning.

Ammo, siz ushbu usuldan faqat o'rganish maqsadida foydalanishingiz kerak. Siydikni muntazam ravishda boshlash va to'xtatish yoki siydik pufagi to'lganida tez-tez Kegel mashqlarini bajarish yaxshi fikr emas. Quviqni to'liq bo'shatmaslik siydik yo'li infektsiyasini (UTI) xavfini oshirishi mumkin.

Agar siz hali ham to'g'ri mushaklarni topganingizga amin bo'lmasangiz, ginekolog bilan suhbatlashing. Ular qin konus deb nomlangan narsadan foydalanishni tavsiya qilishlari mumkin. Siz qin konusini qin ichiga solib, keyin tos suyagi mushaklaridan foydalangan holda ushlab turasiz.

Biofeedback treningi, shuningdek, tos suyagi mushaklarini aniqlash va ajratishda yordam berishi mumkin. Ushbu protsedurada shifokor sizning qiningizga kichik bir proba kiritadi yoki qin yoki anusning tashqi qismiga yopishtiruvchi elektrodlarni qo'yadi. Sizdan Kegelni bajarishga harakat qilishingiz so'raladi. Monitor sizning to'g'ri mushaklaringizni tortganligingizni va qisqarishni qancha vaqt ushlab turishingizni ko'rsatadi.

Erkaklarda tos suyagi mushaklarini topish

Tos suyagi mushaklarining to'g'ri guruhini aniqlash haqida gap ketganda, erkaklar ko'pincha bir xil muammolarga duch kelishadi. Erkaklar uchun ularni topishning bir usuli - barmoqni to'g'ri ichakka solib, uni siqib olishga urinish - qorin, dumba yoki son mushaklarini kuchaytirmasdan.

Yana bir foydali hiyla - bu sizni gazni o'tkazishga to'sqinlik qiladigan mushaklarni taranglashtirish.

Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, siydikni to'xtatishni mashq qiling. Ayollarda bo'lgani kabi, bu tos suyagi mushaklarini aniqlashning ishonchli usuli, ammo bu odatiy amaliyotga aylanmasligi kerak.

Biofeedback, shuningdek, erkaklarga tos suyagi mushaklarini aniqlashga yordam beradi. Agar ularni o'zingiz topishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga borishingiz mumkin.

Kegel mashqlarining maqsadlari va foydalari

Kegel mashqlarini bajarishdan oldin har doim siydik pufagingizni bo'shating. Boshlang'ich sifatida siz mashqlarni bajarishdan oldin tinch yoki o'tiradigan joyni topishingiz yoki yotishingiz kerak. Amaliyot davomida siz ularni har qanday joyda qilishingiz mumkinligini topasiz.

Kegel mashqlarini birinchi marta boshlaganingizda, tos suyagi mushaklaringizni uch marta taranglashtiring, so'ngra ularni uch marta bo'shating. 10 marta takrorlashni amalga oshirguningizcha davom eting. Keyingi bir necha kun ichida 10-sonli muskullaringizni ushlab turguncha mashq qiling, sizning maqsadingiz har kuni 10 ta takroriy uchta to'plamni bajarishdir.

Agar kerakli natijalarni darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, Kegel mashg'ulotlari siydik o'g'irlab ketishga ta'sir qilishi uchun bir necha oy davom etishi mumkin.

Ular har bir inson uchun har xil ishlaydi. Ba'zi odamlar mushaklarni nazorat qilish va siydikning davomiyligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Biroq, Kegels sizning ahvolingiz yomonlashishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Ogohlantirishlar

Agar Kegel mashg'ulotidan keyin qorin yoki orqada og'riq sezilsa, bu ularni to'g'ri bajarmasligingizning belgisidir. Doimo esda tuting - hatto tos suyagi mushaklaringizni qisqarganingizda ham - qorin, orqa, dumba va yonboshdagi mushaklar bo'shashmasligi kerak.

Va nihoyat, Kegel mashqlarini ortiqcha sarflamang. Agar siz mushaklarni juda ko'p ishlasangiz, ular charchashadi va kerakli funktsiyalarini bajara olmaydilar.