Kayla Itsines yaxshi holatda turish uchun tavsiya qilgan 6 ta mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz stol ustida ishlasangiz, o'tirishni "yangi chekish" deb ataydigan sarlavhalarni ko'rganingizda vahima qo'zg'ashingiz mumkin. O'zingizning farovonligingiz uchun ikki hafta vaqtingizni berishga hojat yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, taqqoslash mubolag'a bo'lib, kun bo'yi harakatlanish uzoq o'tirishning sog'liqqa salbiy ta'siri bilan kurashishga yordam beradi. (Tegishli: Yulduzli murabbiy Kayla Itinesdan eksklyuziv HIIT mashqlari)

Demak, yo‘q, o‘tirish tanangizni sigaret chekish odatiga o‘xshatib qo‘ymaydi. Aytgancha, doimiy ravishda ish stolida o'tirish sizning ahvolingizga putur etkazishi va oxir -oqibat bel og'rig'iga olib kelishi mumkin (nafas olish qobiliyati va qon aylanishi haqida gapirmasa ham bo'ladi). Yaxshilab turish uchun mashqlar bajarish uchun haftada vaqt ajratishning yana bir sababi. (Tegishli: Uzoq vaqt o'tirish sizning dumingizni buzadimi?)

Qayerdan boshlash kerakligi haqida ko'rsatma kerakmi? Kayla Itines Instagram -da mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazdi. (Yo'q, bu sizning boshingizga kitob olib yurishni o'z ichiga olmaydi.)

"Agar siz kun bo'yi stolda o'tirgan bo'lsangiz, homiladorlikdan keyin kuchingizni tiklayotgan bo'lsangiz yoki endigina boshlayotgan bo'lsangiz, postural tartiblar (bu kabi) har qanday taranglikni engillashtiradigan ajoyib usul. va yelkalaringizni yaxshilang va umumiy holatingizni yaxshilang ", deb yozdi u o'z izohida.

Muntazam oltita ketma -ketlikdan iborat bo'lib, uni bajarish uchun taxminan 10 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun u sizning kuningizning katta qismini olib tashlamaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa-ko'pikli rulon (ko'pikni o'rashda yangi bo'lsangiz, uni qanday ishlatish kerak) va qarshilik banti (Itines qanday turini aniqlamaydi, lekin bu qarshilik bantlari qo'llanmasi sizning imkoniyatlaringizni qisqartirishga yordam beradi). ).

Mana, Itsines o'z ichiga olgan mashqlarning taqsimoti:

• Yuqori orqa ko'pikni siljishi: Ko'pikli prokat shunchaki emashis qilish juda qoniqarli; umurtqa pog'onasini va boshqa bo'g'imlarni siqib chiqarishi mumkin, bu sizning holatingizni yaxshilaydi.
• Qarshilik tasmasi kengayishi: Itinesning xabariga ko'ra, bu harakat pulni jalb qiladi. Ko'krak qafasi sizning holatingizda muhim rol o'ynaydi, skapula (elka pichog'i) va elka bo'g'inini qo'llab-quvvatlaydi.
• Qarshilik bantining elkasini aylanishi: Yelka aylanishlari elkangizni va ko'kragingizni ochadi, bu esa cho'kish oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
• Qarshilik bantining yuzini tortish: Yuz tortish yuqori orqa kuchini hosil qiladi), bu elkama pichoqlarini to'g'ri joyda saqlashga yordam beradi (o'ylab ko'ring: orqaga va pastga). Bu, shuningdek, sizning holatingizni yaxshilaydigan kuchli orqa zanjirni (aka orqangiz) yaratishning muhim qismidir.
• Qarshilik bantining tashqi aylanishi: Bu harakat sizning rotator manjetingizdagi mushaklarni faollashtiradi, bu esa tananing yuqori holatini va elka pichoqlarining optimal holatini saqlashga yordam beradi. Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) salomatlik va fitnes jurnali.
• Qarshilik tasmasi egilgan qator: Egilgan qatorlar tanangizning orqa va old qismi o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi. Orqa va bicepsni mustahkamlashdan tashqari, egilgan qatorlar bukilgan elkalarni orqaga tortib, vaqt o'tishi bilan holatni yaxshilashga yordam beradi.

9 dan 5 gacha o'tirasizmi yoki bir oz to'g'riroq turish g'oyasini yoqtirasizmi, Itsinesning muntazamligi holatni yaxshilashning oddiy usulidir.

Uchun ko'rib chiqish