Kayla Itinesning SWEAT ilovasi hamma uchun mos bo'lgan to'rtta yangi HIIT dasturini qo'shdi
Tarkib
Hech shubha yo'qki, Kayla Itines yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning asl malikasi. SWEAT ilovasi asoschilaridan biri bo'lgan 28 daqiqalik HIIT-ga asoslangan mashg'ulot dasturi 2014 yilda birinchi marta debyut qilganidan buyon katta muxlislar bazasini yaratdi va butun dunyodagi ayollarga o'sha paytdan buyon fitnes ko'rsatkichlarida ko'proq yutuqlarga erishishga imkon berdi. Itines o'sha paytdan boshlab SWEAT murabbiylar ro'yxatiga nafaqat yangi yuzlar va uslublarni olib kirdi, balki o'zi uchun yangi mashq dasturlarini ham chiqardi. Biroq, uning evolyutsiyasining navbatdagi bosqichi uchun u asosiy narsalarga qaytadi.
SWEAT murabbiylari Chontel Dunkan, Britani Uilyams va Monika Jons bilan bir qatorda, Itines dushanba kuni faqat SWEAT ilovasida HIITga asoslangan to'rtta yangi mashq dasturini ishga tushirdi. Yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'or sportchilar uchun ham mos keladi, har bir dastur sizga HIIT kabi kamtarlikni saqlash uchun boshqa hech qanday mashg'ulot yo'qligini eslatib turadi. (Bog'liq: Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning 8 ta afzalliklari)
"Men birinchi marta shaxsiy murabbiy sifatida ish boshlaganimda, men tezda yuqori intensiv mashg'ulotlarga oshiq bo'ldim va bugungi kunda ham bu mening eng sevimli mashg'ulot uslubim", deb o'rtoqlashdi Itsines press-relizda. "Yuqori intensiv mashg'ulotlar tez, qiziqarli va qiyin, men ayollarni mashg'ulotni tugatadimi yoki boshqa mashg'ulotni tugatadimi, deb o'ylagan narsadan oshib ketganda, ular qanday qobiliyatli ekanliklarini kashf etishlarini yaxshi ko'raman." (Bog'liq: Vaqtingiz juda kam bo'lganingizda yakuniy intervalli mashg'ulotlar)
Murabbiy, tadbirkor va onam HIIT treningi odamlarga o'zlarini kuchliroq, kuchliroq va hayotlarining barcha sohalarida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga qanday yordam berishini o'z qo'li bilan ko'rganini qo'shimcha qilishdi. "Sizning jismoniy tayyorgarligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, HIIT treningi ishonchni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Men bundan ham ko'proq ayollarni mashg'ulotlarini keyingi bosqichga ko'tarish uchun SWEAT dasturini ishga tushirganimdan juda xursandman", dedi u. (Tegishli: Kayla Itines o'zining ter ilovasi bilan asosiy yangiliklarni e'lon qiladi)
4 ta yangi SWEAT HIIT mashq dasturlari
Hamma uchun ilova talab qilingan mashg'ulotlar ro'yxatining so'nggi qo'shimchasiga ega bo'lgan hamma narsa bor. Bu erda har bir narsadan nimani kutish mumkinligi haqida bir oz ko'proq, shuning uchun siz mashg'ulot uslubingizga yoki maqsadingizga eng mos variantni tanlashingiz mumkin:
O'rta: HIIT Cardio va Abs bilan Kayla Bu olti haftalik oraliq mashg'ulotlar dasturi bo'lib, u o'z mashg'ulotlarini oshirmoqchi bo'lgan har bir kishiga mo'ljallangan kuch va kardio mashqlar aralashmasini o'z ichiga oladi. Agar xohlasangiz, birinchi navbatda fitnes asosingizni qurish yoki mustahkamlashga yordam berish uchun Itsinesning o'rta darajadagi dasturiga o'tishdan oldin ikki haftalik yangi boshlanuvchilar uchun qulay mashqlarni tanlashingiz mumkin. (Aloqador: SWEAT ilovasi hozirgina yangi boshlanuvchilar uchun 4 ta yangi mashq dasturini ishga tushirdi)
Siz haftasiga uchta 30 daqiqalik mashg'ulotni, shuningdek, agar vaqtingiz kam bo'lsa, odatiy dasturingizga qo'shilishi yoki almashtirilishi mumkin bo'lgan ikkita ixtiyoriy ekspress-mashqni yakunlaysiz. Garchi Itinesning barcha mashg'ulotlari yuqori intensivlikdagi yurak harakatlariga qaratilgan bo'lsa-da, uning dasturi, xususan, asosiy ishlarga katta e'tibor beradi. Ushbu dasturni samarali bajarish uchun sizga dumbbelllar, sakrash arqonlari, qarshilik bantlari, choynak, stul yoki skameykaga kirish kerak bo'ladi. (Tegishli: Muvozanatli haftalik mashg'ulotlar jadvali nimaga o'xshaydi)
Kengaytirilgan:Chontel bilan butun tana HIIT, Muay Thai mutaxassisi Chontel Dunkan boshchiligida-bu 10 haftalik dastur bo'lib, u zaiflarga mo'ljallangan emas. Ushbu parametr yangi boshlanuvchilar uchun emas, balki o'z kuchini oshirishga tayyor bo'lgan o'rta va ilg'or mashqchilar uchun mo'ljallangan. Dastur haftasiga uchta, 30 daqiqali, to'liq tana mashg'ulotlarini va ikkita ixtiyoriy qisqa mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Bu dastur shuningdek, dumbbelllar to'plami, arqon, qarshilik tasmasi, choynak va stul yoki skameykaga kirishni talab qiladi. (Tegishli: Uydagi har qanday mashg'ulotni bajarish uchun arzon sport zali uskunalari)
O'rta:Britaniya bilan yuqori zichlikdagi Barre, murabbiy Britani Uilyams tomonidan yaratilgan olti haftalik qisqa dastur bo'lib, asosan hamma uchun mos keladi. Unda har hafta uchta mashg'ulot, shuningdek ikkita ixtiyoriy ekspress kardio va qarshilik mashqlari mavjud. Har bir dars 30-35 daqiqadan iborat bo'lib, to'rtdan sakkiz daqiqagacha ketma-ketlikda bo'linadi, ular yuqori intensivlikdagi kuch-quvvat mashqlari va yurak mashqlari chidamliligini oshirishga, shuningdek barqarorlik uchun zarur bo'lgan katta, dominant mushaklar va kichik mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. . (Aloqador: SWEAT ilovasi hozirgina yangi trenerlar ishtirokida Barre va Yoga mashqlarini ishga tushirdi)
Bu variantning eng qiziq tomoni shundaki, ilovaning odatdagi GIF formatidan farqli o'laroq, Uilyamsning yangi HIIT barre dasturidagi darslar kuzatuvli video formatida mavjud, shuning uchun siz o'qituvchi bilan real vaqtda ishlashingiz mumkin. . Ushbu dastur uchun sizga dumbbelllar to'plami, kichik pastadir qarshilik bantlari va stulga kirish kerak bo'ladi. (Aloqador: Butun tanani uy sharoitida barre bilan mashq qilish)
Boshlang'ich: Monika bilan HIIT Virjiniya shtatida joylashgan, 45 daqiqalik boks bo'yicha konditsionerlik mashg'ulotlari bilan mashhur Bash Boxing asoschilaridan biri, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Monika Jons tomonidan boshqariladi. Jons o'zining jismoniy tayyorgarligini takomillashtirishda takomillashtirishga e'tibor qaratib, yuqori intensivlikdagi harakatlar va soyali boksni birlashtirgan ushbu dastur orqali o'z tajribasini SWEATga olib keladi.
Jonsning to'rt haftalik dasturi yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan va har hafta ikkita 20 daqiqalik mashg'ulotlarni, shuningdek, har hafta ixtiyoriy intervalli boks seansini taklif qiladi. To'liq tana mashg'ulotlari kuch va barqarorlik harakatlarini o'z ichiga oladi, so'ngra boshingizni o'yinda ushlab turish uchun HIIT davralari va boks kombinatsiyalarining qisqa portlashlari. Eng yaxshi qismi? Ushbu dasturdagi mashg'ulotlar nol uskunani talab qiladi va juda kam joy bilan oson bajarilishi mumkin. (Tegishli: nega tezroq boksni boshlash kerak)
SWEAT ning noyob yangi HIIT dasturlaridan birini bajarishga tayyormisiz? Shunchaki SWEAT ilovasini yuklab oling va sizga eng mos keladigan dastur, trener yoki mashq uslubini tanlang. Qaror qila olmayapsizmi? Hammasini sinab ko'ring. (Birinchi haftangiz bepul va sevib qolganingizda, ilovadan oyiga $20 yoki yiliga $120 evaziga foydalanishni davom eting.) Siz endigina ish boshlayapsizmi (yoki qayta ishga tushasizmi, halol boʻlsin) yoki HIITga moyil odammisiz, bular yangi SWEAT dasturlari, albatta, sizni ichki bezoringiz bilan bog'laydi.