Jiggle -ni chetga surib qo'ying

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning vazifangiz

Kardio mashg'ulotlarini o'tkazib yubormasdan, yugurish yo'lini dam olish kuniga bering. Bu reja bilan siz yurakni zo'r berib mashq qilish uchun sakrash arqonidan boshqa narsani ishlatmaysiz (agar sizda yo'q bo'lsa, ter yo'q; u holda sakrash). Bu yuqori ta'sirchanlik mega kaloriyalarni yoqadi-daqiqada 10 taga-va oyoqlaringizni, dumlaringizni va elkangizni ham mustahkamlaydi. Ammo biz bilamizki, u birozdan keyin monoton bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun biz sakrash va taxtali pozalar bilan aralashtirdik. Endi kardio mashinani ajratib oling va harakatlaning!

Nima qilish kerak

Isiting, keyin arqoningizni oling va sakrang. Agar sizda bo'sh joy bo'lsa, xona bo'ylab harakatlaning (bu yanada qiziqarli). O'tkir sakrash uchun bajarilishi kerak bo'lgan harakatni ko'ring (pastda) va taxta pozasini qanday bajarish haqida malumot uchun, shakl.com/cheatsheet-ga qarang. Agar mashg'ulot juda kuchli bo'lib tuyulsa, bir daqiqa nafas oling va keyin qolgan joyingizda davom eting.

Hopskotch bilan sakrash

> O'zingizga perpendikulyar sakrash arqonini erga qo'ying va uning bir uchida qo'llaringizni soningizda turing.

> Og'irligingiz o'ng oyog'ingizda bo'lishi uchun chap oyog'ingizni ko'taring. Oldinga sakrab o'ting, o'ng oyog'ingiz bilan arqonning bir tomoniga [A] tushing.

> Yana oldinga sakrab o'ting, bu safar oyoqlari keng bo'lib, arqon bilan o'ralgan holda [B] o'ting. Takrorlang, bu safar chap oyog'ingiz bilan boshqaring. Arqonning oxiriga yetganingizda, orqaga buriling va teskari yo'nalishda davom eting.

Uchun ko'rib chiqish