Fitness Guru Jillian Maykelsning so'zlariga ko'ra, uzoq umr ko'rishning 6 kaliti

Tarkib

• 6 ta kalit tushuntirildi
• Stressni kuchaytirish
• Yallig'lanish mavjud
• Sizning metabolizmingizni boshqarish
• Epigenetika bo'yicha muhandislik
• Makromolekulalarni o'zlashtirish
• O'zingizning telomerlaringizni tinglash
• Kalitlarni harakatga keltirish
• Qarish versiyasini yaratish

44 yoshida, taniqli fitness va ovqatlanish mutaxassisi Jillian Maykels qarishni oqilona belgilaydi.

Ba'zilariga u hatto jarayonni osonlashtiradi.

Darhaqiqat, u keksayish haqidagi boshqalarning fikrlarini tinglashni boshlamaguncha har kuni qiladigan sog'lom turmush tarzini tanladi.

"Bu mening tengdoshlarim bilan bo'lgan suhbatlar meni chalkashtirib yubordi", deydi Maykl Sog'liqni saqlash tizimiga. "Yaqinda bir ayol menga:" 40 yoshdaman va og'riqlar bilan uyg'onishni boshladim ", dedim. Men:" Men 44 yoshdaman va boshqa kuni uyimga kirishim kerak edi. Men narsalardan sakrashim, tomga ko'tarilishim, tomdan sakrashim va derazaga sirpanishim kerak edi. Bu xuddi parkur mashqlariday tuyuldi, ammo menda bu borada muammolar yo'q edi ».

Bu kabi suhbatlar Mayklni uning (va boshqalarning) nima uchun yaxshi qariganligi va nima uchun ba'zi odamlar buni bilishmasligini o'ylashga undadi.

"Men genetik vakili emasman", deydi Michaels. "Men marafonda yugurayotgan 80 yoshdagi kishini va 42 yoshida yurak xurujidan vafot etganini ko'rmoqdaman. Bu ko'rinadigan darajada oson emas. Shunday qilib, odamlar qanday yoshda katta tafovutlar nimada? Aynan o'shanda bizni yoshi nima ekanligini o'rganishni boshladim.

Maykelsning topilmalari uning so'nggi 6-kitobida batafsil yoritilgan, "6 Kalit: Keksaygan kuch, salomatlik va go'zallik uchun genetik potentsialingizni oching".

Michaels etakchi gerosiologlar bilan o'tkazilgan suhbatlarga va uzoq umr ko'rish, genetika va boshqa sohalarga oid mingdan ortiq izlanishlarga asoslanib, qarishning oldini olish va hayotiylik va maqbul sog'liqni saqlash uchun turmush tarzini tavsiflaydi.

"Bizning genetikaimizda qarish yoki o'lish haqida hech narsa yo'q", deb tushuntiradi u. "Oltita tanadagi jarayonlar sizga qarshi yoki sizga qarshi ishlay oladi. Sizning hayot tarzingiz bu oltita kalitga ta'sir qiladi."

6 ta kalit tushuntirildi

Maykllar kitobining birinchi qismida olimlar va shifokorlar tomonidan yoshni olg'a suradigan asosiy omillar deb hisoblangan oltita omilning har biri batafsil yoritilgan.

"Bu tanadagi oltita jarayonlar yoki bizni qarish yoki yosh qilishimizga yordam beradi", deydi Michaels. “Ularning barchasi simfoniya kabi bir ovozda ishlaydi. Barcha turli xil asboblar bir ovozdan o'ynashganda, bu juda chiroyli qo'shiq. Agar kimdir nochor bo'lsa, ular [barchaga ta'sir qiladi] ».

Stressni kuchaytirish

Ko'p odamlar stressni yomon deb o'ylashsa-da, Maykelsning so'zlariga ko'ra, stressni to'g'ri boshqarsa yaxshi bo'ladi.

"Stress - bu odamlarni jismoniy va hissiy jihatdan kuchliroq narsa, agar siz stressga moslashish javobi deb nomlangan narsani ko'rsangiz", deb tushuntiradi u.

Masalan, osteoporoz yoki osteopeniya bilan og'rigan odamlarga og'irliklarni ko'tarish tavsiya etiladi, chunki mashqlar suyaklarni siqib chiqaradi va bu suyaklarning yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Yallig'lanish suyak hujayralarini tuzatishni boshlaydi, bu esa suyakni zichroq qiladi.

"Ammo stress surunkali holatga tushib qolsa, bu hissiy, psixologik, sotsiologik, jismoniy va hokazo. Shunday qilib, stress asabiylashadi va qotilga aylanadi ... agar siz tanangizga zararni moslashtirish, tiklash va tiklash imkoniyatini bermasangiz. Stress tugadi, bu boshqa beshta kalitga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda ”, deydi Michaels.

Yallig'lanish mavjud

Maykl stress bilan ta'kidlaganidek, yallig'lanish ham ijobiy rol o'ynashi mumkin, ayniqsa umumiy sovuq va tuzatish shikastlanishi kabi sharoitlarda.

“Siz ishlayapsiz, shishasiz, mushaklaringiz tiklanadi va tiklanadi. Sizning yallig'lanishingiz surunkali holatga aylanganda, ba'zi narsalar, shu jumladan surunkali stressga olib kelishi mumkin. Yallig'lanish nazoratdan chiqib ketgach, sizning immunitetli hujayralaringiz armiyasi - yomon odamlarning orqasidan ketishi kerak bo'lgan oz miqdordagi oq qon hujayralari - [yaxshi bolalarning] ortidan borishni boshlashadi ", deydi u.

Bu sodir bo'lganda, romatoid artrit kabi otoimmün sharoit rivojlanishi mumkin.

Kitobda yallig'lanish sizga va sizga qarshi qanday ishlashi va yallig'lanishni noto'g'ri tomonga qanday qilib to'g'ri yo'nalishda aylantirish mumkinligi muhokama qilinadi.

Sizning metabolizmingizni boshqarish

Biz qariganimizda, Maykels bizning metabolizmimiz o'zgarishini aytadi, va biz nima iste'mol qilsak - va nima iste'mol qilmaymiz - bu ko'proq ahamiyatga ega bo'ladi.

"Bu siz yeyayotgan ovqatlarning vaqti - vaqti-vaqti bilan qanday ro'za tutish kerakligi va bu qanday samarali bo'lishi mumkinligini tushunishdir", deb tushuntiradi Maykl.

Sizning metabolizmingiz yoshga qarab sekinlashadi, ammo ozroq kaloriya iste'mol qilish har doim ham bunga javob bermaydi. Healthline ilgari xabar berganidek, "Katta yoshdagi kattalar ham ishtahani kamaytiradi, bu kaloriya iste'molini va metabolizmni sekinlashtirishi mumkin."

Ko'proq proteinga boy ovqatlar bilan dietangizni boshqarish va ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish yetarli Sog'lom metabolizmni saqlashda ovqatlanish, qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashg'ulotlar va yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlari (HIIT) ham foydali.

Epigenetika bo'yicha muhandislik

Epigenetika - bu organizmning gen ifodasini modifikatsiyasi natijasida yuzaga kelgan o'zgarishlarni o'rganish.

"Epigenaning vazifasi sizning DNKingiz uchun haddan tashqari og'ir ota-ona bo'lishdir", deydi Maykels. "Sizning hujayralaringiz barchasi bir xil genetik materialga ega, ammo hujayraning suyak xujayrasi, soch va terining hujayralari bo'lishini kim biladi [epigenetika]. Kitobning orqa qismida biz bolalaringizga kelajakda saraton kasalligiga ularning genetikasi bilan qanday yordam berishingiz mumkinligi haqida da'vo qilsak, bu epigenetika bilan bog'liq. "

Ushbu sohada hali ko'p tadqiqotlar olib borilayotgan bo'lsa-da, ba'zi bir dalillar ma'lum kasalliklar va xatti-harakatlarni epigenetik mexanizmlar bilan bog'lab qo'ydi. Ular orasida saraton, fikrlash qobiliyati va nafas olish va yurak-qon tomir kasalliklari, reproduktiv va ruhiy salomatlik kabi turli xil sog'liq sharoitlari mavjud.

Makromolekulalarni o'zlashtirish

Makromolekulalar - bu yog ', uglevodlar, oqsil va nuklein kislotadan iborat hujayralar.

Makromolekulalarni tushunish hujayralarni sog'lom saqlashga yordam beradi, deydi Michaels.

"Sizning hujayralaringizning o'zaro aloqasi, hujayralaringizni ko'payishi va boshqalar. Bularning barchasi hujayralarni sog'lom holda saqlashdan iborat", deydi u.

O'zingizning telomerlaringizni tinglash

Telomeralar xromosoma oxiridagi aralash tuzilishdir. Michaels o'z rolini poyabzal oxiridagi plastik qopqoq bilan taqqoslaydi. Qopqoqning maqsadi - bog'lamlarni ajratmaslikdir.

"Har safar hujayralaringiz bo'linib ketganda, siz ushbu telomeralarni ozgina qirqasiz, bu juda katta ish", deydi u. "Telomere yo'q bo'lib ketgandan so'ng, sizning DNKingiz ta'sir qiladi va ko'plab yomon narsalar bo'lishi mumkin."

Masalan, uning aytishicha, depressiya qisqaroq telomeralar bilan bog'liq.

"Biz DNKni himoya qilish uchun telomeralarimizning uzunligi va sog'lig'ini saqlashni istaymiz", deydi Michaels.

Kalitlarni harakatga keltirish

Kitob uchun tadqiqotlar olib borayotganda, Mayklning so'zlariga ko'ra, unga ikkita mavzu kelib tushgan.

"Ulardan biri yaxlit yondoshish va hamma narsa bir-biriga bog'liqligini tushunish edi", deb tushuntiradi u. «Ikkinchi narsa - bu muvozanat. Agar sizda biron bir narsa (uyqu, vitaminlar va boshqalar) juda ko'p yoki oz bo'lsa, bu juda yomon ».

Ushbu ikkita printsipni yodda tutgan holda, Maykl qarish bilan kurashish uchun quyidagi besh sohaga murojaat qiladi:

1. Turmush tarzi. O'zaro munosabatlaringizdan stressni boshqarish usuliga (jismoniy va hissiy), turmush tarzini tanlash oltita kalitga ta'sir qilishi mumkin.

2. Aql-tananing aralashuvi. Bizning hayot tarzimiz, fikrlashimiz va his qilishimiz miyamizning ayrim qismlarining kimyosi va shaklini o'zgartiradi. Maykelsning so'zlariga ko'ra, "kuniga besh daqiqalik mulohaza qilish kabi oddiy narsa, bu sizning hayotingizga yillar davomida sifatni oshirishi mumkin."

3. Ovqatlanish. Kerakli miqdordagi vitaminlar, minerallar, probiyotiklar va boshqa miqdorlarni olish uchun nimani iste'mol qilish kerakligini aniqlash juda muhimdir.

4. Mashq qilish. Qanchalik tez-tez mashq qilsangiz, qanchalik intensiv mashq qilsangiz va qanday texnikani mashq qilsangiz, qarishga qarshi kurashning ajralmas qismidir.

5. Atrof-muhit. Siz yashab turgan muhit qanday qilib toksiklikni ta'minlayotganini ko'rib chiqing (UV nurlari va havo sifatidan tanangizga qo'yadigan mahsulotlar va ishlatadigan idishlargacha). "Uy jihozlari va derazalarni ochish va havo tozalagichga ega bo'lish katta farq qilishi mumkin" deydi Maykl.

Qarish versiyasini yaratish

Shunday qilib, uzoq umr ko'rishni boshlash har doim kechmi? Michaels aniq fikr bildirmaydi. Uning aytishicha, "6 ta kalit: Yoshsiz kuch, salomatlik va go'zallik uchun genetik potentsialingizni oching" barchaga, har qanday yoshda.

«Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, 200 yoshgacha birinchi bo'lgan kishi hozir tirik. Endi, ehtimol bu siz ham, men ham emassiz, - kuladi u. "Ammo biz narsalarimizni qanchalik tez o'zgartirsak, o'n yil ichida biz shunchalik kam ziyon ko'ramiz va biz yaxshiroq bo'lamiz. Bundan tashqari, siz [bu o'zgarishlar] ga qanchalik tez sakrasangiz, unga xizmat ko'rsatish shunchalik oson va oson bo'ladi. Shu bilan birga, o'zgarishlar qilish uchun hech qachon kech emas ».

Shu bilan birga, Maykl hammani kitobni o'z hayot tarzi va shaxsiy maqsadlariga mos keladigan tarzda ishlatishga undaydi.

"Bu siz xohlaganingizcha teriga chuqur kirishi mumkin. Siz 50 ga yaxshi ko'rinishni xohlayotganingiz yoki 100 yoshgacha yashashni va nevaralaringiz bilan uchrashishni xohlayotganingiz bo'lishi mumkin. Haqiqat ikkalasi ham bo'ladi, ammo buning uchun siz zarur qadamlarni qo'yishingiz kerak, chunki har qanday narsaga erishish uchun mehnat va qurbonlik kerak bo'ladi ”, deydi u.

"Ushbu kitob sizga eng yaxshi hayot kechirishingizga yordam beradi, u sizga eng yaxshi ko'rinishga, eng yaxshi tomonga yoki eng uzoq umr ko'rishga yordam beradi."

Keti Kassata - sog'lik, ruhiy salomatlik va insonning xatti-harakatlari haqidagi hikoyalarga ixtisoslashgan mustaqil yozuvchi. U hissiyot bilan yozish va o'quvchilar bilan chuqur va ta'sirchan tarzda bog'lanish uchun mahoratga ega. Uning ishlari haqida ko'proq o'qing bu yerda.