Jessica Alba dam olish kunlaridan dam olayotgan yoga bilan shug'ullanadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlarida mashq qilish uchun vaqt topish hatto eng ishtiyoqli fitnes ixlosmandlari uchun ham qiyin bo'lishi mumkin. Ammo Jessica Alba kurkani o'ygandan keyin o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqt ajratdi, bu esa bayram tantanalaridan so'ng dam olish va stressdan qutulish uchun yoga matiga urish uchun katta ilhom berdi.

Alba o'zining yaqinlari bilan "lazzatli taomlar, yaxshi vaqtlar va ko'plab kulgilar" o'ynaganidan so'ng, Instagramda minnatdorchilik kuni fotosuratlarini joylashtirdi - lekin bayramdan keyingi yoga oqimining videolarini baham ko'rishdan oldin emas. (Tegishli: Jessika Alba va uning 11 yoshli qizi bilan birga, ertalab soat 6 da velosipedda dars olishdi)

Halol kompaniya asoschisi kichik Kornelius Jons bilan mashg'ulot o'tkazdi (u Los-Anjelesda yillar davomida birga ishlagan yoga bo'yicha o'qituvchi) va Instagramda ularning oqimi haqidagi videoni baham ko'rdi.

Videoda Alba va Jons bir nechta restorativ yoga -pozalardan o'tib ketishadi va keyinchalik "Quyosh salomi" B ketma -ketligini o'zgartiradilar - bu sizning ongingizga g'amxo'rlik qilishning ajoyib usuli.va tana band ta'tildan keyin, deydi Monisha Bhanote, M.D., uchlik kengashi sertifikatlangan shifokor va Yoga Medicine® o'qituvchisi. (Aloqador: Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy yoga pozalari)

Alba o'z oqimini klassik bolalar pozasidan boshladi, bu harakat tananing old qismidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi va orqa tanadagi mushaklarni passiv ravishda cho'zadi, deb tushuntiradi doktor Bhanote. "Dam olish kunlari gavjum bo'lganidan so'ng, bu poza ongni tinchlantirishi mumkin, bu sizga" ichkariga burilib, o'zingizga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi ", deydi u. Qolaversa, bu holatda qorinni sonlaringizga qo'yib qo'yish ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lishi mumkin, - deydi u, shukronalik kunining mazali taomidan bahramand bo'lgandan keyin albatta yordam berishi mumkin.

Keyinchalik, Albani igna bilan o'ralgan mushuk-sigir pozasida ko'rish mumkin. "Mushuk-sigir" pozasi umurtqa pog'onasini uyg'otadi va unga moslashuvchanlik va iliqlik olib keladi, bu postural xabardorlikni yaratishga yordam beradi ",-tushuntiradi doktor Bhanote. Ignani ip bilan bog'lash, aksincha, elkama pichoqlari orasidagi, shuningdek, bo'yin va orqadagi kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi, deydi u. Bu ikki pozani birlashtirib, siz "umurtqa pog'onangizni birdaniga egishingiz, cho'zishingiz va aylantirishingiz mumkin". Bu, ayniqsa, soatlab oyoqqa turib, bayram taomini tayyorlaganingizda yoki yaqinlaringizga xizmat qilishda yordam berganingizda, o'zingizni ajoyib his qiladi. (Tegishli: Yoga mashg'ulotlarini butunlay yomonlashtiradigan 10 ta afzalliklari)

Ta'tildan keyingi oqim davomida Alba, shuningdek, butun tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan, pastga qarab turuvchi itni ko'rsatdi,-deydi doktor Bhanote. "[Pastga tushgan it] oyoqlarning orqa qismini cho'zadi, qo'llarni kuchaytiradi va umurtqa pog'onasini cho'zadi", - deya qo'shimcha qiladi u. (Keyingi safar stressga duchor bo'lganingizda ushbu 3 ta nafas mashqlarini sinab ko'ring.)

TheL.A.ning eng yaxshisi Keyin aktrisa qo'llarini darvoza ustuni holatida pastga cho'zdi. "Bu poza chuqur cho'zilish imkonini beradi, chunki u to'rt boshli bosh, son, son, son va sonlarni qamrab oladi", deb tushuntiradi doktor Bhanote. "Boshqa yurak ochuvchilar singari, u nafas olishni yaxshilaydi, qon aylanishini oshiradi, organlar va mushaklar kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi".

Keyin Alba Quyoshga salom berish B ketma-ketligining o'zgarishini amalga oshirdi, jumladan, tog' pozasi, stul pozasi, jangchi I, jangchi II va teskari jangchi. "Quyoshga salom berish ong va tanani uyg'otadi", deydi doktor Bhanote. Bu harakatlar, muntazam ravishda bajarilsa, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, kislorod bilan butun tanangizdagi mushaklarni oziqlantiradi - bu dam olish kunlaridan keyin, ayniqsa, tiklanish hissini beradi.

Bu ketma -ketlikdan so'ng, Alba qayiq pozitsiyasiga o'tdi, bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, balki buyraklar, qalqonsimon va ichaklarni rag'batlantirish orqali muvozanat va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, deydi doktor Bhanote. (Tegishli: Mashq qilishning eng katta aqliy va jismoniy afzalliklari)

Alba o'z oqimini klassik taxta va yon taxta bilan yakunladi, bu kombinatsiya barcha yo'nalishlardan asosiy kuchni yaratishga yordam beradi, deydi doktor Bhanote. "Kuchli yadroga ega bo'lish mushaklarning yanada samarali ishlashiga imkon beradi", deb tushuntiradi u. "Kuchli yadro boshqa jismoniy mashqlarni bajarishni osonlashtiradi va mushaklarning shikastlanishining oldini olish va bel og'rig'ini yaxshilashga yordam beradi."

Albadan ilhomlanayotganingizni his qilyapsizmi? Vinyasa tartibini yangilash uchun qo'lingizni sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish