Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: bu nima, foydasi va buni qanday qilish kerak

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning asosiy turlari
• Qanday afzalliklari bor
• Ro'za tutgandan keyin nima yeyish kerak
• Tavsiya etilgan ovqatlar
• Tavsiya etilmagan ovqatlar
• Kim vaqti-vaqti bilan ro'za tutolmaydi

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish immunitetni yaxshilashga, detoksikatsiyani kuchaytirishga, shuningdek ruhiy holatni va hushyorlikni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu turdagi ro'za haftasiga bir necha marta 16 dan 32 soatgacha qattiq oziq-ovqat iste'mol qilmaslik, muntazam parhezga qaytish, tarjixon shakar va yog 'miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lishdan iborat.

Foyda olish uchun tez boshlashning eng keng tarqalgan strategiyasi bu 14 yoki 16 soat davomida ovqatlanmasdan, shunchaki suyuqlik, masalan, suv, choy va kofe ichmasdan ichishdir, ammo bu turmush tarzi faqat sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi va Shunday qilib, ushbu turdagi ro'za tutishidan xabardor bo'lgan shifokor, hamshira yoki tibbiyot xodimining roziligi va ko'magi uning yaxshi bajarilishi va sog'lig'ingizga foydali bo'lishi uchun zarurdir.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning asosiy turlari

Ushbu turdagi mahrumlikka erishishning turli usullari mavjud, ammo ularning barchasida oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash davri va siz eyishingiz mumkin bo'lgan davr mavjud. Asosiy usullar:

• Kech soat 4Bu uyqu vaqtini hisobga olgan holda 14 dan 16 soatgacha ovqatlanishdan va kunning qolgan 8 soatida ovqatlanishdan iborat. Masalan, kechki soat 9 da kechki ovqat, ertasi kuni soat 13 da yana ovqatlanish.
• 24 soat tez, butun kun davomida, haftasiga 2 yoki 3 marta amalga oshiriladi.
• 36 soatlik ro'za, bu 1 kun va boshqa kunning yarmi ovqatlanmasdan borishdan iborat. Masalan, soat 21.00da ovqatlanish, ertasi kuni ovqatlanmasdan borish va boshqa kuni ertalab soat 9 da yana ovqatlanish. Ushbu turni ro'za tutishga ko'proq odatlangan odamlar va tibbiyot nazorati ostida qilishlari kerak.
• 5 kun ovqatlaning va 2 kunni cheklang, bu odatdagi haftada 5 kun ovqatlanishni va 2 kun ichida kaloriya miqdorini taxminan 500 ga kamaytirishni anglatadi.

Ro'za davrida suv, choy va qahva chiqariladi, unga shakar yoki tatlandırıcı qo'shilmaydi. Birinchi kunlarda juda ochlikni his qilish va keyingi kunlarda odatlanib qolish odatiy holdir. Agar ochlik juda kuchli bo'lsa, ozgina ozgina ovqat iste'mol qilishingiz kerak, chunki bu odatni qabul qilishda hech kim azob chekmasligi yoki kasal bo'lmasligi kerak.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida ko'proq quyidagi videoda ko'ring:

Qanday afzalliklari bor

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning asosiy afzalliklari:

1. Metabolizmni tezlashtiradi: Ro'za metabolizmni pasaytirishi mumkin degan fikrdan farqli o'laroq, bu faqat 48 soatdan ortiq davom etadigan juda uzoq muddatli ro'za tutish holatlarida to'g'ri keladi, ammo boshqariladigan va qisqa muddatli ro'zalarda metabolizm tezlashadi va yog 'yoqilishini yoqtiradi.
2. Gormonlarni tartibga soladi, insulin, norepinefrin va o'sish gormoni kabi: tanadagi vazn yo'qotish yoki o'sish bilan bog'liq gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi, masalan, insulin kamayadi va noradrenalin va o'sish gormoni ko'payadi.
3. Sarkma qilishni yoqtirmaydi: Bu parhez kaloriyalarni katta pasayishiga olib keladigan boshqa dietalarda bo'lgani kabi mushak massasini kamaytirmaydi va qo'shimcha ravishda o'sish gormoni ishlab chiqarilishi tufayli mushaklarning ko'payishiga yordam beradi.
4. Tanadagi nuqsonli hujayralarni yo'q qiladi: chunki organizm, masalan, saraton kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgargan moddalar va hujayralarni yo'q qilish uchun faolroq bo'ladi.
5. Qarishga qarshi ta'sirga ega: chunki u organizmni uzoq umr ko'rishini rag'batlantiradi, kasalliklardan saqlanib, tana a'zolari va to'qimalarini uzoqroq umr ko'rishga majbur qiladi.

Bundan tashqari, ushbu parhezni olib borishda, gormonal regulyatsiya tufayli, odamlar o'zlarini yaxshi his qilishdan tashqari, o'zlarining miyasini va hushyorligini va faolligini his qilishlari mumkin.

Ro'za tutgandan keyin nima yeyish kerak

Hayz ko'rmasdan keyin, eng yaxshi natijalarga erishish uchun oson hazm bo'ladigan va ortiqcha yog 'va shakarsiz ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tavsiya etilgan ovqatlar

Ro'zadan keyin hazm qilish oson bo'lgan guruch, qaynatilgan kartoshka, sho'rva, umuman pyures, qaynatilgan tuxum, yog'siz yoki panjara yog'siz go'sht kabi ovqatlarni iste'mol qilishni boshlash muhimdir. Bundan tashqari, qancha ko'p iste'mol qilsangiz, yaxshi ovqat hazm qilish qobiliyati va farovonligini ta'minlash uchun ozroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak, ayniqsa birinchi ovqat paytida.

Sog'lom va to'yimli oziq-ovqat bilan aperatiflarning ba'zi misollarini ko'ring.

Tavsiya etilmagan ovqatlar

Kartoshka yong'og'i, baraban tayoqchalari, oq sous yoki muzqaymoq, to'ldirilgan kraker yoki lazanya kabi muzlatilgan ovqat kabi qovurilgan yoki yog'i yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish kerak.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan vaznni yo'qotish uchun, hech qachon och qoringa tushmaslik va jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan yurish yoki hattoki sport zali bilan shug'ullanish kerak.

Qanday qilib akkordeon effektidan saqlanishni quyidagi videoda ko'ring:

Kim vaqti-vaqti bilan ro'za tutolmaydi

Ushbu odat har qanday kasallik holatlarida, ayniqsa kamqonlik, gipertoniya, qon bosimi pastligi yoki buyrak etishmovchiligi holatlarida yoki har kuni nazorat ostida dori-darmonlardan foydalanishga muhtoj bo'lgan hollarda kontrendikativ bo'lishi kerak:

• Anoreksiya yoki bulimiya tarixi bo'lgan odamlar;
• Qandli diabet bilan kasallangan bemorlar;
• Homilador yoki emizikli ayollar;

Ammo, hattoki aftidan sog'lom odamlar ham, ushbu turdagi parhezni boshlashdan oldin, tana holatini baholash va qonda glyukoza miqdorini aniqlash kabi testlarni o'tkazish uchun umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashishlari kerak.

Bizda podkast ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zanin, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, uning foydalari, uni qanday qilish va ro'za tutgandan keyin qanday ovqatlanish haqida asosiy shubhalarga oydinlik kiritdi: