Eski poyabzalda yugurish xavfli emasmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

"Har bir yuguruvchi o'z hayotida muhim qarorlar qabul qilishi kerak. Kimga turmushga chiqishi, qayerda ishlashi, bolalariga nima ism qo'yishi... Lekin hech narsa u tanlagan poyabzal turi kabi muhim emas", - deydi sport tibbiyoti shifokori va triatlonchi Jordan. Metzl, MD Axir, yuguruvchilarning oyoqlari va to'piqlari, tizzalari va sonlari ko'pchiliknikidan ko'ra ko'proq zarba oladi, shuning uchun totsiklaringiz uchun to'g'ri himoyani topish juda muhimdir. (Mashg'ulotlar tartibini buzish uchun eng yaxshi krossovkalarni ko'rib chiqing.)

Aytaylik, siz o'zingizning mukammal juftingizni topdingiz, ularda ko'p baxtli millar bo'ylab yuguring va nihoyat qo'lingizda zaxirangiz bo'lmasdan ularni eskirib qoldingiz. Do'konga (yoki runningwarehouse.com) yangi juftlik sotib olmaguningizcha, bir xil poyabzal kiyishingiz kerakmi? Yoki sizning qadamingiz yugurish poyabzali deb hisoblanmasa ham, yangi poyabzal poyafzalida yo'lakka urish xavfsizroqmi?

Bu sizning haqiqiy yugurish poyabzalingiz necha yoshga bog'liq, deydi doktor Metzl. Eskirgani bor, eskirgani bor. Va siz hiyla -nayrangga necha kilometr kirgansiz; his qilish kerak. "Yugurish poyafzalining yarimparchalanish davri uzoqlashdi, chunki poyabzal texnologiyasi yaxshilandi, ayniqsa poyabzal tagining o'rtasida",-deydi doktor Metzl. "Taxminan bir oydan keyin o'lgan narsa endi ko'p oylar muammosiz davom etadi."

Poyafzalingizni odatiy 500 mildan keyin bo'shatib qo'yishdan ko'ra, "yugurish o'zingizni qulay his qilmaguncha" yugurishda davom eting. Har bir yuguruvchi uchun bu boshqacha ma'noga ega bo'ladi. Siz bir necha chaqirimdan keyin to'pig'ingiz qimirlay boshlaganini, yugurishdan keyin tizzalaringiz og'riyotganini yoki umuman o'zingizni "uzilib qolganini" sezishingiz mumkin.

Agar siz o'sha bir oz noqulay nuqtaga yetgan bo'lsangiz (doktor Metzl buni "yaxshi emas" deb ataydi) va sizda zaxira yo'q bo'lsa, ulardan yana bir necha milni siqib qo'yishingiz mumkin - va o'tishdan oldin kerak. Sizning o'zaro mashg'ulotchilaringizga, deydi doktor Metzl. Hatto eski yugurish poyabzali ham yugurmagan poyabzalga qaraganda yaxshiroq va to'liqroq yugurishni qo'llab-quvvatlaydi.

Doktor Metzl: "Bir muncha vaqt o'tgach, ishlaydigan krossovkalar" noqulay "dan" dahshatli "ga o'tadi. Shunga qaramay, bu sub'ektiv, lekin agar yugurishda eski jarohatlar alangalana boshlasa yoki "o'chish" tuyg'usi "auch" tuyg'usiga aylansa, albatta poyabzalni qo'yish vaqti keldi-agar siz yugurishni xohlamasangiz. , siz kross-trenerlaringizni yoki og'irlikdagi sport poyafzallarini tortib olishingiz mumkin. (Yoki bu yalangoyoq yugurish dunyosini o'rganishni boshlash belgisidir.)

Ammo siz optimal darajadagi poyabzalda yugurayotganingizda, doktor Metzl uni qisqa va shirin saqlashini ogohlantiradi. "Uzoq yugurish, tezlik mashqlari yo'q", deydi u. "Faqat poyabzal do'koniga yuguring va yangi yugurish krossovkalarini oling."

Uchun ko'rib chiqish