Sizning vazningiz genetikmi? Mana Bitim

Tarkib

• Og'irlik va genetika 101
• Genetika metabolizmga qanday ta'sir qiladi
• Genetika va vazn yo'qotish
• Sog'lom vazningizni qanday topish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Siz tabassumingizni va onangizdan sochingizning rangi va xulq-atvoringizni tezkorlik bilan qabul qilishingiz mumkin, lekin sizning vazningiz ham xuddi shu boshqa xususiyatlarga o'xshaydimi?

Agar siz tanangizning tuzilishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz (chunki gap og'irlikda emas, balki bu haqida bo'lsa) va sizning oilangiz ham shunday bo'lsa, vazn yoki semirishni genetikaga bog'lash oson bo'lishi mumkin. Sizning genlaringiz sizni haqiqatan ham amerikaliklarning 33 foizidan yoki ortiqcha vaznli 38 foizidan biri bo'lishga undaydimi?

Ma'lum bo'lishicha, javob yo'q, ammo vazn yo'qotish va undan voz kechish ancha qiyin bo'lgan burilish nuqtasi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud.

Og'irlik va genetika 101

Yuzlab genlar vaznga ozgina ta'sir qilsa -da, bir nechta ma'lum mutatsiyalar oilalarda uchraydi va odamlarni semirishga moyil qilib qo'yadi. (Ushbu mutatsiyalar muntazam tekshirilmaydi, shuning uchun shifokoringiz ularni yillik qon testlarida aniqlashini kutmang.)

Misol uchun, genetik jihatdan vazn ortishiga moyil bo'lgan odam ochlikni nazorat qilishda qiyinroq bo'ladi - ba'zi genetik mutatsiyalar ochlikni bostiruvchi leptin gormoniga qarshilik ko'rsatishni o'z ichiga oladi - va bu irsiyatsiz odamga qaraganda vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi. grim surmoq, pardoz qilmoq; yasamoq, tuzmoq.

Ya'ni, sizning genlaringiz qanday namoyon bo'lishi sizga bog'liq bo'lishi mumkin. "Semirib ketish genetikasi yaxshi tushunilmagan", deydi Dyuk Diet & Fitness Center ijrochi direktori Xovard Eyzenson. Uning ta'kidlashicha, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, genetika bizning vaznimiz o'zgaruvchanligining 50-70 foizini tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, agar sizda yuqori vaznli bo'lishga moyil bo'lgan genlarga ega bo'lsangiz ham, bu hech qanday kelishuv bo'lmaydi. Doktor Eysenson: "Kimningdir oilasida semirib ketish ko'p bo'lsa, bu muqarrar ravishda rivojlanadi" degani emas. Hatto semirishga genetik moyilligi bor odamlar orasida ham oz vazn oralig'ida qoladigan odamlar bor. (ICYMI: Bu ayolning o'zgarishi fotosuratlari vazn yo'qotish jangning yarmi ekanligini ko'rsatadi)

Genetika metabolizmga qanday ta'sir qiladi

Bunga qo'shimcha qiladi: ortiqcha vazndan qochishning eng yaxshi yo'li birinchi navbatda sog'lom vaznni saqlashdir. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ozganingizdan so'ng, siz ozroq ovqatlanishingiz va ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, badaningizni bir xil balandlikda va og'irligi hech qachon og'ir bo'lmagan odamnikidan ko'ra pastroq holatda saqlashingiz kerak. , hayotingizning qolgan qismida faqat muvozanatni buzish uchun dietangiz. (Tegishli: eng katta yutqazgandan keyin vazn ortishi haqidagi haqiqat)

Buning sababi shundaki, vazn yo'qotishning o'zi sizning tanangizni metabolik nuqsonli holatga qo'yadi-qancha vaqtgacha hech kim aniq emas. Shuning uchun, agar siz yo'qotishga harakat qilmasangiz ham, ingichka bo'lish uchun sizga kamroq kaloriya kerak bo'ladi. Kolorado universiteti Anschutz sog'liqni saqlash markazining ijrochi direktori Jeyms O. Hill: "Semirib ketganim uchun to'lash kerak.

Siz ozroq bo'lsa ham, siz ozroq jarima to'layapsiz, garchi siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, - qo'shib qo'ydi Avstraliyadagi Melburn universiteti tadqiqotchisi va shifokori Jozef Proietto. Uning tadqiqoti nashr etilgan Yangi Angliya tibbiyot jurnali, agar siz uning tana vaznining 10 foizini yo'qotsangiz, masalan, 150 funtdan 135 funtgacha bo'lganingizda, ochlikni nazorat qiluvchi gormonlar darajasida uzoq davom etadigan o'zgarishlar mavjud bo'lib, bu sizni ovqatga chanqoq qiladi. Doktor Proietto shunday deydi: "Tana siz olgan og'irroq vaznni himoya qilishni xohlaydi va bunga erishish uchun kuchli mexanizmlar mavjud". Qo'riqchini tashlagan zahotiyoq, vazn ortadi, chunki metabolizm unchalik samarali ishlamaydi. Shuning uchun katta vazn yo'qotish va uni ushlab turish kamdan -kam uchraydi. (Batafsil bu yerda: Haqiqatan ham metabolizmingizni tezlashtira olasizmi?)

Genetika va vazn yo'qotish

Ayni paytda, siz yo'qotgan 15 kilogramm og'ir vazn muqarrar ravishda bumerangga qaytishidan umidsizlikka tushishingiz mumkin. Lekin taslim bo'lmang. O'zingizni izchil qo'llashingiz kerakligini bilish - bu jangning yarmidan ko'pi.

Penningtonning ijrochi direktori Stiven Xeymsfild: "Mening sohamdagi har bir kishi endi vazn ortishining agressiv oldini olish bizning sa'y-harakatlarimizni yo'naltirish usuli ekanligiga rozi bo'ladi", deydi Stiven Xeymsfild. To'g'ri: sizning vazningizni ushlab turishingizning oddiy haqiqati, garchi bu sizning idealingiz bo'lmasa -da, sog'lom diapazonga yaqin bo'lsa ham, bu katta muvaffaqiyat va sizni o'yin oldidan qo'yadi, siz qanday yo'qotishni o'ylayapsiz. yomon genetika bilan og'irlik. Doktor Xeymsfild shunday deydi: "To'g'ri ovqatlaning va biroz mashq qiling; agar siz shu ishlarni qilsangiz va vazn yo'qotmasangiz ham, siz sog'lom bo'lasiz". (Eslatib o'tamiz, vazn sog'liq holatiga to'g'ri kelmaydi.)

Bir necha kilogramm bilan kurashish osonroq. Pennington biotibbiyot tadqiqot markazi endokrinologi, MD Frenk Grinvey: "Siz tana vazningizning 5 yoki undan ko'p foizini yo'qotishingiz mumkin va ozgina kuch sarflasangiz, uni yo'qotib qo'ying", deydi. To'g'ri ovqatlanish - vazn yo'qotishning kalitidir, jismoniy mashqlar esa - vaznni saqlashning kalitidir.

Agar siz juda ko'p vazn olmagan bo'lsangiz, "siz ham xuddi shunday odamga o'xshab harakat qilishingiz shart emas", deydi doktor Xill. "Kilogramm olishining oldini olish uchun kuniga 90 daqiqa jismoniy mashqlar kerak emas, lekin ozganingizdan keyin kilogrammdan qutulish uchun shuncha vaqt kerak bo'lishi mumkin. Bu adolatdan emas, lekin bu shunday".

Kattaroq vazn yo'qotish ham sizning gormonlaringizni xiralashishiga olib kelishi mumkin. Doktor Proyettoning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, siz tana vaznining 10 yoki undan ko'prog'ini yo'qotganingizdan so'ng, ba'zi gormonlar, shu jumladan leptin va grelin darajasi butunlay yo'qoladi va noma'lum vaqt davomida shu holatda qoladi, shuning uchun miyangiz sizga aytadi. tanangiz yoqilg'iga muhtoj bo'lmasa ham, siz och qolasiz.

Agar siz uzoq vaqt davomida parhezni saqlashingiz kerak bo'lsa, ongingiz sizni aldashga majbur qiladi. Siz dietaga birinchi kirishni boshlaganingizda, deydi Shotlandiya biologiya va atrof -muhit fanlari instituti fanlari doktori Jon R. Speakman, - tanangiz glikogen zaxirasidan o'tib ketadi va glikogen saqlanadigan suvning og'irligini to'kadi. o'lchov katta pasayishni ko'rsatadi. "Laboratoriyada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz dietada o'tirsangiz, bu tushishdan keyin vazn yo'qotilishi juda barqaror va platoga etib bormaydi", - deydi u. Ammo haqiqiy dunyoda, vazn yo'qotish sekinlashayotgani sababli, odamlar o'z qarorlarini yo'qotadilar va birinchi haftalardagiga qaraganda o'z dietalariga biroz qattiqroq munosabatda bo'ladilar va shu bilan haqiqiy platoni yaratadilar. (Batafsil bu yerda: Yo-Yo dietasini qanday qilib bir marta va umuman to'xtatish kerak)

Sog'lom vazningizni qanday topish mumkin

Agar siz o'zingizning baxtli vazningizni topish uchun bir necha funtni yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, kamida 30 funtni yo'qotgan va uni saqlab qolganlarni o'rganadigan Milliy Og'irlikni nazorat qilish reestridan ilhom oling.

• Motivatsiyangizni yangilang. "Ularni vazn yo'qotishni boshlashga ilhomlantirgan narsa, ularni ushlab turishga yordam beradigan narsa bilan bir xil bo'lmasligi mumkin", deydi Hill, ro'yxatga olish kitobining asoschisi. Masalan, sog'liq qo'rquvi dastlabki yo'qotishga olib kelgan bo'lishi mumkin, ammo keyinchalik ular yoqtirgan kiyim kiyish sabab bo'lishi mumkin.
• Kuchli mashqlarga o'tish. Bu borada juda ko'p ma'lumotlar bo'lmasa -da, deydi Xill, shuni aytish kerakki, bu texnik xodimlarning mashg'ulotlari past vaznda qolish qobiliyatining omilidir. "Bu mushaklarni qurishga yordam beradi va mushak massasining yo'qolishining oldini oladi va, albatta, mushaklar kaloriyalarni yoqadi", deydi u. Yangi boshlayapsizmi? Yangi boshlanuvchilar uchun qo'rqitmaydigan kuch-quvvat mashqlarini sinab ko'ring. (Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HIIT ham vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin.)
• Iloji boricha kuniga yaqinroq mashq qiling. Muvaffaqiyatli slimmerlarning mashg'ulotlari "kuniga 30 daqiqadan 90 daqiqagacha o'zgarib turadi, ammo o'rtacha 60 ga yaqin", deydi Xill. (Ammo unutmangki, faol dam olish kunlari ham muhim ahamiyatga ega.)
• Jismoniy mashqlarni siz uchun muhim bo'lgan boshqa narsaga bog'lang. "Bir ayol har kuni ma'naviyatga vaqt ajratishini aytdi va shu vaqt ichida u yuradi va meditatsiya qiladi", deydi Xill. Uning qo'shimcha qilishicha, ko'plab uzoq muddatli xizmat ko'rsatuvchilar, hatto kasblarini o'zgartiradilar va dietolog yoki murabbiy bo'lishadi.

Uchun ko'rib chiqish