Nonushtani tashlab yuborish siz uchun yomonmi? Ajablanarli haqiqat

Tarkib

• Nonushta qiluvchilar sog'lom odatlarga ega bo'lishadi
• Nonushta bilan ovqatlanish metabolizmingizni kuchaytirmaydi
• Nonushta o'tkazib yubormaslik og'irlikka olib kelmaydi
• Nonushtani tashlab yuborish hatto sog'liq uchun ham foydali bo'lishi mumkin
• Nonushta majburiy emas

"Nonushta kunning eng muhim taomidir." Bu afsona jamiyatda keng tarqalgan.

Nonushta sog'lom deb qabul qilinadi, boshqa ovqatlardan ham muhimroqdir.

Hatto bugungi ovqatlanish bo'yicha rasmiy ko'rsatmalarga ko'ra, nonushta qilish tavsiya etiladi.

Ta'kidlanishicha, nonushta bizning vazn yo'qotishimizga yordam beradi va uni tashlab yuborish semizlik xavfini oshirishi mumkin.

Bu muammo kabi ko'rinadi, chunki amerikaliklarning 25 foizigacha nonushta muntazam ravishda o'tkazib yuboriladi (1).

Biroq, yangi yuqori sifatli tadqiqotlar hamma nonushta qilishlari kerakligi haqidagi universal savolga javob berishni boshladi.

Ushbu maqolada nonushta haqida batafsil ma'lumot beriladi va uni o'tkazib yuborish haqiqatan ham sog'lig'ingizga zarar etkazishi va sizni yog 'bosishi mumkinmi.

Nonushta qiluvchilar sog'lom odatlarga ega bo'lishadi

To'g'ri, ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qiluvchilar sog'lom bo'lishadi.

Masalan, ular ortiqcha vazn / semirishga moyil emaslar va bir nechta surunkali kasalliklarga chalinish xavfi kamroq (2, 3, 4).

Shuning uchun, ko'plab mutaxassislar, nonushta siz uchun yaxshi bo'lishi kerakligini da'vo qilishdi.

Biroq, bu tadqiqotlar kuzatuv tadqiqotlari deb nomlanadi, bu esa qo'zg'alishni namoyish eta olmaydi.

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta iste'mol qiladigan odamlar ehtimol ko'proq sog'lom bo'lish uchun, lekin ular nonushta o'zi ekanligini isbotlay olmaydi sabab bo'ldi u.

Nonushta qiluvchilar buni tushuntirishi mumkin bo'lgan boshqa sog'lom turmush tarziga ega bo'lishlari mumkin.

Masalan, nonushta bilan ovqatlanadigan odamlar, shuningdek, ko'proq tola va mikroelementlarga ega bo'lgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilishadi (5, 6).

Boshqa tomondan, nonushta qilishdan bosh tortadigan odamlar ko'proq chekishadi, ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilishadi va kamroq mashq qilishadi (7).

Ehtimol, bular o'rtacha nonushta qiluvchilarning sog'lig'i uchun o'rtacha sababdir. Bu bo'lmasligi mumkin har qanday narsa nonushta o'zi bilan qilish.

Aslida, randomizatsiyalangan boshqariladigan sinovlar deb nomlangan yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz nonushta yeyishingiz yoki o'tkazib yuborishingiz muhim emas.

Pastki chiziq: Nonushta qiluvchilar nonushta chang'isiga qaraganda sog'lom va ozg'inroq bo'lishadi. Buning sababi, nonushta qiluvchilar boshqa sog'lom turmush tarziga ega bo'lishi mumkin.

Nonushta bilan ovqatlanish metabolizmingizni kuchaytirmaydi

Ba'zi odamlar nonushta bilan ovqatlanish metabolizmni "boshlaydi", deb ta'kidlashadi, ammo bu afsona.

Bu odamlar oziq-ovqatning termik ta'sirini, ya'ni ovqatdan keyin yonib ketadigan kaloriyalarning ko'payishini anglatadi.

Ammo metabolizm uchun muhim bo'lgan narsa kun davomida iste'mol qilingan ovqatning umumiy miqdoridir. Siz qaysi vaqtda yoki qancha ovqat eyishingiz farq qilmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilayotgan yoki nonushta qilmaydigan odamlar orasida 24 soat ichida yoqilgan kaloriyalarda farq yo'q (8).

Pastki chiziq: Nonushtani iste'mol qilsangiz yoki o'tkazib yuborsangiz, kun davomida yoqadigan kaloriya miqdoriga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bu afsona.

Nonushta o'tkazib yubormaslik og'irlikka olib kelmaydi

Yuqorida aytib o'tilganidek, nonushtani tashlab yuboradigan odamlar, nonushta qiluvchilarga qaraganda ko'proq tortishadi.

Bu paradoksal ko'rinishi mumkin, chunki qanday qilib ovqatlanmaydi ko'proq vazn orttirasizmi? Ba'zilarning ta'kidlashicha, nonushta o'tkazib yubormaslik, och qolishingizga olib keladi va shu bilan kunning oxirida juda ko'p ovqatlanasiz.

Bu mantiqiy tuyuladi, lekin dalillar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

To'g'ri, nonushta o'tkazib yubormaslik odamlarning och qolishlariga va tushlikda ko'proq ovqatlanishlariga olib keladi, ammo bu o'tkazib yuborilgan nonushta uchun ortiqcha pul to'lash uchun etarli emas.

Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta o'tkazib yuborilishi mumkin kamaytirish umumiy kaloriya iste'moli kuniga 400 kaloriya (9, 10, 11).

Bu mantiqiy ko'rinadi, chunki siz har kuni ovqatlanishdan butun ovqatni samarali chiqarib tashlaysiz.

Qizig'i shundaki, eb-ichish nonushta muammosi yaqinda yuqori sifatli randomizatsiyalangan nazorat ostida sinovdan o'tkazildi.

Bu 4 oylik tadqiqot bo'lib, unda 309 kilolu / semiz erkak va ayollarda (12) nonushta qilish yoki nonushta qilmaslik tavsiya etilgan.

4 oydan keyin guruhlar o'rtasida vaznda farq yo'q edi. Odamlar nonushta qilishadimi yoki o'tkazib yuborishadimi, farqi yo'q.

Ushbu natijalar nonushta odatlarining vazn yo'qotish ta'siriga oid boshqa tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Nonushtani o'tkazib yuborishda ko'rinadigan ta'sirlar yo'q edi (5, 12, 13).

Pastki chiziq: Yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar nonushta qilish yoki nonushta qilishdan farq qilmaydi. Nonushtani o'tkazib yuborish sizni tushlikda ko'proq ovqatlanishga majbur qiladi, ammo o'tkazib yuborilgan nonushta o'rnini qoplash uchun etarli emas.

Nonushtani tashlab yuborish hatto sog'liq uchun ham foydali bo'lishi mumkin

Nonushtani tashlab yuborish ko'p vaqtli ro'za tutish usullarining keng tarqalgan qismidir.

Bu 16/8 usulini o'z ichiga oladi, u 16 soatlik kechada ro'za tutish va undan keyin 8 soatlik ovqatlanish oynasidan iborat.

Ushbu ovqatlanish oynasi odatda tushlikdan tortib to kechki ovqatgacha o'zgaradi, ya'ni siz har kuni nonushta o'tkazib yuborasiz.

Vaqtinchalik ro'za tutish kaloriya miqdorini samarali kamaytirish, vazn yo'qotish va metabolik salomatlikni yaxshilash uchun ko'rsatilgan (14, 15, 16, 17, 18).

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va / yoki nonushta o'tkazib yuborish har kimga ma'qul kelmaydi. Effektlar har kimga bog'liq (19).

Ba'zi odamlar ijobiy ta'sirga ega bo'lishlari mumkin, boshqalarida bosh og'rig'i, qon shakarining pasayishi, hushidan ketish va konsentratsiya etishmasligi rivojlanishi mumkin (20, 21).

Pastki chiziq: Nonushtani o'tkazib yuborish juda ko'p vaqtincha ro'za tutish protokollarining bir qismi, masalan, 16/8 usuli. Uzluksiz ro'za ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Nonushta majburiy emas

Dalillar aniq, nonushta haqida "maxsus" narsa yo'q.

Ehtimol kun davomida sog'lom ovqatlansangiz, nonushta yeyishingiz yoki o'tkazib yuborishingiz muhim emas.

Nonushta metabolizmingizni "sakrashni" boshlamaydi va uni o'tkazib yubormasangiz, o'zingizni ortiqcha ovlashga va og'irlikka olib kelmaydi.

Bu afsonadir, shundan buyon randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarda (haqiqiy fan) xato isbotlangan kuzatuv tadqiqotlariga asoslangan.

Kunning oxirida nonushta ixtiyoriy, va barchasi shaxsiy xohish-istaklaringizga ta'sir qiladi.

Agar siz ertalab och qolsangiz va nonushta qilishni yaxshi ko'rsangiz, oldinga boring va sog'lom nonushta qiling. Proteinga boy nonushta eng yaxshisidir.

Ammo, agar siz ertalab och qolmasangiz va nonushta kerakligini his qilmasangiz, unda uni yemang. Bu juda oddiy.