Homiladorlik miyasi haqiqatmi?

Tarkib

• Homiladorlik miyasi nima?
• Homiladorlik miyasini nima keltirib chiqaradi?
• Gormonal o'zgarishlar
• Uyquning buzilishi
• Stress va tashvish
• Miyadagi jismoniy o'zgarishlar
• Homiladorlik miyasi haqida nima qila olasiz?
• Uxlang
• Yaxshi ovqatlaning
• Gidrat
• Eslatmalar o'rnating
• Miya kuchaytiradigan o'yinlarni o'ynang
• O'zingizga mehr ko'rsating
• Olib ketish

Siz homiladorlik paytida sodir bo'ladigan barcha jismoniy o'zgarishlarni kutmoqdasiz: qorin bo'shlig'i to'lib toshgan, buzoqlar va agar siz chindan ham omadli bo'lsangiz - homiladorlik gemorroylari. Ammo ushbu o'zgaruvchan o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, aqliy siljishlar va miyadagi fiziologik o'zgarishlar ham mavjud.

Agar siz unutuvchan, beparvo yoki shunchaki aniq his qilsangiz, siz tasavvur qilolmaysiz. Kundalik odatiy chalg'itadigan narsa emas - "homiladorlik miyasi" bu haqiqiy narsa.

Ayni paytda bu qandaydir hazil-mutoyibani uyg'otishi mumkin (masalan, tug'ilish kunini unutganingizda yoki muzlatgichda avtomobil kalitlarini qaytarib berganingizni bilsangiz - yana!), Bu ham asabiy va tashvishli bo'lishi mumkin.

Ushbu ahmoqlikni qo'zg'atadigan ilmni tushunmoqchimisiz va tumanni ko'tarishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar olmoqchimisiz? Biz sizning orqa va miyangizni qopladik.

Homiladorlik miyasi nima?

Homiladorlik paytida va undan keyingi davrda siz tafsilotlarni eslab qolish, vazifalarga e'tibor qaratish yoki biron bir narsaga beparvo e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Bu tasodifiy "homiladorlik miyasi" yoki "onaning miyasi" deb nomlanadi.

Homiladorlik miyasi homiladorlikning birinchi uch oyligida boshlanganda, tanangiz gormonlarning keskin o'sishini boshlaganda. Uyqusizlik, homiladorlikning tez-tez uchraydigan kasalligi bu aqliy xiralikni kuchaytirishi mumkin.

Agar chaqaloq tug'ilganda bulutlar tozalaydi deb umid qilsangiz, qo'pol uyg'onishga tayyorsiz. Gormonlar tug'ruqdan keyingi o'zgarishni davom ettiradi va, albatta, uyquning yo'qolishi endi boshlanmoqda.

Tug'ilgandan keyin 6 oy o'tgach, o'zingizni gormon darajangiz tartibga solsa yoki u bolangizning tobora o'sib kelayotgan yoshiga to'g'ri kelsa, o'zingizni ko'proq his qilishingiz mumkin. Fikrlaringizni saqlang, bu yovvoyi sayohat bo'ladi!

Homiladorlik miyasini nima keltirib chiqaradi?

Kutayotgan ota-ona homiladorlik miyasiga olib keladigan bir qator jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Vaqtincha kognitiv pasayishning anekdotal dalillari kuchli bo'lsa-da, tadqiqotlar aralash natijalar berdi.

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homilador ayollar va yangi onalar homilador bo'lmagan ayollarning nazorat guruhiga qaraganda ko'proq xotira yo'qotishi va unutuvchanlik haqida xabar berishgan bo'lsa-da, haqiqiy neyropsikologik o'lchovlar ushbu ikki guruhning miya faoliyatida deyarli farq qilmaydi.

Shunday bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar - va sog'lom fikrning jiddiy dozasi - bir nechta asosiy hissa qo'shuvchilarni aniqlab berishi mumkin. Har qanday vaqtda, homiladorlik miyasining ta'siri ushbu omillarning bir yoki bir nechtasi tufayli yuzaga keladi.

Gormonal o'zgarishlar

Oh, gormonlar - bu homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan muammolarning aniq belgisi. O'tkir isitma paydo bo'layaptimi? Kayfiyat o'zgaradimi? Ko'krak qafasi? Gormonlar, gormonlar, gormonlar.

Albatta, gormonlar homiladorlik bilan bog'liq har qanday muammolarning asosiy rolini o'ynashi ajablanarli emas.

Sizning tanangiz homiladorlik paytida turli xil gormonlar, masalan progesteron va estrogenlarni ko'payishini boshdan kechiradi - va ba'zi shifokorlar va olimlar fikricha, bu dramatik o'sish sizning aniq fikrlash, oson eslab qolish va diqqatni jamlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikkinchi trimestrda va undan keyin homilador ayollar Fazoviy Tan olish Xotirasi (SRM) testlarida homilador bo'lmagan ayollarga qaraganda ancha past. Boshqacha qilib aytganda, ular turli xil ob'ektlar orasidagi joylashuv va fazoviy aloqalarni eslashda muammolarga duch kelishdi.

Agar uyali telefoningizni topa olmasangiz, bu sizning aybingiz bo'lmasligi mumkin. Buni gormonlarda ayblang - va o'zingizga qo'ng'iroq qiling (o'z telefon raqamingizni eslay olasiz deb o'ylasangiz).

Uyquning buzilishi

Homiladorlik paytida ba'zi bir vaqtlarda ayollarning aksariyati ma'lum darajada uyqusizlikni boshdan kechiradilar. Bo'lajak ko'plab onalar birinchi trimestrda haddan tashqari charchoqni boshdan kechiradilar va hech qachon o'zlarini to'liq dam olmasliklari mumkin.

Bundan tashqari, yurak urishi, oyoqlarning qisilishi va ko'ngil aynish kabi erta yalang'och alomatlar ayolni juda zarur bo'lgan uyquga ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Boshqa kutayotgan onalar uchun homiladorlik paytida sog'lom uxlash ancha qiyin kechadi. Qulay pozitsiyani topish deyarli imkonsizdir, og'riqlar va og'riqlar doimiy bo'lishi mumkin va siz har yarim soatda bir martagacha ko'tarilishingiz mumkin.

Ushbu 9 charchagan oy davomida sifatli uyqu cheklangan va bu to'liq ishlaydigan rolikning boshlanishi xolos.

Kutishning sustligi sizni o'zingizni umuman his qilmaslikka undaydi. Bu sizning kayfiyatingiz va xotirangizga ta'sir qilishi mumkin. Siz uxlayotganingizda miyangiz ma'lumotni qayta ishlashga yordam beradigan juda muhim ulanishlarni amalga oshiradi - shuning uchun juda muhim Zzz-ni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. shuningdek fikrlar poyezdini yo'qotish.

Stress va tashvish

Homilador bo'lganingizda ongingiz haqida ko'p narsa deyishingiz mumkin. Siz dunyoga yangi hayot bag'ishlamoqchisiz - bu juda og'ir va hayajonli va birdaniga mutlaqo haddan tashqari.

Sizda tayyorgarlik ko'rish, saqlash uchun tayinlash va bajarish uchun topshiriqlar mavjud. Buni engillashtirish uchun siz haqiqatan ham tug'ilish qo'rquvini engishingiz mumkin.

Shunday qilib, ha, siz aqliy makoningizni yopishtirib, sizning maqolingiz plastinkasida sizning adolatli ulushingiz (va keyin bir oz) bor. Diqqatni jalb qilishda qiynalishingiz mumkin emas.

Miyadagi jismoniy o'zgarishlar

Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik miyasini yanada kuchaytiradigan uyali darajada bundan ham ko'proq voqealar yuz berishi mumkin.

2016 yildagi tadqiqot homiladorlik paytida barcha ayollarning miyalarida yuzaga keladigan shubhasiz fiziologik o'zgarishlar mavjudligini aniqladi.

Tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, homilador ayollar ijtimoiy ongga yordam beradigan miya sohalarida kulrang moddalar miqdori sezilarli darajada kamayishini boshdan kechirishadi. Ushbu o'zgarishlar miyaning o'zaro munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradigan qismlarida sodir bo'lganligi aniqlandi.

Bu onaning bog'lanishiga joy ajratish uchun miyaning bo'sh joyni tozalash usuli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ertalab tishlaringizni yuvgan bo'lsangiz, eslay olmasligingiz mumkin irodasi mama ayig'i kabi egilishga tayyor bo'ling.

Shunisi qiziqki, keyingi tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, bu hajmning o'zgarishi 2 yil yoki undan ko'proq davom etishi mumkin, ya'ni homiladorlik miyasining ba'zi jihatlari bolangizning o'spirinlik yillarida qolishi mumkin.

Homiladorlik miyasi haqida nima qila olasiz?

Sochiqni tashlashingiz va unutilgan taqdiringizni hanuzgacha qabul qilishingiz shart emas. Sizning aqliy qobiliyatingizni keskinlashtirish uchun miyani kuchaytiradigan ba'zi qadamlar mavjud.

Uxlang

Homiladorlik paytida uxlash qiyin kechishi mumkin va tug'ruqdan keyingi dastlabki haftalar va oylarda u butunlay qochishi mumkin.

Fikringizni tinchlantirish va tanangizni bo'shashtirish uchun bir nechta choralar ko'rish, yanada xotirjam muhit yaratishga yordam beradi. Kechqurun rejangizni tuzing, uyali telefoningizni o'chiring va nafas olish mashqlarini bajaring.

Uyqu paytida miyangiz kognitiv funktsiyani rag'batlantirishga yordam beradigan muhim aloqalarni hosil qilishi mumkin - shuning uchun dam olishni birinchi o'ringa qo'yish uchun nima qilishingiz kerak.

Agar barchasi bajarilmasa, mushuk yotishi yordam berishi mumkin. Yigirma daqiqalik yopiq harakat hiyla-nayrangni amalga oshiradi. Uzunroq uxlash jozibali bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo uyquni yanada chuqurroq bosqichiga o'tishingiz bilan sizni xiralashtirishi mumkin - shuning uchun peshinni qisqa va shirin tuting.

Yaxshi ovqatlaning

Ehtimol, homiladorlik paytida siz qattiq ishtiyoq va ishtahani qo'zg'atishingiz mumkin va biz sizning ovqatlanishingizga bo'lgan ehtiyojingizni qo'llab-quvvatlaymiz, ammo biz shuningdek keyingi ovqatga bir nechta asosiy ingredientlarni qo'shishni tavsiya eting.

Antioksidantlar va vitaminlarga boy ba'zi ovqatlar miya ishiga yordam berishi isbotlangan. Yaqinlashib kelayotgan oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatiga bir nechta narsalarni qo'shishingiz mumkin:

• Omega-3 yog 'kislotalari. Somon va boshqa yog'li baliqlarga DHA va omega-3 yog 'kislotalari qo'shilib, ular bilish va xotira uchun zarur bo'lgan miya hujayralarini yaratishga yordam beradi.
• Ko'katlar. Rangi va lazzatiga boy ko'katlar antioksidantlarga ega bo'lib, ular miyani siqib chiqaradigan yallig'lanish bilan kurashadi va miya hujayralari orasidagi aloqani kuchaytiradi.
• Tuxum. Tuxum sarig'ida yuqori miqdordagi xolin, atsetilxolin hosil qiluvchi ozuqa mavjud bo'lib, u kayfiyatni barqarorlashtirish va xotirani yaxshilashga yordam beradi.
• Ismaloq. Bargli yashil sabzavotlar K vitamini, folat va miyaga quvvat beradigan boshqa vitaminlar va minerallarga boy, ular sizning fikrlash va eslash qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi.

Gidrat

Ichimlik suvi har doim muhimdir, ammo homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrda bu ayniqsa muhimdir, agar siz emizgan bo'lsangiz.

Sizning miyangiz to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Yengil suvsizlanish ham sizning konsentratsiyalash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va energiya darajangizni to'liq zapratsiyaga aylantirishi mumkin - shuning uchun ichkilikbozlikka qadar iching.

Eslatmalar o'rnating

Agar biror narsani eslab qolish yoki diqqatni saqlashda muammolarga duch kelsangiz, aqlni ishga soladigan bir nechta oddiy usullardan foydalanib, muvaffaqiyatga erishishga tayyorlaning.

Shishgan barmog'ingiz bilan bog'lashning hojati yo'q - oddiy eslatmalar va do'stona FYI bilan o'zingizga yopishqoq yozuvlarni qoldiring. Kundalik kun tartibini tuzish sizga ozroq tarqoq va tartibli bo'lishingizga yordam beradi. Smartfoningizdan foydalaning - signallarni o'rnating va taqvimni to'ldiring.

Miya kuchaytiradigan o'yinlarni o'ynang

Mushaklaringiz yuqori cho'qqilarni zabt etish uchun mashqlar kerak bo'lganidek, miyangiz ham aqliy mashg'ulotdan foyda oladi. Krossvordli jumboqlar, Sudoku va boshqa yakkaxon o'yinlar sizning aqldan ozgan narsalaringizni davom ettiradi. Lumosity, Peak va Elevate kabi dasturlar sizning fikringizni jalb qilish uchun aqlli faoliyatni ham taklif qiladi.

O'zingizga mehr ko'rsating

Homiladorlik paytida va kichik bola tug'ilgandan keyin siz jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ko'p narsani boshdan kechirasiz. Agar biron narsa ongingizga ta'sir qilsa yoki siz buni ilib ketganday tuyulsangiz, o'zingizni kaltaklamang.Siz unutganingizda kechirishni o'rganing va vaziyatda hazil topishga harakat qiling.

Olib ketish

Homiladorlik miyasi sizni o'tkirroq his qilmasligi mumkin. Siz bir nechta aqlsiz xatolarga yo'l qo'yishingiz yoki aniq o'ylash qobiliyatingizni vaqtincha yo'qotishingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan va sabr bilan (va uxlashda) siz yana o'zingizni ongli o'zingizni his etasiz.

Hozircha, bu sodir bo'ladigan haqiqiy aqliy, jismoniy va fiziologik sabablar borligini tan oling. Bu hatto sizning ongingizning ko'p sarflanadigan, mutlaqo hayratlanarli va ajoyib dunyosiga o'tishga yordam beradigan miyangiz usuli bo'lishi mumkin. Va bu yodda tutadigan narsadir.