5 soat uxlay oladimi?

Tarkib

• Tavsiya etilgan uyqu miqdori qancha?
• Juda oz uyqu alomatlari qanday?
• Uyqusizlikdan sog'liq uchun xavf
• Nega biz etarlicha uxlamayapmiz?
• Olib ketish

Kech o'qish bilanmi yoki yangi ota-onami? Ba'zan hayot chaqiradi va biz uxlamaymiz. Ammo 24 soatlik kunlik besh soatlik uyqu etarli emas, ayniqsa uzoq muddatda.

2018 yilda 10 000 dan ortiq odamni o'rganish natijalariga ko'ra, agar uyqu etti-sakkiz soatlik oraliqda bo'lmasa, tananing ishlash qobiliyati pasayadi. Tadqiqotchilar og'zaki qobiliyatlarni, mulohaza yuritish qobiliyatini va umuman fikrlash qobiliyatini to'liq qobiliyatiga ega emasligini aniqladilar.

Quyidagi harakatlaringizni bajarish uchun bir kechada etti-sakkiz soatlik uyqu kerak:

• muloqotda
• rejalashtirish
• Qaror qabul qilish

Tavsiya etilgan uyqu miqdori qancha?

Ko'pchiligimiz uxlay olmaymiz. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalarning uchdan bir qismi muntazam ravishda etarlicha uxlamaydilar.

Milliy uyqu jamg'armasi tomonidan uyqu buzilishi bo'lmagan sog'lom odamlar uchun uxlash vaqtining tavsiyalari quyidagilardan iborat:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar: 14 dan 17 soatgacha
• Chaqaloqlar: 12 dan 15 soatgacha
• Voyaga etmaganlar: 11 dan 14 soatgacha
• Maktabgacha yoshdagi bolalar: 10 dan 13 soatgacha
• Maktab yoshidagi bolalar: 9 dan 11 soatgacha
• O'smirlar: 8 dan 10 soatgacha
• Yosh kattalar: 7 dan 9 soatgacha
• Kattalar: 7 dan 9 soatgacha
• Katta yoshdagi kattalar: 7 dan 8 soatgacha

Juda oz uyqu alomatlari qanday?

Uyqusizlikning bevosita alomatlari quyidagilardan iborat.

• haddan tashqari uyqusizlik
• esnagan
• konsentratsiyaning etishmasligi
• asabiylashish
• kunduzgi charchoq
• unutuvchanlik
• tashvish

Alomatlar uyqusiz qancha uzoq yurishingizni yomonlashtiradi. Siz hatto gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Uyqusizlikdan sog'liq uchun xavf

Uyqusizlik bilan bog'liq sog'liq uchun bir qator xavflar mavjud, jumladan:

• Qarish bilan o'xshash miyaning ishlashi. 2018 yilgi tadqiqotlar uyquni qattiq yo'qotishini ko'rib chiqdi (kechasi to'rt soatdan ko'p bo'lmagan). Tadqiqotchilar, buning natijasida sakkiz yoshni qo'shish bilan teng ravishda fikrlash qobiliyati pasayishiga olib keldi.
• Qandli diabet xavfi. 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda oz (olti soat yoki undan kam) uxlash diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq. Juda ko'p uxlash (to'qqiz soat yoki undan ko'proq), bu xavfning kuchayishi bilan bog'liq edi.
• Erta o'lim. 2010 yildagi sharh va meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, tunda juda oz uxlash erta o'lim xavfini oshiradi.
• Qon tomir yoki yurak kasalligi xavfi. 2011 yildagi 15 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechasi etti soatdan kam uxlaydigan odamlar kechasi etti dan sakkiz soatgacha uxlagan odamlarga qaraganda insult yoki yurak xastaligi uchun ko'proq xavfga ega.

Nega biz etarlicha uxlamayapmiz?

Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik odatda:

• Salomatlik sharoitlari. Davom etayotgan uyqu buzilishi yoki boshqa holat uyquni bezovta qilishi mumkin.
• Xulq-atvorning etishmasligi uyqu sindromi (ISS). Bu televizor tomosha qilish kabi boshqa faoliyatda qatnashish uchun uyquni kechiktirishni tanlashning tibbiy atamasidir.
• Mehnat majburiyatlari. Uzoq yoki tartibsiz soatlar sizning uyqu jadvalingizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi odamlar smenada ishlaydigan uyquni buzishi mumkin.
• Shaxsiy majburiyatlar. Masalan, yangi chaqaloqni uyga olib kelish yoki kattalarga g'amxo'rlik qilish.

Olib ketish

Kutish salomatlik uchun juda muhimdir. Uyquni etarlicha qabul qilmaslik miyaning ish qobiliyatini pasayishiga va uzoq kelajakda salomatlik holatlariga olib kelishi mumkin. Bularga yurak kasalligi, qon tomir va diabet kiradi.

Har kecha etti-sakkiz soat uxlashni maqsad qiling. Yaxshi uxlashga yordam berish uchun yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling.