Homilador bo'lganda oraliq ro'za tutish - yoki homilador bo'lishga harakat qilish

Tarkib

• To'xtamsiz ro'za nima?
• Homiladorlik paytida buni qilish siz uchun xavfsizmi?
• Agar homiladorlikdan oldin IFni mashq qilsam nima bo'ladi?
• Homiladorlik paytida IF xavflari
• Buning o'rniga nima qilish kerak
• IF haqida va homilador bo'lishga harakat qilish haqida nima deyish mumkin?
• Qaytish

Homiladorlik paytida tanangiz o'sadi va o'zgaradi - agar siz kutayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz yaxshi bilasiz. Ushbu o'zgarishlar etkazib berish sanasiga yaqinlashganda yanada tezroq va g'azabli bo'ladi.

Ba'zilar uchun bu o'zgarishlar biroz xavotirga solishi mumkin. Ammo agar siz haddan tashqari og'irlik qilyapsiz deb xavotirlanayotgan bo'lsangiz, sog'lom deb hisoblanadigan narsalarning xilma-xilligi juda muhimdir.

Agar siz hali ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, vaqtincha ro'za tutish (IF) homiladorlik paytida sizning vazningizni va boshqa sog'liqqa oid muammolarni hal qilishga yordam beradimi-yo'qmi degan savol tug'ilishi mumkin. Yoki siz allaqachon uzluksiz ro'za tutishni mashq qilgan bo'lsangiz va keyingi 9 oyda davom etishingiz mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz.

Siz nima qilishingiz kerak? Xo'sh, ovqatlanish odatlariga biron bir o'zgartirish kiritmasdan oldin, shifokorni "yaxshi va yomon" tomonlaridan o'tishga chaqirsangiz yaxshi bo'ladi. Hozircha, bu erda 411, agar IF va homiladorlik haqida gap ketsa.

Uzluksiz ro'za tutish emas homiladorlik paytida tavsiya etiladi.

Tegishli: Homiladorlikdan oldingi vazn homiladorlik paytida kilogramm olishdan ko'ra sog'liq uchun katta omildir

To'xtamsiz ro'za nima?

To'xtovsiz ro'za tutish bilan shug'ullanadigan odamlar ma'lum vaqt ichida kaloriyalarining asosiy qismini eyishadi. Ovqatlanishning bu usuliga bir nechta yondashuvlar mavjud.

Misol uchun:

• Ba'zi odamlar har kuni ovqatlanadilar, ular ovqatlanadigan oynani tanlaydilar. 16: 8 usulida siz soat 12 dan 12 gacha ovqatlanishni tanlashingiz mumkin. va soat 8 da. har kuni - siz 8 soatlik derazada ovqatlanayotganingizni anglatadi. Kunning qolgan 16 soati ro'za hisoblanadi.
• Shu bilan bir qatorda, odamlar 5: 2 usulida bo'lgani kabi, haftaning ba'zi kunlarida, odatda, 5 kun va boshqa 2 kunlarda ro'za tutishni (yoki kam kaloriyali ovqatlanishni) tanlashi mumkin.

Uzluksiz ro'za tutish va uning tanani yog 'yoqadigan holatiga ketoz deb atash borasida juda ko'p tadqiqotlar mavjud. Bundan tashqari, muntazam ravishda ro'za tutish mumkin Yordam:

• tanadagi yallig'lanishni kamaytirish
• qon shakarini va qon bosimini pasayishi
• xolesterin miqdorini pasayishi

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va ayrim saraton kabi xavfli omillarni kamaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish IFning tadqiqotlarida katta ahamiyatga ega va ro'za tutish vazn yo'qotishga yordam beradi deb ishoniladi, chunki u tanani yog 'do'konlariga yugurishga yo'naltiradi. Bu, shuningdek, umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.

2007 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqotda, kun davomida ro'za tutgandan keyingi 8 hafta ichida ishtirokchilar tana vaznining 8 foizini yo'qotdilar.Bu shuni anglatadiki, ular boshqa kunlarda normal ovqatlanishadi va "dam olish" kunlari normal kaloriyalarning atigi 20 foizini iste'mol qilishadi.

Aloqador: Ro'za tutishning sog'liq uchun 10 foydasi

Homiladorlik paytida buni qilish siz uchun xavfsizmi?

Doim Ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlarida biron bir jiddiy o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, shifokor bilan gaplashing.

Homiladorlik paytida ayollarga oraliq ro'za tutish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlikning ijobiy yoki salbiy ta'siri haqida ma'lumot beradigan tavsiyalar berish uchun ko'pgina tadqiqotlar mavjud emas. Butun homiladorlik paytida uzluksiz ro'za tutish bo'yicha tadqiqotlar mavjud emas.

Homilador ayollar va ro'za tutish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar, taxminan 30 kunlik musulmon Ramazon bayrami atrofida aylanadi. Ushbu oyda odamlar quyoshdan to quyoshga qadar ro'za tutishadi. Homilador va emizikli ayollar ushbu texnikadan ozod qilingan bo'lsa-da, ba'zilari ro'za tutishda davom etadilar.

• Qadimgi 1996 yilgi hisobotda gambiyalik ayollarga bag'ishlangan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Ramazon oyida ro'za tutganlar o'zlarining glyukoza, insulin va triglitseridlar darajasida hamda boshqa sog'liqni saqlash belgilarida katta o'zgarishlarga duch kelishgan. Ammo ularning tug'ilishidagi go'daklarining vazni ro'za tutmagan ayollarning chaqalog'iga tenglashdi. Shunga qaramay, tadqiqotchilar homiladorlik paytida ro'za tutish sog'liqqa ta'sir qilishi mumkinligini va keyinchalik hayotda paydo bo'lishi mumkinligini tushunishadi.
• Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot ushbu natijalarga qo'shilib, Ramazon oyi ro'za tutish chaqaloqlarning vazniga ta'sir qilmasligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, ro'za tutish va muddatidan oldin etkazib berish bilan bog'liqlik yo'q edi. Oldingi tadqiqotda bo'lgani kabi, tadqiqotchilar ro'za tutish va uning salomatlikka zararli ta'siri to'g'risida ko'proq o'rganish kerak, degan xulosaga kelishdi.

Bir narsani bilamizki, homiladorlik - bu quyidagi narsalarga e'tibor qaratish kerak bo'lgan paytdir:

• chaqalog'ingizning vaznini oshirishga yordam berish
• miya va tananing rivojlanishiga yordam beradigan ovqatlanishni ta'minlash
• agar siz emizishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ona suti do'konlarini rivojlantirish

Ovqatlanish odatlarining keskin o'zgarishi siz va chaqaloq uchun ovqatlanish etishmovchiligiga va boshqa sog'liqqa olib kelishi mumkin. Ro'za gormonlar darajasini ham o'zgartirishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, IF va homiladorlik bo'yicha tadqiqotlar asosan tug'ilish vazniga bog'liq. Boshqa ko'plab mumkin bo'lgan natijalar o'rganib chiqilgan - masalan, homiladorlikni yo'qotish xavfi va keyinchalik, masalan onalari tomonidan o'tkazilgan bolalarga ta'siri.

Avvalo, ro'za tutish tanangizga va homiladorligingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi oldindan aytib bo'lmaydi va u boshqalarga qanday ta'sir qilishidan farq qiladi. Shu sababli, Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji sizning tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan birgalikda tana massasi indeksiga (BMI) va umuman sog'lig'ingizga qarab kilogramm olishning individual rejasini ishlab chiqishni tavsiya qiladi.

18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI bilan kasallangan ayollar uchun bu odatda 25 dan 35 funtgacha butun ovqatlarning muvozanatli ovqatlanishini va ko'p miqdorda suv ichishni anglatadi. Og'irligi ko'proq bo'lganlar, shifokor nazorati ostida, chaqaloqning o'sishini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.

Agar homiladorlikdan oldin IFni mashq qilsam nima bo'ladi?

Biz bir oz buzilgan yozuv kabi tuyulishi mumkin, lekin siz o'zingiz uchun ishlaydigan ro'za tutqichida bo'lsangiz ham, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz ro'za tutishingiz mumkin, ehtimol siz odatdagiday intensiv emas.

Shifokorga butun tarixingizni, uzluksiz ro'za tutish bilan bir qatorda, homiladorlik paytida buni davom ettirish bo'yicha maqsadlaringizni aytib berishga ishonch hosil qiling.

Tegishli: Uchinchi trimestr: kilogramm ortishi va boshqa o'zgarishlar

Homiladorlik paytida IF xavflari

Uzoq muddatli oqibatlar umuman aniq bo'lmasa-da, tadqiqotchilar Ramazonda ro'za tutayotgan ayollarni va bu xomilalik nafas olish kabi narsalarga qanday ta'sir qilishini o'rganishdi. Agar ayollarda ro'za tutishdan glyukoza miqdori kam bo'lsa, homila harakatlarini aniqlash uchun ularga ancha «ko'proq» vaqt kerak bo'ladi.

Xomilalik harakatlarning past chastotasi odatda ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak bo'lgan ogohlantirish belgisi hisoblanadi, ayniqsa etkazib berish sanasiga yaqinlashganda. Sizning chaqalog'ingiz 1-2 soat ichida 10 ta harakatni bajarishi kerak va odatda yarim soat ichida siz 10 ta harakatni his qila olasiz.

Ba'zi derazalarda yoki kunlarda ovqatlanishni cheklash bilan, siz bo'lgan paytda to'g'ri miqdorda ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin bor ovqatlanish. Bu yanada qiyinlashadi, chunki chaqalog'ingiz ovqatlanish do'konlaridan tortib oladi.

Temir tanqisligi kamqonligi kabi muammolar homilador ayollarda allaqachon keng tarqalgan. Agar chaqaloq etarlicha temir olmasa, ayniqsa uchinchi trimestrda, ular tug'ilishdan oldin anemiya rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Bu dahshatli narsa, lekin xayriyatki, yaxshi ovqatlanish bu xavflarni pasaytiradi.

Tegishli: homiladorlik bilan bog'liq sog'liq uchun xavf

Buning o'rniga nima qilish kerak

Kilogrammni barqaror, ammo sog'lom saqlash uchun ko'pchilik ayollar kuniga 300 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishga intilishlari kerak. Bu ozgina qo'shimcha - bir stakan qaymoq suti va yarim sendvich kabi - lekin homilador bo'lishingizdan oldin siz eshitgan "ikki kishi uchun ovqat" emas.

Jismoniy mashqlar bu tenglamaning yana bir qismidir. Ehtimol, siz birinchi oyning boshida xirillashni his qilishingiz mumkin, ammo tanangizni harakatga keltirsangiz, gestatsion diabet kasalligi xavfini kamaytirasiz, mehnatingizni qisqartirasiz va sezaryen bilan bog'liq xavfingizni kamaytirasiz.

Agar siz homiladorlikdan oldin mashq qilsangiz - ajoyib! Agar kun tartibingizni o'zgartirishingiz va davom etishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Agar siz mashg'ulotlarda yangi ishlayotgan bo'lsangiz, piyoda yurish, suzish yoki statsionar velosipedda velosipedda mashq qilish kabi har kuni o'rtacha 30 kun mashg'ulotlarga e'tiboringizni qarating.

Tegishli: Sog'lom homiladorlikni saqlash

IF haqida va homilador bo'lishga harakat qilish haqida nima deyish mumkin?

Endi yoqimli yangiliklar uchun. Tadqiqotlar dieta va tug'ish o'rtasidagi "o'zaro foydali" bog'liqlik borligini ko'rsatmoqda.

Uzluksiz ro'za mumkin Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda tug'ish haqida gap ketganda, ba'zi kuchlarga ega. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda, semirib ketgan va PCOS muntazam ravishda ro'za tutadigan ayollar ovulyatsiyaga yordam beradigan luteinizing gormoni darajasining oshganini ko'rishdi.

Boshqa ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, 5 dan 10 foizgacha vazn yo'qotish ko'payish uchun yordam beradi. Bu borada uzluksiz ro'za tutish, shuningdek insulinga chidamlilik va boshqa sog'liq muammolariga yordam berishi mumkinligi sababli, ro'za tutish reproduktiv tizimning umumiy mahsuldorligi va sog'lig'ini "yaxshilaydi".

Tegishli: Sizning tug'ish vaqt jadvalingizni ko'rib chiqing

Qaytish

Ehtimol, homiladorlik paytida ro'za tutishni bilish yaxshi fikr emas, ayniqsa oldin hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz.

Yaxshi xabar shundaki, homiladorlik abadiy davom etmaydi va siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning ushbu usulini sinab ko'rishingiz mumkin. (Ammo yana, agar emizgan bo'lsangiz, hozir sizning BFFingiz bo'lishi mumkin bo'lgan shifokor bilan tekshiring.)

Agar siz haddan tashqari xafa bo'lsangiz, yordam so'rang. Sizning tug'ruqxonangizdagi har bir tug'ruq uchrashuvida sizning vazningizni kuzatib boradi. Agar sizga kerak bo'lsa, sizni va bolangizni sog'lom va maqsadli ushlab turadigan darajada orqaga qaytarishga yordam beradigan takliflar bor-yo'qligini bilish uchun haddan tashqari ko'p tashvishlaringiz haqida gapiring.