Emizishda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
• Sizni emizish paytida qilish xavfsizmi?
• Bu bola uchun xavfsizmi?
• Boshqalarga qaraganda yaxshiroq ro'za tutish variantlari bormi?
• Emizishda xatarlar
• Agar siz emizikli bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun alternativalar
• Xamirturush

Sizning onangizning do'stlari, emizish, ularning dietasini yoki jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirmasdan, bola vaznini tashlashga yordam bergan deb qasam ichishlari mumkin. Hali ham ushbu sehrli natijalarni ko'rishni kutmoqdamisiz? Bu faqat siz emas.

Hamma ayollarda emizish bilan vazn yo'qotish kuzatilmaydi. Darhaqiqat, ba'zilari hatto sutdan ajratguncha vaznni saqlab qolishlari mumkin - umidsizlik haqida gapirish!

Agar siz kilogramm berishning boshqa usullarini izlayotgan bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish g'oyasi paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu mashhur usul siz va sizning qadrdon kichkintoyingiz uchun foydalimi?

Bu erda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nimani anglatishi, sog'lig'ingiz va tanangiz uchun nima qilishi mumkinligi, emizish paytida siz va bolangiz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi haqida ko'proq ma'lumot.

Tegishli: Ko'krak suti bilan boqish mening vaznimni oshirdi

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - ma'lum bir vaqt oralig'ida oziq-ovqat iste'mol qiladigan joyda ovqatlanish usuli.

Ro'za tutishning turli xil usullari mavjud. Ba'zi odamlar har kuni ovqatlanib, ro'za tutishning asosiy qismini tunda qilishadi. Masalan, siz kunning 8 soatida ovqat eyishingiz mumkin, masalan, soat 12.00 orasida. va soat 20.00, ro'za yoki boshqa 16. Boshqalar haftaning ba'zi kunlari odatdagi ovqatlanishni tanlaydilar va boshqa kunlarda ro'za tutadilar yoki faqat belgilangan miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiladilar.

Nega o'zingizni mahrum qilasiz? Odamlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish uchun beradigan bir necha sabablar bor.

Ba'zi atrof-muhit hujayralar ovqat iste'mol qilmaslik sababli stressga duchor bo'lganda kasalliklarga qarshi turishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Nafaqat u, balki boshqalar ro'za tutishni ko'rsatmoqda mumkin tanadagi yallig'lanishni, shuningdek qon shakarini, qon bosimini va xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Va, albatta, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida atrofdagi vazn yo'qotish juda ko'p.

Ushbu g'oya shundaki, siz ovqat yemaganingizda, tana energiya uchun yog 'do'konlariga tushadi. Ma'lum bir vaqt davomida ro'za tutish, shuningdek, kaloriya iste'molini kamaytirishi va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Birida kattalar har kuni odatdagidek ovqatlanadigan va boshqa kunlarda odatdagi kaloriyalarning atigi 20 foizini iste'mol qiladigan alternativ kunlik ro'za tutishni mashq qilishgan. Tadqiqot oxirida ko'pchilik atigi 8 hafta ichida tana vaznining 8 foizini yo'qotdi.

Tegishli: Ayollar uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning eng yaxshi turlari

Sizni emizish paytida qilish xavfsizmi?

Emizishda ro'za tutadigan ayollarning fikri mutlaqo yangi emas. Darhaqiqat, ba'zi ayollar musulmonlarning Ramazon bayrami doirasida ro'za tutishadi. Bu qariyb bir oy davomida tongdan quyosh botguncha ovqat iste'mol qilmaslikni o'z ichiga oladi. Ushbu amaliyotga oid ba'zi ayollar, ro'za paytida sut miqdori kamayganligi bilan bo'lishadilar.

Nima uchun bunday bo'lishi mumkin? Xo'sh, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar sut ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun kerakli miqdordagi makro va mikroelementlarni qabul qilmasligi mumkin.

Tadqiqotchilar Ramazon oyida odatdagidek ro'za tutadigan emizikli ayollar ro'za tutmaslik uchun nafaqa olishlari kerak, degan xulosaga kelishdi, chunki ular amaliyotdan texnik jihatdan ozod qilingan.

Emizishda ovqatlanish bilan bog'liq an'anaviy tavsiyalar, ayollar sut ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun kuniga qo'shimcha 330 dan 600 kaloriya kerakligini tushuntiradi.

Bundan tashqari, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish va ko'p miqdordagi protein, temir va kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish muhimdir. Etarli darajada ovqatlanish - va etarli miqdordagi oziq-ovqat - sizning sog'lig'ingizni va sutingizda bolangizning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan narsalarni etarli darajada bo'lishini ta'minlaydi.

Shuni ham ta'kidlash kerak: kunlik suyuqligimizning ko'p qismi biz iste'mol qiladigan ovqatdan kelib chiqadi. Agar ro'za suyuqlik iste'molini kamaytirsa, u sizning ta'minotingizni kamaytirishi mumkin.

Afsuski, siz vazn yo'qotish sabablari sababli vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va emizikli ayollar haqida hech qanday izlanishlar mavjud emas.

Internetni tezkor qidirishda topadigan narsalarning aksariyati latifadir. Va siz eshitadigan barcha ijobiy hikoyalar uchun, ehtimol boshqa ko'plab tajribalar mavjud.

Boshqacha qilib aytganda: bu sizning shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan narsa. Oxir oqibat, bu zarar etkazmasligi mumkin, ammo bu sizning sut ta'minotingizni yo'qotish kabi mumkin bo'lgan xavflarga loyiq emas.

Bu bola uchun xavfsizmi?

Amaldagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za ona sutidagi makroelementlarga ta'sir qilishi shart emas. Ammo, ona sutidagi ba'zi mikroelementlar "sezilarli darajada" ta'sir qilishi mumkin.

Ramazon oyida ro'za tutadigan ayollarda, sutdan oldin va ro'za tutish paytida sut miqdori bir xil bo'lganligini ko'rsatdi. O'zgargan narsa, laktoza, kaliy kontsentratsiyasi va sutning ozuqaviy tarkibi edi.

Ushbu o'zgarishlar chaqaloq uchun mutlaqo yaxshi emas - va ushbu mavzuga e'tibor qaratgan tadqiqotchilar, ro'za va uning mumkin bo'lgan xatarlari haqida gap ketganda, ayollar tibbiyot xodimlari bilan yaqin hamkorlik qilishlari kerak degan xulosaga kelishdi.

Ehtimol, ta'kidlash kerak bo'lgan narsa shundaki, ikkita ayol bir xil emas. Ro'za tutish usuli ona sutidagi ozuqaviy moddalarga ta'sir qilishi mumkin va sutning umumiy ta'minoti shaxsga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Chaqaloq kerakli narsalarni olayotganini qanday bilib olasiz? Emizishni qo'llab-quvvatlovchi "La Leche League" guruhi bir nechta muammolarni ko'rsatib beradi:

• Sizning chaqalog'ingiz letargik yoki haddan tashqari uyquchan.
• Farzandingiz ko'kragiga juda ko'p yoki juda oz vaqt sarflaydi. "Oddiy" ovqatlanish seansi vaqtga qarab farq qilishi mumkin, ammo sezilarli farqni sezganingizni ko'ring.
• Sizning chaqalog'ingiz etarlicha nopop emas. Shunga qaramay, chaqalog'ingizning najas namunasi individual bo'lishi mumkin - shuning uchun har qanday farqlarga e'tibor bering.
• Sizning chaqalog'ingiz suvsizlangan. Siz bezi bezi quruqligini ko'rishingiz mumkin yoki uning bezi ichida quyuq yoki qizil-jigarrang siydikni ko'rishingiz mumkin.
• Sizning chaqalog'ingiz og'irlik qilmaydi yoki o'sish egri chizig'ida qolmaydi.

Tegishli: Ko'krak suti bilan boqish bo'yicha qo'llanma: foydalari, qanday ovqatlanish tartibi va boshqalar

Boshqalarga qaraganda yaxshiroq ro'za tutish variantlari bormi?

Ratsioningizda katta o'zgarishlar qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Hatto ular siz bilan baham ko'rish uchun maslahat yoki ko'rsatmalarga ega bo'lishi yoki sog'lig'ingiz va sut bilan ta'minlash masalasida e'tibor berish kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.

Agar siz vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan yumshoqroq yondoshish haqida suhbatlashing. Emizgan ayollar uchun maxsus ko'rsatmalar mavjud emas, chunki ushbu tavsiyalarni berish uchun emizikli ayollar haqida ma'lumot yo'q.

Oziqlanish bo'yicha tadqiqotchi Kris Gunnarsning ta'kidlashicha, umuman olganda - ayollar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning boshqa usullariga nisbatan 14 soatdan 15 soatgacha bo'lgan och ro'za oynalaridan foydalanishlari mumkin.

Va bu sizning ovqatlanishingiz bilan solishtirganda ko'proq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishingizni ta'minlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan yaqindan hamkorlik qiling.

Tegishli: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning 6 mashhur usuli

Emizishda xatarlar

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, emizishda ozgina ovqat iste'mol qilish bolangizning sutingizga tushadigan ozuqaviy moddalarga, xususan temir, yod va B-12 vitaminlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Albatta, ovqatlanish oynasida sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qilish mumkin - ammo kunlik ovqatlanishingizni ta'minlash uchun biroz mashaqqat talab qilinishi mumkin.

Shunga qaramay, yana bir xavf - bu past sut ta'minoti. Ushbu g'oya shundan iboratki, past kaloriya dietalari va ovqatlanishdagi bo'shliqlar - yoki suyuqlikni iste'mol qilish - sut ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin.

Siz ushbu mumkin bo'lgan murakkablikni boshdan kechirishingiz yoki sezmasligingiz mumkin. Ammo agar shunday qilsangiz, sizning sut ta'minotingizni o'sib borayotgan bolangizni qo'llab-quvvatlaydigan darajaga qaytarish uchun biroz ish talab qilinishi mumkin.

Agar sizning ovqatlanishingiz sut tarkibini o'zgartirish va sut miqdorini pasaytirish uchun etarli darajada ta'sir qilsa, bu sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Oziqlanishdagi bo'shliqlar vitamin etishmasligi anemiyasi kabi narsalarga olib kelishi mumkin. Semptomlarga charchoq va nafas qisilishidan tortib vazn yo'qotish va mushaklarning kuchsizlanishigacha bo'lgan har qanday narsa kiradi.

Tegishli: Sizda vitamin etishmaydigan 8 ta belgi

Agar siz emizikli bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun alternativalar

Albatta, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kabi hayajonli yoki qiziq emas, siz emizishda eskicha usul bilan ozishga harakat qilishingiz mumkin. Shifokorlar haftasiga bir funt sterlingdan kam bo'lmagan holda asta-sekin va barqaror ravishda yutqazishni maqsad qilishni maslahat berishadi.

Bu sizning kun tartibingizga ba'zi bir kichik o'zgartirishlar kiritishni anglatishi mumkin, masalan:

• Porsiyalarning o'lchamlarini kesish uchun kichikroq plastinalarda ovqatingizga xizmat qiling.
• Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, ayniqsa tarkibida shakar va yog 'miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarni tashlab yuborish.
• Miyangizni oshqozoningizning to'yinganligi signallariga etishishiga imkon berish uchun ovqatlanish jarayonini sekinlashtirish.
• Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va to'liq don kabi to'liq ovqatlarni iste'mol qilish.
• Haftalik mashqlaringizni tavsiya etilgan 150 daqiqalik o'rtacha yurish (yurish yoki suzish kabi) yoki 75 daqiqalik faol mashg'ulotlargacha oshirish (yugurish yoki Zumba kabi).
• Haftada ikki marotaba og'irlik mashinalari, bepul og'irliklar yoki tana vazniga oid mashqlar yordamida mashg'ulotlaringizga kuch-quvvat mashqlarini qo'shing.

Xamirturush

Ehtimol siz bolangizni o'stirish uchun 9 oy vaqt ketgan (va og'irlikni oshirgan) va uni yo'qotish uchun 9 (yoki undan ko'p) vaqt kerakligini eshitgansiz. Ha, bu haqiqat bo'lishi mumkin, deb aytganimizni eshitsangiz, bu gaplar shunchaki klişe bo'lmaydi.

Ammo yaqinda bolangizni dunyoga keltirgan bo'lsangiz va u erda bir necha qo'shimcha funt osilgan bo'lsangiz, xafa bo'lmaslikka harakat qiling. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. Bolani o'stirish va tug'ish - bu ajoyib ish.

Agar siz hali ham vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni xohlasangiz, ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.

Ushbu usuldan foydalanish va baribir ozuqaviy maqsadlaringizga javob berish mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingizga va sut ta'minotingizga ta'sir etishi sizning hayotingizdagi boshqa ayollar bilan bir xil bo'lmasligi mumkin.

Qanday qilsangiz ham, yaxshi ovqat tanlashga va tanangizni harakatga keltirishga harakat qiling - bizga ishoning, bu ikkinchisi o'sayotgan bolangizga qiyin bo'lmaydi - va oxir-oqibat sizning mehnatingiz o'z samarasini berishi kerak.