Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, ishtahani qanday engish mumkin

Tarkib

• Ajoyib emas: ishtiyoqni enging.
• Yaxshisi: o'zingizni ishtiyoqdan chalg'itib qo'ying.
• Eng yaxshisi: ishtahani oching va oldini oling.
• Uchun ko'rib chiqish

Adam Gilbert - sertifikatlangan ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va MyBodyTutor, vazn yo'qotish bo'yicha onlayn murabbiylik xizmati asoschisi.

Menga vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy sifatida eng ko'p beriladigan savollardan biri: qanday qilib ishtiyoqni engishim mumkin?

Biz hatto ishtahani boshlamasdan oldin, shuni bilib oling: ishtahani och qolish bilan bir xil narsa emas. Agar oshqozoningiz gurillab ketsa, o'zingizni engil his qilyapsiz yoki biron bir taom g'oyasi jozibador bo'lsa, siz ovqatga och qolasiz. Brokkoli testini o'tkazib ko'ring: Agar brokkoli g'oyasi jozibali ko'rinmasa, demak sizda ishtiyoq bor. (Va, ma'lumki, sizning o'ziga xos istaklaringiz orqasida qonuniy ovqatlanish sabablari bo'lishi mumkin.)

Haqiqiy ishtahalar sizning yaxshi ovqatlanish niyatlaringizni tezda o'g'irlashi mumkin. Ular sizning uzoq muddatli, oqilona ongingizni "Siz bunga loyiqsiz!" yoki "O'zingizni davolang!" yoki "Bu kun uzoq bo'ldi!" yoki "YOLO!"

Birinchidan, shuni bilingki, ishtiyoq hamma bilan sodir bo'ladi, ular normal va yaxshi. Siz sog'lom ovqatlanish maqsadlariga erisha olmaysiz, chunki siz pizza iste'mol qilasiz. Ammo "menga donut kerak" degan fikrlar kirib kelganda, to'g'ri yo'lda qolishingizga yordam beradigan bir nechta variant bor.

Ajoyib emas: ishtiyoqni enging.

Qisqa muddatli, shubhasiz, eng mashhur usul? Siz xohlagan taom haqida o'ylamaslik uchun hamma narsani qilasiz. Ushbu strategiyaning muammosi shundaki, u ishlamaydi.

Keling, o'yin o'ynaymiz. Uning faqat bitta qoidasi bor: oq qutbli ayiqlar haqida o'ylamang.Siz oq qutblardan boshqa hech narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Tayyormi? Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Endi hayvonlar haqidagi har qanday fikrni boshingizdan chiqarib tashlang.

Hammasi joyida. Avvaliga hamma yo'qotadi.

Oq qutb ayig'i haqida o'ylamaslikka harakat qiling va ayiq doimo esga tushadi. Haqiqatan ham, qachonki siz biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, u kukilar bo'ladimi yoki oq ayiqlar bo'ladimi-bu xayolga keladi. Sizning fikringizni bostirishga urinishlaringiz fiksatsiyaga aylanadi. Aynan shuning uchun cheklangan dietalar ishlamaydi.

Oxir -oqibat, siz taslim bo'lishingiz mumkin, chunki siz endi ichki bahsni qabul qila olmaysiz. "Men buni yeyishim kerakmi?" "Men buni yemasligim kerak!" "Siz juda qattiq ishlaysiz. Siz bunga loyiqsiz." "Keyin o'zimni yaxshi his qilmayman." "O'zingizni davolang!" Oziq -ovqat shovqini davom etmoqda. Bilasizmi, agar siz taslim bo'lsangiz va o'zingiz xohlagan narsani yesangiz, endi boshingizdagi shovqinni tinglashingiz shart emas.

Yaxshisi: o'zingizni ishtiyoqdan chalg'itib qo'ying.

Hech qachon shunchalik band bo'lib, ovqatlanishni, hojatxonaga borishni, suv ichishni unutasizmi? Shubhasiz, bu ajoyib stsenariy emas - lekin bu sodir bo'lishining sababi bor. Biror narsaga sho'ng'ib ketganingizda, ehtirosli o'ylarga o'rin qolmaydi. (Aloqador: Bir yozuvchi nihoyat shakarga bo'lgan ishtiyoqini qanday bosib ketganini o'qing.)

O'zingizni chalg'itishning eng yaxshi usuli qanday? Muammolarni hal qiladigan o'yinlarni sinab ko'ring. 2016 yilda jurnalda ikkita tadqiqot e'lon qilindi Ishtaha ishtirokchilarni chalg'itganda, ular ovqatga kamroq moyil bo'lishini aniqladilar. Tadqiqotchilar aniqladilarki, Tetrisni atigi uch daqiqa davomida o'ynash ishtiyoqni buzish uchun etarli.

Candy Crush darajasida o'ynang yoki bosh barmog'ingizni Xbox-da mashq qiling-asosiysi-qiziqarli narsa qilish. O'zingizni nimada yo'qotishingiz mumkin: do'stingizga SMS yozish, kitob o'qish, Netflix tomosha qilish, tashqariga chiqish? Asosiysi, ishtaha paydo bo'lishidan oldin, nima bilan chalg'itishingizni hal qilish.

Semptom bilan kurashishning bu strategiyasi ishlaydi, lekin u asosiy sababni aniqlash kabi samarali emas.

Eng yaxshisi: ishtahani oching va oldini oling.

Eng yaxshi alternativa, birinchi navbatda, nima uchun ishtahani boshdan kechirayotganingizni aniqlashdir. O'zingizdan: "Bu ishtiyoqni qanday engishim mumkin?" o'zingizdan so'rang: "Nega men bu taomni xohlayman?" Barqaror vazn yo'qotish uchun asosiy sabab bilan kurashish juda muhimdir.

Bu qahva ichishga o'xshaydi, chunki sizda energiya yo'q, nima uchun sizda energiya yo'qligi haqida gapirishdan ko'ra: Siz har kecha bir necha soat uxlaysizmi? Siz xavotirdamisiz? Energiya tanqisligining sababini aniqlash va tushunish kerak. Agar siz sababni aniqlasangiz, xulq -atvor o'zgarishini davom ettirish imkoniyati ko'proq bo'ladi.

Oxir oqibat, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, nima qilish kerakligini bilasiz - bu ko'proq sabzavot iste'mol qilish, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish yoki faol bo'lish. Haqiqiy savol: nima uchun qila olmaysiz?

Keling, soat 15 da xohlagan cookie -fayllar to'plamini ochaylik. Siz stressga tushib qoldingizmi, asabiylashdingizmi, asabiylashdingizmi, zerikdingizmi yoki qilayotgan ishingizdan tezda qochishingiz kerakmi? Qachonki sizda zavqlanish istagi kuchli bo'lsa, ba'zida bu sizning hayotingizdagi biror narsa hozirgi paytda sizni hayratda qoldiradi. Oxir oqibat, ishtiyoq signaldir. Bu sizni biror narsa bezovta qilayotganidan dalolat beradi. Bu sizning biror narsaga nisbatan hissiyotli ekanligingizning signalidir. Hissiy ovqatlanish singari, ishtiyoqni engishning kaliti - bu nimani xohlayotganingizni aniqlashdir. (Agar bu aniq ko'rinmasa, o'qing: hissiy ovqatlanish muammo emas.)

Bu degani emas har bir Bu ishtiyoq hissiyotlarga to'la va bu siz donut, pizza, yong'oq yog'i va boshqalardan bahramand bo'la olmaysiz degani emas. Ba'zida siz shunchaki mazali bo'lgani uchun biror narsani xohlaysiz-bu yaxshi! Sevimli taomingizdan zavqlaning. Fikr shunday aslida yomon his qilishdan ko'ra, undan zavqlaning. (Masalan, hatto bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "keyinroq" deb o'ylash, o'ylashdan ko'ra yaxshiroqdir hech qachon shunday muomala qiling.)

Keyingi safar ishtiyoq paydo bo'lganda, o'zingizga savol bering: meni bezovta qiladigan narsa bormi? Men bu haqda nima qila olaman? Va nega men bu haqda hech narsa qilmayman?

Bu savollar sizni nima bezovta qilayotganini bilib olishga yordam beradi. Qachonki siz hissiyot bilan ovqatlansangiz-va siz tez-tez ishtaha chekayotganingizda shunday qilasiz-siz kuchsiz bo'lishni tanlaysiz, chunki siz oziq-ovqat transiga kirasiz. Oziq-ovqat transida bo'lganingizda, hamma narsa ajoyib yoki aniqrog'i, siz o'zingizni umuman his qilmaysiz. Sizning fikringiz nihoyat o'chadi.

Biroq, siz tugatganingizdan so'ng, yaxshi his -tuyg'ular yo'qoladi va siz o'z niyatlaringizni bajarmaganingiz uchun o'zingizni aybdor va pushaymon his qilasiz. Ko'p o'tmay, sizda yana chanqoqlik paydo bo'ldi. (Muammoning bir qismi shundaki, siz ovqatlar haqida "yaxshi" va "yomon" deb o'ylashni bas qilishingiz kerak).

Buning o'rniga, agar siz kuchli bo'lishni tanlasangiz va sizni bezovta qiladigan narsa bilan shug'ullansangiz, o'zingizni g'alaba qozongandek his qilishingiz mumkin. (Salom, katta bo'lmagan g'alabalar!)

Uchun ko'rib chiqish