Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish parhez emas.
• Ro'za tushunchasi yangi emas.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hamma uchun emas.
• Biz hali ham intervalgacha ro'za haqida hamma narsani bilmaymiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Instagramda ovqat tayyorlash g'oyalarini aylanib chiqsangiz, odamlar amal qiladigan va qasamyod qiladigan barcha turdagi ovqatlanish rejalariga duch kelishingiz mumkin - Whole30, keto, paleo, IIFYM. Va endi ovqatlanish uslubi juda ko'p shov -shuvlarga va shu bilan birga ko'plab savollarga sabab bo'ladi. Bu vaqti -vaqti bilan ro'za tutish (IF). Lekin vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nima? Buni qanday qilasiz? Va bu haqiqatan ham sog'lommi?

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish parhez emas.

Agar ovqatlanish rejasi bo'lmasa, bu siz iste'mol qila oladigan va olmaydigan narsalarning belgilangan dietasi. Aksincha, bu ovqatlanish jadvali yoki ovqatlanish tartibi.

Street Smart Nutrition kompaniyasidan Cara Harbstreet, M.S., R.D.: "Intervalgacha ro'za tutish - bu ro'za tutish va ovqatlanish davrlari o'rtasida ma'lum va oldindan belgilangan naqshga rioya qilish vositasidir". "Odamlar dietaning bunday shakliga jalb qilinishi mumkin, chunki unda nima eyish kerakligi ko'rsatilmagan". Bundan tashqari, agar IF sizning jadvalingiz va ehtiyojlaringizga qarab o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab shakllarda bo'ladi.

"Siz ovqatlanish va ro'za tutish uchun qancha vaqt tanlaganingizga qarab farq qilishi mumkin", deydi Karen Ansel, M.S., R.D.N., muallif. Qarishga qarshi davolovchi superfoodlar: yoshroq bo'ling, uzoqroq yashang. "Ba'zilar sizdan kunning 16 soati ro'za tutishingizni va qolgan sakkiz soat davomida ovqatlanishingizni talab qilishi mumkin; boshqalar haftasiga bir-ikki kun 24 soatlik ro'za tutishni tavsiya qilishi mumkin; boshqalar esa sizdan 500 yoki 600 ga yaqin ovqatlanishingizni talab qilishi mumkin. Kaloriya, haftada ikki kun, keyin boshqalarga xohlaganingizcha ovqat bering.

Shaxsiylashtirish variantlari ko'pchilikni o'ziga jalb qilsa-da, menyu yoki oziq-ovqat bilan bog'liq tuzilmaning yo'qligi boshqalar uchun kurash bo'lishi mumkin.

"Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, u nima eyish kerakligi haqida hech qanday ko'rsatma bermaydi", deydi Ansel. "Bu shuni anglatadiki, siz ro'za tutmagan paytingizda arzimas ovqat yeyishingiz mumkin, bu sog'liq uchun yaxshi retsept emas. Agar siz bunday ovqatlanishni tanlasangiz, makiyajni tuzish uchun iloji boricha sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. ro'za kunlarida etishmayotgan oziq moddalar uchun. "

Ro'za tushunchasi yangi emas.

Ovqatlanish oynalarini o'rnatish g'oyasi mutlaqo yangi bo'lmasa-da, sog'liq va vazn yo'qotishning potentsial foydalari haqidagi fan asosan-va bu juda aniq emas.

"Ro'za asrlar davomida insoniyat madaniyati va diniy urf-odatlarining bir qismi bo'lib kelgan", deydi Xarbstreet. "Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ro'za tutishning sog'liq uchun mumkin bo'lgan ta'siriga e'tibor qaratdi."

Sichqoncha bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot oraliq ro'za tutish bilan insulin darajasini pasaytirdi. Boshqa bir kemiruvchilar tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, IF yurak xurujidan keyin yurakni keyingi jarohatlardan himoya qilishi mumkin. Sakkiz hafta davomida har kuni ovqat iste'mol qilgan kalamushlar yana bir tadqiqot davomida vazn yo'qotishdi.

Ammo odamlar haqidagi tadqiqotlar cheklangan, IF fanlarini uzoq vaqt kuzatib boradigan tadqiqotlar. 2016 yilda tadqiqotchilar odamlarga vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqidagi tadqiqotlar ma'lumotlarini ko'rib chiqishdi va asosan ta'siri noaniq yoki aniq emasligini aniqladilar. Bu juda foydali emas va bu sizni vazn yo'qotish uchun IF uzoq muddatda ishlaydimi degan savol tug'diradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hamma uchun emas.

Bunday ovqatlanish usuli, albatta, ba'zi odamlar uchun to'g'ri variant emas. Agar sizda muntazam ovqatlanishni talab qiladigan kasallik bo'lsa, masalan, diabet kabi-agar xavfli bo'lsa. Bundan tashqari, bu amaliyot noto'g'ri ovqatlanish yoki oziq-ovqat bilan bog'liq obsesif xatti-harakatlar tarixi bo'lgan odamlar uchun ham zararli bo'lishi mumkin.

"Ta'rif bo'yicha, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu ataylab va rejalashtirilgan ovqatni cheklash", deydi Xarbstreet. "Shuning uchun men buni faol ovqatlanish buzilishi, ortoreksiya yoki boshqa tartibsiz ovqatlanish xatti-harakatlari bo'lgan hech kimga mutlaqo tavsiya etmayman. IF, ayniqsa, oziq-ovqat bilan mashg'ul bo'lgan yoki ro'za tutishdan keyin ortiqcha ovqatlanish bilan kurashadiganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ro'za tutmaganingizdan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qila olmasligingizni aniqlasangiz, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Bu nafaqat sizning sog'ligingizga, balki munosabatlaringizga ham tegishli. ovqat bilan va tanangizni qanday oziqlantirasiz ". (Tegishli: Nima uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish mumkin bo'lgan xavflar xavfga loyiq emas)

Harbstreet, shuningdek, asosiy oziqlanish ehtiyojlarini qondirishda qiynalayotganlarga vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni tavsiya qilmasligini aytadi va "agar ehtiyot bo'lmasangiz, o'zingizni muhim ozuqalar bilan almashtira olasiz va natijada sog'ligingiz yomonlashishi mumkin", deb ta'kidlaydi.

Biz hali ham intervalgacha ro'za haqida hamma narsani bilmaymiz.

Umuman olganda, ro'za tutish haqida hozircha to'liq tushunilmagan bir tonna borga o'xshaydi.

Ba'zi odamlar bunga qasam ichishadi, boshqalari esa ularga jismoniy yoki ruhiy jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Ro'za tutish natijasida sog'likka foyda keltiradigan tadqiqotlar bo'lmaguncha, men mijozlarga ovqatlanishni yoqtiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda yordam berishga va oziq -ovqat masalasida o'z tanalariga qayta bog'lanishlariga ishonishga yordam berishni afzal ko'raman", deydi Xarbstreet. Agar siz buni sinab ko'rishni tanlasangiz, ro'za tutmagan kunlarda etarli miqdorda ozuqa olganingizga ishonch hosil qiling.

Uchun ko'rib chiqish