Insulin va insulin qarshiligi - yakuniy qo'llanma

Tarkib

• Insulin asoslari
• Qarshilik va sezgirlik
• Insulin qarshiligiga nima sabab bo'ladi?
• Siz insulinga chidamliligingizni qanday bilishingiz mumkin
• Tegishli shartlar
• Yurak sog'lig'i bilan bog'liqlik
• Insulin qarshiligini kamaytirish yo'llari
• Kam uglevodli dietalar
• Pastki chiziq

Insulin ko'plab tanadagi jarayonlarni boshqaruvchi muhim gormon.

Biroq, ushbu gormon bilan bog'liq muammolar ko'plab zamonaviy sog'liq sharoitlarining markazida.

Sizning hujayralaringiz insulinga javob berishni to'xtatadigan insulin qarshiligi juda keng tarqalgan. Aslida, AQSh aholisining 32,2% dan ko'prog'ida bunday holat bo'lishi mumkin (1).

Diagnostik mezonlarga qarab, bu raqam semirib ketgan ayollarda 44% gacha va ba'zi bemor guruhlarida 80% dan oshishi mumkin. Semirib ketgan bolalar va o'smirlarning qariyb 33 foizi insulin qarshiligiga ega bo'lishi mumkin (2, 3, 4).

Shunga qaramay, oddiy turmush tarzi choralari ushbu holatni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ushbu maqolada insulin va insulin qarshiligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar tushuntiriladi.

Insulin asoslari

Insulin - bu sizning oshqozon osti bezingiz tomonidan chiqariladigan gormon.

Uning asosiy roli qon aylanish tizimida aylanib yuradigan ozuqaviy moddalar miqdorini tartibga solishdir.

Garchi insulin asosan qondagi qand miqdorini boshqarish bilan bog'liq bo'lsa-da, u yog 'va oqsil metabolizmiga ta'sir qiladi.

Uglevodlarni o'z ichiga olgan taomni iste'mol qilsangiz, qon tarkibidagi qondagi qand miqdori ko'payadi.

Sizning oshqozon osti bezingizdagi hujayralar bu ko'payishni sezadi va qoningizda insulin chiqaradi. Keyin insulin qon aylanish tizimingizni aylanib chiqib, hujayralaringizga qoningizdan shakar olishni buyuradi. Ushbu jarayon natijasida qonda shakar miqdori kamayadi.

Ayniqsa yuqori qon shakar toksik ta'sirga ega bo'lib, jiddiy zarar etkazishi va davolanmasa o'limga olib kelishi mumkin.

Ammo ba'zida hujayralar insulinga to'g'ri javob berishni to'xtatadilar. Bunga insulin qarshiligi deyiladi.

Bunday holatda sizning oshqozon osti bezingiz qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Bu sizning qoningizdagi yuqori insulin miqdoriga olib keladi, bu giperinsulinemiya deb ataladi.

Vaqt o'tishi bilan hujayralaringiz insulinga tobora ko'proq qarshilik ko'rsatishi mumkin, natijada insulin va qonda qand miqdori ko'tariladi.

Oxir-oqibat, oshqozon osti bezingiz shikastlanishi mumkin, bu esa insulin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi.

Qondagi qand miqdori ma'lum bir chegaradan oshib ketgandan keyin sizga 2-toifa diabet tashxisi qo'yilishi mumkin.

Insulin qarshiligi bu keng tarqalgan kasallikning asosiy sababi bo'lib, u dunyo bo'ylab odamlarning 9% ga ta'sir qiladi (5).

Qarshilik va sezgirlik

Insulin qarshiligi va insulin sezgirligi bir xil tanga ikki tomonidir.

Agar sizda insulin qarshiligi bo'lsa, sizda insulin sezgirligi past. Aksincha, agar siz insulinga sezgir bo'lsangiz, sizda past insulin qarshilik mavjud.

Insulin qarshiligi sog'liq uchun zararli bo'lsa-da, insulin sezgirligi foydalidir.

Xulosa Insulin qarshiligi sizning hujayralaringiz gormon insuliniga javob berishni to'xtatganda paydo bo'ladi. Bu insulin va qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladi, bu 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

Insulin qarshiligiga nima sabab bo'ladi?

Ko'p omillar insulin qarshiligiga yordam beradi.

Ulardan biri qoningizda yog 'miqdori ko'payishiga ishoniladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning qoningizdagi ko'p miqdordagi bepul yog 'kislotalari hujayralarni insulinga to'g'ri javob berishni to'xtatadi (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Yog 'kislotalarining ko'tarilishining asosiy sababi juda ko'p kaloriya iste'mol qilish va tanadagi ortiqcha yog'larni iste'mol qilishdir. Aslida, ortiqcha ovqatlanish, og'irlik va semirishning barchasi insulin qarshiligi bilan bog'liq (12, 13, 14, 15).

Visseral yog ', xavfli qorin yog'i, sizning tanangiz atrofida to'planib, qonga ko'p miqdordagi bepul yog' kislotalarini, shuningdek insulin qarshiligini keltirib chiqaradigan yallig'lanish gormonlarini chiqarishi mumkin (16, 18).

Ushbu holat ortiqcha vaznga ega bo'lganlar orasida ko'proq tarqalgan bo'lsa-da, vazni kam yoki normal bo'lgan odamlar ham moyil (19).

Insulin qarshiligining boshqa mumkin bo'lgan sabablari quyidagilardan iborat:

• Fruktoza. Yuqori fruktoza iste'mol qilish (qo'shilgan shakar, mevadan emas) kalamushlarda ham, odamlarda ham insulin qarshiligi bilan bog'liq (20, 21, 22).
• Yallig'lanish. Tanangizda oksidlovchi stress va yallig'lanishning kuchayishi ushbu holatga olib kelishi mumkin (23, 24).
• Harakatsizlik. Jismoniy faollik insulin sezgirligini oshiradi, harakatsizlik esa insulin qarshiligini keltirib chiqaradi (25, 26).
• Ichak mikrobiota. Dalillar shuni ko'rsatadiki, ichakdagi bakterial muhitning buzilishi insulin qarshiligini va boshqa metabolik muammolarni kuchaytiradigan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin (27).

Bundan tashqari, turli xil genetik va ijtimoiy omillar ham o'z hissasini qo'shishi mumkin. Qora, ispan va Osiyo xalqlari ayniqsa yuqori xavf ostida (28, 29, 30).

Xulosa Insulin qarshiligining asosiy sabablari, ayniqsa qorin sohasida, ortiqcha ovqatlanish va tana yog'ining ko'payishi bo'lishi mumkin. Boshqa omillar orasida yuqori shakar iste'mol qilish, yallig'lanish, harakatsizlik va genetika mavjud.

Siz insulinga chidamliligingizni qanday bilishingiz mumkin

Sizni insulinga chidamliligingizni aniqlash uchun terapevtingiz bir necha usullardan foydalanishi mumkin.

Masalan, yuqori ro'za tutadigan insulin darajasi bu holatning kuchli ko'rsatkichidir.

HOMA-IR deb nomlangan juda aniq sinov qoningizdagi qand va insulin miqdoridan insulin qarshiligini baholaydi.

Qon shakarini nazorat qilishni to'g'ridan-to'g'ri o'lchash usullari ham mavjud, masalan, og'iz orqali glyukoza bardoshliligi testi - ammo bu bir necha soat davom etadi.

Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, ayniqsa sizda ko'p miqdordagi qorin yog'i bo'lsa, insulin qarshiligingiz xavfi ortadi.

Teridagi qorong'u dog'larni o'z ichiga olgan akantoz nigricans deb nomlangan terining holati ham insulin qarshiligini ko'rsatishi mumkin.

HDL (yaxshi) xolesterol darajasi va qonda yuqori triglitseridlar mavjudligi bu holat bilan chambarchas bog'liq bo'lgan yana ikkita ko'rsatkichdir (3).

Xulosa Yuqori insulin va qondagi qand miqdori insulin qarshiligining asosiy belgilaridir. Boshqa alomatlarga ortiqcha qorin yog'i, yuqori qon triglitseridlari va past HDL (yaxshi) xolesterin miqdori kiradi.

Tegishli shartlar

Insulin qarshiligi juda keng tarqalgan ikkita holat - metabolik sindrom va 2-toifa diabetning o'ziga xos belgisidir.

Metabolik sindrom - bu 2-toifa diabet, yurak kasalligi va boshqa muammolar bilan bog'liq bo'lgan xavf omillari guruhidir. Ba'zan uni insulin qarshiligi sindromi deb atashadi, chunki bu holat bilan chambarchas bog'liq (31, 32).

Uning alomatlari orasida yuqori qon triglitseridlari, qon bosimi, qorin yog'i va qondagi shakar, shuningdek past HDL (yaxshi) xolesterin miqdori (33) mavjud.

Siz insulin qarshiligining rivojlanishini to'xtatib, metabolik sindromni va 2-toifa diabetni oldini olishingiz mumkin.

Xulosa Insulinga chidamlilik dunyodagi sog'liq uchun eng katta muammolardan biri bo'lgan metabolik sindrom va 2-toifa diabet bilan bog'liq.

Yurak sog'lig'i bilan bog'liqlik

Insulin qarshiligi butun dunyo bo'ylab o'limning etakchi sababi bo'lgan yurak kasalligi bilan bog'liq (34).

Aslida, insulin qarshiligi yoki metabolik sindromli odamlarda yurak kasalligi xavfi 93% gacha (35).

Boshqa ko'plab kasalliklar, shu jumladan alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD), polikistik ovaryan sindrom (PCOS), Altsgeymer kasalligi va saraton kasalligi ham insulin qarshiligi bilan bog'liq (36, 37, 38, 39).

Xulosa Insulinga chidamlilik turli xil kasalliklar, jumladan, yurak kasalligi, NAFLD, PCOS, Altsgeymer kasalligi va saraton kasalligi bilan bog'liq.

Insulin qarshiligini kamaytirish yo'llari

Insulin qarshiligini kamaytirish juda oson.

Qizig'i shundaki, siz ko'pincha turmush tarzingizni quyidagi yo'llar bilan o'zgartirib, ushbu holatni butunlay bekor qilishingiz mumkin:

• Jismoniy mashqlar. Jismoniy faollik insulin sezgirligini oshirishning yagona oson yo'li bo'lishi mumkin. Uning ta'siri deyarli darhol (40, 41).
• Qorin yog'ini yo'qoting. Jismoniy mashqlar va boshqa usullar orqali asosiy a'zolaringizda to'planadigan yog'ni maqsad qilib olish uchun kalit.
• Chekishni to'xtating. Tamaki chekish insulin qarshiligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun chekishni tashlash kerak (42).
• Shakar iste'molini kamaytiring. Qo'shilgan shakarni, ayniqsa shakar bilan shirinlangan ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling.
• Yaxshi ovqatlaning. Ko'pincha to'liq ishlov berilmagan ovqatlarga asoslangan dietani iste'mol qiling. Yong'oq va yog'li baliqlarni qo'shing.
• Omega-3 yog 'kislotalari. Ushbu yog'lar insulin qarshiligini, shuningdek qon triglitseridlarini pasaytirishi mumkin (43, 44).
• Qo'shimchalar. Berberin insulin sezgirligini oshirishi va qon shakarini kamaytirishi mumkin. Magniy qo'shimchalari ham foydali bo'lishi mumkin (45, 46).
• Kutish. Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu insulin qarshiligini keltirib chiqaradi, shuning uchun uyqu sifatini yaxshilash yordam berishi kerak (47).
• Stressni kamaytirish. Agar o'zingizni osongina engib qolsangiz, stress darajangizni boshqarishga harakat qiling. Meditatsiya ayniqsa foydali bo'lishi mumkin (48, 49).
• Qon topshiring. Qondagi temirning yuqori miqdori insulin qarshiligi bilan bog'liq. Erkaklar va postmenopozal ayollar uchun qon berish insulin sezgirligini oshirishi mumkin (50, 51, 52).
• Uzluksiz ro'za. Ovqatlanish tartibiga rioya qilish insulin sezgirligini oshirishi mumkin (53).

Ushbu ro'yxatdagi odatlarning aksariyati yaxshi sog'liq, uzoq umr ko'rish va kasalliklardan himoya qilish bilan bog'liq.

Aytib o'tilganidek, sizning davolovchi shifokoringiz bilan sizning tanlovingiz haqida maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki turli xil davolash usullari ham samarali bo'lishi mumkin.

Xulosa Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va stressni boshqarish kabi oddiy hayotiy chora-tadbirlar yordamida insulin qarshiligi kamayishi yoki hatto tiklanishi mumkin.

Kam uglevodli dietalar

E'tiborli tomoni shundaki, kam uglevodli dietalar metabolik sindrom va 2-toifa diabetga qarshi kurashishi mumkin - va bu qisman insulin qarshiligining ta'siri ostida (54, 55, 56, 57, 58).

Biroq, uglevodlar miqdori kam bo'lganida, masalan ketogenik dietada, tanangiz miyangiz uchun qon shakarini zaxiralash uchun insulinga chidamli holatni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu fiziologik insulin qarshiligi deb ataladi va zararli emas (59).

Xulosa Kam uglevodli dietalar metabolik kasalliklar bilan bog'liq zararli insulin qarshiligini kamaytiradi, ammo ular miyangiz uchun qon shakarini saqlaydigan zararsiz insulin turiga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Insulinga chidamlilik bugungi kunda surunkali kasalliklarning ko'pchiligining asosiy omillaridan biri bo'lishi mumkin.

Shunday bo'lsa-da, siz yog 'yo'qotish, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi oddiy hayot tarzi bilan ushbu holatni yaxshilashingiz mumkin.

Insulin qarshiligining oldini olish uzoqroq va sog'lom umr ko'rishning eng kuchli usullaridan biri bo'lishi mumkin.