Menopozda uyqusizlikni qanday engish kerak

Tarkib

• Menopozdagi uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositasi
• Tarkibi
• Tayyorlash rejimi
• Uyqusizlikka qarshi kurashish uchun boshqa maslahatlar

Menopozdagi uyqusizlik nisbatan tez-tez uchraydi va ushbu bosqichga xos bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Shunday qilib, sintetik yoki tabiiy gormonlarni almashtirish terapiyasi bu bosqichning uyqusizlik va boshqa tez-tez uchraydigan alomatlari, tashvish va asabiylashish kabi eng keng tarqalgan alomatlarini engish uchun yaxshi echim bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, uyqusizlikka qarshi kurashish va tungi uyquni ta'minlash uchun, yotishdan oldin 30 minut ichida xira nurda kitob o'qish kabi biron bir tasalli beruvchi mashg'ulot o'tkazish juda yaxshi echimdir, bu ko'p hollarda yordam berishi mumkin.

Shuningdek, parhez menopauza alomatlarini qanday engillashtirishi mumkinligini tekshiring.

Menopozdagi uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositasi

Menopoz davrida uyqusizlikka qarshi kurashish uchun uy sharoitida davolanish vositasi kechqurun 30-60 minut ichida ehtirosli mevali choy ichishdir, chunki u uyquni yaxshi ko'radigan sedativ xususiyatga ega bo'lgan ehtiros guliga ega.

Tarkibi

• 18 gramm ehtirosli meva barglari;
• 2 stakan qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Tug'ralgan ehtirosli meva barglarini qaynoq suvga qo'shing va taxminan 10 daqiqa yoping, keyin suzib oling va iching. Ushbu choyni har kuni kamida 2 stakan ichish tavsiya etiladi.

Yana bir variant - Passiflora kapsulalarini qabul qilish, chunki ular uyquni yaxshi ko'rishadi va organizm unga qaramlikni keltirib chiqarmay yaxshi muhosaba qiladi. Ushbu turdagi kapsulalar va ularni qanday qabul qilish haqida ko'proq bilib oling.

Uyqusizlikka qarshi kurashish uchun boshqa maslahatlar

Menopoz davrida uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ba'zi boshqa foydali maslahatlar:

• Har doim yotib, bir vaqtning o'zida o'rnidan turing, hatto etarlicha uxlamagan bo'lsangiz ham;
• Kunduzi uxlashdan saqlaning;
• Kechki soat oltidan keyin kofein iste'mol qilishdan saqlaning;
• Kunning oxirgi ovqatini, yotishdan kamida 2 soat oldin oling va haddan oshmang;
• Yotoqxonada televizor yoki kompyuter bo'lishidan saqlaning;
• Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, lekin kechqurun soat 17 dan keyin mashq qilishdan saqlaning.

Tuni bilan uxlash uchun yana bir ajoyib maslahat shundaki, uxlashdan oldin 1 stakan iliq sigir sutini iching, chunki u tarkibida uxlashga yordam beradigan triptofan moddasi mavjud.

Agar ushbu barcha tavsiyalarni bajargandan keyin ham uyqusizlik davom etsa, shifokor, masalan, melatonin qo'shimchasidan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Sintetik melatonin uyqu sifatini yaxshilaydi va shuning uchun tungi uyg'onishlarga qarshi juda samarali. Melatoninning tavsiya etilgan dozasi yotishdan 30 daqiqa oldin, 1 dan 3 mg gacha o'zgarishi mumkin.

Ovqat qanday qilib tuni bilan uxlashga yordam berishi mumkinligini bilib oling: