Uyqusizlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Uyqusizlik ta'rifi
• Uyqusizlik sabab bo'ladi
• Uyqusizlik uchun xavf omillari
• Uyqusizlik belgilari
• Uyqusizlikni davolash
• Uyqusizlik uchun dorilar
• Uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositalari
• Meditatsiya
• Melatonin
• Efir moylari
• Uyqusizlik va homiladorlik
• Uyqusizlikni tekshirish
• Uyqusizlikning turlari
• Uyqusizlik sabablari
• Uyqusizlik davomiyligi
• Uyqusizlik belgilari
• Bolalarda uyqusizlik
• Uyqusizlik va tashvish
• Uyqusizlik va tushkunlik | Tushkunlik
• Olib ketish

Uyqusizlik ta'rifi

Uyqusizlik - bu uyqu buzilishining bir turi. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlarga uxlash, uxlash yoki ikkalasini ham qiyinlashtiradi.

Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar, uyqudan uyg'onganlarida, ko'pincha tetiklik his qilishmaydi. Bu charchoq va boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik barcha uyqu buzilishlarining eng keng tarqalganidir, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra. Aslida, APA-da aytilishicha, barcha kattalarning uchdan bir qismi uyqusizlik alomatlari haqida xabar beradi. Ammo barcha kattalarning 6 dan 10 foizigacha uyqusizlik tashxisi qo'yilishi uchun etarlicha kuchli alomatlar mavjud.

O'qituvchi uyqusizlik odamni uxlab qolishida yoki uxlashda qiynaladigan kasallik sifatida belgilaydi. Shifokorlar uyqusizlik klinik tashxisini qo'yadilar, agar ikkala mezon ham tegishli bo'lsa:

• Haftada kamida uch oy davomida kamida uch oy davomida uxlashda qiyinchiliklar.
• Uyqudagi qiyinchiliklar inson hayotida katta qiyinchiliklar yoki funktsional qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Uyqusizlik alomatlari, sabablari va turlari haqida barcha narsalarni bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Uyqusizlik sabab bo'ladi

Uyqusizlikning sabablari siz uyqusizlik turiga bog'liq bo'ladi.

Qisqa muddatli uyqusizlik stress, xafagarchilik yoki shikastlanish yoki uyqu holatining o'zgarishi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik kamida uch oy davom etadi va odatda boshqa muammoga yoki muammolarning kombinatsiyasiga ikkinchi darajali bo'ladi, shu jumladan:

• uyquni qiyinlashtiradigan tibbiy sharoitlar, masalan, artrit yoki bel og'rig'i
• tashvish yoki tushkunlik kabi psixologik muammolar
• moddalardan foydalanish

Uyqusizlik uchun xavf omillari

Uyqusizlik har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin va ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.

Milliy yurak, o'pka va qon instituti (NHLBI) ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi xavf omillariga ega bo'lgan odamlar uyqusizlikka ko'proq moyil. Ushbu xavf omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yuqori darajadagi stress
• hayotiy voqea bilan bog'liq tushkunlik yoki xafagarchilik kabi hissiy kasalliklar
• kam daromad
• turli vaqt mintaqalariga sayohat qilish
• sedentary turmush tarzi
• ish vaqtidagi o'zgarishlar yoki ishdagi tungi smenalar

Semirib ketish va yurak-qon tomir kasalliklari kabi ba'zi tibbiy sharoitlar ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Menopauza uyqusizlikka ham olib kelishi mumkin. Uyqusizlik sabablari va xavf omillari haqida ko'proq ma'lumot oling.

Uyqusizlik belgilari

Uyqusizlikni boshdan kechiradigan odamlar odatda ushbu alomatlardan kamida bittasini bildiradilar:

• ertalab juda erta uyg'onish
• tinchlantiruvchi uyqu
• tushish yoki uxlashda muammo

Uyqusizlikning ushbu belgilari boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• charchoq
• kayfiyat o'zgaradi
• asabiylashish

Kun davomida vazifalarni jamlashga qiynalishingiz mumkin. Uyqusizlikning tanaga ta'siri haqida ko'proq bilib oling.

Uyqusizlikni davolash

Uyqusizlikni davolash uchun ham farmatsevtik, ham farmatsevtik bo'lmagan davolash usullari mavjud.

Shifokor sizga qanday davolanish maqsadga muvofiq bo'lishi to'g'risida gapira oladi. Siz uchun eng samarali bo'lganini topmasdan oldin turli xil muolajalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Amerikalik shifokorlar kolleji (ACP) kattalardagi surunkali uyqusizlikni davolash uchun birinchi darajali davolash sifatida kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) tavsiya qiladi.

Uyqu gigienasi bo'yicha mashg'ulotlar ham tavsiya etilishi mumkin. Ba'zida uyquga xalaqit beradigan xatti-harakatlar uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Kutish gigienasi bo'yicha mashg'ulotlar sizni buzadigan xatti-harakatlarning ayrimlarini o'zgartirishga yordam beradi.

Taklif qilinadigan o'zgarishlar quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• yotishdan oldin kofeinli ichimliklardan saqlanish
• yotishdan oldin mashqlardan qochish
• siz uxlamoqchi bo'lmaganingizda, masalan televizor tomosha qilish yoki telefonda Internetda ko'rish kabi vaqtingizda to'shagingizga sarflanadigan vaqtni kamaytirish.

Agar sizning uyqusizligingizga olib keladigan asosiy psixologik yoki tibbiy kasallik bo'lsa, unga mos davolanish uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Uyqusizlik uchun ko'proq davolanish usullarini o'rganing.

Uyqusizlik uchun dorilar

Ba'zida dorilar uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi.

Uyqu uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan haddan tashqari (OTC) dori-darmonlarga antigistamin, masalan, difenhidramin (Benadril). Bu kabi dori-darmonlar nojo'ya ta'sirlarga, ayniqsa uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun uyqusizlik uchun bir martalik dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish muhimdir.

Uyqusizlikni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan retsept bo'yicha dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Uyqusizlikni davolash uchun biron bir dori-darmon yoki qo'shimchani ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Xavfli yon ta'siri yoki dorilarning o'zaro ta'siri bo'lishi mumkin. Hamma uchun "uyqu yordami" hamma uchun mos emas. Uyqusizlik dorilari haqida ko'proq ma'lumot oling.

Uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositalari

Uyqusizlikning ko'plab holatlarini turmush tarzini o'zgartirish yoki uyda davolanish orqali samarali boshqarish mumkin.

Issiq sut, o'simlik choyi va valerian - bu siz sinashingiz mumkin bo'lgan tabiiy uyqu vositalaridan bir nechtasi.

Meditatsiya

Meditatsiya bu uyqusizlikni davolash uchun tabiiy, oson dori vositasidir. Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, meditatsiya sizning uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek uxlashni va uxlashni osonlashtiradi.

Mayo klinikasining ta'kidlashicha, meditatsiya uyqusizlikka hissa qo'shadigan holatlarning alomatlari bilan ham yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• stress
• tashvish
• tushkunlik
• ovqat hazm qilish muammolari
• og'riq

Meditatsiya qilishda yordam beradigan ko'plab ilova va videolar mavjud.

Melatonin

Melatonin gormoni organizm tomonidan tabiiy ravishda uyqu davrida ishlab chiqariladi. Odamlar ko'pincha uyqusini yaxshilash umidida melatonin qo'shimchalarini olishadi.

Tadqiqotlar melatonin haqiqatan ham kattalardagi uyqusizlikni davolashga yordam beradimi, degan savolga befarqdir. Qo'shimchalar sizni uxlab qolish vaqtini biroz kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Melatonin odatda qisqa vaqt uchun xavfsiz deb hisoblanadi, ammo uning uzoq muddatli xavfsizligi hali tasdiqlanmagan.

Melatonin qabul qilishga qaror qilganda, har doim shifokor bilan ishlash yaxshi.

Efir moylari

Efir moylari bu turli xil o'simliklar, gullar va daraxtlardan tayyorlangan kuchli aromatik suyuqliklardir. Odamlar moylarni inhalatsiyalash yoki teriga massaj qilish orqali turli xil sharoitlarni davolashadi. Ushbu amaliyotga aromaterapiya deyiladi.

Sizga uxlashga yordam beradigan efir moylari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Rim romashka
• sadr daraxti
• lavanta
• sandal daraxti
• neroli yoki achchiq apelsin

2015 yilda o'tkazilgan 12 tadqiqotlar sharhi aromaterapiya uyquni targ'ib qilishda foydali ekanligini aniqladi.

Boshqa bir tadqiqot lavanta uyquni qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlashda ayniqsa foydali ekanligi aniqlandi. Tadqiqotga ko'ra, efir moylarining aralashmasi uyqu buzilishini kamaytiradi va yoshi kattalardagi farovonlikni oshiradi.

Efir moylari yo'naltirilgandek odatda nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. Ko'pchilik efir moylari AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) tomonidan GRAS (odatda xavfsiz deb tan olingan) tasniflangan.

Biroq, AQShda aromaterapiya qonun bilan tartibga solinmagan va amaliyot uchun hech qanday litsenziya talab qilinmaydi. Shuning uchun amaliyotchilar va mahsulotlarni diqqat bilan tanlash juda muhimdir.

Uyqusizlikni uy sharoitida xavfsiz va sog'lom davolash usullari haqida ko'proq bilib oling.

Uyqusizlik va homiladorlik

Uyqusizlik homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi va uchinchi trimestrlarda tez-tez uchraydi.

Gipertenziv gormonlar, ko'ngil aynish va siyish uchun ko'payish tanadagi ba'zi o'zgarishlar bo'lib, homiladorlikning erta davrida uyg'onishingiz mumkin.

Shuningdek, siz onalik vazifalari ortib borayotgani haqida tashvish kabi hissiy stresslarga duch kelishingiz mumkin. Og'riq - masalan, kramplar va beldagi noqulaylik - hushyor turishingiz ham mumkin.

Sizning organizmingizda faol metabolizm va progesteronning ko'payishi singari, sizda o'sayotgan yangi hayotga moslashish uchun ko'plab o'zgarishlar yuz bermoqda. Sizning uyqu rejimingiz ham o'zgarishi tabiiy.

Turmush tarzini o'zgartirishga quyidagilar yordam berishi mumkin:

• homiladorlik paytida faollikni saqlash
• sog'lom ovqatlanishni saqlash
• yaxshi namlangan holda turish
• uyqu rejimiga rioya qilish
• kun davomida gevşeme texnikasini mashq qilish yoki yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish, agar sizda tashvish bo'lsa

Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan har qanday yangi mashqlar, dorilar yoki qo'shimchalar to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Siz homilador bo'lgan odam uchun ularning xavfsizligini ta'minlashni xohlaysiz.

Yaxshi xabar shundaki, homiladorlik bilan bog'liq uyqusizlik odatda o'tadi va bu sizning chaqalog'ingizning rivojlanishiga ta'sir qilmaydi. Erta homiladorlik paytida uyqusizlik haqida ko'proq ma'lumot oling.

Uyqusizlikni tekshirish

Tashxis qo'yish uchun shifokor sizning savollaringiz haqida so'raydi:

• tibbiy sharoitlar
• ijtimoiy muhit
• psixologik yoki hissiy holat
• uyqu tarixi

Ushbu ma'lumot ularga uyqu muammolarining asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi. Sizdan:

• uyqu jurnalini yuritish
• uxlayotganingizda yozib oling
• qayta-qayta uyg'ongan holatlarga e'tibor bering
• har kuni qaysi vaqtda uyg'onganingiz haqida xabar bering

Uyqu qaydnomasi shifokorga sizning uyquning tartibini tasvirini beradi. Shifokor, shuningdek, sizning uyquingizga xalaqit beradigan tibbiy muammolarni bartaraf etish uchun tibbiy tekshiruvlar yoki qonni buyurishi mumkin.

Ba'zida uxlashni o'rganish tavsiya etiladi.

Buning uchun siz uxlash markazida bir kechada qolasiz. Elektrodlar tanangizga joylashtiriladi. Ular miya to'lqinlari va uyqu tsikllarini qayd etishda foydalaniladi.

Uyquni o'rganish natijalari sizning shifokoringizga potentsial muhim neyroelektrik va fiziologik ma'lumotlarni taqdim etadi. Uyqusizlikni tashxislashda qanday shifokor yordam berishi mumkinligini bilib oling.

Uyqusizlikning turlari

Uyqusizlikni tavsiflash uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud va bu uyqusizlikning ba'zi turlari hatto bir-biriga to'g'ri keladi.

Uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik asosiy yoki ikkinchi darajali bo'lishi mumkin.

Birlamchi uyqusizlik bu boshqa holatdan kelib chiqmaydigan uyqusizlikdir. Ko'pincha hayot o'zgarishi, masalan, o'zgaruvchan ish jadvali.

Ikkilamchi uyqusizlik - bu salomatlik holati yoki turmush tarzining odatiy oqibati, masalan, ruhiy holat yoki kunning haddan tashqari ko'payishi. Shifokorlar ko'pincha bu turdagi uyqusizlikni komorbid uyqusizlik deb atashadi.

Uyqusizlik davomiyligi

Uyqusizlikning qisqa muddatli shakllariga situatsion uyqusizlik va epizodik uyqusizlik kiradi.

Situatsion uyqusizlik, shuningdek, o'tkir uyqusizlik deb nomlanadi va kunlar, hatto haftalar davom etadi. Epizodik uyqusizlik bir oydan uch oygacha davom etadi.

Uyqusizlikning surunkali shakllariga doimiy uyqusizlik va takroriy uyqusizlik kiradi.

Doimiy uyqusizlik kamida uch oy davom etadi.

Takrorlanuvchi uyqusizlik yil davomida kamida ikkita uyqusizlik epizodlari bilan tavsiflanadi. Ushbu epizodlar birdan uch oygacha davom etadi.

Uyqusizlik belgilari

Uyqusizlik turlari ham ularning belgilari bilan ajralib turadi.

Uyqusizlikning boshlanishi bu uyqusizlikning tibbiy atamasidir, unda siz kechaning boshida uxlab qolish qiyin kechadi.

Ta'minotdagi uyqusizlik, uxlamaslik uchun atama. Uyqusizlikni boshidan kechiradigan odamlar ko'pincha tunda uyg'onishadi va keyin yana uxlashga qiynalishadi.

Bolalarda uyqusizlik

Bolalarda ham uyqusizlik bo'lishi mumkin - ko'pincha kattalar bilan bir xil sabablarga ko'ra. Ushbu sabablar quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• stress
• dorilar
• kofeinni ortiqcha iste'mol qilish
• psixiatrik kasalliklar

Agar bolangiz uxlab qolish yoki uxlashda qiynalsa yoki ular juda erta uyg'onishsa, uyqusizlik sababi bo'lishi mumkin.

Klivlend klinikasiga ko'ra, bolalardagi uyqusizlik alomatlari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• kunduzgi uyqusizlik yoki bezovtalik
• asabiylashish va kayfiyat o'zgarishi
• takroriy intizom masalalari
• xotira muammolari va diqqat etishmasligi

Bolalar uchun davolanish ko'pincha kattalar uchun davolanish bilan bir xil.

Bolalar doimiy uyqu jadvali va yaxshi uyqu gigienasidan foydalanishadi. Shuningdek, stressni kamaytirish va yotishdan oldin ekran vaqtini o'tkazmaslik ham yordam beradi. Farzandingizni yaxshiroq uxlashiga yordam beradigan boshqa usullarni kashf eting.

Uyqusizlik va tashvish

Anksiyete uyqusizlikka olib kelishi mumkin, uyqusizlik esa tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Natijada surunkali uyqusizlikka olib keladigan o'z-o'zidan abadiy tsikl paydo bo'lishi mumkin.

Avstraliyaning Uyqu Sog'liqni saqlash Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, tashvish va tashvish uyqusizlikning asosiy sababidir.

Qisqa muddatli tashvish, ish yoki shaxsiy munosabatlar kabi bir xil muayyan muammo haqida tez-tez tashvishlanayotganingizda rivojlanadi. Qisqa muddatli tashvish odatda muammo hal qilingandan keyin yo'qoladi. Sizning uxlashingiz normal holatga qaytishi kerak.

Odamlarga shuningdek, umumiy tashvish buzilishi (GAD) yoki vahima buzilishi kabi bezovtalik buzilishi tashxisi qo'yilishi mumkin. Ushbu buzilishlar turli darajadagi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Anksiyete buzilishining sabablari to'liq tushunilmaydi. Davolash odatda uzoq muddatli bo'lib, terapiya va dorilarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.

Uyqusizlikning boshqa shakllari uchun tavsiya etilgan bir xil turmush tarzi va xulq-atvorlari tashvish bilan bog'liq uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi, masalan, suhbatning stressli mavzularini kunduzgi vaqt bilan cheklash. Ruhiy sog'liq va uyqusizlik o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq bilib oling.

Uyqusizlik va tushkunlik | Tushkunlik

Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik nafaqat depressiyani rivojlanishiga olib keladi, balki depressiya sizni ham uyqusizlikni rivojlanishiga olib keladi.

34 ta tadqiqotning meta-tahlili, yomon uyqu, ayniqsa stress paytida, depressiya xavfini sezilarli darajada oshirdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik davom etganda va alomatlar yomonlashganda, odamlar ruhiy tushkunlikni rivojlanish xavfi ortdi.

Boshqa odamlar uchun depressiya belgilari uyqusizlikdan oldin bo'lishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, bir xil muolajalar ko'pincha depressiyaga va uyqusizlikka yordam beradi, qanday holatlar birinchi navbatda bo'lishidan qat'iy nazar.

Eng keng tarqalgan davolanish dorilar, terapiya va turmush tarzini o'zgartirishdir. Ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlar uyquni yaxshilash, kunduzgi jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin.

Olib ketish

Uyqusizlik shunchaki bezovtalik yoki kichik noqulaylik emas. Bu haqiqiy uyqusizlik kasalligi va uni davolash mumkin.

Agar siz uyqusizlik bor deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Mumkin sabablarni o'rganib, kerakli va xavfsiz davolanishni olishingiz mumkin.