Psoriaz simptomlarini boshqarish bo'yicha 7 ta ichki maslahatlar

Tarkib

• 1. Terini parvarish qilish tartibini yaxshilang
• 2. Stressingizni boshqaring
• 3. Nima yeyayotganingizni tomosha qiling
• 4. Bir oz (UB) nurlarini ushlang
• 5. Shaklda turing
• 6. Chekish va ichishdan saqlaning
• 7. Qulay kiyim kiying

Hozirgi kunda 7,5 milliondan ortiq amerikaliklar terining yallig'lanishiga olib keladigan surunkali holat bo'lgan toshbaqa kasalligi bilan yashaydilar. Agar siz ushbu odamlardan biri bo'lsangiz, shubhasiz, ba'zi paytlarda toshbaqa bezovtalanishidan bezovtalikni boshdan kechirdingiz. Hozirda toshbaqa kasalligi uchun davo topmasa ham, quyidagi ichki maslahatlar yordamida alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin. To'g'ri boshqarish va parvarish bilan siz toshbaqa kasalligining alomatlarini ushlab turishingiz va o'z teringizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

1. Terini parvarish qilish tartibini yaxshilang

Teringizni to'g'ri nemlendirish, toshbaqa kasalligini davolashning ajralmas qismidir. Alomatlarga yordam beradigan ko'plab loson, krem, malham va moylar mavjud. Qaysi topikal davolash siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Garchi bu jozibador ko'rinishga ega va ta'sirchan ko'rinishga ega bo'lsa ham, teringizni haddan tashqari namlantirmang, chunki bu quruqlik va yorilishga olib kelishi mumkin. Ortiqcha to'yinganlikni oldini olish uchun shifokorlar odatda kuniga bir yoki ikki marta namlashni tavsiya etadilar.

2. Stressingizni boshqaring

Ba'zida yuqori darajadagi stresslar psoriazning avjlanishiga olib kelishi mumkin, va alangalanishlar ba'zida juda stressli bo'lishi mumkin. O'zingizni tinchlantirishingiz kerak bo'lgan paytlarda o'zingizni stressni boshqarish usullarini o'rgating. Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya - bu o'zingizning uyingiz sharoitida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan tez va oson stressni engillashtiradigan ikkita usul. Yoga darslari yoki mahallada piyoda sayr qilish - bu uydan chiqayotganda stressni engillashtiradigan eng yaxshi usul.

3. Nima yeyayotganingizni tomosha qiling

Garchi parhez va toshbaqa kasalligi o'rtasida aniq bog'liqlik topilmagan bo'lsa-da, ba'zi yallig'lanishli ovqatlar ba'zi odamlar uchun alangalanishga olib keladi. Qizil go'sht, sut mahsulotlari va qalampir, kartoshka, pomidor kabi tungi sabzavotlardan saqlanishga harakat qiling. Buning o'rniga ismaloq, sabzi va mangos kabi rangli meva va sabzavotlarni tanlang. Omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan zaytun moyi va yong'oq kabi ovqatlarni dietangizga qo'shishga harakat qiling. Ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum.

4. Bir oz (UB) nurlarini ushlang

Psoriaz alomatlarini boshqarish uchun quyosh tomonidan taqdim etilgan UV nurlari foydali bo'lishi mumkin. Har kuni nazorat ostida vaqtni (10-15 minut) ochiq havoda o'tkazishga harakat qiling. Qish oylarida quyosh nuri etishmasligi psoriaz alangasi uchun asosiy xavf omilidir. O'zingizning shifokoringizga UV nurlarining tavsiya etilgan dozasini olishga yordam beradigan yorug'lik terapiyasi usullari haqida gapiring. Teri yotoqlari yorug'lik terapiyasi seanslari yoki tabiiy quyosh nuri o'rnini bosa olmaydi. Buning sababi shundaki, ular teri saratoni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.

5. Shaklda turing

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish psoriaz alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Faol turish, shuningdek, psoriatik artritni rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin, chunki bu sizning bo'g'imlarning og'irligini kamaytiradi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari har bir kattaga haftasiga kamida ikki yarim soat o'rtacha intensivlik mashqlarini o'tkazishni tavsiya qiladi. Yaxshi misollar piyoda yurish, bog'dorchilik yoki velosipedni o'z ichiga oladi. Muayyan jismoniy mashg'ulotlar psoriazning nozik yamalarini tirnash xususiyati keltirishi mumkinligi sababli, siz uchun ishlaydigan mashqlar tartibini topish biroz sinov va xatolarga olib kelishi mumkin. Agar muammoga duch kelsangiz, shifokoringizdan o'zingizning psoriaz ehtiyojlaringizga mos keladigan past ta'sirli faoliyatni tavsiya etishingizni so'rang.

6. Chekish va ichishdan saqlaning

Sigaret tutuni va spirtli ichimliklar psoriazning alangalanishi xavfi ortishi va davolanishning past reaktsiyasi bilan bog'liq. Agar chekuvchi bo'lsangiz, uning yuragingiz va o'pkangizga qanday xavf solishi mumkinligini bilasiz. Sigaretalar terining holatiga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Shunga o'xshab, agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, teringizni suvsizlantirishi va alangalanishi mumkin. Ba'zida bir-ikki marta ichish yaxshi, ammo me'yorni tanlash muhimdir. Agar siz chekishni yoki ichishni tashlamasangiz, shifokoringiz bilan yo'lda qolishingizga yordam beradigan strategiyalar haqida gaplashing.

7. Qulay kiyim kiying

Biz hammamiz moda bo'lishni xohlaymiz, ammo kerakli materiallarni kiymaslik sizning toshbaqa kasalligining alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Jun kabi qalin matolar iliqlikni saqlash uchun juda yaxshi, ammo ular tirnalgan va terining nozik dog'larini qo'zg'atishi mumkin. Yuzaki matolardan alanga olishning oldini olishning eng yaxshi usuli bu qatlamlarga kiyinishdir. Har doim yumshoq yoki tabiiy tolalarni paxta yoki bambuk kabi tolalarni to'g'ridan-to'g'ri teri ostiga qo'ying. Spandex singari qattiq matolar, shuningdek, shikastlangan teriga nisbatan ishqalanish va ishqalanishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun alangalanish paytida yumshoq kiyimlarni kiyishga harakat qiling.