Depressiya alomatlarini yo'qotish uchun yoga yordamida

Tarkib

• Yoga terapiyasi qanday ishlaydi
• Yoga uslublari
• Yoga pozlari
• Yoga terapiyasining ijobiy va salbiy tomonlari qanday?
• Yoga shunday
  
• Yoga bo'lishi mumkin
  
• Olib ketish

Yoga tushkunlikka qanday ta'sir qiladi?

Yoga va depressiya o'rtasidagi munosabatni o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar randomizatsiyalangan boshqariladigan sinovlardan foydalanmoqda. Tasodifiy boshqariladigan sinovlar o'rganish natijalarini tekshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Garvardning ruhiy salomatligi maktubiga ko'ra, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

• stress ta'sirini kamaytirish
• tashvish va tushkunlikka yordam bering
• meditatsiya, gevşeme va jismoniy mashqlar kabi o'z-o'zini tinchlantiruvchi usul bo'ling
• energiyani yaxshilash

Yoga - bu turli xil tana pozalari, nafas olish texnikasi va meditatsiyani o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar. Terapiya depressiya va sizning simptomlaringizga yordam beradi, masalan, konsentratsiyani qiyinlashtirishi yoki kuch yo'qotishi.

Ko'p odamlar boshqarish uchun yoga terapiyasidan foydalanadilar:

• ruhiy va hissiy muammolar, masalan, stress, tashvish yoki depressiya
• doimiy bel og'rig'i kabi holatlar va buzilishlar
• surunkali yoki uzoq muddatli og'riq
• umumiy sog'liq va farovonlik

Siz fitness studiyalarida, kasalxonalarda va mahalliy jamoat markazlarida yoga mashg'ulotlarini topishingiz mumkin. Sinflar uslubiga qarab yumshoq yoki qiyin bo'lishi mumkin.

Yoga terapiyasi qanday ishlaydi

Kaiser Permanente tibbiyot guruhi doktori Meyson Tyornerning aytishicha, yoga terapiyasi "depressiyani davolashda juda kuchli bo'lishi mumkin". Yoga sizning fortingiz bo'lmasa ham, meditatsiya va jismoniy harakatlarning kombinatsiyasi depressiyani engillashtirish uchun ikkita muhim elementni taqdim etadi. Meditatsiya insonni hozirgi zamonga keltirishga yordam beradi va ongini tozalashga imkon beradi. Boshqariladigan, yo'naltirilgan harakatlar tana va ong aloqasini kuchaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotga ko'ra, nafas olish mashqlari depressiv simptomlarni kamaytirishda samarali bo'ladi. Sizga yoga foydali bo'lishi mumkin, chunki mashq chuqur, boshqariladigan nafas olishga qaratilgan.

Yoga uslublari

Sizga ba'zi yoga pozlari, masalan, oldinga burilish kabi holatlar yaxshi ma'lum bo'lishi mumkin, ammo yoga uslublari tezligi va yondoshish jihatidan farq qiladi. Mahalliy studiyada yoki jamoat markazida qaysi yoga uslubi yaxshiroq ishlashini bilib olishingiz mumkin. Ko'plab studiyalar birinchi marta xaridor bo'lganlar uchun chegirmalar yoki aktsiyalarni taklif qilishadi.

Ba'zi studiyalar hatto turli xil uslublarni taklif qilishlari mumkin, masalan, isitish xonasida Vinyasa yoki havo yoga. Havodagi yoga havoda qo'llab-quvvatlanadigan yoga. Siz mato arqonida pozalarni bajarasiz. O'qituvchingiz sizga yangi boshlanuvchilar uchun qiyinroq bo'lishi mumkin bo'lgan pozalar uchun tanangizni qanday sozlashni ko'rsatib bera oladi.

Yoga pozlari

Ba'zi yoga asanas yoki yoga jismoniy harakatlari ba'zi alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, bel og'rig'i uchun delfin, ko'prik yoki kengaytirilgan kuchukcha pozasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Siz yotganingizda murda pozasi, u holda siz orqa tomondan to'liq yassilasiz va uxlashda yordam berasiz. Uyquning etishmasligi depressiya bilan bog'liq. Yo'lda ko'rsatmalar olish uchun sobiq avstraliyalik tayanib sakrash ustasi Amanda Biskning "Sleep Better Stretch Guide" -ni yuklab oling. Unda video va foto darsligi mavjud.

Qo'llab-quvvatlanadigan elkali stend yoki qo'llab-quvvatlanadigan boshcha kabi qiyinroq pozalar bilan asta-sekin kurashish sizning kontsentratsiyangizni oshirishi mumkin. Shuningdek, bu yaxshilanishni o'lchashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar sizga yolg'iz va uyda mashq qilish yoqsa, Adrien bilan Yoga bilan barcha darajadagi "Depressiya uchun yoga" o'quv videosini sinab ko'ring.

Yoga terapiyasining ijobiy va salbiy tomonlari qanday?

Yoga dorilar va psixoterapiya kabi an'anaviy davolash usullarini to'ldiradi. Ammo bu yagona davolash degani emas.

Yoga shunday

• to'g'ri mashq qilinganda odatda xavfsizdir
• konsentratsiyani yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun foydali
• barcha darajalar uchun ko'plab uslublarda mavjud

Yoga bo'lishi mumkin

• yangi boshlanuvchilar va moslashuvchanligi cheklangan odamlar uchun qiyin
• pozaga qarab, noqulay
• studiyaga qarab qimmat

Olib ketish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga terapiyasi stress, xavotir va tushkunlikka yordam beradi. Yoga - mulohaza yuritish va boshqariladigan jismoniy harakatlarni o'zida mujassam etgan yumshoq mashq. Chuqur nafas olish va tanangizni cho'zishga qaratilgan e'tibor tushkunlik alomatlarini, masalan, uyqusizlik, og'riq va kuch yo'qotilishi kabi kasalliklarni engillashtiradi.

Yoganing qaysi uslubini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, siz pozalarni o'z darajangizga moslashtira olasiz.

Ko'pgina studiyalar, shifoxonalar va mahalliy jamoat markazlari yoga mashg'ulotlarini taklif qilishadi. Ammo yoga qimmatga tushishi mumkin, ayniqsa, har kuni mashq qilishni xohlasangiz. Yaxshiyamki, ko'plab ko'rsatma videolarni, masalan, YouTube va ilovalar orqali Internetda olish mumkin.