Ijtimoiy rad etish qanday qilib stress va yallig'lanishni keltirib chiqaradi

Tarkib

• Stressning yana bir past baholangan sababi? Ijtimoiy rad etish
• Ovqat rad etishdan kelib chiqadigan stressni oldini olmaydi
• Yallig'lanishning oldini olish ijtimoiy adolat masalasidir

Va nima uchun oziq-ovqat eng yaxshi oldini olish emas.

Agar siz "Google" yallig'lanish so'zini ishlatsangiz, unda 200 milliondan ortiq natijalar mavjud. Hamma bu haqda gaplashmoqda. Bu sog'liq, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va boshqa ko'p narsalar haqida ko'plab suhbatlarda ishlatiladi.

Yallig'lanishning ildizlari odatda ma'lum emas. Odatda bu shish yoki shikastlanish deb o'ylanadi, ammo yallig'lanish, kengroq ma'noda, tanamizning yallig'lanish reaktsiyasini anglatadi - bu tahdidga qarshi himoya chorasi, masalan, do'stingizning xonasida hapşırma va sizning uyatchang mushukingiz borligini anglab eting. .

Agar bu javob vaqt o'tishi bilan bir necha bor takrorlansa, surunkali sog'liq holatlari paydo bo'lishi mumkin. Yallig'lanish hatto Altsgeymer kasalligiga ham ega.

Google natijalarining aksariyati dieta va vazn bilan yallig'lanishning oldini olishga qaratilgan bo'lsa-da, suhbat hayotimizning aksariyat qismida boshqa, asosiy yallig'lanish omilini e'tiborsiz qoldirmoqda.

Surunkali stress uchun yana bir so'z - bu allostatik yuk - stress shu qadar surunkali va muammoli bo'lib qoladiki, badanning har xil reaktsiyalari dastlabki darajaga qaytishi qiyin.

Oddiy vaqt jadvalida, stress paydo bo'lganidan so'ng, bizning yallig'lanish reaktsiyamiz harakatga o'tadi va biz allostazga o'tamiz. Bizning simpatik asab tizimimiz ishga tushadi. Bu bizning jangga yoki parvozga javobimiz.

Agar bizni yo'lbars yoki pichoq bilan kimdir ta'qib qilsa nima bo'lishiga o'xshaydi - bizning miyamiz darhol biz uchun jismoniy tanlovlarni amalga oshiradi, natijada bizni tirik qoldiramiz.

Uchish yoki parvozga qarshi kunlik javoblarga duch kelganda va doimiy stressni his qilsak, biz endi allostazni tark etmaymiz va gomeostazga qaytamiz. Bizning miyamiz biz doimo o'sha yo'lbarsdan qochib ketayotganimizga yoki har kuni ko'radigan odamning pichog'i borligiga ishonishni boshlaydi, garchi u kundalik stresslar yoki kichik shikastlanishlar bo'lsa ham - masalan, mikroagressiyalar yoki yuqori stressli ish.

Ushbu doimiy asab tizimining faollashishi surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Surunkali yallig'lanish reaktsiyasi metabolik kasallikdan tortib to hatto ko'plab kasalliklarning xavfini oshiradi.

Stressning yana bir past baholangan sababi? Ijtimoiy rad etish

Ko'pchilik hayotdagi umumiy stress omillarini nomlashi mumkin.Tez-tez esga tushadigan misollar ishdagi stress, oilaviy stress va stressni his qilish kabi narsalar - aniq manbalarga ega bo'lgan narsalarning umumiy holati to'g'risida juda noaniq izohlar.

Biroq, boshqa odatiy narsalar ham bor - bu jangga yoki parvozga javob berish uchun kamroq sabablar deb o'ylanadigan narsalar, biz ularni ijtimoiy rad etish kabi stress deb tasniflashimiz mumkin emas.

Ijtimoiy rad etish har bir inson boshidan kechirgan va har safar og'riq keltiradigan narsa. bu ijtimoiy rad etish miyamizning jismoniy og'riq va travma bilan bir xil qismlarini yoritadi.

Hayot davomida bir nechta ijtimoiy rad etish odatiy holdir va miya ushbu voqealarni ratsionalizatsiya qilishni davom ettirishi mumkin, ammo bu rad etishlar tez-tez sodir bo'lganda, bizning miyamiz rad etish idrokiga shikast etkazadigan javobni rivojlantiradi.

Biror kishi ijtimoiy rad etishni kutganida, travma javobi surunkali holatga aylanishi mumkin. Jang yoki uchish har kuni bo'lishi mumkin bo'lgan ijtimoiy munosabatlar bilan odatlanib qoladi. Natijada, odamning sog'lig'i yomonlashishi mumkin.

Rad etish yoki qabul qilingan rad etish - ko'p jihatdan namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, ijtimoiy rad etish haqidagi xotiralar dastlabki rad etish bilan bir xil og'riq va travma ta'siriga ega bo'lib, qayta-qayta zarar etkazishi mumkin.

Ammo asosiy mavzu mansublikning etishmasligini his qilishdir. O'zingizning haqiqiy, haqiqiy shaxsingiz uchun qabul qilinmaslik shikast etkazishi mumkin.

Ijtimoiy bog'liqlik insoniyat tajribasi bilan ajralmas va asosiy madaniyat bizni rad qiladigan juda ko'p narsalar mavjud.

Odamlar jinsidan tortib, jinsiy aloqasi, vazni, terisi rangi, diniy e'tiqodi va boshqalar uchun rad etilgan. Bularning barchasi bizni o'zimizga tegishli emasligimizni his qilishimizga olib keladi - ijtimoiy jihatdan rad etilganligini his qilishimiz. Natijada, biz jangga yoki parvozga qarshi javobni surunkali ravishda boshdan kechiramiz, bu qisman kasallik xavfini oshiradi.

Ovqat rad etishdan kelib chiqadigan stressni oldini olmaydi

Oziq-ovqat va tana vazniga bog'liq holda, ko'pincha darhol yallig'lanish ta'siriga bog'liq. Biroq, stress, tanlov qilish uslubimizni o'zgartirishi mumkin.

faqat ovqatlanish yoki xatti-harakatlar o'rniga, qo'shimcha dalillar uchun stress va sog'liqqa oid xatti-harakatlar o'rtasidagi bog'liqlikni tekshirishni taklif eting.

Yallig'lanish bo'yicha oziq-ovqat va sog'liqqa oid xatti-harakatlar bo'lsa-da, dalillar yaxshi tasdiqlanmagan va ehtimol.

Ya'ni, qashshoqlik darajasidan past bo'lgan odamlar o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun parhez bo'yicha tavsiyalarni bajarishga qodir bo'lsa ham, qashshoqlik yaratadigan stress bilan yashash oziq-ovqat mahsulotidagi o'zgarishlarning foydasini inkor etish uchun etarli.

Masalan, oziq-ovqat xavfsizligini oling. Bu etarli ovqatlanish kafolati bo'lmaganida va avlodlar davomida saqlanib turadigan turli xil hayotiy xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan hollarda yuz beradi.

Oziq-ovqat atrofidagi shikastlanish, shuningdek, oziq-ovqat to'planishi va oziq-ovqat atrofida etishmovchilik hissi kabi xatti-harakatlarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Bu odat yoki hiyla-nayranglar orqali o'tishi mumkin, masalan, eng ko'p kaloriyali ovqatlarni tannarxi tanlab olish yoki oson topiladigan ovqatni topish.

Kam daromadli yashash natijasida kelajak avlodlarga meros bo'lib o'tadigan narsa surunkali kasallik xavfi ortishi, masalan, tub amerikalik populyatsiyalarning 2-toifa diabet uchun eng katta xavfga ega bo'lishi.

Ushbu manbalarga kirish uchun odam yoki oila uchun vaqt (ma'lum bir oziq-ovqat joyiga etib borish yoki har kuni noldan ovqat pishirish) va pul ("sog'lom" ovqat kaloriya uchun ko'p xarajat qiladi) bo'lishi kerak bo'lgan ajralmas imtiyoz mavjud.

Qisqacha aytganda, yallig'lanishga qarshi parhez bir nuqtaga qadar foydali bo'lishi mumkin, ammo hatto dietaning o'zgarishi ham qiyin va stressli bo'lishi mumkin. Ijtimoiy-iqtisodiy holat kabi stress omillari juda ta'sirli bo'lib qolsa, oziq-ovqat etarli darajada himoya qila olmaydi.

Yallig'lanishning oldini olish ijtimoiy adolat masalasidir

Yallig'lanish va ovqatlanish o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan xastalik ko'pincha yallig'lanishning oldini olish mumkin bo'lgan sababini sog'inadi, bu esa ijtimoiy rad etish kabi aniq va universal, ammo kam baholangan daqiqalardan kelib chiqishi mumkin.

Insoniyat tajribasi tegishli bo'lgan joyni va ulanishni so'raydi - bu joy haqiqiyligi va xavfsizligi uchun.

Jamiyat bu ehtiyojni kattaligi, jinsiy o'ziga xosligi, jinsiy orientatsiyasi yoki irqiga qarab ijtimoiy surgun yoki boshqa ko'plab odamlar orasida tibbiy stigma singari istisno qilish orqali inkor qilsa, bu bizni stress va yallig'lanish xavfi ortishiga olib keladi.

Agar profilaktika harakatlarimizning asosiy yo'nalishi oziq-ovqatdan va biz boshqaradigan xatti-harakatlardan chetlashtirilishi mumkin bo'lsa va agar biz jamiyatni ijtimoiy-ijtimoiy holat kabi sog'liqni saqlashning ijtimoiy omillarini kamaytirish xavfini kamaytirsak, yallig'lanish xavfi minimallashtirilishi mumkin .

Va jamiyat o'zi yallig'lanishni oldini olish va sog'lom avlodlarni yaratish uchun kalitni egallashi mumkin - inklyuziv joylarni yaratishni boshlash, irqchilik, seksizm, transfobiya, fatfobiya va boshqalar kabi tizimli to'siqlarni yo'q qilish ustida ishlash va o'zimizni marginallashgan guruhlar va ular qanday qilib tarbiyalash. azob chekish.

Har kim va har kim o'zlarini tegishli deb his qila oladigan va odamlar o'zlari uchun "boshqa" bo'lmaydigan jamiyat - bu stress va yallig'lanish natijasida kelib chiqadigan surunkali kasalliklarni ko'paytirishi mumkin bo'lmagan muhit.

Amee Severson ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bo'lib, uning faoliyati tanadagi pozitivlik, yog'ni qabul qilish va intuitiv ovqatlanishga qaratilgan. Prosper Nutrition and Wellness egasi sifatida Amee vazni neytral nuqtai nazardan tartibsiz ovqatlanishni boshqarish uchun joy yaratadi. Ko'proq ma'lumot oling va xizmatlari haqida uning veb-saytida ,nutnutritionandwellness.com saytida so'rang.