Pushuplarni moyil qiling

Tarkib

• Ularni qanday qilish kerak
• Egilish tugmachasini o'zgartirish
• Kamroq qiyinchilik
• Yana bir qiyinchilik
• Ko'tarilish surishlariga qarshi
• Shu bilan bir qatorda
• Qaytish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Eğimli pushup an'anaviy pushupning baland shakli. Sizning yuqori tanangiz mashqlar qutisi yoki boshqa jihozlar bilan ko'tariladi.

Ehtimol, odatiy odatiy qadamlardan bir qadam bo'lishi uchun moyil pushuplarni topishingiz mumkin. Nishab pozitsiyasi birinchi navbatda ko'krak mushaklarini ishlaydi, ammo sizning orqa mushaklaringizni himoya qilish uchun yadro mushaklarini jalb qilishingiz kerak bo'ladi.

An'anaviy pushuplar sizning ko'kragingiz, qo'llaringiz va elkangizda ishlayotgan bo'lsa, moyil pushuplar sizning ko'kragingizga qattiq mashqlar qilish uchun qo'llaringiz va elkalaringizdan bir oz bosimni oladi.

Ularni qanday qilish kerak

Pushuplarni moyil qilishning kaliti shundaki, siz tanangiz tekis holatda ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tez-tez uchraydigan xatolardan biri, o'zingizni qutiga juda yaqin joylashtirsangiz, bu sizning orqa tomoningizni kamarga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, siz ushbu mashqni qat'iy sirt ustida va sizning ostingizdan sirg'alib tushadigan narsalardan uzoqroqda bajarganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ideal o'rnatish kauchuk bilan ishlaydigan taxta ustida mashq qutisiga ega bo'lishdir.

Agar siz uyda asbob-uskunalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, shlyapa yoki rezina yoki ko'pikli plitalarni ko'rib chiqing. Internetda oddiy bo'lmagan aksessuarlarni xarid qiling.

Nishabni itarish uchun:

1. Qutingiz yoki skameykangiz oldida turing, so'ngra egilib yoki egilib, ikkala qo'lingizni barmoqlaringiz bilan oldinga qarab qo'ying. Qo'llaringiz bir-biridan yelka kengligida bo'lishi kerak. Agar o'zingizni baland ko'tarish uchun sizga kengroq jihoz kerak bo'lsa, uni almashtirishdan uyalmang.
2. Qo'llaringiz to'g'ri holatda bo'lgandan so'ng, tanangizni bir vaqtning o'zida bir oyog'ini taxta holatiga qaytaring. Davom etishdan oldin tanangiz to'g'ri chiziqda, boshingiz umurtqa pog'onasida ekanligiga va pastki orqa tomoningiz sarkmayotganligiga ishonch hosil qiling. Oldingizda bir necha dyuymga qarash, orqada emas, balki tanangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradi.
3. Keyinchalik, ko'kragingizni qutiga qarab sekin tushirishga yordam berish uchun qo'llaringizni buking. O'zingizni to'g'ri chiziqqa qaytarish uchun qo'llaringizni tekislang.
4. Boshlash uchun 3 to'plam uchun 10 marta takrorlang. Har bir to'plamdagi takroriylikni kuchaytirishingiz mumkin.

Egilish tugmachasini o'zgartirish

Eğimli pushuplarni o'zgartirishning bir necha usullari mavjud. Bularning barchasi ularni osonlashtirishni xohlaysizmi, yoki elkangizni biroz ko'proq ishlatmoqchi bo'lsangiz.

Kamroq qiyinchilik

Agar siz ushbu harakatda yangi bo'lsangiz va tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turish qiyin bo'lsa, tizzadan yuqoriga ko'tarish sizga yordam berishi mumkin. Agar siz umurtqa pog'onangizni va yadroingizni mahkam ushlab tursangiz, siz hali ham ajoyib ko'krak mashqlariga ega bo'lasiz.

Yana bir qiyinchilik

Qo'shimcha qiyinchilik uchun siz tayanchingizni toraytirish uchun tirsaklaringiz va qo'llaringizni biroz yuqoriga yo'naltirasiz. Ushbu pozitsiya sizning tricepsingizni yanada kuchaytiradi.

Qaysi modifikatsiyani tanlamasligingizdan qat'iy nazar, ariza eng muhim hisoblanadi. Agar siz moyil pushupini yanada qiyinlashtirsangiz ham, uni to'g'ri bajarmasangiz, hech qanday foyda ko'rmaysiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beqarorlikni yaratish sizning mushaklaringizga odatiy surish bilan kifoyalanmaydi.

Ko'tarilish surishlariga qarshi

Rad etish tugmachalari xuddi ular kabi. Eğimli bo'lish o'rniga, yuqori tanangiz tanangizning qolgan qismiga qaraganda pastroq joylashadi.

Nishabli pushupni bajarish uchun siz hali ham xuddi shu quti yoki skameykadan foydalanishingiz mumkin. Buning o'rniga, quti taxtali holatda bo'lganingizda oyoq barmoqlari ostiga qo'yilgan.

Pushupning qaysi turini qilish kerak? Yaxshilab aylantirilgan fizika uchun siz uchalasini ham aylantirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu pushuplarning barchasi sizning ko'krak mushaklarini ishlaydi, moyil pushup esa ularni biroz ko'proq izolyatsiya qiladi.

Doimiy va pasaytirilgan versiyalar moyil pushuplardan ko'ra ko'proq qo'llaringizni va elkangizni ishlaydi. Shu bilan birga, pasayish pushuplari yadro mushaklarini ko'proq jalb qiladi.

Sizning afzal ko'rgan pushupingiz sizning tanangizning har qanday shikastlanishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Egilish tugmachalari tanangizning burchagi tufayli sizning bilaklaringiz, qo'llaringiz va elkalaringizdan eng katta bosimni oladi.

Trenajyorni hech qanday shikastlanmasdan xavfsiz ravishda qanday bajarishingiz mumkinligi to'g'risida murabbiydan so'rang.

Qoida tariqasida, shifokor yoki trener sizga moyil pushuplarni qanday qilib xavfsiz bajarishingiz mumkinligini va bu harakatlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Shu bilan bir qatorda

Agar siz ko'krak qafasidagi boshqa mashqlarni izlayotgan bo'lsangiz, dastgoh ko'krak qafasi, dastgoh presslari yoki bitta qo'lli ko'krak qafaslarini dumbbelllar bilan almashtirishni ko'rib chiqing. Shuni yodda tutingki, ushbu harakatlar sizning yadroingizni pushup o'zgarishlari kabi ishlamasligi mumkin.

Orqa, qo'l va elkangizda ishlash ham yuqori tanangizni mustahkamlashning kalitidir. Quyidagi harakatlar moyil surish tugmachalarini to'ldirishi mumkin:

• taxtalar
• egilgan qatorlar
• dastgoh tomchilari
• alpinistlar
• burpee

Qaytish

Agar siz odatdagi tartibni aralashtirmoqchi bo'lsangiz yoki yuqori tana bo'g'imlarini bosishni xohlasangiz, moyil surish mashqlari ideal mashqdir.

Yaxshilab o'ralgan holda mashq qilish uchun yuqori tana mashqlarining boshqa turlarini bajarish yaxshi fikr, shuning uchun siz ko'p sonli turtilgan mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Shaklni o'zingizga zarar bermasdan yo'q qilishingizga ishonch hosil qilish uchun kerak bo'lganda o'zgartiring.