Iliac Crest og'rig'i haqida nima bilish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qaysi yonbosh sohasi og'rig'i kabi
• Mumkin sabablar
• Mashqlar va cho'zishlar
• O'pka
• Kestirib, cho'zish
• Kestirib, fleksor mashqlari
• Kestirib o'g'irlash
• Davolash usullari
• Yonbosh qobig'ining og'rig'ini oldini olish
• Asoratlar
• Outlook

Umumiy nuqtai

Yonbosh qobig'i - bu tos suyagining ikkala tomonida suyaklarni o'tirgan joy. Ular biroz qanotlarga o'xshaydi va sizning kestirib, pastki orqa tomonga cho'ziladi.

Yonbosh suyaklari sizning qiya mushaklarga yopishgan. Sizning yonbosh sohangizdagi og'riq boshqa joylarga tarqalishi mumkin, shuning uchun siz uning yonboshdagi og'riq ekanligini bilmasligingiz mumkin.

Qaysi yonbosh sohasi og'rig'i kabi

Yonbosh qobig'ining eng keng tarqalgan turi surunkali bel og'rig'i bilan bog'liq. Shuningdek, siz yonbosh sohasi atrofida yumshoqlik sezishingiz mumkin, ularda kestirib yoki tosda og'riqlar mavjud.

Iliak qobig'ining og'rig'i harakat bilan ko'payishi mumkin. Yanakdagi og'riqni kuchaytiradigan yoki kuchaytiradigan harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oyog'ingizni ko'tarish
• dumba harakat
• belingizni harakatlantirish

Yonbosh qobig'i yaqinidagi tosdagi og'riq juda ko'p o'zgaruvchiga ega bo'lishi mumkin. Og'riq doimiy bo'lishi mumkin yoki faqat ma'lum harakatlar yoki harakatlar paytida paydo bo'lishi mumkin. Bu o'tkir yoki zerikarli og'riq bo'lishi mumkin. Ushbu og'riq sizning pastki orqa, soningiz yoki dumbaingizni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Mumkin sabablar

Iliak qobig'ining og'rig'i ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Og'riqning bu turi katta yoshli odamlarda, sport bilan shug'ullanadigan odamlarda va pastki orqa og'riqlar bilan og'rigan odamlarda uchraydi. Ko'krak qafasi og'rig'ining ba'zi mumkin bo'lgan sabablari:

• iliolumbar ligament yallig'lanishi
• Harakatda ishlatiladigan mushaklar kuchsizdir, shu jumladan kestirib, fleksorlar, qorin bo'shlig'i mushaklari, pastki orqa mushaklari va boshqa yadro mushaklari
• iliotibial bintning zaifligi yoki shikastlanishi
• piriformis sindromi
• homiladorlik va tug'ish
• jinsiy faoliyat
• tos bo'shlig'iga qo'shimcha bosim o'tkazadigan har qanday shikastlanish, tibbiy holat yoki faoliyat
• tushish yoki baxtsiz hodisalar

Mashqlar va cho'zishlar

Ba'zi mashqlar va cho'zishlar yonboshdagi o'murtqa og'riqlarni oldini olish va davolashda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, har qanday yangi mashqlarni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashish kerak. Bu, ayniqsa, homilador bo'lsangiz to'g'ri bo'ladi.

Yalpiz og'rig'ini oldini olishga yoki davolashga yordam beradigan ba'zi oddiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

O'pka

Ushbu mashqni bajarish uchun:

1. To'g'ri turing.
2. Tizingiz 90 graduslik burchak ostida turguncha bir oyoq oldinga qadam qo'ying.
3. Sizning tizzangiz oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.
4. Og'irligingizni tovoningizga torting.
5. Boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.
6. Yon tomonlarini almashtiring. 10 marta yoki qulay bo'lganicha takrorlang.

Kestirib, cho'zish

Ushbu mashqni bajarish uchun:

1. Kresloning yoki boshqa mustahkam narsaning orqasida turganingizda tik turing.
2. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turganda, bir oyog'ingizni orqangizga ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing.
3. Oyog'ingizni pastga tushiring.
4. Yon tomonlarini almashtiring. Har tomondan 10 marta takrorlang.

Kestirib, fleksor mashqlari

Ushbu mashqni bajarish uchun:

1. Bir tizzada tizza, ikkinchi oyog'i oldinga egilib, oyoq erga tikilgan.
2. Orqangiz bilan kestirib oldinga siljiting. 30 soniya ushlab turing.
3. Yon tomonlarini almashtiring. Har tomondan 10 marta takrorlang.

Kestirib o'g'irlash

Ushbu mashqni bajarish uchun:

1. To'g'ri turganingizda, bir oyog'ingizni sekin yon tomonga ko'taring.
2. Uni qisqa ushlab turing, so'ngra tushiring.
3. Yon tomonlarini almashtiring. Har tomondan 10 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, o'zingizni qulay his qilgandagina, ko'p takrorlashni bajaring. Og'riq nuqtasiga o'zingizni bosmang. O'z kuchingizni oshirganingiz sayin, siz takrorlashni ko'paytira olasiz. O'zingizni bosib tursangiz, shikastlanishingiz yoki tiklanish vaqtingizni sekinlashtirishi mumkin.

Davolash usullari

Yalang'och kestirib og'riqni davolash usullari og'riqning sababiga va og'irligiga qarab farq qiladi. Uyda boshlang'ich davolanish odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Dam olish: Og'riqni kuchaytiradigan yoki kuchaytiradigan faoliyatni to'xtating, ehtimol og'riq bir oz bo'lsa, faqat bir necha kun.
• Muz: Og'riqli joyga muz to'plamini qo'llash yallig'lanishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Teri va muz to'plami o'rtasida mato ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
• Siqish: Og'riq pasaygach, yuqoridagi mashqlarni bajarib, yonbosh atrofini mushaklarini ohista cho'zing.

Agar og'riq to'satdan va kuchli bo'lsa yoki bir necha kundan ortiq davom etsa, siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. Ba'zi davolanish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yallig'lanishga qarshi dori
• lidokain in'ektsiyasi
• jismoniy davolanish, ayniqsa og'riq iliotibial bint tufayli yuzaga kelgan bo'lsa
• kortikosteroid in'ektsiyasi, agar boshqa davolanish samarasi bo'lmasa, yallig'lanishni kamaytirish

Jismoniy terapiya sizning yugurishingizda og'riqli muammolarni ham davolashi mumkin.

Yonbosh qobig'ining og'rig'ini oldini olish

Ba'zi hollarda, masalan, homiladorlik paytida yonbosh sohasidagi og'riqlarning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz shifokor bilan yonboshdagi og'riqni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar va mashqlar haqida gaplashishingiz mumkin.

Agar sizda sport bilan bog'liq bo'lgan yonbosh og'rig'i bo'lsa, yonboshdagi og'riqni oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rish kerak. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Yaxshi poyabzal kiying: Yugurayotgan yoki sport poyabzali kiyishni boshlaganda almashtiring.
• Notekis sirtlardan saqlaning: Yugurayotganingizda yoki boshqa sport turlarida qatnashayotganingizda, foydalanadigan sirt tekis va yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Mushaklar kuchini oshiring: yonbosh atrofingizdagi mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni bajarish og'riq va jarohatlardan himoya qiladi.
• Stretch: yonbosh va tos bo'shlig'ingiz atrofidagi bog'lovchi va mushaklarni cho'zish ba'zi bir jarohatlar va og'riqlarni oldini oladi.

Asoratlar

Yonbosh qobig'ining asosiy asoratlari og'riq va harakatchanlikni yo'qotishdir. Bu sizning odatiy sport mashg'ulotlarida yoki odatdagi mashg'ulotlarda qatnasha olmasligingizni o'z ichiga olishi mumkin.

Ammo, har xil narsalar yonbosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, agar og'riq bir necha kunlik dam olishdan keyin bartaraf etilmasa, tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.

Outlook

To'g'ri davolansangiz, ko'p odamlar jarohatlar tufayli yonbosh sohasidagi og'riqlardan to'liq tiklanishadi. Agar surunkali og'riqni tezda bartaraf etishning iloji bo'lmasa, shifokoringiz og'riqni boshqarish va harakatchanlik va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan muolajalarni muhokama qiladi.