Agar oyog'ingizda ishlasangiz

Tarkib

• Oyoq parvarishining ahamiyati
• To'g'ri poyafzal kiying
• Ularning mos kelishiga ishonch hosil qiling
• Iloji bo'lsa, cho'zing
• Uyda oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling
• Oyoqlaringizni muzlatib qo'ying
• Oyoqlaringizni massaj qiling
• Oyoqlaringizni ko'taring
• Agar og'riq davom etmasa, podiatringizga qarang
• Oyoqning surunkali og'rig'ini davolash: Savol-javob
• Savol:
• A:

Oyoq parvarishining ahamiyati

Kun bo'yi oyoqlaringiz ustida ishlash oyoqlaringiz, oyoqlaringiz va orqangizdagi raqamlarni bajarishi mumkin. Birlashgan Qirollikda, 2009 va 2010 yillarda, oyoq-qo'l kasalliklari tufayli 2,4 million ish kuni yo'qolgan. Amerika Podiatrik Tibbiyot Assotsiatsiyasidan 1000 amerikalik kattalar o'rtasida o'tkazilgan 2014 yilda o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, respondentlarning yarmi oyoq og'rig'i bilan yashagan. Ushbu og'riq va bezovtalikning ko'pini ish uchun to'g'ri poyabzal kiyib, har kuni oyoqlarni parvarish qilish tartibiga rioya qilish bilan oldini olish mumkin.

Restoran liniyasida ovqat pishirasizmi, salonda soch kesasizmi, sinfda dars qilasizmi yoki kiyim do'konida futbolkalarni katlayapsizmi, oyoqlaringiz va oyoqlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq harakat qilishingiz mumkin. sog'lom va baxtli bo'lish.

To'g'ri poyafzal kiying

Oyoq ustida ishlaganda tekis taglikdagi poyabzal aniq tanlov bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu poyabzal uzoq vaqt turish uchun tavsiya etilmaydi. Ontario Workers Inc uchun Kanadadagi Kasbiy Klinikalarga ko'ra, sizning to'pig'ingiz kamida ¼ dyuymga ko'tarilishi va 2 dyuymdan kam bo'lishi kerak.

Ish poyabzali ham yaxshi arch qo'llab-quvvatlashi kerak. Bu oyoq va oyoqlarda zaiflik va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar sizning poyabzalingiz etarlicha qo'llab-quvvatlamasa, dorixonadan yoki sport do'konidan kamar ustunlarini sotib olish mumkin.

Ularning mos kelishiga ishonch hosil qiling

Ko'p odamlar juda kichik bo'lgan poyabzal kiyishadi. Bu sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini to'xtatadi, qizarish ehtimolini oshiradi va yurish yoki tik turish noqulaylik tug'diradi, agar bardoshli bo'lmasa. Oyoqlaringizni to'g'ri o'lchash sizga poyabzal sotib olish va noqulaylikni kamaytirish haqida to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.

Johanna Youner, D.P.M., Nyu-York shahridagi kengash tomonidan tasdiqlangan oyoq jarrohlari va podiatrlari kun bo'yi sizning poyafzalingizga mos kelishini taklif qiladi. "Kunning oxirida oyoqlaringiz tabiiy ravishda kattaroq", deydi u. "Va ba'zilar uchun kamarga yoki yarim ortezga mos keladigan yarim o'lchamdagi poyafzal sotib olish juda foydali bo'ladi."

Iloji bo'lsa, cho'zing

Kun bo'yi turish yoki yurish paytida mushaklar qattiq va og'riqli bo'lishi mumkin. Qattiqlashgan mushaklarni cho'zish, bo'shashtirish va cho'zish uchun har soat yoki undan ham ko'proq to'xtating.

Buzoq ko'tarilishi qonni oyoqdan (siz turganingizda to'plangan) va tanaga qaytarib yuborishga yordam beradi.

1. Qorin bo'shlig'i mushaklari tortilgan holda, zinapoyaning yoki platformaning chetida balandroq turing.
2. Oyoqlarning koptoklarini pog'onaga mahkam bog'lab, tovoningizni chetiga osib qo'ying.
3. Oyoq kiyimida turganingizda, poshnangizni qadamdan bir necha santimetr yuqoriga ko'taring va bir soniya ushlab turing.
4. To'satdan orqangizga, hatto platformada ham tushiring.
5. 10 marta takrorlang.

Yana bir ajoyib cho'qqi bu yuguruvchining cho'zilishi.

1. Devorga yuzlanib, qo'llaringizni uning ustiga qo'ying.
2. Tanangiz orqasida bir oyog'ini cho'zing.
3. To'pig'ingizni erga qadar itaring.
4. Bir oz ushlab turing, so'ngra tomonlarini almashtiring.
5. Har oyoqda uch marta takrorlang.

Uyda oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling

Uyda qulay sharoitda bo'lganingizda, oyoqlaringiz kundan-kunga tiklanib, ertangi kunga tayyorgarlik ko'rishda yordam berishingiz mumkin. Ushbu muolajalardan birini sinab ko'ring.

Oyoqlaringizni muzlatib qo'ying

"Odamlar buni eshitishni istamasalar, oyoq tomiriga botish - agar odamda qon tomir muammosi bo'lmasa - 20 daqiqa davomida suv va muzli chelakda uzoq vaqt turadigan shish va yallig'lanish bilan kurashish mumkin. deydi Lusil B. Andersen, MD, Pleasantonda (Kaliforniya) oyoq va oyoq Bilagi zo'r jarroh. "Har qadamda yoki bir necha daqiqada biz tanamiz davolaydigan mikro-zararni yaratmoqdamiz. Muzdan foydalanish tanani tezroq sog'aytirishga yordam beradigan oson va samarali usuldir. "

Oyoqlaringizni massaj qiling

Tennis to'pi yoki beysbol ustiga oyog'ingizni tovondan to oyoq uchigacha siljiting, deb taklif qiladi Yosher. Oyoqlaringiz va tizmalaringizdagi yumshoq massaj oyoqlarning qattiq mushaklarini cho'zadi va oyoqlaringizni tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Oyoqlaringizni ko'taring

Oyog'ingizni tananing boshqa qismidan yuqoriga ko'tarish kunning shishishini kamaytirishga yordam beradi. Siz ularni devorga yoki yostiqlar ustiga qo'yishingiz mumkin.

Agar og'riq davom etmasa, podiatringizga qarang

Agar og'riq davom etsa, tobora yomonlashib borayotgan bo'lsa yoki oyoqlaringiz va oyoq barmoqlarida uyqu, qichishish yoki karıncalanma kabi alomatlar paydo bo'la boshlasa, shifokor bilan uchrashuvga boring. "Og'riq - bu biron bir noto'g'ri narsa borligining belgisi", deydi yoshroq. "Og'riq bilan yurmang."

Sizda suyak shoxlari yoki plantar fasiit kabi holat bo'lishi mumkin. Suyak chayqalishi - bu tashqaridan chiqib ketish shakli, plantar fasiit - bu tovon po'stlog'ining shikastlanishi yoki yirtilishi. Yiqilgan arklar ham oyog'ingiz og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin.

Oyoqning surunkali og'rig'ini davolash: Savol-javob

Savol:

Surunkali oyoq og'rig'i uchun qanday davolanish yoki dorilar mavjud?

A:

Oyoqning surunkali og'rig'ini davolash asosiy sababga bog'liq. Ba'zi holatlar, masalan, bunionlar, muammoni hal qilish uchun jarrohlik aralashuvini talab qilishi mumkin. Agar oyoq og'rig'i yallig'lanish yoki artrit tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, yordam beradigan bir nechta dorilar mavjud. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAIDS), masalan, ibuprofen yoki naproksen, yallig'lanishni kamaytiradi va engil va o'rtacha og'riqni engillashtiradi. Keyinchalik rivojlangan yallig'lanishni davolash uchun shifokor kortikosteroidlarni topikal krem ​​yoki og'iz tabletkasi sifatida buyurishi mumkin. Retseptsiz topikal analjezik kremlar engillashtirishi mumkin. Agar oyog'ingizdagi og'riq gut, osteoporoz yoki romatoid artrit kabi tibbiy holat bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz ushbu holatlar uchun maxsus dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Debora Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers bizning tibbiy mutaxassislarimizning fikrlarini bildiradi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy tavsiyalarga e'tibor bermaslik kerak.