Ishlaydigan IBS uy sharoitida davolanish usullari

Tarkib

• Tayyorlamoq
• Rohatlaning
• Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
• Sut mahsulotlariga oson boring
• Laksatiflar bilan ehtiyot bo'ling
• Aqlli ovqat tanlovini qiling
• O'z hissangizni bajaring

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Profilaktikangizni shaxsiylashtiring

Achchiqlangan ichak sindromi (IBS) alomatlari noqulay va potentsial noqulaylik tug'diradi. Kramp, shishiradi, gaz va diareya hech qachon yoqmaydi. Shunga qaramay, turmush tarzini o'zgartirish va uy sharoitida davolanish usullari mavjud bo'lib, ular sizga biroz yordam berishga harakat qilishlari mumkin. Garchi har kimning tanasi har xil bo'lsa-da, samarali vositalarni topgach, noqulayliklarning oldini olish uchun ulardan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Tayyorlamoq

Ko'p odamlar uchun jismoniy mashqlar stress, depressiya va tashvishlarni engishning sinab ko'rilgan va haqiqiy usuli hisoblanadi - ayniqsa, u doimiy ravishda bajarilganda. Stressni engillashtiradigan har qanday narsa muntazam ravishda ichak qisqarishini rag'batlantirish orqali ichakdagi noqulayliklarga yordam beradi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga odatlanmagan bo'lsangiz, sekin boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga besh kun, kuniga 30 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi.

Rohatlaning

Gevşeme usullarini kundalik hayotingizga kiritish har kimga foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz IBS bilan yashasangiz. Xalqaro funktsional oshqozon-ichak trakti kasalliklari fondi IBS alomatlarini kamaytirishi ko'rsatilgan uchta yengillik usulini tavsiflaydi. Ushbu texnikaga quyidagilar kiradi:

• diafragma / qorin nafasi
• progressiv mushaklarning gevşemesi
• vizualizatsiya / ijobiy tasvir

Ko'proq tolalarni iste'mol qiling

Elyaf IBS kasallari uchun ozgina aralash sumka. Bu ba'zi bir alomatlarni, shu jumladan ich qotishni engillashtirishga yordam beradi, ammo aslida kramp va gaz kabi boshqa alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Shunga qaramay, meva, sabzavot va loviya kabi tolaga boy ovqatlar bir necha hafta davomida asta-sekin qabul qilinadigan bo'lsa, IBS davolash sifatida tavsiya etiladi. Ba'zi hollarda, shifokor parhez tolasiga emas, balki Metamucil kabi tolaga qo'shimcha qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Amerika Gastroenterologiya Kollejining (ACG) tavsiyalariga ko'ra, tarkibida psyllium (tolaning bir turi) bo'lgan tarkibida kepak bo'lgan ovqatdan ko'ra IBS alomatlari ko'proq yordam berishi mumkin.

Metamukilni xarid qiling.

Sut mahsulotlariga oson boring

Laktoza toqat qilmaydigan ba'zi odamlar IBSga ega. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, sut mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojingiz uchun sut o'rniga yogurt iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin - yoki laktozani qayta ishlashga yordam beradigan ferment mahsulotidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Shifokor sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishni tavsiya qilishi mumkin, bu holda siz boshqa manbalardan etarli miqdorda oqsil va kaltsiy iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi. Agar buni qanday qilish haqida savollaringiz bo'lsa, diyetisyen bilan suhbatlashing.

Laksatiflar bilan ehtiyot bo'ling

Reçetesiz (OTC) tanlaganingiz IBS alomatlarini qanday ishlatishingizga qarab yaxshilashi yoki kuchaytirishi mumkin. Mayo Klinikasi Kaopektat yoki Imodium kabi diareyaga qarshi antitriy vositalardan yoki polietilen glikol yoki magneziya suti kabi laksatiflardan foydalansangiz ehtiyot bo'lishingizni tavsiya qiladi. Alomatlarning oldini olish uchun ba'zi dorilarni ovqatdan 20-30 daqiqa oldin ichish kerak. Muammolarni oldini olish uchun paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.

Aqlli ovqat tanlovini qiling

O'z-o'zidan ma'lumki, ayrim ovqatlar oshqozon-ichak (GI) og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizni kuchaytirishi haqida ehtiyot bo'ling va ulardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi keng tarqalgan oziq-ovqat va ichimliklarga quyidagilar kiradi:

• dukkaklilar
• karam
• gulkaram
• brokkoli
• spirtli ichimliklar
• shokolad
• qahva
• soda
• sutli mahsulotlar

Ba'zi ovqatlardan qochishingiz kerak bo'lsa-da, IBSga yordam beradigan ba'zi ovqatlar mavjud. ACG, ovqat hazm qilish tizimiga foydali bo'lgan probiyotiklarni yoki bakteriyalarni o'z ichiga olgan ovqatlar IBSning shishishi va gaz kabi ba'zi alomatlarini yo'qotishga yordam berdi.

O'z hissangizni bajaring

IBS oshqozonida og'riq bo'lishi mumkin, ammo siz simptomlarni oldini olish yoki yumshatish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. O'zingizning stressingizni boshqarish va dietangizni tomosha qilish - bu IBS alomatlarini uy sharoitida engillashtiradigan ikkita usul. Qaysi turmush tarzini sinab ko'rish yoki ularni boshlashning eng yaxshi usuli haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing.