Menda OKB bor. Ushbu 5 ta maslahat menga koronavirus tashvishlaridan xalos bo'lishga yordam beradi

Tarkib

• Pandemiya kabi jiddiy narsa bilan mening OKB hozirda faollashmoqda, bu juda mantiqiy.
• 1. Men uni asoslarga qaytaraman
• 2. Men o'zimni ko'chaga chiqishga chorlayman
• 3. Men "xabardor" bo'lishdan ko'ra aloqada bo'lishni birinchi o'ringa qo'yaman
• 4. Men qoidalarni belgilamayman
• 5. Men haqiqatan ham kasal bo'lib qolishimni qabul qilaman

Ehtiyotkorlik va majburiylik o'rtasida farq bor.

"Sem," deydi yigitim jimgina. «Hayot hali ham davom etishi kerak. Va bizga oziq-ovqat kerak ».

Men ularning haq ekanliklarini bilaman. Imkon qadar biz o'z-o'zini karantin bilan ushlab turdik. Endi deyarli bo'sh shkaflarga tikilib, ijtimoiy masofani amalda qo'llash va qayta tiklash vaqti keldi.

Pandemiya paytida mashinamizni tark etish g'oyasi bundan mustasno.

"Men ocharchilikni xohlayman, halol", deb nola qilaman.

Men hayotimning aksariyat qismida obsesif-kompulsiv kasallikka chalinganman, ammo COVID-19 tarqalishi paytida u isitma darajasiga etgan (bu maqsadga muvofiq emas).

Har qanday narsaga teginish, qo'limni pechka pechkasi ustiga qo'yishga o'xshaydi. Yonimdagilar bilan bir xil havodan nafas olish, o'lim jazosini nafas olayotganga o'xshaydi.

Va men ham shunchaki boshqa odamlardan qo'rqmayman. Virus tashuvchilari asemptomatik ko'rinishi mumkinligi sababli, men uni bilmasdan uni kimningdir sevimli Nanasiga yoki immunitet tanqis do'stiga tarqatishdan qo'rqaman.

Pandemiya kabi jiddiy narsa bilan mening OKB hozirda faollashmoqda, bu juda mantiqiy.

Qaysidir ma'noda, bu mening miyam meni himoya qilishga urinayotgandek.

Muammo shundaki, aslida foydasiz - masalan, bitta joyda eshikka ikki marta tegishdan saqlanish yoki kvitansiyani imzolashdan bosh tortish, chunki qalam meni o'ldirishiga ishonaman.

Va, albatta, ko'proq oziq-ovqat sotib olishdan ko'ra, och qolishni talab qilish foydali emas.

Yigitim aytganidek, hayot hali ham davom etishi kerak.

Va biz boshpana joyidagi buyurtmalarga mutlaqo rioya qilishimiz, qo'llarimizni yuvishimiz va ijtimoiy masofadan uzoqlashishimiz kerak bo'lsa-da, ular: "Sem, sizning dorilaringizni qabul qilish ixtiyoriy emas", deyishganda ular biron narsaga duch kelishdi deb o'ylayman.

Boshqacha qilib aytganda, ehtiyotkorlik bilan tartibsizlik o'rtasida farq bor.

Bugungi kunda vahima qo'zg'atadigan hujumlarning qaysi biri "oqilona" ekanligini va qaysi biri mening OKBning kengaytmasi ekanligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo hozircha, eng muhimi, tashvishimdan qat'i nazar, unga qarshi kurashish usullarini topishdir.

Men OKB vahimasini qanday ushlab turaman:

1. Men uni asoslarga qaytaraman

Sog'lig'imni ruhiy va jismoniy jihatdan mustahkamlashning eng yaxshi usuli - bu o'zimni ovqatlantirish, namlantirish va dam olishdir. Bu aniq ko'rinib tursa-da, inqiroz boshlanganda, asoslar yo'l tomonga tushishiga doimo hayronman.

Agar siz o'zingizning asosiy insoniy ta'minotingiz bilan shug'ullanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, men sizga bir nechta maslahat beraman:

• Ovqatlanishni eslaysizmi? Izchillik muhim ahamiyatga ega. Shaxsan men har 3 soatda ovqatlanishni maqsad qilganman (shuning uchun har kuni 3 ta gazak va 3 ta ovqatlanish - bu tartibsiz ovqatlanish bilan kurashadigan har bir kishi uchun juda odatiy, men kabi). Men telefonimda taymerdan foydalanaman va har ovqatlanganimda, jarayonni soddalashtirish uchun uni yana 3 soatga tiklayman.
• Suv ichishni eslaysizmi? Menda har bir taom va gazak bilan stakan suv bor. Shunday qilib, suvni alohida eslab qolishim shart emas - keyin ovqat taymerim suvni eslatuvchi vazifasini ham bajaradi.
• Siz etarlicha uxlayapsizmi? Uyqu juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tashvish yuqori bo'lganida. Men tinchroq holatga tushish uchun "Men bilan birga uxlash" podkastidan foydalanardim. Ammo, albatta, siz uyqu gigienasini tezda yangilash bilan xato qilolmaysiz.

Va agar siz kun davomida o'zingizni stress va tiqilib qolsangiz va nima qilishni bilmasangiz? Ushbu interaktiv viktorina najot beruvchidir (uni belgilab qo'ying!).

2. Men o'zimni ko'chaga chiqishga chorlayman

Agar sizda OKB bo'lsa, ayniqsa sizda o'zini ajratib turuvchi tendentsiyalar mavjud bo'lsa - bu tashqariga chiqmasdan tashvish bilan "kurashish" juda istagi bo'lishi mumkin.

Biroq, bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun zararli bo'lishi mumkin va sizning xavotiringizni uzoq muddatda kuchaytirishi mumkin bo'lgan moslashuvchan kurash strategiyalarini kuchaytirishi mumkin.

O'zingiz va boshqalar o'rtasida 6 metr masofani saqlab tursangiz, mahallangiz atrofida sayr qilish juda xavfsizdir.

Ochiq havoda bir oz vaqt sarflashga urinish men uchun juda qiyin bo'lgan (men ilgari agorafobiya bilan shug'ullanganman), ammo bu mening miyam uchun juda muhim "qayta tiklash" tugmasi edi.

Sizning ruhiy salomatligingiz bilan kurashayotganda izolyatsiya hech qachon javob bermaydi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, juda uzoqqa borolmasangiz ham, toza havo bilan nafas olishga vaqt ajrating.

3. Men "xabardor" bo'lishdan ko'ra aloqada bo'lishni birinchi o'ringa qo'yaman

Bu ehtimol men uchun ro'yxatdagi eng qiyin narsa. Men sog'liqni saqlash sohasidagi media kompaniyada ishlayman, shuning uchun COVID-19 haqida biron bir darajada ma'lumot olish mening ishimning bir qismidir.

Biroq, "dolzarblikni" saqlab qolish tezda menga majbur bo'ldi - bir vaqtning o'zida men tasdiqlangan holatlar bo'yicha global ma'lumotlar bazasini kuniga o'nlab marta tekshirib turardim ... bu menga ham, mening xavotirga tushgan miyamga ham xizmat qilmadi.

Mantiqan bilaman, chunki mening OKB meni majburlash (yoki unga yaqin joyda) his qilishimga sabab bo'ladigan bo'lsa, yangiliklarni tekshirish yoki simptomlarni kuzatish kerak emas. Ammo har qanday majburiy narsada bo'lgani kabi, tiyilish qiyin bo'lishi mumkin.

Shuning uchun men ushbu suhbatlar yoki xatti-harakatlar bilan qachon va qanchalik tez-tez uchrashib turadigan bo'lsam, qat'iy chegaralarni o'rnatishga harakat qilaman.

Men haroratimni yoki so'nggi yangiliklarni obsesif ravishda tekshirishdan ko'ra, men o'zim sevgan insonlar bilan aloqada bo'lishga e'tiborimni qaratdim. Buning o'rniga yaqinlaringizga video xabar yozsam bo'ladimi? Ehtimol, men o'zimning fikrimni band qilish uchun bestie bilan virtual Netflix partiyasini tashkil etishim mumkin edi.

Shuningdek, men o'zimning yaqinlarimga yangiliklar tsikli bilan qiynalayotganimda xabar beraman va ularga "hukmronlikni o'z zimmalariga olishlari" ga ijozat beraman.

Ishonamanki, agar bilishim kerak bo'lgan yangi ma'lumotlar bo'lsa, menga etib boradigan odamlar bor.

4. Men qoidalarni belgilamayman

Agar mening OKB yo'lim bo'lsa, biz doimo qo'lqop kiyib, hech qachon boshqalar singari bir xil havodan nafas olmagan bo'lar edik va kamida 2 yil ichida kvartiradan chiqmas edik.

Mening sevgilim oziq-ovqat do'koniga borganida, biz ularni hazmat kostyumida edik va qo'shimcha ehtiyot chorasi sifatida biz suzish havzasini dezinfektsiyalovchi moddalar bilan to'ldirib, har kuni uxlab yotar edik.

Ammo shuning uchun OKB bu erda qoidalarni ishlab chiqarmaydi. Buning o'rniga, men quyidagilarga rioya qilaman:

• Ijtimoiy uzoqlashish bilan shug'ullaning, bu o'zingiz va boshqalar o'rtasida 6 metr bo'shliqni saqlashni anglatadi.
• Virus tarqalishi ehtimoli bo'lgan joylarda katta yig'ilishlardan va keraksiz sayohatlardan saqlaning.
• Jamoat joyida bo'lganingizdan yoki burningizni puflaganingizdan, yo'talayotganingizdan yoki hapşırdığınızdan keyin 20 soniya davomida qo'llaringizni sovun va iliq suv bilan yuving.
• Tez-tez tegib turadigan sirtlarni tozalang va dezinfektsiya qiling kuniga bir marta (stollar, eshik tugmalari, chiroq o'chirgichlari, dastgohlar, stollar, telefonlar, hojatxonalar, kranlar, lavabolar).

Bu erda asosiy narsa bu ko'rsatmalarga rioya qilish va boshqa hech narsa. OKB yoki tashvish sizni haddan oshib ketishingizni xohlashi mumkin, ammo o'sha paytda siz majburiy hududga tushib qolishingiz mumkin.

Shunday qilib, yo'q, agar siz faqat do'kondan uyga kelmasangiz yoki shunchaki hapşırıyorsanız yoki biror narsa bo'lmasa, qo'lingizni yuvishingiz shart emas yana.

Xuddi shunday, kuniga bir necha marta qattiq dush qabul qilish va butun uyingizni sayqallash vasvasasi bo'lishi mumkin ... ammo poklik bilan ovora bo'lib qolsangiz, xavotiringizni kuchaytirasiz.

Siz tez-tez tegib turadigan sirtlarni zararsizlantiradigan peçete, ehtiyot bo'lish kerak.

Esingizda bo'lsin, OKB sizning sog'lig'ingizga juda katta zarar etkazadi va shuning uchun muvozanat yaxshi bo'lish uchun juda muhimdir.

5. Men haqiqatan ham kasal bo'lib qolishimni qabul qilaman

OKB noaniqlikni haqiqatan ham yoqtirmaydi. Ammo haqiqat shundaki, hayotda biz boshdan kechirayotgan narsalarning aksariyati noaniq - va bu virus ham istisno emas. Siz taxmin qilinadigan barcha choralarni ko'rishingiz mumkin, va siz hali ham o'z aybingiz bilan kasal bo'lib qolishingiz mumkin.

Men ushbu haqiqatni har kuni qabul qilishni mashq qilaman.

Shubhasizki, noaniqlikni tubdan qabul qilish, obsesyonga qarshi eng yaxshi himoyam ekanligini bilib oldim. COVID-19 bilan bog'liq holda, men o'zimni sog'lom saqlash uchun juda ko'p narsa qilishim mumkinligini bilaman.

Sog'ligimizni mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri bu stressni boshqarishdir. Va men noaniqlikning noqulayligi bilan o'tirganimda? Shuni eslatib qo'yamanki, men har doim OKBga qarshi bo'lganimda, o'zimni sog'lom, diqqatli va tayyor turish uchun iloji boricha imkoniyat beraman.

O'ylab ko'rganingizda, bu ishni bajarish menga hazmat kostyumi hech qachon foyda keltirmaydigan uzoq muddatli istiqbolda foyda keltiradi. Faqat aytish.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg. U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri. Uni toping Twitter vaInstagram, va ko'proq bilib oling SamDylanFinch.com.