"Men nihoyat ichki kuchimni topdim." Jenniferning vazn yo'qotishi jami 84 funtni tashkil etdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish muvaffaqiyat tarixi: Jenniferning muammosi

Yosh qiz sifatida Jennifer darsdan keyingi vaqtini tashqarida o'ynash o'rniga televizor ko'rishni afzal ko'rdi. O‘tirgan bo‘lishdan tashqari, u pishloq bilan qoplangan burrito kabi tez va ko‘p yog‘li ovqatlarda yashadi. U og'irlik qo'shishni davom ettirdi va 20 yoshida 214 kilogrammga etdi.

Maslahat: yurakni o'zgartiring

Jennifer o'zining vaznidan mamnun emas edi, lekin u o'zgarish uchun motivatsiyaga ega emas edi. "Men jiddiy munosabatda edim va agar yigitim ozishim kerak deb o'ylamagan bo'lsa, men bu haqda ko'p tashvishlanmasligim kerakligini tushundim", deydi u. U unashtirilganida, Jennifer nihoyat o'sib borayotgan belini hal qilish uchun sabab topdi. "Men katta kunimda yaxshi ko'rinishni xohlardim", deydi u. "Afsuski, u taklif qilganidan ko'p o'tmay, men uning bevafolik qilganini bilib, to'yni to'xtatdim." Ammo Jennifer qanchalik xafa bo'lsa ham, u sog'lom bo'lish maqsadidan voz kechishni istamadi.

Diet maslahati: barqaror sur'atni saqlang

Do'stim sport zaliga birga borishni taklif qilganida, Jennifer rozi bo'ldi. "Do'stlar tizimi mukammal edi, chunki men kimdir bilan uchrashishni orziqib kutardim", deydi u. "Yugurish yo'lakchasidagi vaqtim menga bug'ni tashlashga yordam berdi." Jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rgan Jennifer kuch mashqlarini o'rganish uchun murabbiy bilan uchrashdi. "Men ilgari hech qachon qilmaganman, shuning uchun u menga biseps, jingalak va burish kabi asoslarni o'rgatdi", deydi u. Haftalar o'tishi bilan Jennifer yanada kuchliroq bo'lib qoldi. "Yangi mushaklarni ko'rish odamni rag'batlantirdi", deydi u. U o'z turmush tarzini yaxshilashi bilanoq, u haftasiga bir funtga tusha boshladi. Jennifer faqat mashqlar etarli emasligini bilar edi-keyingi qadam oshxonasini tozalash edi.

"Men qutidagi xamir ovqatlar, makaron va pishloq va shakar solingan don kabi keraksiz ovqatlardan qutuldim, keyin muzlatgichimni brokkoli, sabzi va boshqa sabzavotlar bilan to'ldirdim", deydi u. "Men o'zimga katta qismlarga xizmat qilish vasvasasiga tushmaslik uchun kichikroq idishlar va idishlar ham sotib oldim." Uch yil davomida Jennifer 84 kilogrammni tashladi. "Oriqlash birdaniga ro'y bermadi", deydi u. "Ammo sog'lom bo'lish o'zini juda yaxshi his qildim, buning qancha davom etishi menga ahamiyat bermadi."

Diyet bo'yicha maslahat: yashash uchun faqat bitta hayot

O'tgan yili Jennifer sog'lom bo'lish qanchalik qimmatli ekanini tushundi. "Menga bachadon bo'yni saratoni tashxisi qo'yildi va bir necha oy ichida otamdan ayrildim", deydi u. "Ikkala voqea ham halokatli edi, lekin mashg'ulotlar va yaxshi ovqatlanish meni davom ettirdi". Endi remissiyada Jennifer hech qachon eski odatlariga qaytmaydi. “O‘z tanamga qanday g‘amxo‘rlik qilishni o‘rganganimdan xursandman”, deydi u. "Bu nafaqat tashqi tomondan, balki ichki tomondan ham sog'lom ko'rinishga ega."

Jenniferning Stick-With-Uning sirlari

1. Porsiyalaringizni bilib oling "Parsiya o'lchamlarini bilish uchun men oldindan qadoqlangan muzlatilgan taomlarni sotib oldim. Keyin o'zim ovqat pishirganimda, men bir xil miqdorda tayyorladim."

2. Ovqatlanishni rejalashtiring "Agar men kechasi restoranga boradigan bo'lsam, tushlikda men ozroq ovqatlanaman va 10 daqiqa qo'shimcha kardio mashg'ulotlarini o'tkazaman. Shunday qilib, men hali ham do'stlarim bilan vaqt o'tkazib, o'zimni davolashda aybdor emasman. . "

3. Sport zaliga sayohatingizni taqsimlang "Men ertalab uyg'onish va kechasi stressdan qutulish uchun mashq qilishni yaxshi ko'raman, shuning uchun har ikki foyda olish uchun kuniga ikki marta mini mashg'ulotlar o'tkazaman."

Tegishli hikoyalar

•Jeki Uorner mashqlari bilan 10 funtni yo'qoting

•Kam kaloriyali gazaklar

•Ushbu intervalli mashg'ulotni sinab ko'ring

Uchun ko'rib chiqish