Men homiladorlik paytida mashq qildim va bu juda katta farq qildi

Tarkib

• Cho'kish, homiladorlik paytida ko'tarish
• Mening darhol tiklanishim juda osonlashdi
• Tug'ilgandan keyin tanamda o'zimni yanada qulay his qilyapman
• Qanday qilib tiklanishni bilaman

Men hech qanday jahon rekordlarini yangilamayman, ammo boshqarishim mumkin bo'lgan narsalar menga kutganimdan ham ko'proq yordam berdi.

Beshinchi chaqalog'im bilan tug'ruqdan keyingi 6 xafta, men enagam bilan rejalashtirilgan tekshiruvdan o'tdim. Mening barcha xonalarim joylariga joylashtirilganligiga ishonch hosil qilish uchun nazorat ro'yxatidan o'tgandan so'ng (shuningdek: juda), u qo'llarini oshqozonimga bosdi.

Men asabiy ravishda kulib yubordim, u mening oshqozonim bo'lgan o'ta mush mushagi haqida qandaydir hazil qilar edim, uning qo'li mening tug'ruqdan keyingi qornimning gubkalanishida yo'qolishi mumkinligi haqida ogohlantirdim.

U menga qarab jilmayib qo'ydi, so'ngra men hech qachon eshitishni kutmagan bir gapni aytdi: "Sizda haqiqatan ham sezilarli diastaz yo'q, shuning uchun bu yaxshi narsa ..."

Jag‘im ochilib ketdi. "Nima??" - deb xitob qildim. «Menda yo'q narsa degani nima? Men ulkan edim! ”

U o'z qo'llarimni oshqozonimga tortgancha yelka qisdi, bu erda men mushaklarning ajralishini o'zim sezdim. U ba'zi bir ab ajratish odatiy hol bo'lsa-da, agar men o'zimni tiklanishimni xavfsiz yadro harakatlariga yo'naltirsam, ajralishni o'zim yopish ustida ishlashim mumkinligiga aminman - va u haq edi.

Tug'ruqdan keyingi 9-haftada, bugun ertalab, diastazni tiklash bo'yicha ko'plab videofilmlardan so'ng (rahmat, YouTube!), Men shunchaki uyatchanman.

Bu safargi yutuqlarim, rostini aytsam, meni biroz hayratda qoldirdi. Jami to'rtta etkazib berishdan so'ng, mening diastazim bo'lgan haqiqatan ham yomon, men bu safar boshqacha nima qildim?

Keyin u meni urdi: Bu men butun hayot davomida mashq qilgan birinchi va yagona homiladorlik edi.

Cho'kish, homiladorlik paytida ko'tarish

To'g'ridan-to'g'ri 6 yil davomida homilador bo'lganimdan va to'rt marta homiladorligimdan hech qachon jismoniy mashqlar qilmaganimdan so'ng, eng kichigi 2 yoshga to'lganida CrossFit tipidagi sport zaliga qatnay boshladim.

Men tezda og'ir yuk ko'tarish va kardiotervalgacha bo'lgan mashqlar formatini tezda sevib qoldim. Ajablanarlisi shundaki, men o'zim anglaganimdan kuchliroq ekanligimni angladim va tez orada og'irroq va og'irroq og'irliklarni ko'tarish tuyg'usini yaxshi ko'raman.

Men yana homilador bo'lganimda, avvalgidan ham ko'proq formada edim - haftada 5 yoki 6 marotaba bir soat muntazam ravishda mashq qilardim. Men hattoki orqa pog'onamni 250 funtga siqib qo'yganman, bu uzoq vaqt davomida ishlaganman.

Men homilador ekanligimni bilganimda, homiladorlik paytida mashq qilishni davom ettirish uchun yaxshi sharoitda ekanligimni bildim. Men shuncha vaqtdan beri sportni ko'tarar edim va mashq qilardim, nimaga qodir ekanligimni, to'rt marta homilador bo'lganim uchun o'z chegaramni bilardim va eng muhimi, tanamni tinglashni va bo'lmaydigan har qanday narsadan qochishni bilar edim. o'zimni to'g'ri his qilaman.

Shifokorim ko'magida men homiladorlik paytida mashqlarni davom ettirdim. Birinchi trimestrda buni juda oson qabul qildim, chunki juda kasal bo'lib qoldim, lekin o'zimni yaxshi his qilganimdan so'ng, bunga to'g'ri keldim. Men og'ir og'irliklarni orqaga tortdim va qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradigan ab mashqlaridan qochdim, ammo bundan tashqari har kuni har kuni qanday bo'lsa, shunday qabul qildim. Men odatdagidek bir soatlik mashg'ulotlarni haftasiga 4-5 marta bajarishga qodir ekanligimni angladim.

7 oylik homiladorligimda, men hali ham cho'ktirish va me'yorda ko'tarish bilan shug'ullanardim va tanamni tinglab, qasddan harakatga e'tibor qaratganimda, o'zimni yaxshi his qilardim. Oxir-oqibat, oxirigacha sport zalida mashq bajarish men uchun qulay bo'lishni to'xtatdi.

Men juda katta bo'lganim uchun va mening mashqim har doim ham unchalik chiroyli bo'lmaganligi sababli, men buni haqiqatan ham o'zgarishini kutmagan edim. Ammo aniq, bu yordam berdi. Va men bu haqda qanchalik ko'p o'ylardim, shuncha ko'p tushundimki, homiladorlik paytida mashq qilish mening tiklanishimda ham katta o'zgarishlarga olib keldi. Mana qanday:

Mening darhol tiklanishim juda osonlashdi

Plasenta ajralishi bilan soat 2 da uyg'onish, kasalxonaga soatiga 100 millik sayohat va chaqalog'imiz uchun bir hafta davomida NICU qolish tufayli mening etkazib berishim oson emas edi, lekin eslayman Men hamma narsaga qaramay o'zimni qanday ajoyib his qilganimni erimga hayron qoldirdim.

Rostini aytsam, o'ta og'ir sharoitlarga qaramay, tug'ilgandan keyin boshqa bolalarim bilan bo'lganimdan o'zimni yaxshi his qildim. Va bir ma'noda, men jismoniy mashqlar tufayli bu oyoqqa ega bo'lganimdan juda minnatdorman, chunki men NICU stulida soatlab o'tirib yoki ular koridorda taqdim etgan "karavotda" uxlab omon qolishimga amin emas edim.

Tug'ilgandan keyin tanamda o'zimni yanada qulay his qilyapman

Yupqa va ingichka homilador ayolga yoki uning homiladorlik paytida qonuniy qorinlari bo'lgan ushbu modelga o'xshash narsalarning biron bir joyida bo'lganim haqida o'ylamasdan oldin, sizni ishontirib aytamanki, homiladorlik paytida ishlash mening tanam uchun estetika bilan bog'liq emas edi.

Men hali ham biron bir ortiqcha vaznni, shu jumladan me'yordan yuqori miqdordagi jag'larni silkitib tashladim va mening oshqozonim juda katta edi (men bu borada juda jiddiyman; aslida mening qanchalik katta ekanligim aqlga sig'maydi.) Bu butunlay mashq qilish edi. ruhiy va jismoniy jihatdan o'zimni yaxshi his qilishim uchun va ayniqsa, uchinchi trimestr oxiriga kelib juda sekinlashdim.

Va hozir, tug'ruqdan keyingi deyarli 2 oyda, men hali ham onalik jinsini kiyaman va odatdagidan kamida 25 kilogramm vazn ko'taraman. "Sog'ish" namunasi deb o'ylaydigan narsalarga yaqin emasman. Ammo gap shundaki, men yaxshiroq ishlayapman. Men o'zimni yaxshi his qilyapman.

Men jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganim sababli, boshqa homiladorlik bilan birga bo'lmaganim uchun ko'p jihatdan sog'lomroqman. Tug'ruqdan keyingi terimda men ilgari bo'lmagan usullar bilan qulayman - qisman bu qolgan mushaklarning bir qismi meni olib yuradi deb o'ylayman va qisman o'zimning kuchli ekanligimni va tanam nimaga qodirligini bilganim uchun.

Xo'sh, ehtimol men hozir biroz mushkillayapman - kimga g'amxo'rlik qiladi? Katta rasmda mening tanam ajoyib ishlarni amalga oshirdi va bu tug'ruqdan keyingi obsesyon emas, balki nishonlanadigan narsa.

Qanday qilib tiklanishni bilaman

Men ko'rgan eng katta farqlardan biri shundaki, men homiladorlik paytida ishlaganim sababli, vaqtni qayta ishlashga vaqt ajratish qanchalik muhimligini bilaman. G'alati tuyuladi, to'g'rimi?

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar hayotimning ulkan qismi bo'lganligi sababli, men unga qaytishga shoshilardim, deb o'ylashingiz mumkin. Ammo aslida buning aksi.

Men har qachongidan ham ko'proq bilaman, bu mashqlar tanam nima qila olishini nishonlash va har mavsumda tanamga kerak bo'lgan narsani sharaflashdir. Va yangi tug'ilgan hayotning ushbu mavsumida, men, albatta, skovorodkada ba'zi PRlarni tashlash uchun sport zaliga qaytishga shoshilishim shart emas.

Mening tanamga kerak bo'lgan narsa, iloji boricha ko'proq dam olish, barcha suv va funktsional harakatlar, bu mening yadroimni qaytarib olishga va tos suyagimni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Hozirda men mashq qilish uchun eng ko'p 8 daqiqalik asosiy videolarni qildim va bu men qilgan eng qiyin narsalar edi!

Xulosa shu: men og'ir vaznga yoki intensiv mashqlarga qaytishga mutlaqo shoshilmayman. Bu narsalar men ularni sevganim uchun keladi va ular meni xursand qilishadi, lekin ularni shoshilish uchun mutlaqo sabab yo'q, va bundan ham muhimi, shoshilish mening tiklanishimni kechiktiradi. Shunday qilib, hozircha men dam olaman, kutaman va zo'rg'a bajara oladigan o'sha diastazga qarshi oyoq ko'taruvchilar bilan kamtarlik dozasini olaman. Yo'q.

Oxir oqibat, men hech qachon o'zimni "tanamni qaytarib olgandek" his qilmasam ham va hech qachon fitness modeli sifatida ishlamasam ham, men homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qanchalik muhim bo'lishi mumkinligini har doimgidan ham ko'proq bilaman - bu nafaqat 9 oy davomida o'zingizni yaxshi his eting, ammo haqiqatan ham qiyin bo'lishga tayyorlanishda yordam beradigan vosita sifatida: tug'ruqdan keyin.

Chaunie Brusie - mehnat va tug'ruq hamshirasi, yozuvchi va yangi tug'ilgan besh yoshli onasi. U moliya tizimidan tortib sog'lig'igacha, ota-onaning dastlabki kunlarida qanday qilib uxlay olmasligingiz haqida o'ylashdan qanday omon qolish haqida yozadi. Uni bu erda kuzatib boring.