Uxlab qolishdan oldin buklanish: Gipnikning buzilishiga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alomatlar qanday?
• Buning sababi nimada?
• Anksiyete va stress
• Rag'batlantiruvchi vositalar
• Jismoniy mashqlar
• Uyquning buzilishi
• Evolyutsion gipoteza
• Davolash kerakmi?
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Gipnogogik siljishlar, shuningdek, uyquning boshlanishi yoki hipnikning ko'tarilishi deb ham nomlanadi. Siz uxlayotganingizda yuz beradigan tananing kuchli, to'satdan va qisqarishi.

Agar siz biron marta ham uxlamoqchi bo'lgan bo'lsangiz, lekin to'satdan qoqilib-silkinib uyg'ongan bo'lsangiz, siz gipnogogik zarbani boshdan kechirdingiz.

Uyg'otish va uxlash o'rtasidagi o'tish davri deb nomlangan, bu beixtiyor burilishlar siz chayqaganingizda yoki qo'rqqaningizda paydo bo'lgan "sakrash" ga o'xshaydi.

Gipnogologik shov-shuv keng tarqalgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning 70 foizi bunday kasılmalarni boshdan kechirmoqda. Biroq, ushbu daqiqalarning har biri sizni uyg'otishga majbur qilmaydi. Ulardan ko'pini uxlashingiz mumkin.

Gipnogogik siljishlar, ba'zan uyqudagi burilishlar, kechaning boshlanishi yoki miyoklonik sakrashlar deb ham ataladi. Miyoklonus - bu mushaklarning ixtiyoriy ravishda burishidir. Hiqichoq miyoklonusning yana bir shaklidir.

Qanday bo'lmasin, bu holat jiddiy kasallik emas. Har qanday asorat yoki yon ta'sirga olib kelishi mumkin emas. Ammo, siz zo'ravonlik bilan sodir bo'ladigan johilliklarning oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Alomatlar qanday?

Gipnagogik yurishlar tartibsizlik emasligini tushunish muhimdir. Ular tabiiy hodisa va juda keng tarqalgan.

Shu sababli, ushbu holatning belgilari muammoning belgisi emas. Bu shunchaki duch keladigan narsalar.

Gipnagogik jerkaning belgilari quyidagilardan iborat:

• mushak yoki tana qismining siltab ko'tarilishi
• tushish hissi
• sezgir miltillovchi
• hayajonlanishga, sakrashga yoki tushishga olib keladigan tush yoki gallyutsinatsiya
• nafas tezlashdi
• tez yurak urishi
• terlash

Buning sababi nimada?

Nega gipnagogik shov-shuvlar paydo bo'lishi aniq emas. Sog'lom shaxslar ushbu hodisani ma'lum sababsiz boshdan kechirishlari mumkin.

Ushbu uyqu fenomeni bo'yicha tadqiqotlar cheklangan, ammo ba'zi nazariyalar mavjud. Gipnografik jag'ning ba'zi mumkin bo'lgan sabablari:

Anksiyete va stress

Xavotirga soladigan fikrlar yoki stress va xavotir miyangizni faollashtirishi mumkin, hatto uxlashga yotganingizda mushaklaringiz bo'shashishga harakat qiladi. Bu sizning miyangiz uyqusiz paytida yoki hatto uxlayotganingizda ham "ogohlantirish" signallarini yuborishiga olib kelishi mumkin.

Shunga o'xshab, agar siz ko'proq xiralashish yoki burishlarni boshlasangiz, uxlash xavotirini uyg'otishingiz mumkin, chunki siz bu uyqu boshlanadi deb tashvishlana boshlaysiz.

Rag'batlantiruvchi vositalar

Kofein va nikotin tanangizning tabiiy ravishda uxlab qolish va uxlab qolish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu mahsulotlar tarkibidagi kimyoviy moddalar miyangizni chuqur uyquga ketishiga to'sqinlik qilishi va vaqti-vaqti bilan miyangizni bezovta qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Kundalik jismoniy mashqlar sizga ko'zingizni yumishga yordam beradi, ammo uxlashga juda yaqin bo'lgan mashqlar sizni uyquni boshlashga olib kelishi mumkin.

Sizning miyangiz va mushaklaringiz tezda uxlash uchun sekinlasha olmasligi mumkin.

Uyquning buzilishi

Uyquning buzilishi va yomon uyquning buzilishi gipnagogik harakatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Evolyutsion gipoteza

Kolorado Universitetining tadqiqotlari bu uyqu hodisasining kelib chiqishi evolyutsion ajdodlarimizga borib taqaladi.

Ularning fikriga ko'ra, gipnagogik chayqalish primatlarga uxlashdan oldin uyqu holatini o'zgartirishga yordam beradi, ular daraxtdan yiqilmasin yoki uxlab qolishganda zarar ko'rmasin.

Davolash kerakmi?

Gipnagogik jarohatlar davolanishni talab qilmaydi. Ular og'ir holat emas va asoratlarni keltirib chiqarmaydilar.

Buning o'rniga, gipnagogik jerklarni davolash ularning sodir bo'lishining oldini olishga qaratilgan. Ushbu bosqichlar sizga uxlab qolishingizga va uxlashni boshlamasdan uxlab qolishingizga yordam beradi:

• Kofeindan saqlaning. Ertalabki chashka yaxshi, lekin tushdan keyin biron bir narsa sizni uyquni buzishi mumkin. Kofeinni umumiy iste'mol qilish darajasini kamaytirishga harakat qiling, ayniqsa tushdan keyin va kechqurun.
• Stimulyatorlardan saqlaning. Kofeindan tashqari, siz kun davomida iste'mol qiladigan nikotin va alkogol miqdorini, ayniqsa, tushdan keyin cheklashingiz kerak. To'shakdan oldin bir stakan sharob sizga tushkunlikka tushishingizga yordam berishi mumkin, ammo siz uyqusiz va uyg'onishingiz mumkin.
• Oldin mashq qiling. Kundalik terlash mashg'ulotini peshindan oldin qiling. Agar siz bu narsani o'zgartira olmasangiz, kechqurun Pilates yoki yoga kabi kam intensiv mashqlarni bajarishga harakat qiling.
• Uyqudan oldin odat qiling. Yotishdan oldin 30 daqiqa davomida texnologiyadan uzing, chiroqlarni o'chiring va sekinlashtiring. Ko'zingizni yumib olishga urinishdan oldin energiya sarfini kamaytirish va dam olish orqali miyangizni uyquga tayyorlashga yordam bering. Yaxshi uxlash uchun ushbu 10 ta tabiiy usulni sinab ko'ring.
• Nafas olish mashqlari. Siz yotganingizda 10 marta nafas oling, 5 marta ushlab turing va asta-sekin 10 marta nafas oling. Yurak urishi, miya va nafas olish sekinlashishiga yordam berish uchun ushbu mashqni bir necha marta bajaring.

Qaytish

Agar siz uxlab qolsangiz va gipnagogik sarosimalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tashvish va tajribangiz haqida shifokor bilan gaplashishingiz mumkin.

Shunga o'xshab, agar uyquning buzilishi sizni uxlashga va yaxshi dam olishga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga boring. Ular uyquni engillashtirishga yordam beradigan uyqu dori-darmonlari yoki mushaklarni bo'shashtiruvchi dorilarni buyurishi mumkin.

Shuni yodda tutish kerakki, gipnagogik yurishlar bu kasallik emas. Ular jiddiy holat emas. Ular ham kam emas. Ko'p odamlar bu uyqularini boshdan kechirishadi.

Yotishdan oldin dam olishga vaqt ajratish, ularni qanchalik tez-tez boshdan kechirishingizni kamaytirishga yordam beradi. Kundalik tartibda bir nechta o'zgarishlar sizni tunda yaxshi uxlash uchun sozlashi mumkin.