Ochlik og'rig'iga nima sabab bo'ladi va bu alomatni qanday boshqarish mumkin?

Tarkib

• Ochlik azobining sabablari
• Ochlik hissi
• Ochlik azoblari va parhez ovqatlanish
• Qachon yordam so'rash kerak
• Xamirturush

Ochlik azoblari nima?

Ehtimol, qorningizning yuqori chap qismida qaysidir payt oshqozoningizda gnawing, og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirgansiz. Ular odatda ochlik azoblari sifatida tanilgan. Ochlik og'rig'i yoki ochlik og'rig'i, oshqozon bo'sh bo'lganda kuchli qisqarishidan kelib chiqadi. Ushbu noqulay hissiyot ko'pincha ochlik yoki ovqatlanish istagi bilan birga keladi.

"Ochlik" azoblari deb nomlanishiga qaramay, bu og'riqlar har doim ham ovqatlanishning haqiqiy ehtiyojini ko'rsatmaydi. Ularga oshqozon ochligi va ovqatlanish zarurati yoki ochlik sabab bo'lishi mumkin, yoki sizning tanangiz ma'lum miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilish yoki kunning ma'lum vaqtlarida ovqatlanish tartibida bo'lishi mumkin.

Har bir insonning tanasi o'ziga xosdir. Ba'zi odamlar tez-tez ovqat eyishga ehtiyoj sezmaydilar yoki o'zlarini to'y kabi his qilishni yaxshi ko'radilar. Boshqalar ochlik azobini tezroq boshdan kechirishadi, agar yaqinda ovqatlanmasa. Belgilangan vaqt yo'q, undan keyin ochlik azoblari boshlanishi mumkin. Deyarli barcha odamlar ochlik azobini boshdan kechirishadi, agar ular uzoq vaqt ovqatlanmasdan yoki ichmasdan yurishsa.

Ochlik azobining sabablari

Ochlik azoblari sizning tanangiz sizga ko'proq foydali moddalarga ehtiyoj borligini aytishi mumkin. Shuningdek, siz ochlik azobini boshdan kechirishingiz mumkin, chunki oshqozoningiz ma'lum bir to'yish tuyg'usiga o'rganib qolgan.

Oshqozon - mushaklarni cho'zish va cho'ktirishga qodir organ. U oziq-ovqat va suyuqlik bilan cho'zilganda, siz to'yinganlikni his qilasiz. Oxirgi marta eb-ichganingizdan ancha vaqt o'tgach, oshqozoningiz yassilanadi va siqilib, ochlik azobini boshdan kechirishingiz mumkin.

Sizning ochlik tuyg'usingizga ko'plab omillar ta'sir qiladi, jumladan:

• gormonlar
• sizning atrofingiz
• siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori va sifati
• uyqusizlik
• stress yoki tashvish
• miyangizning yoqimli ovqatlanish tajribasiga bo'lgan istagi

Shuningdek, siz ochlik azobini boshdan kechirishingiz mumkin, chunki zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan yuqori dietani iste'mol qilishingiz kerak.

Ochlik azoblanishi kamdan-kam hollarda tibbiy holat tufayli yuzaga keladi. Agar siz doimiy yoki qattiq qorin og'rig'iga duch kelsangiz, yordam uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, ochlik og'rig'iga quyidagi boshqa alomatlar hamroh bo'lsa:

• isitma
• diareya
• ko'ngil aynish
• bosh aylanishi
• qusish
• bosh og'rig'i
• zaiflik hissi

Ochlik hissi

Odatda ochlik alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qorin og'riq
• oshqozoningizda "kemirayotgan" yoki "g'uvillashadigan" tuyg'u
• oshqozon mintaqangizdagi og'riqli kasılmalar
• oshqozoningizda "bo'shliq" hissi

Ochlik azoblari ko'pincha ochlik belgilari bilan birga keladi, masalan:

• ovqatlanish istagi
• maxsus oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoq
• charchagan yoki engil tuyg'u
• asabiylashish

Ochlik azoblari odatda ovqatlanish bilan susayadi, ammo siz ovqat yemasangiz ham susayishi mumkin. Sizning tanangiz oshqozonni to'ydirish uchun zarur bo'lgan narsaga moslasha oladi. Vaqt o'tishi bilan oshqozoningizning qisqarishi kamayadi. Ammo, agar siz zarur oziq moddalarni olish uchun etarli darajada ovqat iste'mol qilmasangiz, ochlik azobining yo'qolishi qiyinroq bo'ladi.

Ochlik azoblari va parhez ovqatlanish

Ratsionga rioya qilmoqchi bo'lganingizda, ochlik azoblari bilan kurashish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning sog'lig'ingizga qaratilgan maqsadlaringizni kuzatib borishingiz uchun ochlik azobini engillashtirishning ba'zi usullari.

• Kichikroq, tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatlanish chastotasi emas, balki sizning umumiy kaloriya iste'mol qilishingiz kilogramm halok yoki o'sishga ta'sir qiladi. Kun davomida kichikroq qismlarni tez-tez iste'mol qilish noqulay ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.
• Oziq moddalarga boy dietani yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Yalang'och oqsil, donli don, dukkakli ekinlar, mevalar va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish tanangizga kerakli ovqatlanishni beradi, bu esa ochlik azobining oldini olishga yordam beradi.
• Ko'proq miqdordagi ovqatlar iste'mol qilish (yashil bargli sabzavotlar yoki sho'rva kabi tarkibidagi suv miqdori ko'p bo'lgan ovqatlar) va tolaga boy ovqatlar uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi.
• Hidratlanish uchun ko'p suv iching.
• Uyquni yaxshilab oling. Tungi uxlash sizning ochlik va to'yinganlik tuyg'ularingizga ta'sir qiluvchi gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
• Ovqatlanganda har bir taomga e'tiboringizni qaratib, undan zavq olishga harakat qiling. Har kuni iste'mol qilgan ovqatni qasddan eslab qolish, ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
• Chalg'itadigan narsa ochlik azobini engillashtiradi. O'qishga, do'stingiz bilan suhbatlashishga, sizni qiziqtiradigan loyihada ishlashga, baland musiqa kuylashga, tishlarini yuvishga, sayr qilishga yoki sog'liqqa oid maqsadlarni tasavvur qilishga harakat qiling.

Qachon yordam so'rash kerak

Ochlik azoblari odatda och qoringa normal javobdir. Balansli ovqatni iste'mol qilgandan keyin ochlik hissi paydo bo'lsa, agar siz hech qachon etarlicha ovqat yeyolmasligingizni his qilsangiz yoki ochlik hissi bilan boshqa alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

• bosh aylanishi
• zaiflik
• bosh og'rig'i
• ko'ngil aynish
• qusish
• nafas qisilishi
• diareya
• ich qotishi
• tez kilogramm yoki yo'qotish
• uyqu muammolari

Xamirturush

Ochlik azoblari och qoringa tez-tez uchraydigan tana javobidir. Ular ko'pincha ochlik belgisidir, ammo ovqatlanish odatlari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar siz parhezga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash maqsadlariga erishishda davom etishingiz uchun ochlik azobining oldini olish va yumshatish usullari mavjud.

Ochlik belgilari kamdan-kam hollarda tibbiy holatning alomatidir, ammo ba'zida tibbiy yordamga murojaat qilishingiz mumkin.