Gumanistik terapiya sizga mos keladimi?

Tarkib

• Bu qanday ishlaydi?
• Qanday qilib u boshqa terapiya turlari bilan taqqoslanadi?
• Gumanistik terapiyaning qanday misollari bor?
• Gestalt terapiyasi
• Mijozlarga yo'naltirilgan terapiya
• Ekzistensial terapiya
• Gumanistik terapiya uchun kim yaxshi nomzod?
• Gumanistik terapevtni qanday topsam bo'ladi?
• Pastki chiziq

Gumanistik terapiya - bu eng to'laqonli hayot kechirish uchun sizning haqiqiy shaxsingiz bo'lish muhimligini ta'kidlaydigan ruhiy salomatlik yondashuvi.

Bu har kimning dunyoga o'zgacha qarash uslubiga ega ekanligi printsipiga asoslanadi. Ushbu ko'rinish sizning tanlovingiz va harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Gumanistik terapiya, shuningdek, odamlarning qalbi yaxshi va o'zlari uchun to'g'ri qaror qabul qilishga qodir ekanligiga asosiy ishonchni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizni yuqori darajada hurmat qilmasangiz, sizning potentsialingizni to'liq rivojlantirish qiyinroq.

Gumanistik terapiya, uning qanday ishlashi va terapevtni topish bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Bu qanday ishlaydi?

Gumanistik terapiya sizning dunyoqarashingizni yaxshiroq tushunishni va o'zini o'zi qabul qilishni rivojlantirishni o'z ichiga oladi.

Bu qisman boshqalardan ham, o'zingizdan ham shartsiz ijobiy munosabatni rivojlantirish orqali amalga oshiriladi. Boshqalar sizni hurmat qilishiga ishonganingizda, agar siz qandaydir yo'l tutsangiz, doimo o'zingizni etarli emasligingiz kabi his qilish tuzog'iga tushish oson.

Bu befoyda tuyg'u, o'z navbatida, o'zingizga ham, atrofdagi dunyoga ham qanday qarashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, gumanistik terapiyaning asosiy printsiplariga ko'ra, o'zingizga va atrofdagi dunyoga qanday qarashingiz sizning fikrlaringiz va harakatlaringizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Gumanistik terapiya o'zingizni qabul qilishni rivojlantirishga va shaxsiy o'sish uchun ishlash uchun xavfsiz joyni taklif qilish orqali tanqid yoki boshqalar tomonidan tan olinmagan fikrlarni engishga yordam beradi. Buning usullari bor, biz keyinroq ko'rib chiqamiz.

Qanday qilib u boshqa terapiya turlari bilan taqqoslanadi?

Gumanistik terapiya psixoanaliz yoki xulq-atvor terapiyasi kabi an'anaviy yondashuvlardan farq qiladi.

Boshlash uchun, gumanistik terapiya sizning kundalik hayotingizga ko'proq e'tibor qaratishga intiladi. Bu sizning o'tmishdagi tajribangizga, shu jumladan siz bilmagan bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratadigan boshqa yondashuvlardan juda farq qiladi.

Xuddi shunday, gumanistik terapiya ham aniq tashxisni davolashga emas, balki shaxsga yordam berishga ko'proq e'tibor qaratadi. Gumanistik terapevt buni ko'pincha faol tinglash orqali amalga oshiradi. Bu shuni anglatadiki, ular sizning so'zlaringizni to'liq tinglashlariga ishonch hosil qilib, sizning so'zlaringizni diqqat bilan tinglashadi. Ular sizni keyingi savollarni berishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Gumanistik terapevtlar siz o'zingizning qiyinchiliklaringizda ustasiz degan fikrdan kelib chiqib ishlaydi. Ular har bir mashg'ulotni olib boradigan yo'nalishni qo'llab-quvvatlaydilar va sizni terapiyaga olib keladigan narsalar bilan ishlash uchun nima haqida gaplashish kerakligini bilishingizga ishonadilar.

Gumanistik terapiyaning qanday misollari bor?

Gumanistik terapiya qator yondashuvlarni o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalgan uchtasi - Gestalt terapiyasi, mijozlarga yo'naltirilgan terapiya va ekzistensial terapiya.

Gestalt terapiyasi

Gestalt terapiyasida sizning shaxsiy tajribangiz asosiy narsa bo'lib, o'zingizning so'zlaringiz bilan nimalarni boshdan kechirayotganingizni tasvirlaydi. Bu boshqalar bilan, shu jumladan oila a'zolari yoki romantik sheriklar bilan hal qilinmagan to'qnashuvlar qayg'uga olib keladigan asosiy nazariyaga asoslanadi.

Gestalt terapiyasi hozirgi paytda sizni bezovta qilayotgan narsalarni o'rganishingiz mumkin bo'lgan "xavfsiz favqulodda vaziyat" holatini ta'minlaydi. Masalan, sherikingiz uchun sizning fikrlaringiz muhim emas degan ishonchni o'rganishingiz mumkin.

Terapevtlar hozirda nimadan xabardor ekanligingizni yoki ba'zi his-tuyg'ular sizni qanday his qilishini so'rab, "bu erda va hozirda" atmosferani yaratishda yordam beradi. Buning uchun siz bir qator texnikadan foydalanishingiz mumkin, jumladan:

• rol o'ynash
• xatti-harakatni oshirib yuborish
• stsenariyni qayta tiklash

Masalan, sizdan qarama-qarshi bo'lgan bo'sh stulda o'tirgan holda ziddiyatda bo'lgan odamni tasavvur qilishni so'rashingiz mumkin. Keyin, siz suhbatni xuddi o'sha odam aslida o'tirganday amalga oshirasiz.

Mijozlarga yo'naltirilgan terapiya

Shaxsga yo'naltirilgan terapiya va Rogeriya terapiyasi deb ham ataladigan ushbu yondashuv insonparvarlik terapiyasining asosiy turi hisoblanadi.

Bu tanqidni singdirish yoki boshqalarning noroziligini o'zingizning qarashingizni buzishi mumkin degan fikrga asoslanadi. Bu shaxsiy o'sishni to'sib qo'yadi va qoniqarli hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladi, bu esa o'z navbatida ruhiy tushkunlikka olib keladi.

Nomidan ko'rinib turibdiki, u shuningdek mijoz-terapevt munosabatlarini rivojlantirishga katta e'tibor beradi.

Mijozlarga yo'naltirilgan terapevt sizning xatti-harakatlaringizning ba'zi jihatlari bilan rozi bo'lmasalar ham, sizni so'zsiz qabul qiladi. Terapiyada qabul qilingan his-tuyg'ular, siz nima bilan bo'lishmasligingizdan qat'iy nazar, sizga yoqmaslik qo'rquvi tufayli o'zini tutib turishning oldini olishga yordam beradi.

Terapevtingiz hukmsiz tinglayotgan paytda siz terapiya yo'nalishini boshqarasiz.

Ekzistensial terapiya

Ekzistensial terapiya ruhiy salomatlikni davolashning boshqa yondashuvlaridan ko'ra ko'proq falsafadan ko'proq narsani oladi. Ushbu yondashuvning maqsadi sizning mavjudligingiz - butun inson sifatida sizning tushunchangiz sizning noyob dunyoqarashingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam berishdir.

Ekzistensial terapevtlar hayotingizda sodir bo'ladigan narsalarga beradigan ma'noni tushunishga va o'rganishga yordam beradi. Ularning rahbarligi bilan siz tanlagan tanlovingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga va hayotingizni yanada mazmunli qiladigan o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lgan erkinlikni anglashga o'rganasiz.

Boshqa gumanistik yondashuvlar singari, ekzistensial terapiya ham o'tmishdagi narsalar bilan emas, balki asosan siz duch keladigan muammolar bilan bog'liq. Ammo sizning fikrlaringiz ongli yoki ongsiz ravishda sizning ruhiy salomatligingiz va maqsadlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqadi.

Gumanistik terapiya uchun kim yaxshi nomzod?

Gumanistik terapiya, agar sizda ruhiy salomatlik holati mavjudligidan qat'iy nazar, hayotingizni yanada mazmunli qilish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, zarba berishga arziydi. Bundan tashqari, ilgari terapevtlar bilan o'zaro munosabatlarni o'rnatishda muammolarga duch kelganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak.

2002 yilda o'tkazilgan 86 ta tadqiqotni o'rganish natijasida insonparvarlik muolajalari odamlarga vaqt o'tishi bilan doimiy o'zgarishlarni amalga oshirishda samarali ekanligi aniqlandi. Tadqiqotga ko'ra, gumanistik terapiya bilan shug'ullanadigan odamlar umuman terapiyasiz bo'lganlarga qaraganda ko'proq o'zgarishlarni ko'rsatdilar.

Boshqa terapiya turidagi odamlar o'xshash miqdordagi o'zgarishlarni ko'rsatdilar, bu sizga yoqadigan va bajarishga majbur bo'lgan terapiya turini topish haqida ko'proq gapirishini ko'rsatdi.

Bundan tashqari, 2013 yildagi mavjud tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, mijozlarga yo'naltirilgan yondashuvlar quyidagilar uchun foydali bo'lishi mumkin:

• travma
• munosabatlardagi qiyinchiliklar
• psixoz
• depressiya
• surunkali sog'liq muammolarini engish

Biroq, bu tashvish va vahima buzilishlarini bartaraf etish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi juda samarali emas edi.

Gumanistik yondashuv sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi, terapiyadan nimani olishni istaganingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Gumanistik terapiya odatda tashxisni ustuvor vazifaga aylantirmaydi va muayyan davolash maqsadlarida ishlamasligi mumkin.

Agar sizda aniq bir alomatlar yoki xatti-harakatlar mavjud bo'lsa, siz murojaat qilmoqchi bo'lsangiz yoki tashxis qo'yish va davolash uchun aniq maqsadga qaratilgan terapiyani qidirsangiz, boshqa usul sizga foydali bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz shunchaki "tiqilib qolganingizni" his qilsangiz yoki o'zingizni tutib tursangiz yaxshi mos bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, boshqa terapiya turlari ko'pincha insonparvarlik terapiyasining so'zsiz qabul qilish va faol tinglash kabi jihatlarini o'z ichiga oladi.

Gumanistik terapevtni qanday topsam bo'ladi?

Kerakli terapevtni topish har doim ham oson emas. Gumanistik terapevtni qidirayotganda, nima ustida ishlashni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Bu ma'lum bir masala yoki mavhumroq tushuncha bo'lishi mumkin.

Shuningdek, terapevtda xohlagan xususiyatlaringiz haqida o'ylang. O'zingizning jinsingiz bo'yicha terapevt bilan ishlashni afzal ko'rasizmi? Terapevt-mijoz aloqasi, ayniqsa, insonparvarlik terapiyasida juda muhimdir, shuning uchun siz terapevt sizga qulay bo'lgan odam ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

Terapevtni qidirayotganda, har bir potentsial terapevt har seans uchun qancha pul to'lashiga e'tibor berishni xohlaysiz. Ba'zi terapevtlar sug'urta qilishadi, boshqalari esa sug'urta qilmaydi. Va ba'zilari sizga imkoni boricha to'lashga imkon beradigan surma shkalasi dasturini taklif qilishi mumkin.

Qanday qilib arzon terapiyani topish haqida ko'proq bilib oling.

Pastki chiziq

Gumanistik terapiya - bu sizning noyob tajribangiz va istiqbolingiz atrofida joylashgan psixik davolanishning bir turi. Gumanistik terapevtlar hamdardlik, sizga va sizning tajribangizga samimiy g'amxo'rlik va so'zsiz ijobiy munosabatni taklif etadi.

Garchi bu aniq ruhiy kasallik tashxisini qo'yish uchun eng yaxshi variant bo'lmasa-da, shunchaki mazmunli hayot kechirish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.