Qandli diabetni qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• Xulosa
• 2-toifa diabet nima?
• 2-toifa diabet kasalligi kimga xavf soladi?
• Qandli diabet kasalligini qanday oldini olishim yoki kechiktirishim mumkin?

Xulosa

2-toifa diabet nima?

Agar sizda diabet bo'lsa, qon shakar darajasi juda yuqori. 2-toifa diabet bilan, bu sizning tanangizda insulin etishmasligi yoki insulindan yaxshi foydalanilmagani sababli sodir bo'ladi (bu insulin qarshiligi deb ataladi). Agar siz 2-toifa diabet xavfiga duch kelsangiz, uni rivojlanishining oldini olish yoki uni kechiktirishingiz mumkin.

2-toifa diabet kasalligi kimga xavf soladi?

Ko'pgina amerikaliklar 2-toifa diabet xavfi ostida. Uni olish ehtimoli sizning genlaringiz va turmush tarzingiz kabi xavf omillarining kombinatsiyasiga bog'liq. Xavf omillariga quyidagilar kiradi

• Prediabetga ega bo'lish, demak sizda qondagi shakar darajasi me'yordan yuqori, ammo diabet deb atash uchun etarli emas
• Ortiqcha vazn yoki semizlik
• 45 yoshdan katta bo'lish
• Qandli diabetning oilaviy tarixi
• Afroamerikaliklar, Alyaskaning tub aholisi, hindu hindulari, osiyolik amerikaliklar, ispanlar / latinolar, tub Gavayi yoki Tinch okeani orollari.
• Yuqori qon bosimiga ega
• HDL (yaxshi) xolesterin darajasi yoki triglitseridlarning yuqori darajasi
• Homiladorlikdagi diabet tarixi
• Og'irligi 9 funt va undan ko'p bo'lgan bolani tug'dirgan
• Faol bo'lmagan turmush tarzi
• Yurak kasalligi yoki qon tomirlari tarixi
• Depressiyani boshdan kechirmoqda
• Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS)
• Akantozli nigrikanlar, teringiz qorong'i va qalin bo'lib qoladigan teri kasalligi, ayniqsa sizning bo'yningizda yoki qo'ltig'ingizda.
• Chekish

Qandli diabet kasalligini qanday oldini olishim yoki kechiktirishim mumkin?

Agar sizda diabet xavfi mavjud bo'lsa, uni oldini olish yoki uni kechiktirishingiz mumkin. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarning aksariyati sog'lom turmush tarzini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, ushbu o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, sog'liq uchun boshqa foydali narsalarga ham ega bo'lasiz. Siz boshqa kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirasiz, ehtimol o'zingizni yaxshi his qilasiz va ko'proq kuchga ega bo'lasiz. O'zgarishlar

• Og'irlikni yo'qotish va uni saqlash. Og'irlikni nazorat qilish diabetning oldini olishning muhim qismidir. Siz hozirgi vaznning 5-10 foizini yo'qotish bilan diabetni oldini olishingiz yoki kechiktirishingiz mumkin. Masalan, agar sizning vazningiz 200 funt bo'lsa, sizning maqsadingiz 10 funtdan 20 funtgacha yo'qotishdir. Va vazni yo'qotganingizdan so'ng, uni qaytarib olmaganingiz muhimdir.
• Sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilish. Har kuni iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish muhim, shuning uchun siz ozishingiz va uni ushlab turishingiz mumkin. Buning uchun sizning dietangiz kichik qismlarni va ozroq yog 'va shakarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlar, shu jumladan mo'l-ko'l don, meva va sabzavotlar iste'mol qilishingiz kerak. Qizil go'shtni cheklash va qayta ishlangan go'shtlardan voz kechish ham yaxshi fikr.
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali, shu jumladan vazn yo'qotish va qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ularning ikkalasi ham sizning ikkinchi turdagi diabet xavfini kamaytiradi. Haftada 5 kun kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Agar siz faol bo'lmagan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisi bilan suhbatlashing, qaysi jismoniy mashqlar turlari sizga mos kelishini aniqlang. Siz asta-sekin boshlashingiz va maqsadingizga muvofiq ishlashingiz mumkin.
• Chekmang. Chekish insulin qarshiligiga hissa qo'shishi mumkin, bu esa diabetning ikkinchi turiga olib kelishi mumkin. Agar siz allaqachon chekayotgan bo'lsangiz, uni tashlashga harakat qiling.
• Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing kechiktirish yoki qandli diabetning ikkinchi turini oldini olish uchun boshqa biron bir narsa qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun. Agar sizda katta xavf mavjud bo'lsa, provayderingiz diabetga qarshi dorilarning bir nechta turlaridan birini qabul qilishni taklif qilishi mumkin.

NIH: Diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti

• NIH Diabet filialidan olingan 3 ta asosiy tadqiqotlar
• Hayot tarzini o'zgartirish 2-toifa diabetni kechiktirish yoki oldini olish uchun kalit
• Prediyabetning yashirin epidemiyasi
• Viola Devis Prediabetga qarshi kurashish va o'z sog'lig'ining himoyachisi bo'lish