Midlife Blues-da qanday qilib omon qolishingiz mumkin

Tarkib

• O'rta umrning pasayishi
• Qarilikni kuchaytirish
• Stress pasayishga moyildir.
• Hissiy tartibga solish yaxshilanadi.
• Keksa odamlar kamroq afsuslanishadi.
• O'rta hayotdan qanday omon qolish kerak
• Normallashtiring.
• Ichki tanqidchini aralashtiring.
• Hozir bo'ling.
• Og'riqni boshqalar bilan baham ko'ring.
• Kichik qadamlar qo'ying; sakramang.
• Kutmoq.

Men 50 yoshdaman, ammo yarim yoshimdan biroz o'tib ketganman, lekin aniq qarilikda emasman. Farzandlarim ulg'ayishdi, yaxshi martaba qildim, turmushim mustahkam va men hali ham sog'lomman. Shunday qilib, hayotdan mamnunlik, sug'urish uchun meniki bo'lishi kerak.

Ammo unday emas. Men o'zim biladigan ko'pchilikdan baxtiyorman va ko'p hollarda bundan kam. Hammasi yaxshi bo'lib tuyulganda, nega men tushkunlikka tushib qoldim, to'g'rimi?

Bu savol Jonatan Rauchning yangi kitobining markazida joylashgan, Baxt egri. Rauchning ta'kidlashicha, o'rtamiyona hayotda baxtning pasayishi insoniyat rivojlanishining odatiy qismidir va hatto keyingi hayotdan qoniqish uchun zaruriy alomat bo'lishi mumkin. Shuningdek, u ushbu shiddatli o'tish davrida biz u erda yotish uchun yo'l topsak, bizning baxtimiz nafaqat tiklanadi, balki bizning kutganimizdan ham oshib ketadi, deb aytadi.

O'rta umrning pasayishi

Garchi "o'rta hayot inqirozi" g'oyasi o'nlab yillar davomida bo'lib kelgan va asosan masxara va masxara qilingan bo'lsa-da, Rauchning aytishicha, "inqiroz" ko'pchiligimiz uchun hayotda sodir bo'ladigan voqealar uchun noto'g'ri so'zdir. Agar siz dunyo miqyosidagi baxt haqida katta ma'lumotlarga va odamlar o'zlari bilan taqqoslanadigan uzunlamasına eksperimentlarga qarasangiz, kuchli naqsh paydo bo'ladi: baxt erta kattalar hayotidan eng past nuqtagacha, 40-yillarning o'rtalaridan to 50-yillarning boshlarigacha cho'kadi ( ammo "baxtliroq" mamlakatlar avvalroq pasayishga moyil bo'lishadi).

Bu hayotiy sharoitdan qat'i nazar, sizning daromadingiz katta yoki yo'qligidan qat'i nazar, uyda farzandlaringiz bor, keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilyapsizmi yoki martabaingiz muvaffaqiyatli bo'ladimi-yo'qmi. Bu narsalar baxt uchun ahamiyatga ega emas, demasliklari kerak! Kerol Grexem va boshqa baxt tadqiqotchilari aniqlaganidek, barqaror turmush, yaxshi sog'liq, etarlicha pul va boshqa omillar baxt uchun juda yaxshi. Biz faqat shu omillar bilan tushuntirib bo'lmaydigan o'rta hayotda nosog'lomlikka moyil ekanligimiz ko'rinadi.

"Baxtning egri chizig'i ko'plab ma'lumotlar to'plamlari va joylarida, shu jumladan maymunlar orasida, agar ma'lum darajada qiynalmagan bo'lsa, paydo bo'lmaydi" deb yozadi Rauch.

Baxtning bunday tushishiga sabablar noma'lum bo'lsa-da, Rauch buni izohlash uchun izlanishlar olib boradi. Masalan, bitta tadqiqotni olib borishda tadqiqotchilar, agar siz yosh nemislardan ularning hayoti besh yil yo'lda qanday bo'lishini qanday tasavvur qilishlarini so'rasangiz va ularni qanday qilib ular bilan solishtirgan bo'lsangiz, shuni aniqladingiz. aslida besh yil o'tgach his qildim, ularning bashoratlari haqiqatdan ham yuqori edi. Boshqacha qilib aytganda, ular haddan tashqari nekbinlikka moyil edilar va bu mos kelmaslik ularning tushayotgan baxt darajalarini aks ettirganga o'xshaydi.

Buning ma'nosi bor: agar kutilgan natijalar ro'y bermasa, biz umidsizlikka tushamiz. Va Rauchning ta'kidlashicha, bizning hayotimizda umidsizlikni tushuntirish uchun biron bir tashqi tashqi belgilarimiz bo'lmaganida, biz o'zimizni yomon his qiladigan salbiy teskari aloqalarni yaratamiz. va o'zingizni yomon his qilganim uchun aybdor his qiling.

"Qayta aloqa effekti har qanday jiddiy inqiroz yoki zarbani boshdan kechirmaydigan odamlarga, aksincha, yaxshi ish qiladigan odamlarga ta'sir qilishi mumkin" deydi Rauch. "Ba'zan, nisbatan ob-havo sharoitida, kamdan-kam hollarda ta'sirlanadigan odamlar [teskari aloqa] ilmoqlariga tushadilar."

Qarilikni kuchaytirish

Qizig'i shundaki, bu odat yarim kechadan keyin butunlay o'zgaradi, shuning uchun keksa odamlar besh yil oldin taxmin qilganidan ko'ra ko'proq baxtli bo'lishadi. Bu shuni anglatadiki, agar ushlab tura olsak, narsalar o'z-o'zidan yaxshilanishi mumkin, chunki bizning baxt darajamiz bizni hayratda qoldiradi.

"Ijobiy fikr salbiyni almashtiradi, chunki umidsizlik yoqimli syurprizlarga aylanadi va ortib borayotgan mamnuniyat va minnatdorlik bir-birini mustahkamlaydi" deydi Rauch.

Aslida, qarish bilan birga keladigan ko'plab ijobiy narsalar mavjud, ularni Rauch bu kitobda eslaydi. Bu erda bizning o'rta umrimizdagi cho'ktirishdan ba'zi foydali narsalar.

Stress pasayishga moyildir.

Intuitiv tuyuladi, chunki qariganimizdan va ishimiz barqarorlashganda yoki farzandlarimiz uydan chiqib ketganda, ishimiz yoki oilamizdagi stresslar kamroq bo'ladi. Ammo, aslida, tadqiqotchilar, boshqa narsalarni doimiy ushlab tursak ham, qariganimizda stress hali ham pasayib boraveradi va stressdagi bu pastga tushadigan egri bizning o'sib borayotgan baxtimizga bog'liqdir.

Hissiy tartibga solish yaxshilanadi.

Katta yoshdagilar nafaqat yosh kattalarga nisbatan kamroq qizg'in his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi, balki ular umuman hissiyotlarni engish kabi ko'rinadi. Odamlarning ular to'g'risida kamsitadigan gaplarni yozib olishlarini tinglaganlaridan so'ng, katta yoshdagi kattalar tanqidchilarga nisbatan kam salbiy munosabat bildirishdi va vaziyatni yanada ko'proq ajratib, ko'proq hissiy jihatdan tartibga solishni taklif qilishdi.

Keksa odamlar kamroq afsuslanishadi.

Stefani Brassen va uning hamkasblari odamlar noto'g'ri tanlov qilishganda va o'yinda yutuqlarining barchasini yo'qotib qo'yishganida, keksa ishtirokchilar kichik yoshdagilarga qaraganda kamroq afsuslanishni boshdan kechirishganini aniqladilar - bu topilma miya faoliyatining o'ziga xos xususiyatlarida ham aks ettirilgan.
Keksa odamlar depressiyaga moyil emaslar.

Tadqiqotlarga ko'ra, qarishimiz bilan ruhiy tushkunlik kamroq uchraydi. Buning sababi katta yoshdagilarga nisbatan nekbinlik katta - tuyuladi: hamma narsa ishdan chiqadi, degan fikr paydo bo'ladi va ijobiy narsalar - yoshlarga qaraganda hayotdagi salbiyga emas, ijobiy tomonga ko'proq e'tibor qaratiladi.

O'rta hayotdan qanday omon qolish kerak

Yoshi ulg'aygan sayin vaziyat yaxshilanishini bilish juda yaxshi. Ammo bu biz o'rta yoshdagi xastalikka qarshi kurashishda yordam berishimiz mumkin degani emas. Yaxshiyamki, Rauch bu vaqtni yanada istiqbolli deb bilish uchun ba'zi fikrlarga ega.

Normallashtiring.

Faqatgina bu universal hodisa ekanligini tushunish, o'zimizni his-tuyg'ularimiz uchun ayblashni to'xtatishimizga va ularni ko'proq qabul qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu siz hali ham hafsalangiz pir bo'lmaydi degani emas, lekin hech bo'lmaganda o'zingizni qanday his qilganingiz uchun o'zingizni berishni to'xtatishingiz mumkin, aks holda bu faqat ahvolni yomonlashtiradi.

Ichki tanqidchini aralashtiring.

Biz asosan ko'proq narsani xohlaymiz va kelajagimizga optimistik munosabatda bo'lamiz, hech bo'lmaganda yoshligimizda - chunki bu bizning evolyutsion foydamiz uchundir. Ammo, umidsizlikka tushganda, biz o'z yutuqlarimizni boshqalarning yutuqlari bilan taqqoslashimiz va xato qilishimizga qaror qilishimiz mumkin. Bu qo'shimcha azob-uqubatlar uchun retsept.

Bunga qarshi turish uchun Rauch ichki tanqidchilarimizni vaziyatni o'zgartirish yoki doimiy kaltaklashni to'xtatish uchun kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasidan foydalanishni to'xtatishni taklif qiladi. Ichki mantrani yoki eslatmani qisqa taqqoslash, masalan, "men boshqalardan yaxshiroq bo'lishim shart emas" yoki "taqqoslashni to'xtatish" qisqasi, o'zingizni tutishingizga va fikringizni boshqarishga xalaqit berishingizga yordam beradi.

Hozir bo'ling.

Men bilaman, bu kunlar uchun keng tarqalgan, ammo zehnlilik yoki boshqa fikrlash tarzi, masalan, tai chi, yoga yoki hattoki jismoniy mashqlar sizga o'z-o'zini anglash tugmachasini o'chirib qo'yishga, kamroq tashvishlanishga va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. . O'z hayotimda men ko'proq ishtirok etishimga yordam berish uchun ongli ravishda mulohaza yuritganman, cho'zilgan va tashqarida sayr qilganman va ular hech qachon kayfiyatimni to'g'ri yo'nalishda ko'rsatmaydilar.

Og'riqni boshqalar bilan baham ko'ring.

Aksariyat odamlar, o'rta norozilikni his qilganda, boshqalarga murojaat qilish qiyin. Ular o'zlarida biron bir xato borligini, qandaydir nuqson borligini yoki boshqalarning hurmatini yo'qotishini anglatadi.

Ammo his-tuyg'ularni do'stingiz bilan tinglashingiz va tajriba orqali qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi do'stingiz bilan bo'lishsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. “Yolg'izlikda, umidsizlikda va norozilik achchig'ini keltirib chiqarmoqda, bu esa izolyatsiyani kuchaytirmoqda. Ushbu tsiklni buzish birinchi ishdir ”, deb yozadi Rauch.

Yaxshi do'st, sizga xo'jayiningizni xitob qilish yoki turmush o'rtog'ingizni aldash kabi xunuk narsalarni qilishdan saqlaydi. ko'rinadi bu sizni yomonligingizdan xalos qilmoqchi bo'lsa-da, aksincha, orqaga qaytadi.

Kichik qadamlar qo'ying; sakramang.

Buni qilish eng qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu juda muhim. O'rtacha hayotning pasayishini his qilganingizda, hayotingizni yoki oilangizni tashlab, biron bir tropik orolga borishdan oldin, narsalarni tubdan o'zgartirishga urinmang. Buning o'rniga, to'plangan ko'nikmalaringiz, tajribangiz va aloqalaringizga mos keladigan kichikroq o'zgarishlar qilishni o'ylab ko'ring.

Rauch Jonatan Xeydtning ishiga ishora qiladi, u maqsadlarimizga erishishdan ko'ra, oldimizga qo'ygan yutuqlarimizga erishish va maqsadga muvofiq hayot kechirish baxtli bo'lishga olib keladi. Shunday qilib, hayotingizni to'liq qayta tashkil etishning o'rniga, pozitivlikning kichik o'sishiga olib keladigan bosqichma-bosqich o'zgarishlar kiritish haqida o'ylang. Ehtimol, siz ishda yonma-yon yurishni, yangi narsalarni birgalikda sinab ko'rish yoki yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish orqali nikohingizni qayta jonlantirishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning baxtiyorlik burchagingiz yuqoriga ko'tarilganda, ehtimol bu sizning hayotingizni buzib tashlamaydi. Bu bizni uning so'nggi taklifiga olib keladi ...

Kutmoq.

Bu g'alati maslahat kabi ko'rinadi; ammo o'rta yoshdagi xastalik rivojlanish muammosi bo'lganligi sababli, baxtning pasayishini kutish va uning o'zgarishi mumkinligini qabul qilish yaxshiroqdir. Agar siz depressiyaga tushmasangiz, barqaror ushlab turish eng yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.

Bu sizning hayotingizdagi jiddiy muammolarga e'tibor bermaslik kerak degani emas; bu shunchaki shuni anglatadiki, agar sizning his-tuyg'ularingiz yuz berayotgan narsalarga mos kelmasa, ehtiyot bo'ling va o'zingizga sabr qiling. Albatta, odamlar ba'zi bir narsitsistik inqiroz kabi sizning his-tuyg'ularingizni rad qilmasalar, bu juda oson bo'ladi. Rauch hammamizni o'rtamiyona qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan odamlarning kelishmovchiligini to'xtatishga va yanada rahm-shafqat ko'rsatishga chaqiradi.

Bundan tashqari, uning kitobida qarish davrida qarish stereotipi noto'g'ri yo'naltirilganligi ta'kidlangan. U qarish bilan bog'liq salbiy xabarlarni o'zgartirish va keksa odamlarga jamiyat hayotida muhim ahamiyatga ega bo'lishga urinishlariga xalaqit berishdan ko'ra ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan tashkilotlar, masalan, Encore.org kabi tashkilotlarga ishora qiladi.

Shaxsiy yozuvda men uning kitobini juda jo'shqin va o'rgatuvchi deb topdim. Shubhasiz, men o'rtamiyona xastalikni his qilganim uchun o'zimni kechirimli bo'lishga yordam berdim ... va undan o'tishni kutaman. Ehtimol, bu boshqa o'rta yoshli o'quvchilarga sizning noroziligingiz tufayli hayot sizdan o'tib ketayotganini anglatmaydi. Buning o'rniga, ehtimol u gullashga tayyorlanmoqda.

Ushbu maqola dastlab UC Berkeleydagi Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazning onlayn-jurnalidagi "Great Good" da paydo bo'ldi.