Shuning uchun siz horlaysiz, shuningdek, horlamani qanday to'xtatish haqida maslahatlar

Tarkib

• Horlamani to'xtatish uchun 7 ta maslahat
• 1. Birjadan tashqari dorilarni sinab ko'ring
• 2. Spirtli ichimliklardan saqlaning
• 3. Yoningizda uxlang
• 4. Og'izni ishlating
• 5. Og'irlikni yo'qotish
• 6. Uzluksiz musbat havo yo'li bosimi (CPAP) mashinasidan foydalaning
• 7. Jarrohlik usullarini o'rganing
• Horlamaga nima sabab bo'ladi?
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Nima uchun bu sodir bo'layapti?

Taxminan har 2 kishidan 1 kishi xurrak qiladi. Horlamaga bir qator omillar ta'sir qilishi mumkin.

Fiziologik sabab - bu sizning nafas yo'lingizdagi tebranishlar. Nafas olayotganda yuqori nafas yo'llaridagi bo'shashgan to'qimalar tebranib, o'ziga xos horlama tovushini chiqaradi.

Horlanishingiz manbai quyidagidan kelib chiqishi mumkin:

• til va tomoqning zaif mushak tonusi
• tomog'ingizda juda ko'p to'qima
• yumshoq tanglay yoki uvula juda uzun
• burun yo'llarini to'sib qo'ygan

Horlama ko'pincha zararsizdir. Agar vaqti-vaqti bilan xo'rsinib qo'ysangiz, sizga aralashuv kerak bo'lmaydi.

Tez-tez yoki surunkali horlama jiddiy sog'liq holatining belgisi bo'lishi mumkin, masalan, uyqu apnesi. Agar davolanmasa, bu uyqusiz, yurak xastaligi va gipertoniyaga olib kelishi mumkin.

Horlamani to'xtatish uchun 7 ta maslahat

Nima uchun yoki qanchalik tez-tez xo'rlashayotganingizni bilish davolanishning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradi. Ehtiyojingizga qarab, retseptsiz yozilgan dorilar (OTC), tibbiy asboblar va hattoki turmush tarzini o'zgartirish semptomlaringizni engillashtiradi.

O'zingizning tashvishlaringiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashishga ishonch hosil qiling. Ular sizning imkoniyatlaringizdan o'tishi va eng yaxshi keyingi qadamlarni aniqlashga yordam berishi mumkin.

Kelajakdagi horlamani kamaytirishingiz yoki oldini olishingiz mumkin:

1. Birjadan tashqari dorilarni sinab ko'ring

Oksimetazolin (Zikam) va intranazal steroid spreylar, masalan, flutikazon (Cutivate) kabi intranazal dekonjestanlar horlamani engillashtiradi.Bu sizning horlamangiz shamollash yoki allergiya tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri.

2. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklar tomoqdagi mushaklarni bo'shashtiradi, bu esa horlamaga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay tark etishga harakat qiling, ayniqsa uxlashdan bir necha soat oldin.

3. Yoningizda uxlang

Orqangizda uxlash sizni horlamaga olib kelishi mumkin. Bo'shashganda tilingiz tomog'ingizga qaytib tushishi va nafas yo'lingiz kichrayib, horlamaga olib kelishi mumkin. Yoningizda uxlash tilingizni nafas olish yo'lingizni to'sib qo'yishiga yordam beradi.

4. Og'izni ishlating

Agar birjadan tashqari dorilar ishlamayotgan bo'lsa, siz og'izni ko'rib chiqishingiz mumkin. Horlanishni oldini olish uchun jag'ingizni, tilingizni va yumshoq tanglayingizni ushlab turish uchun olinadigan og'izlarni og'zingizga o'rnatish mumkin. Og'izning vaqt o'tishi bilan ishlashiga ishonch hosil qilish uchun siz stomatolog bilan muntazam tekshiruvdan o'tishingiz kerak.

5. Og'irlikni yo'qotish

Ortiqcha vaznni horlama bilan bog'lashgan. Sog'lom ovqatlanishni amalga oshirish va tez-tez mashq qilish sizga funt tashlashga va horlamani kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, parhez va jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Sog'lom vaznni saqlash horlamani kamaytirishdan tashqari, gipertoniyani nazorat qilish, lipid profillarini yaxshilash va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

6. Uzluksiz musbat havo yo'li bosimi (CPAP) mashinasidan foydalaning

CPAP apparati bir kecha davomida nafas olish yo'lingizga havo tortadi, horlama va uyqu apnesi alomatlari kamayadi. Shuningdek, bu sizning nafas yo'lingizni ochiq saqlashga yordam beradi. Apparatning ishlashi uchun uxlayotganingizda kislorodli niqob kiyishingiz kerak. Bunga ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo bu alomatlaringizni darhol yo'q qilishga yordam beradi. Agar sizga uyqu apnesi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sug'urta sizning CPAP apparatingiz uchun to'lashi mumkin.

7. Jarrohlik usullarini o'rganing

Horlamani to'xtatish uchun sizga yordam beradigan bir nechta jarrohlik usullari mavjud. Ba'zilar havo yo'lini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Buni yumshoq tanglayingizga filament kiritish, tomoqdagi ortiqcha to'qimalarni qirqish yoki yumshoq tanglayingizdagi to'qimalarni qisqartirish orqali amalga oshirish mumkin. Jarrohlik aralashuvi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Horlamaga nima sabab bo'ladi?

Xurrak qilishning ko'pgina sabablari bor. Shu sababli, horlama uchun bitta tashxis yoki davolash rejasi mavjud emas.

Ushbu omillar sizni horlama xavfi yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin:

• Yoshi: Keksaygan sayin horlama tez-tez uchraydi.
• Jins: Ayollarga qaraganda erkaklar ko'proq xo'rlashadi.
• Og'irligi: Ortiqcha vazn tomoqdagi ko'proq to'qimalarni rivojlanishiga olib keladi, bu esa horlamaga yordam beradi.
• Kichik havo yo'li: Agar sizda yuqori nafas yo'llari tor bo'lsa, horlama ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
• Genetika: Agar sizning oilangizda kimdir bo'lsa, uxlash uchun apne xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
• Yuqumli kasalliklar yoki allergiya: Yuqumli kasalliklar va mavsumiy allergiya tomoqdagi yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu esa horlamaga olib keladi.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: Spirtli ichimliklar ichish mushaklaringizni bo'shatib, horlamaga olib kelishi mumkin.
• Kutish holati: Orqangizda uxlashda horlama tez-tez bo'lishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Siz qanchalik tez-tez xo'rsayotganingizni va horlamaning manbasini aniqlash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning yotoqdagi sherigingiz yoki xonangiz bo'lsa, ulardan alomatlaringiz va horlamaning chastotasi haqida so'rang. Horlamanın ba'zi alomatlarini o'zingiz ham aniqlashingiz mumkin.

Horlamaning umumiy simptomlariga quyidagilar kiradi:

• og'izdan nafas olish
• burun tiqilishi
• ertalab quruq tomoq bilan uyg'onish

Quyidagi alomatlar sizning horlamangiz tez-tez yoki og'irroq bo'lishining belgisi bo'lishi mumkin:

• uyqu paytida tez-tez uyg'onish
• tez-tez uxlash
• xotira yoki diqqatni jamlashda qiynalish
• kun davomida uyquni his qilish
• tomoq og'rig'i
• havo paytida nafas olish yoki uxlash paytida nafas olish
• ko'krak og'rig'i yoki yuqori qon bosimini boshdan kechirish

Agar horlamangiz tez-tez uchrasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizda uyqu apnesi yoki boshqa jiddiy holat bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz horlama tartibini aniqlash uchun testlarni o'tkazishi yoki hatto uyquni o'rganishi mumkin.

Shifokor sizning horlama chastotasini o'rnatganidan so'ng, siz birgalikda simptomlarga yordam beradigan davolash rejasini tuzishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Horlama - bu kattalardagi odatiy hodisa. Uning zo'ravonligi o'zgarishi mumkin. Agar siz kamdan-kam hollarda yoki yilning ma'lum bir vaqtlarida, masalan, allergiya mavsumida xo'rsinsangiz, horlamangiz aralashuvni talab qilmasligi mumkin.

Agar sizning xurrak muntazam ravishda bo'lsa va u kun davomida sizning energiya darajangizga ta'sir qilsa yoki sizda surunkali horlamaning boshqa jiddiy alomatlari bo'lsa, bu holatni shifokor bilan muhokama qiling.