Chekish begona o'tlardan voz kechishga harakat qilyapsizmi? Bu erda boshlang

Tarkib

• Birinchidan, nima uchun to'xtashni xohlayotganingizni aniqlang
• Keyin, o'zingizning yondashuvingizni hal qiling
• Agar siz sovuq kurkadan voz kechmoqchi bo'lsangiz
• Tishli qutingizdan qutuling
• Triggerlar bilan kurashish uchun reja tuzing
• O'zingizning kun tartibingizni o'zgartiring
• Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang
• Yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling
• Agar kerak bo'lsa, pulni olib tashlash alomatlari bo'yicha yordam oling
• Agar siz bosqichma-bosqich yondashishni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz
• Chiqish sanasini tanlang
• Qanday qilib torayishini rejalashtiring
• O'zingizni band qiling
• Mutaxassislardan yordam olish
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)
• Favqulodda vaziyatlarni boshqarish
• Motivatsion kuchaytirish terapiyasi (MET)
• Ijtimoiy jihat bilan qanday munosabatda bo'lish kerak
• Bu haqda gapiring
• Chegaralarni belgilang
• Agar kerak bo'lsa, ba'zi munosabatlar va muhitni qayta ko'rib chiqing
• Agar siz sirg'alib ketsangiz
• Foydali manbalar
• Pastki chiziq

Ko'pchilik nasha deyarli zararsiz deb hisoblaydi. Balki vaqti-vaqti bilan paranoya yoki paxta og'zi kabi g'alati nojo'ya ta'sirlarga duch kelasiz, lekin aksariyat hollarda bu sizni tinchitadi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Bunda hech qanday yomon narsa yo'q, to'g'rimi?

Nasha boshqa moddalarga qaraganda kamroq o'ziga qaram va zararli bo'lishi mumkin degan fikrga qaramasdan, qaramlik va qaramlik hali ham sodir bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar, shuningdek, jismoniy alomatlardan gallyutsinatsiyalargacha, zo'riqadigan munosabatlarga qadar kiruvchi ta'sirlarni boshdan kechirishadi.

Agar siz nasha olib tashlamoqchi bo'lsangiz - har qanday sababga ko'ra - biz sizni qamrab oldik.

Birinchidan, nima uchun to'xtashni xohlayotganingizni aniqlang

Nasha ishlatish usullarini o'zgartirishni xohlashingiz - bu birinchi qadam. Chekishni tashlamoqchi bo'lgan sabablaringiz bo'yicha o'zingizni anglashni oshirish muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirishga yordam beradi.

"Bizning" nega "muhim qismdir, chunki u bizni bog'laydigan ma'lumotlarni beradi", deydi Kaliforniyaning Kardiff shahridagi terapevt Kim Egel. "Nega o'zgarishni xohlayotganimiz aniqligi odatlarni tashlash haqidagi qarorimizni tasdiqlashi va bizni engish uchun yangi usullarni izlashga undashi mumkin."

Qisqasi, sizning tashlanish sabablaringiz chekishni tashlashga bo'lgan qaroringizni kuchaytirishga yordam beradi va muvaffaqiyatga erishish maqsadlarini belgilaydi.

Ehtimol siz uni tinchlanish yoki tashvishlarni boshqarish uchun ishlata boshladingiz. Ehtimol, bu sizga surunkali og'riq yoki uyqusizlik bilan kurashishda yordam beradi. Ammo vaqt o'tishi bilan salbiy tomonlari foydadan ko'proq boshlangan bo'lishi mumkin.

Odamlar nasha ularning hayot sifatiga ta'sir qilishini sezganlarida, ko'pincha qisqartirishni o'ylashadi, ko'pincha:

• hissiy tanglikni boshqarish usuliga aylanish
• munosabatlardagi muammolarni keltirib chiqaradi
• kayfiyat, xotira yoki konsentratsiyaga ta'sir qilish
• sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni kamaytirish
• ma'lum bir alomatni hal qilish o'rniga amalga oshiriladigan narsaga aylanish
• o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun energiyani kamaytirish

Keyin, o'zingizning yondashuvingizni hal qiling

Nasha chekishni tashlashning mukammal usuli yo'q. Biror birovga mos keladigan narsa sizga katta yordam bermasligi mumkin, shuning uchun siz eng yaxshi yondashuvga o'tmasdan oldin ba'zi sinov va xatolarni boshdan kechirish kerak.

Turli xil usullarning ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olish yordam berishi mumkin.

Ehtimol siz bintni yulib olish kabi buni tezda qilishni xohlaysiz. Bunday holda, siz nasha yig'ib, "sovuq kurka" ga borishga harakat qilishingiz mumkin.

Agar pulni olib tashlash alomatlari haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki undan chiqish uchun sizga biron bir yordam kerak bo'ladi deb hisoblasangiz, siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashishga yoki bir nechta ko'rsatgich uchun giyohvandlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishga qaror qilishingiz mumkin.

Agar nasha jismoniy yoki ruhiy kasallik alomatlarini boshqarishda sizga yordam bersa, chekishni butunlay tashlamasdan yoki asta-sekin qisqartirishni xohlamoqchisiz. Bu erda ham professional yordam yordam berishi mumkin.

Agar siz sovuq kurkadan voz kechmoqchi bo'lsangiz

Nasha iste'mol qilishni darhol to'xtatishga tayyormisiz? Ko'rib chiqish uchun ba'zi umumiy qadamlar:

Tishli qutingizdan qutuling

Yovvoyi o'tlarni ushlab turish va chekish uchun mo'ljallangan narsalar, tashlab ketish bilan muvaffaqiyatga erishishni qiyinlashtirishi mumkin. Uni tashlab yoki uzatib, siz tayyor kirishni oldini olasiz, bu esa pulni qaytarib olish davrida sirpanishlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Triggerlar bilan kurashish uchun reja tuzing

Triggerlar kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chekishni to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilganingizdan keyin ham, uni ishlatishda siz bog'laydigan aniq maslahatlar istaklarga olib kelishi mumkin.

Ushbu tetikler quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• uxlashda muammo
• ish stresi
• ilgari chekkan do'stlaringizni ko'rish
• balandlikda tomosha qilgan televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish

Ushbu triggerlar paydo bo'lganda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxati bilan tanishib chiqing, masalan:

• uxlashga yordam beradigan melatonin yoki iliq vanna qabul qilish
• stressni kamaytirish uchun sevimli komediya seriallarini qayta boshlash
• sizning qaroringizni qo'llab-quvvatlaydigan ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qilish

O'zingizning kun tartibingizni o'zgartiring

Agar nasha tez-tez muntazam ravishda ro'y berayotgan bo'lsa, xatti-harakatlaringizni biroz o'zgartirib, uni ishlatishdan qochishingiz mumkin.

Agar siz ertalab birinchi navbatda chekishni odat qilsangiz, quyidagilarni bajaring:

• meditatsiya
• sayr qilish

Agar siz yotishdan oldin chekishni istasangiz, quyidagilarni bajaring:

• o'qish
• jurnalga yozish
• choy yoki issiq shokolad kabi tasalli beruvchi ichimlikdan zavqlanish

Shuni yodda tutingki, tartibni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va bu odatda kechasi sodir bo'lmaydi.

Bir nechta variant bilan tajriba o'tkazishga urinib ko'ring va agar darhol yangi tartib-qoidangizga rioya qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang.

Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang

Agar chekish sizni zeriktirganda qilish istagi bo'lsa, ba'zi yangi sevimli mashg'ulotlar yordam berishi mumkin.

Qurilish modellari yoki hunarmandchilik kabi eski sevimlilarni qayta ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring. Agar eski sevimli mashg'ulotlaringiz endi sizni qiziqtirmasa, toshga chiqish, eshkak eshish yoki yangi tilni o'rganish kabi yangi narsalarni sinab ko'ring.

Eng muhimi, o'zingizni topish haqiqatan ham zavqlaning, chunki bu sizga buni qilishni davom ettirishni xohlaydi.

Yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling

Sizni chekishni istamasligingizni biladigan do'stlaringiz va oilangiz quyidagi yordamni taklif qilishlari mumkin.

• sevimli mashg'ulotlari va chalg'itadigan narsalar haqida o'ylashga yordam beradi
• jismoniy mashqlar yoki meditatsiya kabi siz bilan kurashish usullarini mashq qilish
• pulni tortib olish va xohish qiyin bo'lganda sizni rag'batlantiradi

Sizning qaroringizni boshqa odamlar qo'llab-quvvatlayotganligini bilish ham sizni g'ayratli va muvaffaqiyatga qodir his qilishingizga yordam beradi.

Agar kerak bo'lsa, pulni olib tashlash alomatlari bo'yicha yordam oling

Hamma ham nasha olib tashlash alomatlarini boshdan kechirmaydi, ammo buni amalga oshiradiganlar uchun ular juda noqulay bo'lishi mumkin.

Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• uxlashda muammo
• tashvish
• asabiylashish va boshqa kayfiyat o'zgarishi
• bosh og'rig'i
• isitma, titroq va terlash
• past ishtaha

Pulni olib tashlash alomatlari, odatda, ishdan chiqqaningizdan va taxminan 2 hafta ichida tozalanganingizdan bir kun o'tgach boshlanadi.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizga og'ir alomatlarni davolashda yordam berishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlar simptomlarni o'zlari hal qilishlari mumkin:

• uyquni yaxshilash uchun kamroq kofein ichish
• tashvishlarni bartaraf etish uchun chuqur nafas olish va boshqa yengillik usullaridan foydalanish
• mo'l-ko'l suv ichish

Agar siz bosqichma-bosqich yondashishni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz

Agar siz ko'plab nasha iste'mol qilsangiz va muntazam ravishda cheksangiz, to'satdan tashlab qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan foydalanishni asta-sekin qisqartirish sizga ko'proq muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi va shuningdek, pulni olib tashlash alomatlarini og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Boshlash uchun ba'zi ko'rsatmalar:

Chiqish sanasini tanlang

O'zingizga bir necha hafta yoki bir oy muddat berib, ishdan ketishning haqiqiy rejasini tuzishingizga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, kelajakda sanani juda uzoqroq tanlash sizni motivatsiyani erta yo'qotadigan darajada uzoqroq ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib torayishini rejalashtiring

Siz har hafta begona o'tlardan foydalanishni ma'lum miqdorda kamaytirmoqchimisiz? Har kuni kamroq foydalanilsinmi? Hozirgi ta'minotingizdan o'tguncha iloji boricha kamroq foydalaning?

Ba'zi dispanserlar endi past quvvatli shtammlarni yoki THC tarkibidagi tarkibni past bo'lgan mahsulotlarni taklif qilishadi. Kamroq psixoaktiv effektlarni ishlab chiqaradigan kuchsizroq mahsulotga o'tish, mahsulotni qisqartirishda ham foydali bo'lishi mumkin.

O'zingizni band qiling

O'zingizning ishingizni qisqartirganingizdan so'ng, yangi tadbirlarga qo'shilib, siz endi nasha iste'mol qilmasangiz, ushbu namunalarni davom ettirish osonroq bo'ladi.

Ish bilan band bo'lish sizni alomatlardan chalg'itishga yordam beradi.

Mutaxassislardan yordam olish

Egel: "Terapiya yangi odatlar va kurash usullarini rivojlantirmoqchi bo'lganingizda ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin", deydi.

U qiyin his-tuyg'ularni engish yoki undan qochish uchun moddani ishlatishga murojaat qilish odatiy hol ekanligini tushuntiradi.

Terapevt sizga nasha ishlatishga yordam beradigan har qanday asosiy muammolarni o'rganishda yordam beradi va qorong'u hissiyotlarga qarshi birinchi qadamlarni qo'yishda yordam taklif qiladi. Shuningdek, ular sizning hayotingizda yoki munosabatlaringizda nasha ishlatishingiz natijasida yuzaga keladigan har qanday muammolarni hal qilishda yordam beradi.

Har qanday terapiya foyda keltirishi mumkin, ammo quyidagi uchta usul ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)

Ko'pgina terapevtlar KBT bo'yicha treningga ega. Ushbu davolash usuli sizga istalmagan yoki bezovta qiluvchi fikrlar va his-tuyg'ularni aniqlashni o'rganishga va ularni hal qilish va boshqarish bo'yicha samarali ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.

Masalan, agar siz stress paytida nasha ishlatsangiz, ehtimol u (ongli ravishda ham, ongsiz ravishda ham) stressni kamaytirishga va tinchlantirishga yordam berishini bilib oldingiz.

CBT sizni stress belgilarini aniqlashga, nasha chekishni istashingizga qarshi kurashishga va odatingizni do'stingizdan yordam so'rashga yoki sizni xafa qiladigan muammo bilan ishlashga o'xshash foydali usul bilan almashtirishga o'rgatishi mumkin.

Favqulodda vaziyatlarni boshqarish

Ushbu yondashuv chiqish xatti-harakatlarini kuchaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, bu sizni chekmaganingiz uchun mukofotlaydi.

Favqulodda vaziyatlarni boshqarish rejasida ishtirok etadigan kishi, masalan, restoranlarning sovg'a kartalari, kino chiptalari yoki har bir test sinovining salbiy natijalari bilan sovrinli o'rinlar uchun yozuvlarni olishi mumkin.

Motivatsion kuchaytirish terapiyasi (MET)

MET nasha berish sabablarini o'rganishni o'z ichiga oladi. Yovvoyi o'tlardan foydalanishga ta'sir qiluvchi har qanday asosiy muammolarni hal qilish o'rniga, terapevtingiz, odatda ochiq savollar berib, sizning maqsadlaringiz bilan bog'liq maqsadlarni o'rganishda va birinchi o'ringa qo'yishda yordam beradi.

Ushbu davolash moddani ishlatish uchun har qanday terapiya yondashuviga birinchi qadam bo'lib xizmat qilishi mumkin. Agar siz chekishni tashlashni xohlayotganingizni bilsangiz, lekin nima uchun bunga amin bo'lmasangiz, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy jihat bilan qanday munosabatda bo'lish kerak

Do'stlar bilan yoki ijtimoiy muhitda chekish odatiy holdir, bu esa uni tashlashni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar nasha zararsiz deb o'ylashadi, shuning uchun siz tashlanish haqidagi qaroringizni g'alati his qilishingiz mumkin.

Bu haqda gapiring

Agar siz baham ko'rishni istasangiz, boshqalarga nima uchun bu ishdan ketishga qaror qilganingizni tushuntirishga yordam berishi mumkin. Ehtimol, bu sizning kayfiyatingizga, uxlashingizga yoki diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qilishini sezgansiz.

Ushbu qaror butunlay shaxsiydir. Ammo agar siz boshqalarning ularning davomiy ishlatilishini baholaysiz deb o'ylashiga ishonsangiz, I-bayonotlardan foydalanib ko'ring ("Men begona o'tlarni chekgandan keyin o'zimni qanday his qilayotganimni yoqtirmayman") va qaroringizni o'zingizning nuqtai nazaringiz bilan tushuntirib bering ("Men o'zgartirish kiritishim kerak ”).

Egelning izoh berishicha, bu siz o'zingiz uchun bitta tanlovni tanlaysiz, shu bilan birga ularning tanlovini hurmat qilasiz.

Chegaralarni belgilang

Agar siz hali ham chekadigan odamlar atrofida vaqt o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun chegaralarni belgilashingiz mumkin.

Bu shaxsiy chegaralar bo'lishi mumkin:

• "Agar kimdir mendan chekishni so'rasa, men bir marta rad qilaman, keyin ketaman."

Yoki ijtimoiy doirangiz bilan baham ko'radigan chegaralar:

• "Chekishni rejalashtirganingizda menga xabar bering, men tashqariga chiqaman".
• "Iltimos, mendan chekishni so'ramang yoki chekayotganingizda meni taklif qilmang".

Agar kerak bo'lsa, ba'zi munosabatlar va muhitni qayta ko'rib chiqing

Agar sizning ijtimoiy uchrashuvlaringizning aksariyati marixuanadan foydalanish bilan bog'liq bo'lsa, uni tark etish to'g'risida qaror qabul qilish sizni vaqtni sarflaydigan odamlar, joylar va narsalarni baholashga olib kelishi mumkin, deydi Egel.

"Siz o'zingizni chegaralaringizni hurmat qilish yoki sog'lom turmush tarzingizni yaratish uchun muayyan muhit yoki munosabatlarga ta'sir qilishni cheklashingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin", deydi Egel.

Hayot tarzi o'zgarishi ko'pincha moddalarni ishlatishni to'xtatish to'g'risidagi qaror tufayli kelib chiqadi, ammo buni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ushbu o'zgarishlar doimiy bo'lishi shart emasligini yodda tuting.

Muammolarni engish uchun yangi usullarni tanlaganingizdan yoki chiqib ketish davridan o'tganingizdan so'ng, ba'zi do'stlik yoki joylarni qayta ko'rib chiqish osonroq bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar sizning tashlanish haqidagi qaroringizni hurmat qilishadi va sizni yana chekishni boshlashga undashdan qochishadi. Agar do'stlaringiz boshqacha javob bersa, ular bilan vaqt o'tkazishni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Agar siz sirg'alib ketsangiz

Ehtimol siz sovuq kurkaga borishga qaror qilasiz, lekin yana chekishni boshlaysiz.Yoki siz katta yutuqlarga erishmoqdasiz, lekin dahshatli, uyqusiz kechadan so'ng, bir oz dam olish uchun bo'g'inni chekishga qaror qiling.

O'zingizga tushmang. Bu tashlamoqchi bo'lgan ko'pchilik odamlar bilan sodir bo'ladi. Muvaffaqiyatli tashlab ketish uchun ko'pincha bir necha marta urinish kerakligini ko'rsatadi, shuning uchun ko'nglingizni oling. Siz mutlaqo yolg'iz emassiz va muvaffaqiyatsiz ham bo'lmagansiz.

Chiqish odatlari qiyin bo'lishi mumkin, ammo qayta urinib ko'rishga qaror qilish sizni to'g'ri yo'lda ushlab turadi.

To'siqqa emas, balki sizni o'zgartirishga e'tibor bering qildi qilish - bir necha kun ishlatmasdan. Keyin keyingi safar bu tiyilishni davom ettirish uchun o'zingizga chorlang.

Esingizda bo'lsin, siz ixtisoslashtirilgan davolanmasdan yoki an'anaviy "reabilitatsiya" dasturidan o'tmasdan mutaxassislardan yordam olishingiz mumkin. Oddiy nutq terapiyasi o'zingizga rahm-shafqatni rivojlantirish ustida ishlashga yordam beradi va ishdan bo'shatish jarayonida ko'proq qo'llab-quvvatlanadi.

Foydali manbalar

Yolg'iz tashlab ketish har doim ham oson emas - lekin bunga hojat yo'q. Ushbu manbalar sizga yordam topishda yordam beradi:

• Moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik bo'yicha xizmat ma'muriyati sizning hududingizda davolanishni topishga va giyohvandlikning tiklanishi to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradigan 24 soatlik yordam telefonini taklif qiladi.
• SMART Recovery - bu giyohvandlikni tiklash uchun ilmiy asoslangan o'z-o'ziga yordam berish usuli. O'z veb-saytida ko'proq ma'lumot oling yoki o'zingizning hududingizda uchrashuv toping.
• I am Sober singari dasturlar sizni tashlab qo'yish rejangiz bo'yicha yo'l tutishingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

Ba'zi odamlar nasha bilan muammosiz foydalanishlari mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar qaramlik yoki istalmagan nojo'ya ta'sirlar bilan shug'ullanishadi. Sizning vaziyatingizga qarab, siz ishdan ketishga DIY usulida yondashishingiz mumkin, ammo bu hamma uchun ham ishlamaydi.

Agar siz o'zingizni boshqaradigan yondashuvga rioya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha rahbarlik uchun ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.