Qanday qilib xavfli bo'lishni to'xtatish va o'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish

Tarkib

• O'zingizning qiymatingizni tasdiqlang
• Avval ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling
• Noqulay narsalarni quchoqlang
• Salbiy fikrlarni torting
• Sizni sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
• Noqulay vaziyatlardan uzoqlashing
• Yaxshilik haqida o'ylang
• Sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling
• Bola qadamlariga e'tibor qarating
• Terapevt bilan ishlash
• Kitoblarni bosing
• O'zingiz bilan gaplashganda nima aytish kerak
• Men bilan nima to'g'ri bo'lsa
• O'ziga rahm-shafqat: O'zingizga nisbatan mehribon bo'lishning isbotlangan kuchi
• Sizning hissiy o'zini davolash
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Hech narsa qila olmayotganday tuyuladigan kunlarni o'tkazish odatiy hol. Ammo o'zingizni ishonchsiz his qilish har doim jismoniy holatingiz va hissiy holatingizdan ish joyingizda qanday ishlashingizga qadar hayotingizning har bir sohasiga zarar etkazishi mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilmaslik, ayniqsa tashvish va rashk tuyg'ulariga moyil bo'lib, ishqiy munosabatlarga kelganda xavfli bo'lishi mumkin. Va bu faqat sizga ta'sir qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilish sizga ham, sherigingizning munosabatlaridan qoniqishga ham ta'sir qiladi.

O'zingizning hurmatingizni oshirish usullari mavjud yaxshi xabar. Bu bir kechada ro'y bermasa ham, to'g'ri strategiya va fikrlash tarzida, siz o'zingiz haqingizda his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga qadam qo'yishingiz mumkin.

O'zingizning qiymatingizni tasdiqlang

Qilishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar ro'yxati to'g'ri. O'zingiz haqingizdagi fikrlaringiz har kuni yuzlab ijobiy mikro-qarorlarni hisobga olmayotganligingiz ehtimoldan xoli emas.

Yaqiningizni baqqollik ishlarida qanday yordam berganingizni yoki muhim uchrashuv paytida xo'jayiningizga qanday yordam berganingizni eslab qolsangiz, kamchiliklarga emas, balki o'z hissangizga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Avval ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz doimo boshqalarning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilsangiz va o'zingizning narsalaringizni unutsangiz, o'zingizni etarli darajada baholay olmaysiz. Kundalik ishlarga ko'proq g'amxo'rlik qilishni qo'shish, salbiy fikrlarga qarshi turishga va o'zingizni qadrlashga yordam beradi.

O'zingizga qandaydir sevgini ko'rsatadigan ba'zi usullar:

• Massaj yoki yuzga surtish orqali tanangizni boqing.
• Sevimli mashg'ulotingizni har kuni kamida 30 daqiqa bajaring.
• Telefoningizdan ajratib oling yoki ijtimoiy media detoksini oling.
• O'zingizni oziqlantiruvchi ovqat bilan davolang.
• O'z-o'zini rahmdillik bilan mashq qiling; o'zingizga yaxshi gapiring.

Doimiy ovqatlanishga va uyquni birinchi o'ringa qo'yishga amin bo'lish shunchaki o'zingizni qadrlashingizga yordam beradi.

Noqulay narsalarni quchoqlang

Yig'layotgan paytlarim menga boradi - bu hayotning bir qismi. Ammo bu haqiqatni qabul qilish sizga o'zingizni teringizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

Keyingi safar o'zingizni xijolatli yoki o'zingizni his qilsangiz, uni kulishga harakat qiling.

Noqulaylik nima uchun bunday yomon narsa emasligi haqida ko'proq bilib oling.

Salbiy fikrlarni torting

Qoqilib yoki xato qilgandan keyin o'zimizga qiyin bo'lishimiz mumkin.Ammo siz katta reklama kampaniyasini o'tkazmagani yoki muhim qo'ng'iroq qilishni unutganingiz uchun o'zingizni kaltaklash sizni sharmandalik va o'zini nafratlanishning salbiy tsikliga solib qo'yadi.

O'zingizning salbiy fikrlaringizni paydo bo'lishiga qarshi turishga harakat qiling:

• O'zingizni kechiring va tushuning, bu alohida holatlar bo'lib, sizni shaxs sifatida tan olmaydi.
• Salbiy fikrlaringizni yozib qo'ying, shunda orqaga qadam qo'yishingiz va shunchaki ularni kuzatishingiz mumkin.
• Tajribadan nimani o'rganganingizni ko'rib chiqing va ijobiy tomonga e'tiboringizni qarating. Qanday qilib bu sizni kelajakda yanada yaxshi natijalarga erishishga o'rgatdi?

Sizni sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing

O'zingizni ishonchli va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizning atrofingizni o'rab olish kabi hech narsa yo'q, bu sizning ishonchingizni oshirib, o'zingizni kimligingizni his qilishingizga yordam beradi.

Ko'proq kofe kunlarini belgilash va eng yaqin va azizim bilan uchrashishni rejalashtiring. O'zingizni sizga g'amxo'rlik qilayotganlarning ko'zlari bilan ko'rish sizning noyob fazilatlaringiz va istiqbollaringizni tushunishga yordam beradi.

Noqulay vaziyatlardan uzoqlashing

Ayniqsa xavfli bo'lgan paytlaringiz haqida o'ylang. Siz kim edingiz? Nima qilayotgan edingiz?

O'zingizni qadrlaydigan odamlarni va vaziyatlarni sezsangiz, nimadan qochishingizni aniqlab olishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni "do'stlar" deb ataydigan odamlar bilan o'rab qo'ysangiz, bu sizning kamchiliklaringizni ko'rsatishni odat tusiga kiritgan bo'lsa, bu yaxshiroq kompaniya topishning aniq belgisidir.

Yaxshilik haqida o'ylang

Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang va ishda katta yutuqqa erishganingizda o'zingiz bilan suhbatlashing. O'zingiz qilayotgan ishingiz bilan g'ururlanish, garchi dastlab juda g'alati tuyulsa ham, o'zingizni qadrlashingizga kuchli ta'sir qilishi mumkin.

O'zingizning ishonchingizni kun davomida oshirishga yordam beradigan eslatmani qo'lingizda saqlang:

• odamlar sizning ish stolingizda yoki eslatmalar ilovasida sizga bergan maqtovlarni saqlash
• barcha yutuqlaringizni o'zingizni ishonchsiz his qilganingizda ko'rib chiqish uchun yozib oling
• har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingiz haqingizdagi uchta narsani aytib bering

Sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling

Bo'sh vaqtni quvonch va baxt keltiradigan ishlarga sarflang, xoh kitob bo'lsin, xoh yaxshi ovqat noldan pishiring.

Yaxshisi, yangi mahoratni o'rganishni yoki har doim sinab ko'rishni istagan sevimli mashg'ulotni o'ylab ko'ring. Sizni baxtli qilishdan tashqari, yangi mahoratni o'zlashtirish sizning iste'dodingiz va qiziqishlaringiz haqida yaxshi eslatma bo'ladi.

Bola qadamlariga e'tibor qarating

Ishonchsizlikni engish va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish bir kechada sodir bo'lmaydi. Ushbu jarayon davomida o'zingizga mehribon bo'lishga harakat qiling va agar narsalar siz xohlaganingizcha tezlashmasa, tushkunlikka tushmang.

Agar bugungi kunda o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, siz hozir olib borayotgan kichkinagina qadamlar oxir-oqibat katta qadamlarga aylanib, oldinga intilishingizga yordam beradi.

Terapevt bilan ishlash

Malakali terapevt bilan suhbatlashish sizning qo'rquvingiz va ishonchsizlikingizni qaerdan kelib chiqqanligini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga ishonchni kamaytiradigan vaziyatlarni boshqarish uchun yangi vositalarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.

Kitoblarni bosing

Xavfsizlikning tabiati va u orqali ishlash usullari to'g'risidagi kitoblar nafaqat foydali maslahatlar bera oladi, balki boshdan kechirayotgan narsalaringizda o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.

Bu mavzu bo'yicha son-sanoqsiz kitoblar mavjud, ammo bu nomlar yaxshi boshlang'ich nuqta.

O'zingiz bilan gaplashganda nima aytish kerak

Shad Xelmstetter, falsafa doktori, o'zining chuqur texnikasi orqali hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishni xohlagancha, o'zini qanday tutish kerakligi va kontrproduktiv suhbatlardan qanday qutulishni sizga o'rgatadi.

Onlaynda sotib oling.

Men bilan nima to'g'ri bo'lsa

O'zingizning kuchli tomonlaringizni va fazilatlaringizni nishonlashga bag'ishlangan ushbu kitob ijobiy fazilatlar haqida yangi tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi. Carlene DeRoo, PhD, shuningdek, sizning hayotingizda nima sodir bo'layotganini aniqlashga yordam beradigan qiziqarli tadbirlarni taklif qiladi.

Onlaynda sotib oling.

O'ziga rahm-shafqat: O'zingizga nisbatan mehribon bo'lishning isbotlangan kuchi

Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingiz va qadr-qimmatingizni tan olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Kristen Neff, doktor, o'zingizga yumshoq bo'lish uchun yo'l xaritasini taqdim etadi. Uning kitobida har qanday hissiy to'siqlarni engish uchun mashqlar va harakatlar rejalari mavjud.

Onlaynda sotib oling.

Sizning hissiy o'zini davolash

Beverli Engelning ushbu kitobi, ayniqsa o'zingizning qadr-qimmatingiz bilan bog'liq muammolar bolalik davridagi voqealarga bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, ayniqsa foydalidir. U katta bo'lganida bolalar duch keladigan ko'plab psixologik suiiste'molliklar turlarini hujjatlashtiradi va o'zini past baholashni engish uchun kuchli qo'llanmani taqdim etadi.

Bolalikdan olib borilgan mudofaa mexanizmlarini tanib, siz o'zingizning ijobiy imidjingizni yaratishni o'tmishingizdan o'rganishingiz mumkin.

Onlaynda sotib oling.

Pastki chiziq

Har bir inson biron bir darajadagi ishonchsizlik bilan shug'ullanadi, ammo nazorat qilinmasa, bu sizning kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish har doim ham oson emas va bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo natija bunga loyiqdir. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, yordam so'rab murojaat qiling.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.